Ist Fasten gut für den Körper?

Fasten ist eines der dringlichsten und umstrittensten Themen unter Anhängern eines gesunden Lebensstils. Die Methode der Lebensmittelbeschränkung wird seit der Antike angewendet und hat bis heute in Form von rituellem Fasten überlebt, mit dem Körper und Seele gereinigt werden. Eine weitere Welle von Diskussionen über die Vor- und Nachteile des Fastens wurde durch die Begeisterung für Hunger im Silicon Valley ausgelöst - um die Leistung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Was ist Fasten?

Fasten ist die freiwillige Weigerung, für eine bestimmte Zeit zu essen. Das Fasten wird zu therapeutischen Zwecken als Entlastungstherapie (EAD) bezeichnet. Eine der Hauptaufgaben ist die Vorbeugung der menschlichen Gesundheit.

Bei der Methode des gesunden Fastens funktioniert das folgende Prinzip: Wenn die Nahrung nicht mehr in den Verdauungstrakt gelangt, wechselt der Körper in einen "Erholungsmodus": Die Aktivierung des endokrinen Systems wird aktiviert und der Körper beginnt, seine internen Ressourcen zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen zu nutzen. Dieser Zustand wird als säurehaltige Krise bezeichnet, die als Signal dafür dient, dass der Körper begonnen hat, sich auf tiefe Heilungsmechanismen einzulassen.

Diejenigen, die regelmäßig fasten, sagen: Wenn es richtig gemacht wird, hilft das regelmäßige Entladen, den Körper zu reinigen, den Schaden von angesammelten Toxinen und Toxinen loszuwerden und den Körper zu verjüngen. Mit einem kompetenten Ansatz können die vorteilhaften Eigenschaften des Fastens den Therapiekomplex für eine Reihe von Krankheiten vollständig ergänzen.

Arten des Fastens

Ernährungswissenschaftler identifizieren verschiedene Arten des Fastens, von denen jede ihre eigene Wirkung hat. Die Fähigkeit, zwischen ihnen zu unterscheiden, hilft Ihnen bei der Auswahl der für Sie am besten geeigneten Option.

Heilend

Die Fastentherapie ist eine vollständige Ablehnung jeglicher Nahrung und manchmal flüssig - aus gesundheitlichen Gründen. Dafür beschränkt sich eine Person während der gesamten Fastenzeit vollständig auf die Nahrungsaufnahme - bis zum Ende der vorgeschriebenen Zeit, in der die festgelegte therapeutische Aufgabe erfüllt ist.

Eine säurehaltige Krise tritt nicht sofort auf, sondern nur bei längerer Abstinenz von Nahrungsmitteln: Ihre Vorläufer sind Anzeichen für erhöhte Reizbarkeit, Schwäche, ständigen Hunger, schlechten Atem, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit bei einer hungernden hungernden Person. Unmittelbar nach dem Ende der Krise verbessert sich jedoch der Gesundheitszustand erheblich, die Symptome des Übergangs verschwinden allmählich. Diese Art des Fastens verursacht am aktivsten Veränderungen in der Funktion des Körpers und trägt zur Aktivierung des "Selbstheilungsmodus" bei.

Aufgrund der langen Zeit des therapeutischen Fastens sind sowohl der Nutzen als auch der Zweck individuell: Viel hängt von den Eigenschaften des Organismus, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Widerstandsfähigkeit gegen Hunger ab.

Medizinisch

Medizinisches Fasten unterscheidet sich praktisch nicht vom medizinischen Fasten.Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Verfahren im ersten Fall in Kliniken oder Sanatorien unter strenger Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird. Für einen maximalen Nutzen sind laut Diagnose zusätzliche Heilmethoden im Fastenprogramm enthalten: Physiotherapie, Mineralwasser trinken, Physiotherapieübungen, Sauna, Schwimmen, Massage usw.

Wasser

Die Grundlage des Wassermangels ist die vollständige Ablehnung von festen und flüssigen Lebensmitteln sowie jeglichen Getränken: Nur Wasser ist erlaubt. Am vorteilhaftesten ist die Aufnahme von destilliertem, geschmolzenem, alkalischem oder strukturiertem Wasser. Die beliebteste Option ist ein eintägiges Fasten auf dem Wasser, das, wenn alle Regeln eingehalten werden, unschätzbare Vorteile für die Leber und das Herz-Kreislauf-System bietet.

Nass

Im Gegensatz zum Wasserfasten ist beim Nassfasten die Verwendung von Kräutern und frisch gepressten Säften ohne Fruchtfleisch zulässig. Diese Option ist schonender für den Körper, während die Vorteile für den Körper bestehen bleiben.

Trocken

Trockenes Fasten ist die schwerste Variante des Hungers. Eine Person weigert sich völlig, trockene und flüssige Lebensmittel sowie Wasser zu verwenden. Es gibt zwei Varianten dieser Methode: ohne Einschränkung des äußeren Kontakts des Körpers mit Wasser oder mit einer vollständigen Ablehnung von Hygieneverfahren während der gesamten Fastenzeit.

Intervall

Intermittierendes Fasten ist in den Vereinigten Staaten besonders beliebt geworden, wo es als Fasten bezeichnet wird. In IT-Unternehmen im Silicon Valley gibt es sogar Fastengemeinschaften, deren Mitglieder zuversichtlich sind, dass die regelmäßige Verweigerung des Essens nicht nur zu einem neuen Leistungsniveau beiträgt, sondern auch das Leben verlängert.

Beim intermittierenden Fasten ist es üblich, den Tag in zwei "Fenster" zu unterteilen, in eines müssen Sie alle Mahlzeiten für den Tag packen, und das zweite sollte für den Hunger belassen werden. Es gibt verschiedene Optionen für die Dauer der Fenster (12/12, 1/23, 10/14), aber das häufigste Verhältnis wird als 8/16 angesehen - wenn die Nahrungsaufnahme nur 8 Stunden pro Tag beträgt und die restlichen 16 unter dem „hungrigen Fenster“ angegeben sind. Diese Art des intermittierenden Fastens ist am effektivsten und vorteilhaftesten, da dann der größte Teil des Hungers im Schlaf auftritt und die Mahlzeiten über den Tag verteilt werden.

Vorteile des Fastens

Der Hauptvorteil des Fastens ist die schnelle Mobilisierung aller Reserven des Körpers, die zur Verbesserung der Funktion der Hauptsysteme und Organe sowie zur Senkung des "schlechten" Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beiträgt.

Um seine Energiereserve wiederherzustellen, beginnt der Körper, Fett- und Ketonkörper zu verwenden. Es hilft, die Produktion von Nebennierenrindenhormonen (Kortikosteroiden) zu steigern, die entzündungshemmend und regenerativ sind.

Das Fasten stimuliert auch die Reinigung des Blutes von den Schäden durch äußere Chemikalien.

2016 führte die University of Southern California eine Studie durch, in der die Vorteile des therapeutischen Fastens für den Körper von Männern nachgewiesen wurden: In dem Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, sechs Monate lang regelmäßig 2 bis 4 Tage zu fasten. Infolgedessen wurde der Effekt der (mehrfachen) Stärkung der Immunität sowie eine signifikante Verbesserung der sexuellen Aktivität festgestellt.

Zum Abnehmen

Viele Frauen wollen abnehmen und wenden sich der Fasten-Technik zu, weil die regelmäßige Weigerung, etwas zu essen, wirksame Vorteile für die weibliche Figur hat:

1. Auch ohne Nahrung von außen zu verbrauchen, verbraucht der Körper weiterhin Kalorien, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Fettreserven zu verbrauchen.
2. Dank der Reinigung des Körpers während der Hungerperiode wird der Stoffwechsel der Frau normalisiert, wodurch der Körper beginnt, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden.
3. Während des Fastens wird das Magenvolumen deutlich reduziert. Nachdem Sie den Hunger überwunden haben, können Sie sehen, dass das Sättigungsgefühl viel schneller kommt.
4. Im Gegensatz zu der Diät, die die meisten Frauen praktizieren, führt das Verlassen des Fastens nicht zu einer raschen Zunahme des Gewichtsverlusts. Im Gegenteil, der Körper wird das erworbene Gewicht weiter aufrechterhalten, es ist nur wichtig, alle Empfehlungen nach einem langen Hunger zu befolgen.

Den Körper reinigen

Indische Yogis, die als Pioniere des kurativen Fastens gelten, sind zuversichtlich, dass Hunger der effektivste Weg ist, den Körper sowohl physiologisch als auch spirituell zu reinigen.

Oft haben alle von einer Person verzehrten Lebensmittel keine Zeit, um vollständig vom Körper verdaut zu werden, wodurch sich im Magen eine Stagnation der Lebensmittel bildet, die durch den Hunger beseitigt werden kann.

Darüber hinaus hilft das Fasten, den Körper von Giftstoffen und Giften zu reinigen, die sich im Laufe des Lebens in Zellen und Organen ansammeln. Hunger kann als separate Reinigungsmethode verwendet oder mit anderen Techniken kombiniert werden. Aufgrund der Weigerung, etwas zu essen, wird der Magen-Darm-Trakt entlastet und der Körper schaltet die Mechanismen der Selbstreinigung ein. Fasten ist für die Leber am vorteilhaftesten und hilft dem natürlichen Filter des Körpers, den Schaden von angesammelten Toxinen und toxischen Substanzen loszuwerden.

Weitere Informationen zu den Vor- und Nachteilen des intermittierenden Fastens sowie zu seinen vorteilhaften Eigenschaften und Auswirkungen auf den menschlichen Körper finden Sie im Video:

Wie viele Tage kannst du verhungern?

Einmal pro Woche zu fasten bietet den schnellsten Nutzen und ist die sicherste Methode für den Körper.

Im Laufe der Zeit können Sie versuchen, 2 bis 4 Tage lang zu fasten, was als sanfter angesehen wird als die wöchentliche Hungeroption. Gleichzeitig hat der Körper in so kurzer Zeit nicht die Zeit, alle Mechanismen der Selbstreinigung vollständig wieder aufzubauen und zu nutzen. Für eine therapeutische Wirkung nach kurzfristigen Fastenpraktiken wird daher empfohlen, nach Rücksprache mit einem Spezialisten ein Verfahren durchzuführen, das den Ausbruch einer säurehaltigen Krise einschließt.

Die Dauer eines solchen Fastens hängt ganz von den frühen Erfahrungen der Person ab. Dies wird von zwei Hauptfaktoren beeinflusst: dem Grad der Verschlackung des Körpers und dem Widerstand gegen Hunger (diejenigen, die noch keine Erfahrung mit dem Entladen hatten, Hunger ist schwieriger zu tolerieren). Bei einer Person mit ausreichender Fastenpraxis tritt bereits am 4. - 5. Tag des Hungers, bei einem Anfänger - nach 7 - 14 Tagen eine säurehaltige Krise auf.

Die Vor- und Nachteile eines längeren Fastens

Vorbehaltlich aller Hauptregeln werden sich die Vorteile eines längeren Fastens für den Körper manifestieren:

• bei der gründlichen Reinigung des Körpers von Giftstoffen und giftigen Substanzen;
• Verbesserung des Stoffwechsels;
• Senkung des Cholesterinspiegels im Blut;
• Normalisierung der natürlichen Schutzfunktionen des Körpers;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
• defekte (einschließlich Krebs) Zellen loswerden;
• Körperverjüngung und Gesundheitsverbesserung;
• aktive Fettverbrennung;
• Verringerung des Diabetes-Risikos;
• Beseitigung von Stress und Depressionen.

Es lohnt sich jedoch immer daran zu denken: Jedes Fasten belastet den Körper ernsthaft und insbesondere langfristig. In keinem Fall sollten Sie ohne vorherige Vorbereitung in einen anhaltenden Hunger geraten: Dies kann den Körper irreparabel schädigen, in Form von Stoffwechselstörungen, Leber- und Nierenfunktion; und auch bei der Ansammlung von Giften, die die Großhirnrinde negativ beeinflussen.

Wie man sich auf das Fasten vorbereitet

Bevor Sie alle vorteilhaften Eigenschaften des Fastens kennenlernen, müssen Sie sich sorgfältig mit der gewählten Methode und ihren Merkmalen vertraut machen: wie man richtig in einen solchen Hunger eintritt und ihn verlässt und welche Schwierigkeiten auftreten können.

Es ist wichtig, über die optimale Zeit für das Fasten nachzudenken: Zu diesem Zeitpunkt sollte es keine Feiertage geben, an denen die Versuchung, sich loszureißen, mehrmals zunimmt. Urlaub wird der ideale Zeitpunkt sein: Es wird ziemlich schwierig sein, sich in der Nahrung einzuschränken, da der Körper konstante Energie benötigt, um zu arbeiten.

Ebenso wichtig ist die körperliche Vorbereitung des Körpers auf den kommenden Hunger. Einige Tage vor dem Fasten ist es hilfreich, die Menge der verbrauchten Portionen schrittweise zu reduzieren, damit der Körper die Möglichkeit hat, sich an das neue Regime anzupassen. Vor dem Hunger ist es ratsam, mehr Gemüse und Obst zu essen: Ihre Ballaststoffe stimulieren die Darmmotilität, die das Verdauungssystem vorbereitet.

Wie man richtig verhungert

Nutzen und Schaden des Fastens werden durch einen kompetenten Ansatz bestimmt. Für die maximale vorteilhafte Wirkung des Verfahrens ist es wichtig, die Hauptregeln zu befolgen.

Fasten für einen Tag

1. Sie müssen allmählich und reibungslos in und aus dem Hunger gehen. Sie können nachts nicht genug essen und beschränken sich morgens sofort auf die Nahrungsaufnahme. Die Vorbereitung auf den Hunger sollte einige Tage im Voraus beginnen, wobei die Verwendung von Fleisch, fetthaltigen und schweren Lebensmitteln sowie Zucker schrittweise ausgeschlossen wird.
2. Trinkwasser ist ein Muss, denn es ist Wasser, das hilft, Giftstoffe und Gifte aus dem Körper zu entfernen.
3. Individuelles Programm. Es wird für eine Person, die es gewohnt ist, regelmäßig zu essen, ziemlich schwierig sein, 24 Stunden ohne Nahrung zu überleben. Sie müssen klein anfangen: 8 Stunden, dann 10 - mit einer allmählichen Verlängerung der Dauer. Infolgedessen sind 24 oder 36 Stunden ohne Nahrung für den Körper viel einfacher.

Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung, dass beim täglichen Fasten kein Körpergewichtsverlust aufgrund von Muskeln auftritt: Ihr Wachstum kann im Gegenteil durch mäßige körperliche Aktivität gesteigert werden, und dies kann von Männern während des aktiven Trainings im Fitnessstudio mit Vorteil genutzt werden.

Fasten für drei Tage

Forscher der University of Southern California führten ein weiteres Experiment durch, um die gesundheitlichen Vorteile eines dreitägigen Fastens für den Körper zu testen. Das Ergebnis zeigte: Der Hauptvorteil eines dreitägigen Fastens auf dem Wasser besteht in der Erneuerung des Immunsystems. Stammzellen beginnen sich aktiv zu teilen, was zur Wiederherstellung des körpereigenen Abwehrsystems beiträgt.

Um mögliche negative Folgen zu vermeiden, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

1. Die ersten Versuche zu fasten sollten unter Verwendung von Wasser erfolgen - mindestens 2 Liter pro Tag. Starke Dehydration kann zu negativen Folgen und dem gegenteiligen Ergebnis führen.
2. Körperliche Aktivität ist ein Muss. Die Belastung des Körpers während des Hungers beschleunigt das Wachstum der Muskelmasse und führt zu einer effektiven Fettverbrennung.
3. Das Fasten sollte mindestens zwei Tage dauern: Während dieser Zeit müssen Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, beginnend mit der Verwendung der leichtesten Lebensmittel für den Körper - Obst und Gemüse.

Sieben Tage Fasten

Die Hauptvorteile des langfristigen Fastens sind der schnelle Gewichtsverlust und die Reinigung des Körpers. Es lohnt sich jedoch, sich an die Regeln zu erinnern, die dazu beitragen, Schäden durch das Verfahren sowohl für das Verdauungssystem als auch für den gesamten Körper zu vermeiden.

1. 2-3 Wochen vor dem siebentägigen Hunger müssen Sie alle Lebensmittel, die schwer für Magen, Mehl und Süßes sind, vollständig von Ihrer Ernährung ausschließen und schrittweise auf Gemüse und Obst umsteigen.
2. Die Zeit, um aus dem Fasten auszusteigen, sollte gleich der Dauer des Fastens sein. Die Mindestdauer beträgt eine Woche, die Ärzte empfehlen jedoch, diese Frist auf 10 bis 14 Tage zu verlängern.
3. Es ist ratsam, Ihre körperliche Aktivität auf ein Minimum zu reduzieren. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, nach draußen zu gehen und frische Luft zu atmen. Aber auch hier sollten Sie vorsichtig sein: Jeder leidet anders an Hunger, daher wird empfohlen, unter Aufsicht einer Begleitperson zu gehen.

Richtiger Ausweg

Durch die korrekte Eingabe aus dem Hungermodus wird sichergestellt, dass das Risiko eines Schadens durch das Verfahren vermieden wird. Der Weg aus dem Fasten ist in mehrere Phasen unterteilt:

1. Einhaltung einer Diät aus frisch zubereiteten Gemüse- und Fruchtsäften. Sie können sie alle zwei Stunden für ¼ Glas trinken. Ananas, Zitrusfrüchte, Granatäpfel und Trauben haben die vorteilhafteste Reinigungswirkung.
2. Der Übergang zu einem Obst- und Gemüsetisch, wenn Gemüsesuppen, leichte Salate und Kompott schrittweise in das Menü aufgenommen werden. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen ohne Salz- und Zuckerzusatz serviert werden.
3. Kehren Sie zur üblichen Ernährung zurück, bei der zunächst proteinreiche Lebensmittel ausgeschlossen sind: Fleisch- und Fischgerichte, Eier und Hülsenfrüchte.

Die Merkmale der Ausgabe hängen auch weitgehend von der gewählten Ernährungsmethode ab:

1. Hunger bis zu 3 Tagen... Am Ende des kurzfristigen Fastens sollten die Mahlzeiten häufig sein, etwa 5 bis 7 Mal täglich in kleinen Portionen. Die ersten drei Tage sollten von Obst und Gemüse begleitet sein, dann können Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
2. Fünf Tage Hunger... Am ersten Tag der Erholung von diesem Hunger darf nur Wasser und frisch gepresste Säfte getrunken werden. Am zweiten und dritten Tag können Sie zum Obst- und Gemüsetisch gehen. Am vierten und fünften Tag werden Milchprodukte und getrocknetes Brot eingeführt. In den folgenden Tagen erfolgt eine vollständige Rückkehr zur üblichen Ernährung.
   Wichtig! Damit das Fasten so nützlich und effektiv wie möglich ist, müssen Sie nach dem Verlassen in kleinen Portionen essen und gründlich kauen.
3. Sieben Tage Hunger... Eine so lange Lebensmittelbeschränkung kann mit einem vollwertigen medizinischen Eingriff verglichen werden. Am Ende eines solchen Fastens tritt häufig eine säurehaltige Krise auf, die von äußerst unangenehmen Symptomen einer Körperreinigung begleitet wird. Nach dem Ausbruch einer Krise normalisiert sich die Gesundheit des hungernden Menschen wieder, aber der Ausweg aus dem Hunger muss ebenso langsam erfolgen.

Wie man nicht bricht

Während der Fastenzeit werden Geschmacksknospen anfälliger für Lebensmittel, weshalb das Risiko eines Zusammenbruchs um ein Vielfaches steigt. Es gibt einige Tipps, die Ihr Gehirn davon abhalten, über Lebensmittel nachzudenken und während des gesamten erforderlichen Zeitraums in einem Zustand des Hungers zu bleiben:

1. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihren Fokus zu verlagern, und lassen Sie keine Zeit, über einen Snack nachzudenken. Dies kann Arbeit, Privatleben, entspannende Behandlungen oder mäßige körperliche Aktivität sein.
2. Wasserprozeduren oder ein Ausflug in die Sauna. Das Bad lenkt nicht nur von der Nahrung ab, sondern verbessert auch die vorteilhaften Eigenschaften und die Wirksamkeit des Fastens: Ansammelte Toxine und Toxine werden zusammen mit Schweiß durch die Haut entfernt. Wasserverfahren helfen auch dabei, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, die während des Hungers sinken kann.
3. Nehmen Sie sich Zeit: Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, machen Sie Yoga oder Pilates, lesen Sie ein Buch. Jede Person hat eine To-Do-Liste, die beiseite gelegt wurde. Das Vermeiden von Lebensmitteln kann verwendet werden, um sie zum Leben zu erwecken.
4. Laden Sie sich mit psychologischer Unterstützung von anderen auf: Es können sowohl Freunde als auch Verwandte sein und Teilnehmer an verschiedenen Foren und Gruppen, die sich dem Abnehmen widmen. Wenn sich eine Person moralisch unterstützt fühlt, wird es viel einfacher sein, das Ziel zu erreichen, und die Ergebnisse anderer Menschen werden zusätzliche Motivation schaffen.

Der Schaden von Fasten und Kontraindikationen

Trotz aller positiven Eigenschaften hat das Fasten viele negative Seiten, die vernachlässigt werden und die Sie Ihrem Körper ernsthaft schaden können.

1. Längerer Hunger ist immer stressig, da der Körper den Mangel an Nahrung als Bedrohung für das Leben wahrnimmt. In dieser Hinsicht steigt die Menge an schlechtem Cholesterin schnell an, was das Thromboserisiko erhöht.
2. Längerer Hunger kann Ihren Stoffwechsel schädigen. In Abwesenheit von Nahrung baut der Körper allmählich ein anderes Maß an Lebenserhaltung auf, wodurch die Fettreserven anstrengend aufgebraucht werden.Der Körper verwendet auch die ersten Portionen der erhaltenen Nahrung, um Fett zu speichern, um sich in Zukunft selbst zu schützen.
3. Sowohl die wohltuende Wirkung als auch der Schaden des Fastens hängen direkt vom Körperbau einer Person ab. Für dünne Menschen zum Beispiel benötigen Sie ein sanfteres Fasten.

Darüber hinaus hat Hunger viele Kontraindikationen. Sie dürfen absolut nicht verhungern:

• mit schwerer Enzephalopathie;
• akute ischämische Herzkrankheit;
• Erkrankungen des Herzens und der Nieren;
• akute Tuberkulose;
• Diabetes;
• infektiöse Polyarthritis;
• Thyreotoxikose.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Fastens werden von Wissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern weiterhin aktiv untersucht. Zunehmend wird geforscht, um die Auswirkungen eines längeren Fastens auf den menschlichen Körper zu untersuchen. Die vorteilhaften Eigenschaften einer vorübergehenden Verweigerung der Nahrungsaufnahme bei der Reinigung des Körpers, der Stärkung des Immunsystems und seiner Wiederherstellung im Allgemeinen wurden nachgewiesen. Um Schäden zu vermeiden, ist dies jedoch nur unter strikter Einhaltung der Sicherheitsvorschriften möglich - unter Aufsicht eines Facharztes.

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