Warum ist der Steppersimulator nützlich?

Selten verzichtet der Prozess des Abnehmens oder der Verbesserung der eigenen körperlichen Form auf die vorteilhaften Eigenschaften körperlicher Aktivität. Jemand geht ins Fitnessstudio und arbeitet mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, jemand bevorzugt horizontale und parallele Stangen und jemand beschäftigt sich mit einem Steppersimulator. Letzteres sollte im Detail behandelt werden. Was sind die Vor- und Nachteile eines Steppers?

Was ist ein Stepper?

Der Stepper gehört zu den nützlichen Herz-Kreislauf-Geräten. Das Funktionsprinzip ähnelt dem Treppensteigen wie bei Stufen. Dadurch werden die Muskeln, die sich unterhalb oder leicht über der Taille befinden, wie z. B. die Beckenmuskeln, erheblich gestrafft.

Arten von Steppern und ihre Eigenschaften

Der Stepper ist ein ziemlich verbreiteter Simulator, der sich zum Üben zu Hause eignet. Daher bietet der Markt Sorten dieser nützlichen Vorrichtung an, die für verschiedene Zwecke geeignet sind.

Standard

Simuliert das Treppensteigen. Ein gesundes Cardio-Training hat viel mehr Vorteile als normales Treppensteigen, da die Kniegelenke beim normalen Gehen Stoßbelastungen ausgesetzt sind, die sich negativ auf ihren Verschleiß auswirken. Beim Üben des Steppers gibt es kein solches Problem.

Mini Stepper

Das Prinzip der nützlichen Arbeit des Mini-Steppers unterscheidet sich nicht vom Standardmodell, jedoch hat die Mini-Version einen erheblichen Nachteil. Aufgrund ihrer geringen Größe sind alle mobilen Mechanismen kompakt und ermöglichen nicht immer die korrekte Verteilung der Belastung der Muskeln. Dies kann natürlich den Körper schädigen.

Drehen

Dank des schwenkbaren Stützgriffs können Sie mit den Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Ellbogen arbeiten. Dies ist im Vergleich zu anderen Modellen günstig, die nur durch die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel begrenzt sind.

Ausbalancieren

Arbeitet nach dem Prinzip, den Schwerpunkt bei "Kletterschritten" von einer Seite zur anderen zu verschieben. Infolgedessen erhalten die Wadenmuskeln und Bauchmuskeln, ganz zu schweigen vom Gesäß, signifikante Vorteile aus dieser Eigenschaft. Auch bei der Arbeit mit diesem Steppertyp entwickelt sich die Koordination gut.

Welche Muskeln wirken auf den Stepper?

Die Hauptmuskeln, die beim Training auf einer Schrittinstallation trainiert werden:

• Oberschenkelmuskeln;
• Bauchmuskeln;
• Gesäß.

Die Wadenmuskeln arbeiten auch. Für sie ist "Gehen" von besonderem Vorteil. Natürlich ist die Belastung der Bauchmuskeln während des Trainings auf dem Stepper etwas geringer als bei anderen Muskelgruppen, aber sie ist immer noch da.

Gesundheitliche Vorteile eines Steppers

Richtige Arbeit bei der Installation des Steppers hilft:

• hässliche Reithosen loswerden;
• Pump auf und schlank deine Beine.

Darüber hinaus helfen Klassen auf diesem Gerät, Cellulite loszuwerden. Dies kann als der zweifelsfreie Vorteil eines Steppers für Frauen bezeichnet werden. Bewegung auf dem Simulator kann dank der besonderen Eigenschaften einer wohltuenden körperlichen Aktivität die Gesundheit der Haut beeinflussen. Parallel zur Übung müssen Sie sich natürlich einer Behandlung mit verschiedenen Cremes unterziehen. Auf diese Weise kann der gewünschte Effekt viel schneller erzielt werden.

Übungen auf dem Stepper helfen, die Haut in Problembereichen an den Beinen elastisch und glatt zu machen und die "Orangenschale" loszuwerden.

Darüber hinaus helfen regelmäßige und vor allem korrekt durchgeführte Übungen auf dem Simulator dabei, die fetthaltige Süße im Magen loszuwerden.

Um das nützlichste Ergebnis zu erzielen, sollten Sie das Training an der Installation mit einer richtigen Ernährung kombinieren. Diätnahrung hat eine große Anzahl von vorteilhaften Eigenschaften, die zur Gewichtsreduktion notwendig sind.

Arbeiten Sie auch an der Schrittinstallation:

• verbessert das Wohlbefinden;
• tont den Körper;
• wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus;
• hilft, die richtige Atmung einzustellen.

Außerdem arbeitet die Lunge effizienter.

Die Vorteile des Steppertrainings sind unbestreitbar. Aber die Hauptsache ist, es nicht mit körperlicher Aktivität zu übertreiben. Aus Gewohnheit können Sie den Körper ernsthaft schädigen.

Ist der Stepper effektiv zum Abnehmen

Für eine Person, die sich zum Ziel gesetzt hat, Gewicht zu verlieren, hat die Frage nach der Wirksamkeit des Steppersimulators nur eine Antwort: "Ja, das ist nützlich."

Eine andere Frage ist "Ist Training schädlich?" Sie können es auch positiv beantworten, aber sie verursachen nur dann Schaden, wenn Sie alle Übungen willkürlich und unkontrolliert ausführen.

Schädliches (überschüssiges) Fett wird hauptsächlich durch Sauerstoff aus dem Körper entfernt, der die folgenden Eigenschaften aufweist: Je schneller das Blut durch den Körper fließt, desto mehr Sauerstoff fließt mit ihm, desto mehr subkutanes Fett wird verbrannt.

Übungen auf einem Stepper lassen das Herz-Kreislauf-System nur aktiv arbeiten und erhöhen die Nutzlast des Herzens, das als Hauptblutpumpe fungiert. Es ist zwar wichtig, es nicht zu übertreiben. Zu viel Stress auf dem Herzen kann schädlich sein.

Wie viele Kalorien werden durch das Training auf einem Stepper verbrannt?

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von drei Faktoren des Trainings ab:

1. Dauer.
2. Intensität.
3. Regelmäßigkeit.

Wenn eine Person beispielsweise 60 kg wiegt, ergibt sich die folgende Abhängigkeit der Trainingszeit und der Anzahl der verbrannten Kalorien aufgrund der Eigenschaften von körperlichen Übungen auf einem Stepper.

Für eine Stunde nützlicher körperlicher Übungen an der Anlage verliert eine Stepper-Person mit einem Gewicht von 60 kg 300 kcal, was 38 kcal mehr ist als beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h.

Zwar können selbst nützliche Workouts auf einem Stepper nicht mit dem Laufen in Bezug auf die Fettverbrennung verglichen werden.

Klassen auf einem Stepper zur Gewichtsreduktion

Damit körperliche Aktivität aufgrund ihrer Eigenschaften vorteilhaft und nicht schädlich ist, sollten alle Übungen korrekt durchgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich gründlich aufwärmen. Andernfalls können Sie während der Ausführung des Programms Ihren eigenen Körper schädigen.

Während der Übungen sollten die Bauchmuskeln angespannt sein, der Rücken wird gestreckt und die Füße werden fest gegen die Pedale gedrückt. Sie müssen langsam loslaufen und dann das Pedal stärker betätigen. Dies gibt dem Körper mehr Vorteile. Keinen Schaden. Die Amplitude der Schritte kann unterschiedlich sein.

Sie müssen sich ein wenig nach vorne beugen, um Ihren Kern zu belasten, und Übungen mit einem geraden Rumpf wirken sich auf die Vorderseite Ihres Beckens aus. Diese Eigenschaften der Übung sind ebenfalls erwägenswert.

Das erste nützliche Training auf dem Stepper sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Der Körper muss sich an den Stress gewöhnen. Außerdem muss die Dauer der Übung jeden Tag verlängert werden.

Achten Sie während des Trainings darauf, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Es sollte 100 Schläge pro Minute nicht überschreiten. So wird der Körper mehr Nutzen aus körperlicher Aktivität ziehen.

Wie man den Stepper richtig macht

Wer regelmäßig und sinnvoll versucht, mit dem Steppersimulator zu trainieren, sollte die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Sie müssen die Diät befolgen. Die Vorteile einer richtigen Ernährung sind unbestreitbar. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens eine Stunde vor dem Training sein. Andernfalls können Sie nur Schaden erleiden. Kein Vorteil.
2. Um die Vorteile körperlicher Aktivität zu maximieren, sollten Sie nach dem Training eine halbe Stunde lang nichts essen. Als nächstes können Sie etwas fettarmes und zuckerfreies essen.
3. Nehmen Sie vor körperlicher Aktivität keine Medikamente ein. Dies kann, wenn nicht sogar zum Tod, zu enormen Schäden am Körper führen.
4. Es ist üblich, dass nützliche Arbeiten an der Installation mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
5. Es ist notwendig, den Atemrhythmus zu überwachen, um den Körper zu fördern und nicht zu schädigen. Wenn intermittierende Atemzüge und Atemzüge auftreten, müssen Sie die Belastung reduzieren, da sonst die Gesundheit der Lunge oder des Herzens sehr leicht beeinträchtigt werden kann.

Ist es möglich, auf einem Stepper mit Krampfadern zu trainieren?

Was sind die Eigenschaften eines Steppers, die für Menschen mit Krampfadern nützlich sind?

Bei Übungen am Gerät:

• Muskeln werden elastischer und Venen stärker;
• die Arbeit des Kreislaufsystems ist normalisiert;
• Der Stoffwechsel verbessert sich.

Auf diese Weise manifestieren sich die nützlichen Eigenschaften des Steppers, die im Laufe der Zeit dazu beitragen, Krampfadern loszuwerden. Bevor Sie versuchen, Krampfadern mit einem Stepper selbst zu heilen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um den Körper nicht zu schädigen, anstatt den gewünschten Nutzen zu erzielen.

Für jemanden ist das Training mit diesem Simulator möglicherweise strengstens untersagt, da er Eigenschaften hat, die speziell für ihn schädlich sind.

Schrittschaden und Kontraindikationen

Es ist verboten, an der Installation zu trainieren für diejenigen, die:

• Schäden wurden nicht vollständig behoben.
• Gelenk- oder Wirbelsäulenprobleme haben;
• Es gab Fälle von Schlaganfall / Herzinfarkt.
• es gibt chronische Erkrankungen der inneren Organe;
• arterielle Hypertonie wurde identifiziert;
• Diabetes mellitus haben;
• Erkältungen mit hohem Fieber werden beobachtet.

Sie können auch nicht auf dem Stepper für Frauen trainieren, die sich im Endstadium der Schwangerschaft befinden.

Sport kann sowohl gesundheitsfördernd als auch gesundheitsschädlich sein. Dies gilt auch für den Stepper.

Wie man einen Stepper für zu Hause wählt

Bevor Sie ein Stepperhaus kaufen, müssen Sie nicht nur seine Eigenschaften untersuchen, sondern auch einige zusätzliche Punkte berücksichtigen.

1. Gehäuseabmessungen. Wenn Sie zu Hause einfach keinen großen stationären Stepper kaufen können, können Sie eine Auswucht- oder Mini-Version verwenden. Letzteres hat natürlich seine eigenen Kontraindikationen und besonderen Eigenschaften. Ein Mini-Stepper kann sowohl Gutes als auch Schaden anrichten, aber wenn es keine andere Wahl gibt, können Sie ihn kaufen.
2. Das Vorhandensein von Handläufen oder Widerstandsbändern. Diese Ergänzungen helfen, das Gleichgewicht zu halten und die oberen Muskeln während des Trainings zu aktivieren.
3. Gewicht. In den technischen Daten des Simulators finden Sie das maximal zulässige Gewicht. Wenn das Gewicht einer Person größer als dieser kritische Wert ist, sollte eine Option zum Heben in Betracht gezogen werden.
4. Trainingsprogramm. Wenn Sie ernsthaft beabsichtigen, durch Übungen mit einem Steppersimulator Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein Modell wählen, das mit technischen Ergänzungen wie Lastanpassung und anderen Dingen ausgestattet ist. Diese Eigenschaften sind nützlich für eine detaillierte Programmplanung.

Fazit

Die Vor- und Nachteile eines Steppers hängen ausschließlich davon ab, wie ernst Sie das Training mit dem Simulator nehmen. Der Stepper kann nicht nur den Tonus des Körpers erhöhen und das Wohlbefinden derjenigen verbessern, die ihn praktizieren, sondern auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren oder beispielsweise Cellulite loszuwerden.

Es stimmt, nicht jeder kann an dieser Installation arbeiten. Schwangere Frauen, Menschen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben und auch an den oben aufgeführten Krankheiten leiden, sollten nicht behandelt werden.

Bevor Sie mit einem Schritt beginnen, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen konsultieren.

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