Gehen auf dem Gesäß: Vorteile für Frauen und Männer, Bewertungen

Für diejenigen, die nach einfachen, effektiven Übungen zum Abnehmen und Heben der Oberschenkel suchen, ist die Glute-Walking-Technik eine Offenbarung. Kann man glauben, dass eine einfache Übung durch einen Komplex von beteiligten Muskelgruppen nicht nur dazu beitragen kann, den "brasilianischen Arsch" aufzupumpen, sondern auch eine tief heilende Wirkung auf den Körper hat? Also die Vor- und Nachteile des Gehens auf dem Gesäß - im Detail.

Was ist diese Übung und wer hat sie erfunden?

Der Glute Walk ist eine einzigartige Übung, die die Muskeln im Beckenbereich trainiert und ihren Ton stärkt. Der universelle Vorteil dieser relativ einfachen Trainingsmethode besteht darin, mehrere Muskelgruppen und Organsysteme in den Körper einzubeziehen, um eine tiefgreifende Heilwirkung zu erzielen.

Die komplexe therapeutische Wirkung des "Gehens auf dem Gesäß" wurde bereits 1070 von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Seitdem haben Übungen aufgrund ihrer nützlichen Eigenschaften bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen der Beckenregion an Popularität gewonnen, insbesondere:

• Verstopfung;
• Prostataadenom;
• Hämorrhoiden;
• gynäkologische Probleme;
• Prävention von Wirbelsäulenproblemen;
• Normalisierung der Darmfunktion.

Das Gehen auf dem Gesäß hilft auch, die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken und bei Problemen zu helfen, die mit einer Schädigung durch schlechte Durchblutung im Beckenbereich verbunden sind, wie Cellulite und Fettleibigkeit.

Interessanterweise entwickelte Professor Neumyvakin ein originelles System von Beckenübungen, bei dem das Gehen auf dem Gesäß eine grundlegende Technik war, die sich stark positiv auf die Systeme verschiedener Organe auswirkt. Gleichzeitig glaubte der Autor, dass der Schlüssel zur Gesundheit die Eigenschaft von Übungen sei, die Kontraktion der Gesäßmuskulatur im Darm zu beeinflussen, um ihre Arbeit zu normalisieren, nicht nur durch Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper, sondern auch durch Stärkung des Immunsystems.

Eine wichtige Eigenschaft der Technik des Gehens auf dem Gesäß ist, dass für die Übung keine speziellen Sportgeräte erforderlich sind, dass sie zu Hause leicht durchgeführt werden können und dass Sie auch mit einer normalen Plastikflasche auskommen können, wenn keine Fitness-Hanteln vorhanden sind.

Alles Geniale ist einfach: Ein weises Sprichwort spiegelt die Essenz einer nützlichen Technik für die Gesäßmuskulatur wider. Es ist wirklich einfach, weil es ein Minimum an Zeit und Mühe erfordert, aber es erfordert Regelmäßigkeit.

Warum das Gehen auf dem Gesäß nützlich ist

Der Hauptvorteil des Gehens auf dem Gesäß wird hauptsächlich durch seine Fähigkeit erreicht, die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern. Dies ergibt genau den unschätzbaren Effekt, für den das Gehen auf dem Gesäß unter Befürwortern eines gesunden Lebensstils und sogar im Fitnesstraining so weit verbreitet ist.

Was bedeutet das Gehen auf dem Gesäß nach Neumyvakin für Organe und Körpersysteme:

1. Prävention von Schäden an Erkrankungen des Beckenbereichs: Verstopfung, Hämorrhoiden, Enuresis, Radikulitis.
2. Beseitigung von Beinschwellungen.
3. Normalisierung des Verdauungssystems.
4. Stärkung der Sakral- und Lendenwirbelsäule sowie des Bewegungsapparates im Allgemeinen.
5. Muskeltonus von Gesäß, Bauch, Beinen und Rücken.

Es ist auch erwähnenswert, wie wichtig die vorteilhaften Eigenschaften des Gehens auf dem Gesäß für Menschen mit eingeschränkten motorischen Fähigkeiten sind.

Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Frauen

Das Thema Fortpflanzungsfunktion ist besonders für Frauen relevant. Die Übung von Professor Neumyvakin hilft bei der Arbeit, auch bei gynäkologischen Erkrankungen, indem sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen erhöht und bei der Behandlung von Problemen wie Endometriose und Adhäsionen hilft.

Selbst eine den meisten Frauen vertraute Unannehmlichkeit wie schmerzhafte Empfindungen an kritischen Tagen wird behoben. Regelmäßige Bewegung kann bis zur vollständigen Schmerzlinderung von Vorteil sein.

Um Gewicht zu verlieren und schlanke Hüften zu erhalten, können Sie auch die vorteilhaften Eigenschaften des Gehens nutzen: Während der Ausführung hilft die Spannung der Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskeln und des Rückens, die Beweglichkeit der Gelenke und die Ausrichtung der Haltung zu erhöhen.

Zusätzlich zu den allgemeinen therapeutischen Vorteilen hat das Gehen mit dem Gesäß für Frauen aufgrund der Eigenschaft, die Muskeln der Beckenregion zu stärken, spezifische Vorteile, die mit den Eigenschaften des weiblichen Körpers verbunden sind:

1. Cellulite ist in dieser Hinsicht zweifellos überlegen: Regelmäßiges Gehen auf dem Gesäß hat eine ausgezeichnete Glättung der subkutanen Entzündung und einen ungleichmäßigen Oberflächeneffekt. Das Gesäß und die Oberschenkel werden sich zwangsläufig straffen und fester werden.
2. Ein weiteres "weibliches" Problem, das gut gelöst werden kann, wenn man auf den "fünften Punkt" geht, ist der Kampf gegen den Schaden von zusätzlichen Pfunden im Gesäß und im Becken. Ein weiteres "unangenehmes" Problem, über das erst kürzlich gesprochen wurde, ist das unfreiwillige Wasserlassen, das mit besonderen altersbedingten Eigenschaften verbunden ist - die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß sind hier unbestreitbar.

Die Technik ist so mächtig, dass viele Mädchen online damit prahlen, welche Vorteile es hat, auf ihrem Gesäß zu laufen, indem sie vor und nach Fotos posten.

Weitere Informationen zum effektiven Einsatz der Technik gegen Cellulite finden Sie im Video:

Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Männer

Nicht weniger wichtig ist die Stärkung des Beckens für Männer: I.S.Neumyvakin betonte insbesondere die Eigenschaft, auf dem Gesäß zu gehen, um die wichtigsten männlichen Probleme zu lösen:

1. Potenz, die den Tonus der Gesäß- und Pubococcygealmuskulatur liefert.
2. Prostataadenome sind die Geißel moderner Männer: Das Gehen auf dem Gesäß hilft perfekt bei der Arbeit mit Prostatitis auf der Ebene der Wiederherstellung der richtigen körperlichen Aktivität.

Das ganze Geheimnis liegt in der gleichen nützlichen Eigenschaft der Bewegung zur Erhöhung der Durchblutung in den Systemen der Beckenorgane: Dies ist die Hauptbedingung der männlichen Gesundheit, deren Verletzung alle unangenehmen Folgen hervorruft.

Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß sind besonders stark, wenn sie mit Diät, Massage und dynamischem Training kombiniert werden.

Der erste Vorteil der Übung zeigt sich nach einem Monat regelmäßiger Leistung: Nicht nur das Gesäß wird elastisch, sondern auch die damit verbundenen Muskeln der Beine und Oberschenkel.

Aber es lohnt sich natürlich, geduldig zu arbeiten, um eine solche Auszeichnung zu erhalten.

Und lassen Sie es die Erkenntnis inspirieren, dass eine solche Bildung eines schönen Körpers von Boni in Form einer gestärkten Immunität, eines verbesserten Zustands von Haut, Nägeln, Haaren begleitet wird - und das alles dank einer einfachen Technik.

Wärmen Sie sich vor der Übung auf

Die korrekte Ausführung des Gehens auf dem Gesäß sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Dies erwärmt den Körper gut und bereitet ihn auf weiteren Stress vor.

1. Man sollte zunächst die Atmung mit Hilfe langsamer Inhalationen einstellen - Ausatmen, bis zu 10 Zyklen. Es ist wichtig, diesen Teil nicht zu überspringen, da er zur Sauerstoffversorgung des Gewebes beiträgt und die Abnahme der Milchsäureproduktion nach dem Gehen beeinflusst.
2. Fahren Sie dann mit den traditionellen kreisenden Bewegungen des Kopfes fort, beugen Sie sich zu den Seiten und kreisen Sie die Beine.
3. Stretching ist der dritte wichtige Teil des Aufwärmens, um die Vorbereitung der Muskeln des gesamten Beckens zu vertiefen:
   • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein am Knie.
   • ziehe es gut mit deiner Hand an deine Brust;
   • 30 Sekunden in dieser Position fixieren;
   • wiederhole alles für das andere Bein;
   • Ziehen Sie anschließend beide Beine an die Brust und helfen Sie mit Ihren Händen.

Erweiterte Option: Das Dehnen kann mit einem ausgestreckten Bein durchgeführt werden, um den Effekt zu verstärken. Zusätzliche Komplikationen können erreicht werden, indem "Schritte" zu den Seiten unternommen werden.

Wie man richtig auf dem Gesäß läuft

Jetzt ist die Zeit zu laufen.

Während der Entwicklung dieser Technik wurden fünf ihrer Modifikationen unterschiedlicher Komplexität gebildet. Es lohnt sich, mit der einfachsten, klassischen Version zu beginnen und beim Training die Last zu erhöhen, um neue Leistungsniveaus zu erreichen.

Option eins

1. Es ist notwendig, den Rücken zu strecken und immer gerade zu halten.
2. Beuge deine Ellbogen und drücke gegen den Körper. Während der gesamten Übung müssen sie gedrückt gehalten werden.
3. Spreizen Sie Ihre Beine bis zu einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht.
4. Spannen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Beine so weit wie möglich an.
5. Machen Sie einen "Schritt" mit einem Bein nach vorne und übertragen Sie gleichzeitig das Körpergewicht mit einer Bewegung kleiner Amplitude (ca. 5 cm) auf dieses Bein.
6. Wiederholen Sie die gleiche Sequenz für das andere Bein.
7. Gehen Sie auf diese Weise eine bequeme Strecke (ca. 2 m) vorwärts.
8. Und gehen Sie zurück und führen Sie Rückwärtsbewegungen aus.

Option zwei

Das Training komplizieren:

1. Setzen Sie sich auf einen Teppich oder eine Decke und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne.
3. Übertragen Sie das Körpergewicht auf die linke Seite.
4. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne.
5. Hände in einer natürlichen Bewegung bewegen sich nach rechts und der Kopf dreht sich nach links, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
6. Die Bewegung wiederholt sich spiegelbildlich, wenn sich das linke Bein vorwärts bewegt.
7. Gehen Sie bis zum Ende und kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge zurück.

Option drei

Ein neuer Schwierigkeitsgrad: Mit gebeugten Beinen auf dem Gesäß laufen.

1. Die Position ist einfach.
2. Beuge deine Beine an den Knien und drücke sie mit deinen Händen an deine Brust.
3. Gehen Sie den ganzen Weg hin und her.

Option vier

Erschwerend kommt hinzu: Mit erhobenen Armen auf dem Gesäß laufen.

Dieses Niveau funktioniert gut mit den Bauchmuskeln und maximiert die Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.

1. Nehmen Sie die Grundposition ein.
2. Hebe deine Hände hinter deinen Kopf. Sie können die Bürsten sperren.
3. "Pass" mit dem Gesäß hin und her.

Option fünf

Für Asse des Gehens auf dem Gesäß: Technik mit einer Flasche:

1. Bereiten Sie eine Plastikflasche mit einem Volumen von einem halben bis einem Liter vor. Wenn Sie bereit sind, die Last zu erhöhen, können Sie sie mit Wasser füllen.
2. Setzen Sie sich in die Hauptposition.
3. Nimm die Flasche zwischen den Knöcheln.
4. Gehen Sie 2 Meter auf dem Gesäß mit einer Drehung des Körpers nach rechts, die nächsten 2 Meter - mit einer Drehung nach links.

Übungsempfehlungen

Um die Übung effektiv durchzuführen, müssen Sie einfache Regeln befolgen:

1. Der Rücken muss gerade gehalten werden, damit bei der Durchführung der Übung ein Winkel von 90 ° zwischen Körper und Beinen besteht.^Über.
2. Die Verwendung der Arme ist auf natürliche Bewegungen wie Gehen oder Laufen beschränkt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Andere Armaktivitäten sollten vermieden werden, damit die Hauptnutzlast auf die Hüftgelenke und die damit verbundenen Muskeln geht.
3. Wenn Sie mit dem Gesäß nach vorne einen "Schritt" machen, müssen Sie Ihr Bein auf Gewicht halten und dürfen den Boden nicht berühren.
4. Die Last sollte schrittweise erhöht werden, beginnend mit zwei Sätzen von 15 "Schritten" und bis zu 8 - 9 Sätzen von 40 - 50 in "Schritten" pro Tag.
5. Um die Belastung weiter zu erhöhen, können Sie mit Wasser gefüllte Fitness-Hanteln oder Flaschen verwenden.
6. Die Konzentration sollte auf den Muskelgruppen liegen, die wir belasten, sowie auf der Übungstechnik selbst: Das Schlüsselwort hier wird "Qualität" der Leistung sein.
7. Um ein optimales Belastungsniveau zu erreichen, sollten Sie die Übung auf einer Oberfläche ausführen, auf der Reibungskräfte auftreten: beispielsweise mit einer flauschigen Beschichtung oder auf einem Teppich.
8. Um ein Scheuern am Gesäß zu vermeiden, ist es besser, elastische Sportgamaschen zu tragen und eine rutschfeste Oberfläche oder eine Matte wie eine Karimat zu verwenden.
9. Und wenn die Haut immer noch unter Stress und Schuppen leidet oder gereizt ist, muss dieses Problem mit Oliven- oder anderem Pflanzenöl sowie einer Fettcreme gelöst werden.
10. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder im Bauch spüren, muss das Gehen gestoppt werden: Eine weitere Belastung kann übermäßig sein.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen für die Umsetzung

Das Gehen auf dem Gesäß ist universell und auf ein Minimum an Kontraindikationen beschränkt. Bevor Sie sich jedoch für ein nützliches Training entscheiden, ist es wichtig, sich an die Fälle zu erinnern, in denen es wünschenswert ist, von ihnen Abstand zu nehmen:

• mit Menstruation;
• im ersten Trimenon der Schwangerschaft;
• während einer Verschlimmerung chronischer Probleme im Beckenbereich und in der Wirbelsäule;
• mit Exazerbationen von Hämorrhoiden.

Sie sollten auch alle Nuancen eines therapeutischen Spaziergangs sorgfältig studieren, damit die Vorteile nicht durch unvorhergesehene Folgen beeinträchtigt werden: Die falsche Ausführungstechnik kann die positive Wirkung der Übung entmannen und sogar zu Schmerzen im unteren Rücken und Bauch führen. Bei inaktiven Menschen können Schmerzen jedoch auch die Norm sein, die mit der Anpassung und Freisetzung von Milchsäure verbunden ist.

Ein weiterer "Schaden" beim Gehen auf dem Gesäß äußert sich in einer Reizung auf der Oberfläche des Teils der Oberschenkel, der mit der harten Oberfläche des Bodens in Kontakt steht.

Fazit

Die Vorteile und Nachteile des Gehens auf dem Gesäß beruhen auf der Tatsache, dass der Beckenbereich für unseren Körper wichtig und gleichzeitig anfällig ist, da die hier befindlichen Reflexpunkte als Projektionen der Hauptorgane und -systeme des gesamten Organismus fungieren. Der Autor des Gehens, Professor Neumyvakin, betonte die Bedeutung ihrer Stimulation für die allgemeine Gesundheitsförderung, die besonders wichtig für den für viele Menschen charakteristischen sitzenden Lebensstil ist. Der Schaden beim Gehen auf dem Gesäß kann mit Leistungsstörungen und medizinischen Kontraindikationen verbunden sein.

Bewertungen