Ist Nickerchen gut für dich

Die Vor- und Nachteile des Tagesschlafes für Erwachsene und Kinder werden häufig von Wissenschaftlern und gewöhnlichen Menschen diskutiert. In allen Kindergärten werden Kinder in einer ruhigen Stunde untergebracht. In Japan, den USA und einigen europäischen Ländern ist die Praxis der Schlafpausen während des Arbeitstages weit verbreitet. Leider ist Russland noch weit von solchen Innovationen entfernt. Es stört jedoch niemanden, Ihrem Tagesablauf unabhängig Zeit für den Tagesschlaf hinzuzufügen. Lesen Sie mehr darüber sowie über die Vorteile des Schlafens während des Tages im Artikel.

Die Vorteile des Tagesschlafes

Wissenschaftler behaupten, dass es die Norm ist, zweimal am Tag für einen Erwachsenen zu schlafen. Die gleichen Vorteile des Tagesschlafes für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters sowie für Kinder werden festgestellt. Das Bedürfnis wird durch den Biorhythmus unseres Körpers verursacht. Die Stoffwechselrate ändert sich ebenfalls. Es wurden also Experimente durchgeführt, die die folgenden Eigenschaften des menschlichen Körpers zeigten: Von 13 bis 15 Uhr nachmittags sinkt die Körpertemperatur des Menschen leicht. Darüber hinaus hängt dies nicht davon ab, ob er etwas gegessen hat oder nicht und wie viel er nachts geschlafen hat.

Die Vorteile des Tagesschlafes für den Menschen werden im Folgenden ausgedrückt:

  • körperliche Stärke wird wiederhergestellt;
  • Lethargie, Schläfrigkeit verschwindet;
  • Reaktion verbessert sich;
  • Konzentration steigt;
  • Arbeitsfähigkeit, Arbeitsproduktivität;
  • Energiereserven werden aufgefüllt;
  • Die Vorteile des Tagesschlafes für das Aussehen von Frauen werden festgestellt usw.

Für das Gehirn

Die Gehirnaktivität erholt sich auch nach 15 Minuten Ruhe. Er ist bereit wieder zu gehen. Wenn die Arbeit mit psychischem Stress verbunden ist, ist die Person nach dem Rest so effizient wie zuvor. Die Konzentration verbessert sich, die Stimmung steigt.

In der Ruhephase wird das Gehirn von unnötigen Informationen befreit. Nützlich wird dagegen schneller strukturiert und absorbiert; Was bereits untersucht wurde, ist leichter zu merken.

Wenn Sie zur Mittagszeit schlafen, nimmt die Geschwindigkeit der visuellen Reaktionen am Abend nicht wesentlich ab.

Für das Nervensystem

Vorteile des Nachmittagsschlafes für das Nervensystem: Reduziert die Menge an Stresshormonen, die das Nervensystem negativ beeinflussen können. Infolgedessen nimmt die nervöse Spannung ab, die Person entspannt sich. Der Körper erhält eine so nützliche Eigenschaft wie Stressresistenz.

Für das Herz-Kreislaufsystem

Studien haben eine Verringerung des Risikos von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems gezeigt. Ihre Wahrscheinlichkeit verringert sich um 40%, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche einen Ruhetag vereinbaren. Darüber hinaus ist das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt gesunken.

Wie man tagsüber richtig schläft

Ein kurzes Nickerchen kann effektiver und gesünder sein als eine Tasse Kaffee. Um sich danach fröhlich und energisch zu fühlen und nicht überfordert und träge zu sein, um möglichen Schaden zu vermeiden, müssen Sie einfache Regeln einhalten.

  1. Beobachten Sie das Regime, dh schlafen Sie jedes Mal ungefähr zur gleichen Zeit ein.
  2. Schlafen Sie nicht länger als 2 Stunden.
  3. Stellen Sie unbedingt einen Alarm ein, damit sich die Pause nicht über mehrere Stunden oder sogar bis zum Abend hinzieht.
  4. Der Ruheplatz sollte bequem sein.

Wie viel kannst du tagsüber schlafen?

Verschiedene Studien zeigen unterschiedliche optimale Nickerchenzeiten von 15 Minuten bis 2 Stunden.

Meistens kommen sie zu dem Schluss, dass ein Erwachsener 20 Minuten braucht, um wieder zu Kräften zu kommen. Gleichzeitig ergibt sich aus weniger Zeit, beispielsweise 10 Minuten, kein Nutzen oder Schaden.

Forschung wird noch durchgeführt. Verschiedene Arten von Aktivitäten und die erforderliche Erholungszeit werden untersucht. Zum Beispiel profitieren Astronauten von 2 Stunden Nickerchen und 4 Stunden Schlaf in der Nacht.

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Ist Nickerchen gut zur Gewichtsreduktion?

Es gibt keine direkte Beziehung zwischen Tagesschlaf und Gewichtsverlust. Die indirekten Vorteile des Schlafens nach dem Abendessen wurden jedoch bemerkt.

Cortisol, ein Stresshormon, trägt zur Zunahme des subkutanen Fettes bei. Wenn eine Person schläft, nimmt ihr Spiegel ab, daher wird ihre Eigenschaft, die mit der Ablagerung von Fettreserven durch den Körper verbunden ist, neutralisiert.

Es gibt andere Nebeneigenschaften:

  • Abends bleibt Energie für Sport oder andere nützliche Aktivitäten.
  • Der Stoffwechsel ist normalisiert.

Warum Nickerchen gut für Kinder sind

Die Vorteile des Schlafens während des Tages für Kinder sind von unschätzbarem Wert. Es ist notwendig für ihre normale Entwicklung.

Ein kleiner Organismus ist noch nicht bereit, den ganzen Tag wach zu bleiben. Das Gehirn nimmt ständig neue Informationen auf. Selbst in der ersten Tageshälfte gibt es oft eine Überfülle an Eindrücken. Daher bekommen viele Babys Wutanfälle, wenn sie nicht rechtzeitig ins Bett gebracht werden. Dies liegt nicht an den Launen des Kindes, sondern an einer Überfülle an Emotionen und Informationen.

Während des Schlafes ruht das Nervensystem, von außen empfangene Informationen werden aufgenommen. Tagesschlaf ist die Grundlage für die Gesundheit eines Kindes und eine stabile Psyche in der Zukunft.

Die Verweigerung des Tagesschlafes erfolgt individuell: nach den Empfehlungen von Fachleuten nicht früher als 5 Jahre, um eine Schädigung der wachsenden Person zu vermeiden.

Dauer des Tagesschlafes bei Kindern

Die Vorteile und Nachteile des Tagesschlafes für einen Erwachsenen unterscheiden sich grundlegend von seinen Auswirkungen auf den Körper eines Kindes. Ärzte haben ungefähre Normen für Schlaf und Wachheit von Kindern zusammengestellt, aber Sie müssen sich speziell auf Ihr Kind konzentrieren.

Neugeborene schlafen fast die ganze Zeit. Je älter Sie werden, desto seltener und kürzer werden Ihre Schlafpausen.

Hier sind die empfohlenen Weckzeiten für das erste Jahr Ihres Babys.

Es ist notwendig, das Kind ins Bett zu bringen, auch wenn es auf den ersten Blick nicht müde oder schläfrig erscheint. Er selbst wird bald einschlafen. Wenn Sie das Kind ein wenig "überbelichten", können Probleme beim Liegen auftreten. Dies wird länger dauern, da der Körper des Kindes aufgrund von Überlastung nur schwer einschlafen kann.

Nach einem Jahr wird der Schlaf tagsüber ein- oder zweimal reduziert und dauert 2 bis 3 Stunden. 2 bis 5 Jahre 1 Mal, Dauer 1 - 2,5 Stunden. Dann ist alles individuell: Sie müssen den Biorhythmus des Kindes betrachten und seinen Zustand während des Tages überwachen.

Wichtig! Geh nicht zu spät. Die optimale Zeit ist eine halbe Stunde nach dem Mittagessen.

Meistens hört ein Kind im Alter von 7 Jahren, wenn es zur Schule geht, tagsüber auf zu schlafen. Aber ignorieren Sie nicht die Vorteile von Nickerchen für Teenager. Wenn die Schule eine hohe Arbeitsbelastung hat, hilft dies, Überlastung und Gesundheitsschäden zu vermeiden.

Der Schaden des Tagesschlafes

Wenn tagsüber ohne ersichtlichen Grund Schläfrigkeit auftritt, kann dies ein Symptom der Krankheit sein. In solchen Fällen ist es besser, sich zu versichern und zum Arzt zu gehen, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.

Der Drang zu schlafen ist manchmal eine Nebenwirkung von Medikamenten oder Schlafstörungen in der Nacht. In beiden Fällen ist dies eine Folge bestehender Probleme.

Die Vor- und Nachteile des Schlafens nach dem Essen hängen davon ab, wie lange es dauert. An sich kann es nur Schaden anrichten, wenn es übermäßig ist. Wenn Sie länger als 3 Stunden schlafen, dann als Ergebnis:

  • Biorhythmen verirren sich;
  • Schlaflosigkeit tritt auf;
  • Kopfschmerzen;
  • Lethargie;
  • schlechte Laune;
  • Ablenkung;
  • Irritation und sogar Aggression;
  • geistige und körperliche Fähigkeiten nehmen beim Erwachen ab;
  • schwer aufzuwachen;
  • es ist schwierig, sich zu zwingen, wieder zu arbeiten;
  • Es gab Fälle von erhöhtem Blutdruck.
Wichtig! Besser nicht nach 16:00 ins Bett gehen.

Solche negativen Eigenschaften treten auf, wenn eine Person während der Ruhephase in eine tiefe Schlafphase eintritt. Oft tritt eine ähnliche Situation am Morgen auf, wenn Sie mit einem Wecker aufwachen müssen. Es ist nützlich, den Modus so einzurichten, dass das Erwachen nicht in einer tiefen Phase stattfindet. Es wurden sogar spezielle Anwendungen für das Telefon erstellt, um zu helfen.

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Es ist wichtig, das Schema zu befolgen und den Nachtschlaf nicht durch den Tagesschlaf zu ersetzen, es sei denn, Sie müssen in der Nachtschicht arbeiten.

Wem und warum wird es nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen

Wenn eine Person tagsüber keinen Schlaf benötigt, müssen Sie sich nicht zum Schlafen zwingen.

Insbesondere lohnt es sich, auf die Nachmittagspause zu verzichten, wenn Sie Probleme mit Nachtschlaf oder Schlaflosigkeit haben. Ein Mittagsschläfchen, anstatt nützlich zu sein, wird das Problem nur verschlimmern. Wenn solche Symptome nach der Aufnahme von Ruhe in das tägliche Regime auftreten, sollte dies ebenfalls aufgegeben werden, da eine Nachtruhe für eine Person viel vorteilhafter ist.

Einige Studien haben festgestellt, dass Menschen, die an Diabetes und Bluthochdruck leiden, tagsüber schlafen können. Eine Nachmittagspause kann Ihre Gesundheit verschlechtern. Überall sprechen wir jedoch über die Gefahren von übermäßigem Schlaf. Es wurde kein Schaden durch ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagessen bemerkt.

Die Position von Wissenschaftlern zu den Vorteilen von Nickerchen für ältere Menschen ist nicht eindeutig. Einige sprechen über seine Vorteile, während andere im Gegenteil eine negative Eigenschaft in Form eines erhöhten Schlaganfallrisikos und einiger Herzerkrankungen feststellen.

Warum willst du nach dem Abendessen schlafen?

Es gibt keine genaue Erklärung für diese Eigenschaft, obwohl es mehrere Theorien gibt, die dieses Muster erklären. Aus Gründen der Zuverlässigkeit ist es nützlich, jeden von ihnen zu berücksichtigen.

  1. Nach dem Mittagessen wird die Blutversorgung der Verdauungsorgane erhöht, so dass die verzehrte Nahrung schneller aufgenommen wird. Gleichzeitig nimmt die Blutversorgung des Gehirns ab, wodurch Sie sich schläfrig fühlen.
  2. Eine andere Theorie basiert auf den Eigenschaften des parasympathischen Nervensystems - dasjenige, das für die Entspannung des menschlichen Körpers verantwortlich ist. Nach dem Mittagessen beginnt sie zu handeln, da eine Person normalerweise kein Essen in einem Spannungszustand aufnehmen kann.
  3. Eine andere populäre Theorie bezieht sich auf das Hormon Orexin. Es reguliert den Schlaf und die Wachsamkeit einer Person. Nach dem Essen wird die Menge dieses Vitalhormons reduziert.
  4. Glukose hat auch die Fähigkeit, die Aktivität zu reduzieren. Je mehr Zucker die roten Blutkörperchen haben, desto weniger Sauerstoff bewegen sie durch den Körper. Und da es keinen Sauerstoff gibt, gibt es keine Energie. Kaffee mit viel Zucker ist daher meist völlig nutzlos.
  5. Die letztere Theorie ist der vorherigen etwas ähnlich. Schläfrigkeit tritt häufig auf, wenn Sie zur Mittagszeit Gebäck, zuckerhaltige Getränke oder andere Lebensmittel zu sich nehmen, die sogenannte "schnelle" Kohlenhydrate enthalten. Tatsache ist, dass sie den Blutzuckerspiegel erhöhen, aber auch schnell abfallen. Solche plötzlichen Veränderungen können zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen.

Wissenschaftler sagen nicht, welche Theorie am richtigsten ist. Höchstwahrscheinlich verursachen all diese Faktoren zusammen den Wunsch, nach dem Abendessen ins Bett zu gehen.

Was tun, wenn Sie bei der Arbeit schlafen möchten?

In Japan, den USA und europäischen Ländern erlauben einige Unternehmen das Schlafen während der Tagespause, was die Effizienz der Mitarbeiter erhöht. Es wurden speziell ausgestattete Ruheräume geschaffen. Dieser Trend ist in heißen Ländern aufgetreten, in denen die Spitzenhitze zur Mittagszeit beobachtet wird.

Solche nützlichen Innovationen gibt es nicht überall. Diese Praxis gibt es in Russland überhaupt nicht. Wie in anderen Ländern benötigen Mitarbeiter jedoch manchmal Qualitätsruhe, um sich zu erholen und die Effizienz zu verbessern.

Du musst nicht schlafen. Sie können zur Mittagszeit in einem Arbeitsstuhl ein Nickerchen machen, falls Sie einen haben. Genug 15-20 Minuten. Als letztes Mittel ist es hilfreich, eine Weile mit geschlossenen Augen still zu sitzen.Damit der Rest von höchster Qualität ist, muss eine angenehme, ruhige Atmosphäre geschaffen werden.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Tagesschlafes werden in verschiedenen Ländern noch untersucht. Die Ergebnisse unterscheiden sich, aber nicht signifikant. Basierend auf den identifizierten allgemeinen Mustern sollten Menschen diese nützliche Gewohnheit an ihren eigenen Tagesablauf anpassen und gleichzeitig zum ersten Mal ihr Wohlbefinden beobachten.

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