Warum Gehen nützlich ist

Das Gehen wird zu einer immer beliebteren Form der Aktivität. Es gibt sogar mobile Anwendungen, die die Schritte ihres Besitzers verfolgen und ihre tägliche körperliche Aktivität messen. Die Vor- und Nachteile des Gehens als günstigste Art der körperlichen Aktivität werden von Wissenschaftlern aus der Medizin diskutiert. Seine wundersame Wirkung wird im Trend eines gesunden Lebensstils gefördert.

Was nützt das Gehen?

Die vorteilhaften Eigenschaften des Gehens als eine Art körperliche Aktivität, an der alle Gruppen von Beinmuskeln, neurophysiologischen und biomechanischen Prozessen beteiligt sind, zeigen sich:

• bei der Stärkung der Knochen, Verbesserung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
• Regulierung des Blutdrucks;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• Muskelaufbau und Verbesserung der Schlafqualität.

Gehen kann auch das Risiko für Krebs und Typ-2-Diabetes senken.

Erhaltung der allgemeinen Gesundheit

Im Jahr 2009 wurde in den USA eine Studie durchgeführt, an der mehr als 46.000 Menschen teilnahmen. Die Ergebnisse sind beeindruckend: Regelmäßiges Gehen wirkt sich positiv auf die Risikominderung aus:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems um 30%;
• früher Tod - um 35%.

Das Gehen bietet Herzvorteile auch für diejenigen, die weniger als 8 km pro Woche laufen, und das Gehen über lange Strecken mit beschleunigtem Tempo ist der wirksamste Schutz gegen Krankheiten.

Physische Aktivität

Jeder Schritt, den Sie beim Gehen machen, hilft dabei, Energie freizusetzen und die Hormone der psychischen Gesundheit zu stärken. Der Puls beschleunigt sich von 70 auf 100 Schläge pro Minute und der Blut- und Sauerstofffluss wird zu den Muskelfasern geleitet. Beim Gehen werden durchschnittlich 5 kcal pro Minute und in sitzender Position verbrannt - nur 1 kcal. Zwei Stunden Gehen können ein komplettes Cardio-Training leicht ersetzen.

Erhaltung der Jugend

Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass die vorteilhaften Eigenschaften des Gehens den Alterungsprozess und das Auftreten von altersbedingten Krankheiten leicht verlangsamen können.

Nach 9-jähriger Beobachtung einer Gruppe von Menschen mittleren Alters wurde nachgewiesen, dass jeder, der sich mindestens 20 Minuten am Tag (etwa 2,5 Stunden pro Woche) dem Gehen widmet, einen geringeren Gehalt an UFD 1-Proteinen aufweist, die Krebs und altersbedingte Krankheiten verursachen.

Gute Laune

Eine halbe Stunde tägliches Gehen wird dank der vorteilhaften Eigenschaften einer aktiven Stimmungserhöhung und einer Erhöhung der Energieversorgung dazu beitragen, angesammelten Stress abzubauen. Ein solches Ergebnis lieferte eine Studie, die 2015 von kanadischen Wissenschaftlern durchgeführt wurde. Wandern fördert die Produktion von Endorphinen und Neurotransmittern und verhindert das Auftreten von Depressionen.Ein Spaziergang in der Natur, weit weg vom Trubel der Stadt, ist von besonderem Nutzen für die menschliche Gesundheit.

Gehirnfunktion

Eine weitere vorteilhafte Eigenschaft des Gehens besteht laut Untersuchungen darin, dass es den Hippocampus (den Teil des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist) vergrößern kann, was die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Es hilft, die Struktur der Gehirnhälften und ihre Funktion zu verbessern und die Verbindungen zwischen Nervenzellen zu stärken, was sich positiv auf die Entwicklung der Multitasking-Fähigkeit des Gehirns auswirkt.

Knochen stärken

Tägliches Gehen kann helfen, sich vor den Folgen von Osteoporose und Arthritis zu schützen. Eine mäßige Anstrengung beim Gehen erhält die Knochendichte und kann im Gegensatz zum Laufen den Körper nicht schädigen. Muskelmasse übt Druck auf das Skelett aus und fördert so die Knochenregeneration. Darüber hinaus hält das Gehen die Gelenke flexibel und trainiert den Vestibularapparat. Das Gehen zu Fuß ist besonders vorteilhaft für die Wirbelsäule: Sie stärkt sie und bildet die richtige Haltung.

Weitere Informationen zu den Vorteilen und Gefahren des Gehens sowie zu seinen Eigenschaften und Auswirkungen auf den Körper finden Sie im Video:

Für Frauen

1. Aktiver Gewichtsverlust. Gehen hilft, wie jede andere körperliche Aktivität, Kalorien effizient zu verbrennen. Anstatt sie als Fettspeicher zu speichern, wandelt der Körper alle Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energie um. Um die Effektivität des Gehens zur Gewichtsreduktion zu erhöhen, muss ein angemessenes Tempo eingehalten werden: Es sollte doppelt so schnell sein wie normales Gehen (innerhalb von 8-10 km pro Stunde). Dann sucht der Körper aktiv nach Energiequellen und verbrennt Fettreserven. Von besonderem Vorteil für die weibliche Figur ist das Treppensteigen, bei dem neben der Kalorienverbrennung auch die aktive Entwicklung der Muskelfasern angeregt wird. Durch leises Wandern wird die Figur "umgestaltet", wodurch die Form von Gesäß, Oberschenkeln, Armen und Schultern glatte Konturen erhält.
2. Erhöhter Muskeltonus. Gehen stimuliert einen aktiven Herzschlag, ohne den Herzmuskel zu belasten. In wiederholten Studien haben Wissenschaftler herausgefunden, dass schnelles Gehen das Risiko eines Herzinfarkts um 50% reduziert! Darüber hinaus kann eine solche Belastung empfindliche weibliche Gelenke nicht schädigen, im Gegensatz zum Joggen oder Trainieren im Fitnessstudio.
3. Anregung der Durchblutung. Aktives Gehen beschleunigt die Durchblutung erheblich und stärkt das Immunsystem. Dies beseitigt die schädlichen Auswirkungen freier Radikale und schützt vor verschiedenen Arten von Viren und Krankheiten. 2011 wurde an der Boston Medical University eine weitere Studie organisiert: Wissenschaftler überwachten eine Gruppe von Frauen mit Brustkrebs. Die Ergebnisse zeigten, dass Probanden, die 4 bis 6 Stunden pro Woche zu Fuß verbrachten, schnell auf dem Weg der Besserung waren.

Die Vorteile des Gehens zu Fuß zur Stimulierung der Durchblutung spiegeln sich im Aussehen einer Frau wider: Die Haut wird straffer, Cellulite, Dehnungsstreifen und sogar Altersfalten verschwinden.

Für Männer

1. Das Gehen hat die vorteilhafte Eigenschaft, das Herz-Kreislauf-, Muskel- und Atmungssystem im männlichen Körper zu trainieren.
2. Wandern beschleunigt den Stoffwechsel und stimuliert die aktive Fettverbrennung: 15 Minuten Gehen mit durchschnittlicher Geschwindigkeit können mehr als 100 kcal verbrennen. Beim Gehen werden auch die Hauptmuskeln trainiert: Presse, Gesäß, Quadrizeps und Wade. Ein paar Stunden zügiges Gehen kann ein intensives Training im Fitnessstudio vollständig ersetzen.
3. Die Vorteile des Gehens für Männer bestehen darin, eine Verstopfung der Beckenorgane, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Stützapparate und Diabetes zu verhindern.
4. Dank der verstärkten Arbeit der Muskelfasern verbessert sich die Durchblutung der Venen, was als Vorbeugung gegen die Schädigung der Entwicklung von Krampfadern dient und zur Beseitigung von Toxinen beiträgt.
5. Männer sind am anfälligsten für Schädigungen des Herzmuskels, aber die Vorteile des Gehens zu Fuß können dies verhindern: Regelmäßige Spaziergänge von 20 bis 30 Minuten pro Tag verringern das Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt erheblich.

Für Senioren

1. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Die Vorteile von Spaziergängen im Freien stärken das Herz, und 20 bis 30 Minuten pro Tag senken den Blutdruck und das Risiko von Herzmuskelschäden.
2. Knochen stärken. Im Alter werden menschliche Knochen zerbrechlicher, so dass sie durch regelmäßige Bewegung ständig gestärkt werden müssen. Aufgrund seiner Fähigkeit, die Knochenstärke zu erhöhen, ist das Gehen hilfreich, um die Entwicklung einer altersbedingten Osteoporose zu verhindern.
3. Stimulation des Gehirns. Das Risiko, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter. Das Gehen hilft dank der vorteilhaften Eigenschaft, das Gehirn mit einer großen Menge Sauerstoff zu sättigen, seine Aktivität zu stimulieren. Wandern kann den Denkprozess beschleunigen und das Gedächtnis verbessern.
4. Verbesserung der Immunität. Der Körper älterer Menschen ist anfälliger für Viruserkrankungen. Daher ist es neben der richtigen Ernährung äußerst wichtig, seine körperliche Aktivität zu überwachen. Zu den Vorteilen eines regelmäßigen langsamen Gehens an der frischen Luft gehört die Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder Grippe und sogar die Vorbeugung von Krebs.
5. Regulierung des Blutzuckerspiegels. Gehen (besonders nach dem Mittagessen) schützt Sie vor Diabetes 2. Grades.

Gewichtsverlust Vorteile des Gehens

Das tägliche Gehen in einem intensiven Tempo hat Vorteile für den Gewichtsverlust: Der Effekt ist stärker als ein morgendlicher Lauf oder ein Training im Fitnessstudio.

Viele Menschen geben das Joggen am Morgen wegen der starken Last auf, die nicht jeder bewältigen kann. Durch zügiges Gehen können Sie mit dem Vorteil der Figur eine Strecke zurücklegen, die der Laufstrecke entspricht, ohne die Sehnen und Gelenke zu beschädigen.

Darüber hinaus können Sie beim Wandern viel Zeit und Geld für Fitness sparen. Um diese zu erfüllen, sind keine besonderen Bedingungen erforderlich: Sie müssen nur den nächsten Park oder das nächste Stadion finden und einfach loslaufen. Und für diejenigen, die sich nicht von der Arbeit losreißen können, aber zusätzliche Zentimeter entfernen möchten, gibt es eine andere Möglichkeit - vor Ort zu gehen. Die Vorteile eines zügigen Gehens vor Ort unterscheiden sich nicht von einem zügigen Gehen, aber es spart Zeit.

Wie viele Kalorien werden beim Gehen verbrannt?

In einem stationären Zustand verbraucht der Körper Energie nur für die Prozesse seiner lebenswichtigen Aktivität: die Arbeit der Organe und des Muskelgewebes. Gleichzeitig wird nur 1 kcal pro Minute pro 1 kg Gewicht bei minimaler Herzfrequenz und Atmung verbrannt. Sobald sich eine Person in Bewegung setzt, steigt der Energieverbrauch sofort um 40%: Der Körper gibt Ressourcen für das Pumpen von Blut, die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts usw. aus. Die Puls- und Atemfrequenz steigt.

Um die Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien zu berechnen, müssen Sie keine Tabellen verwenden: Sie müssen nur Ihr Gewicht und die zurückgelegte Strecke kennen - und diese miteinander multiplizieren. Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg, die eine Strecke von 24 km zurückgelegt hat, gibt also 1440 kcal aus (60 * 24 = 1440). Um die zurückgelegte Strecke zu messen, wird empfohlen, einen Schrittzähler zu verwenden, der einfach auf Ihrem Telefon installiert werden kann.

Was ist besser zum Abnehmen: Gehen oder Laufen

Sowohl Laufen als auch zügiges Gehen verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien. Diese beiden Arten von Aktivitäten unterscheiden sich jedoch in ihren Eigenschaften und vorteilhaften Wirkungen:

1. Das Gehen stärkt in erster Linie die Beinmuskulatur, während das Laufen die Brust-, Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur stärkt.
2. Das Gehen eliminiert die "Flugphase", die dem Laufen innewohnt.Dadurch wird der Druck auf Wirbelsäule und Gelenke erheblich reduziert, was insbesondere für übergewichtige Menschen von Vorteil ist.
3. Im Gegensatz zum Gehen zu Fuß kann das Laufen unter übermäßigem Stress das Herz, die Lunge, die Wirbelsäule und den gesamten Bewegungsapparat ernsthaft schädigen.
4. Wenn das Ziel des Trainings nicht darin besteht, die Muskeln zu "trocknen", ist es besser, zügiges Gehen als Grundlage zu nehmen: Im Gegensatz zum Laufen wird der Prozess des Verbrennens von Muskelgewebe nicht gestartet, und seine Vorteile für die Figur und die Gesundheit bleiben unverändert.
5. Für den schnellstmöglichen Gewichtsverlust ist Joggen geeignet: Um beim Gehen das gleiche Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viel mehr Zeit aufwenden. Der Spaziergang sollte mindestens eine Stunde dauern. Auf diese Weise können Sie die Norm von zehntausend Schritten gehen. Mit Gewichten in den Händen kann jedoch die Effektivität des Gehtrainings verbessert werden.
6. Joggen und Gehen haben unterschiedliche Auswirkungen auf den mentalen Zustand: Die Vorteile des langen Gehens liegen in der Harmonisierung der Gedanken, und Joggen zielt eher darauf ab, angesammeltes Adrenalin freizusetzen.
7. Beim Joggen müssen Sie Ihre Herzfrequenz ständig überwachen: Die Indikatoren sollten 120 - 135 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Dies ist die optimale Zahl für eine effektive Fettverbrennung, die sich beim schnellen Gehen praktisch nicht ändert.

Arten des Gehens

Auf dem Sportplatz gibt es 6 Arten des Gehens. Jeder von ihnen hat seine eigenen vorteilhaften Eigenschaften.

Wellness zu Fuß

Solche Spaziergänge werden in erster Linie für Personen empfohlen, die zur dritten medizinischen Gruppe gehören (gesundheitliche Abweichungen, aufgrund derer die körperliche Aktivität verringert werden sollte). Ein gesundes tägliches Gehen kommt auch älteren Menschen zugute, deren Körper eine angemessene Bewegung erfordert.

Wenn Sie zu Fuß gehen, ist es wichtig, nicht zu hängen, sondern den Rücken gerade und den Kopf gerade zu halten. Sie müssen Ihr Kinn ein wenig anheben, Ihre Schultern entspannen und Ihren Magen leicht belasten. Wenn Sie einen Schritt machen, sollte der Fuß zuerst auf die Ferse gestellt werden und dann das Gewicht allmählich auf den Zeh übertragen. Gehen Sie geradeaus, ohne von einer Seite zur anderen zu schwanken.

Sportwandern

Gehen bietet Vorteile für eine effiziente Kalorienverbrennung, ohne Menschen zu schaden, die nicht trainieren dürfen. Wenn Sie einen Schritt machen, müssen Sie den Fuß fest auf dem Boden befestigen. Das angehobene Bein sollte gerade gehalten und auf keinen Fall am Knie gebeugt werden. Beim Rennen muss immer "Kontakt mit der Oberfläche" gehalten werden: Wenn ein Bein angehoben wird, muss das andere fest auf den Boden gedrückt werden - dann bringen die Übungen den maximalen Nutzen für den Körper.

Nordic Walking

Nordic Walking ist das Gehen mit speziellen Stöcken, die wie Skistöcke aussehen. Die vorteilhaften Eigenschaften dieses Spaziergangs tragen dazu bei, zusätzliche Pfunde und Fettleibigkeit wirksam zu bekämpfen, die Bewegungskoordination zu verbessern und eine gleichmäßige Haltung zu bilden.

Beim nordischen Gehen werden mehr als 90% der Muskeln beansprucht. Es unterscheidet sich nicht wesentlich vom üblichen Gehen, der Unterschied liegt nur in den Bewegungen: Sie sind intensiver, aber gleichzeitig geschmeidig und rhythmisch. Anfänger müssen das optimale Tempo für sich finden, das keine Überlastung verursacht.

Die "skandinavischen Stöcke" zu beherrschen ist überhaupt nicht schwierig. Es ist notwendig, aus kurzer Entfernung zu beginnen und die Intensität und Dauer des Unterrichts schrittweise zu erhöhen.

Für Anfänger gibt es eine spezielle Nordic-Walking-Technik. Zuerst müssen Sie sich überhaupt nicht auf die Stöcke verlassen: Halten Sie Ihre Hände wie beim normalen Gehen und heben Sie sie dann immer höher, bis die Stöcke aufrecht stehen.

An Ort und Stelle gehen

Das Gehen vor Ort bietet den maximalen Nutzen für das Training der Hauptmuskeln und spart außerdem erheblich Zeit: Sie müssen das Fitnessstudio nicht besuchen, um es zu absolvieren. Es reicht aus, 15 bis 20 Minuten zu Hause zu verbringen. Es bezieht 90% der Muskeln des Körpers in die Arbeit ein, stimuliert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gewebes, was die Redoxprozesse erheblich beschleunigt.Mit der Intensität der Übung steigt der Stoffwechsel und alle angesammelten Toxine werden freigesetzt.

Sie müssen mit einer Mindestbelastung beginnen: 10-15 Minuten Gehen in mäßigem Tempo (60-70 Schritte pro Minute), wobei die Dauer schrittweise erhöht wird.

Auf dem Simulator gehen

Wenn Sie auf dem Laufband laufen, bleiben Sie in Form, ohne sich zu überarbeiten. Solche Klassen haben mehrere Vorteile:

• Ermöglichen es Ihnen, die Intensität Ihres Trainings anzupassen.
• ermöglichen es, die erforderlichen Lastparameter unabhängig einzustellen: von klein bis signifikant;
• Diese Gehoption hat während der Schwangerschaft erhebliche Vorteile, sodass Sie die Hauptmuskeln trainieren können, ohne den Körper der werdenden Mutter zu belasten.

Performance:

1. Führen Sie vor Beginn des Unterrichts ein vorläufiges Aufwärmen durch, um die Muskulatur auf die Arbeit vorzubereiten. Besonderes Augenmerk sollte auf die am stärksten betroffenen Bereiche gelegt werden: Knöchel, Wade, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
2. Es ist wichtig, die richtige Position beizubehalten: Die Brust wird gestreckt, der Rücken wird gestreckt und die Bauchmuskeln sind leicht angespannt. Beuge deine Arme an den Ellbogen im rechten Winkel.
3. Tiefes Atmen ausschließlich durch die Nase. Dies hilft, Sauerstoff im Blut zu halten und Stoffwechselprozesse zu stabilisieren. Bei Rhinitis durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Treppen gehen oder bergauf

Die Vorteile des Treppensteigens wirken sich vor allem auf die Gelenke positiv aus: Die Belastung ist in diesem Fall minimal, so dass es nicht schadet. Seine vorteilhaften Eigenschaften sind die Aktivierung der Skelettmuskulatur, die Aktivierung von Stoffwechselprozessen und die Steigerung der Ausdauer.

Zunächst sollten Sie den Aufzug verlassen und die Entfernung zu Ihrem Stockwerk zurücklegen. Mit der Zeit können Sie mit dem Training beginnen: Klettern Sie in mäßigem Tempo in die obere Etage des Hauses und steigen Sie dann wieder in die erste ab. Es ist besser, den Körper allmählich zu belasten, damit er sich daran gewöhnen kann.

Es ist notwendig, die Kleidung und Schuhe auszuwählen, die für das Training am bequemsten sind: Die beste Option wäre ein Trainingsanzug und Turnschuhe. Als Belastung ist ein Rucksack perfekt, der das Gewicht gleichmäßig auf Rücken und Schultern verteilt.

Das Treppensteigen sollte in einem angemessenen Tempo erfolgen: Dann bietet das Training den größten Nutzen.

Richtige Gehtechnik

Bevor Sie alle nützlichen Eigenschaften des Gehens zu Fuß kennenlernen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die dazu beitragen, die maximale Wirkung zu erzielen und das Risiko möglicher Schäden zu verringern:

1. Die Haltung sollte in der richtigen Position sein: Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich zu beugen oder von einer Seite zur anderen zu schwingen. Wenn Sie Ihren Rücken zur Seite lehnen, erhöht sich der Druck auf Ihre Wirbelsäule erheblich.
2. Beim Gehen sind die Füße parallel zueinander. Sie sollten nicht auf Ihre Füße schauen: Dies erhöht das Risiko einer Krümmung der Wirbelsäule. Schauen Sie 4 bis 5 Meter geradeaus.
3. Wenn Sie das Kinn parallel zum Boden halten, werden Nacken und Rücken entlastet.
4. Belasten Sie Ihre Schultern nicht, sondern nehmen Sie sie etwas zurück, senken Sie sie leicht ab und entspannen Sie sich.
5. Es ist ratsam, den Bauch eingezogen zu halten, was zum Studium der Presse beiträgt.
6. Wenn Sie Ihre Hände in den Prozess des Gehens einbeziehen, erhöht sich die Anzahl der verbrannten Kalorien um 5-10%. Anfänglich kann das Gehen mit den Händen anstrengend erscheinen. In den ersten Trainingsphasen können Sie sie daher nur 5 bis 10 Minuten lang verwenden, bis sich der Körper an die Belastung angepasst hat.
7. Die Hauptregel für ein effektives Gehen besteht darin, den Schritt von der Ferse auf die Zehen zu übertragen. Deshalb ist es so wichtig, bequeme Schuhe für das Training zu wählen. Wenn andererseits das Gewicht während eines Schritts auf den gesamten Fuß übertragen wird, ermüdet dies schnell die Muskelfasern und kann die Kniesehnen ernsthaft beschädigen.
8. Zu lange Schritte sollten vermieden werden, da dies zu Verletzungen oder Verstauchungen führen kann.
9. Das morgendliche Gehen bringt den größten Nutzen: Es erwärmt das Muskelgewebe perfekt und füllt den Körper für den gesamten nächsten Tag mit Energie.

Wie viel zu Fuß

Um das effektivste Training pro Tag zu erreichen, ist es optimal, mindestens 10.000 Schritte (ca. 8 km) zu gehen.

Es gibt ein Schema zur Berechnung eines persönlichen täglichen Trainingsplans:

1. Mit 2.000 Schritten (1,6 km) können Sie 100 kcal verbrennen.
2. Für 1 kg Gewicht gibt es ungefähr 7.000 kcal, für deren Verbrennung Sie ungefähr 140.000 Schritte (112 km) machen müssen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Vorteile und die Effektivität des täglichen Gehens zu verbessern:

1. Versuchen Sie nach Möglichkeit, keine Fahrzeuge zu benutzen. Wenn Sie morgens zur Arbeit gehen, erhalten Sie viel mehr Energie.
2. Beseitigen Sie Aufzüge und Rolltreppen.
3. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um noch einmal zu Fuß zu gehen: Gehen Sie früher zur Bushaltestelle oder machen Sie einen längeren Spaziergang mit dem Hund.

Wo und wann ist es besser zu laufen

Zum Spazierengehen ist es besser, offene Plätze an der frischen Luft zu wählen: Parks, Plätze, andere Stadtteile. Bei schlechtem Wetter oder Zeitmangel können Sie jedoch andere Optionen ausprobieren:

• großes Einkaufszentrum oder SB-Warenhaus;
• Schulhof;
• Stadion.

Verpassen Sie nicht die zusätzliche Gelegenheit, mit Kindern an der frischen Luft zu gehen: Das Gehen zu Fuß bietet auch unschätzbare Vorteile für einen wachsenden Körper.

Das morgendliche Gehen ist am effektivsten: Es bietet eine aktive Fettverbrennung und stärkt die Muskelfasern. Ein Abendspaziergang kann Ihren Appetit wecken und Sie verlangsamen.

Viele glauben, dass das Gehen mit Fasten am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme ist, aber Ernährungswissenschaftler sagen das Gegenteil. 30-40 Minuten vor dem Gehen müssen Sie fest essen: Dann verbrennt der Körper sowohl während als auch nach dem Gehen Fett.

Kleidung und Schuhe zum Laufen

Die Qualität des Trainings und das Gefühl des Wohlbefindens hängen von der Auswahl der Form zum Gehen ab.

Turnschuhe sind ideale Schuhe, weil:

• Sie sind in der Lage, schwere Belastungen und große Entfernungen auszuhalten.
• kann ideal an die anatomische Struktur des Fußes angepasst werden.

Eine dicke, elastische Außensohle entlastet den Fuß, was die Vorteile des Wanderns nur verbessert. Die Ferse des Schuhs sollte hoch und steif genug sein, um ein Verrutschen zu stabilisieren und zu verhindern, und die Einlegesohlen sollten saugfähig sein.

Laufkleidung sollte nicht unbequem, verengend oder schwitzend sein. Ein Trainingsanzug ist die beste Option.

Wie man motiviert bleibt, um Sport zu treiben

Manchmal ist es für eine Person sehr schwierig, sich zu zwingen, von der Couch aufzustehen und einen Schritt von zu Hause zum Laden zu gehen, geschweige denn zehntausend Schritte. Es gibt verschiedene hilfreiche Methoden, mit denen Sie Ihre Motivation zum Gehen steigern können:

• Bitten Sie einen Freund, sich anzuschließen.
• Gehen Sie so oft wie möglich mit Ihrem Hund.
• regelmäßige Abendausflüge mit Familie oder Freunden arrangieren;
• Berechnen Sie den Betrag, der beim Gehen zur und von der Arbeit eingespart wird.
• Starten Sie ein Segelflugzeug und notieren Sie die täglich zurückgelegte Strecke und die Anzahl der darin verbrannten Kalorien.
• jeden Tag beim Wandern neue Gebiete erkunden;
• versuchen Sie sich beim Wandern.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Gehens werden weiterhin aktiv untersucht. Es wurden jedoch bereits viele nützliche Eigenschaften des Gehens entdeckt: Aufrechterhaltung des Muskeltonus, Vorbeugung von Krankheiten, Abnehmen und sogar Verlängerung der Jugend. Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, ist es wichtig, sich mit den Regeln vertraut zu machen, die dazu beitragen, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern und mögliche Schäden an Gelenken und Sehnen zu vermeiden.