Die Vorteile des Aufladens am Morgen, wie man es macht, Video

Die Vorteile von Morgenübungen sind unbestreitbar, aber aufgrund der Faulheit, die immer eine Ausrede ist, ignorieren viele Menschen die einfachen Übungen, mit denen die Körperfunktionen beim Aufwachen gestartet werden. Um den vollen Nutzen aus geplanten Maßnahmen ziehen zu können, ist es wichtig, systematisch zu sein. Jeden Morgen sollte ein Ritual durchgeführt werden, das darauf abzielt, Energie und Kraft zu gewinnen.

Warum Morgenübungen nützlich sind

Eine Person profitiert oder schadet dem Aufladen am Morgen - alles hängt von der Einhaltung elementarer Regeln ab. Während der Nachtruhe geht der Körper in einen langsamen Betriebsmodus über. Es kommt zu einer Hemmung des Nervensystems und das Blut zirkuliert nicht zu intensiv durch den Blutkreislauf. Vielen Menschen fällt es schwer, morgens aufzuwachen. Manchmal dauert der Start von Funktionen mehrere Stunden, was zu Lethargie und Reizbarkeit führt. Eine Tasse Kaffee kann eine Alternative zum Sport sein, aber die Koffein-Dosis ist nicht vorteilhaft und das Ergebnis ist nicht stabil.

Morgenübungen helfen, nach dem Aufwachen schnell wieder in den Arbeitszustand zurückzukehren. Regelmäßige Bewegung wird nützlich sein, die Stoffwechselprozesse beleben und verbessern.

Hilft aufzumuntern und steigert die Stimmung

Rhythmische Musikbegleitung und Unterricht mit Vergnügen können die Probleme von gestern in der Vergangenheit hinter sich lassen und eine Person auf einen neuen Tag vorbereiten. Morgenübungen sind der Schlüssel zu guter Laune und starker Immunität.

Änderungen im Zustand werden nach dem ersten Tag des Unterrichts spürbar sein. Reizbarkeit, Lethargie, Schwäche, psycho-emotionale Instabilität werden beseitigt. Die Vorteile von Morgenübungen liegen auch in der Sauerstoffversorgung aller Körperzellen. Funktionen, wenn sie richtig ausgeführt werden, wirken sich gut auf die Stimmung aus.

Normalisiert den Tagesablauf und verbessert den Schlaf

Die Einhaltung des täglichen Regimes und das frühe Erwachen schließen übermäßige Überlastung aus. Rechtzeitige Schlafenszeit und Morgenübungen nach der Ruhe versprechen einen energiegeladenen Tag und einen gesunden, erholsamen Schlaf.

Fördert die Gesundheit

Eine einfache Reihe von Aktionen nach dem Aufwachen am Morgen ermöglicht es, die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu erleben. Fast sofort wird die Durchblutung angeregt, die Gehirnfunktion und die volle Funktion der Atemwege verbessert. Alle stagnierenden Formationen, die während des Schlafes auftraten, verschwinden, die Bewegungskoordination verbessert sich.

Wachheit ohne längeren Aufbau führt zu Muskeltonus, lässt Sie Ihre Haltung behalten.

Wichtig! Morgengymnastik ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Skoliose, Wirbelsäulenhernie und nützlich für Gelenke und Knochengewebe.

Wenn Sie die Lunge begradigen und mit Sauerstoff sättigen, werden die Säurereduktionsprozesse angepasst, wodurch eine übermäßige Gewichtszunahme vermieden wird. Die lebenswichtigen Organe funktionieren ohne Unterbrechung einwandfrei.

Ein wertvolles Ergebnis von Morgenübungen ist die Stärkung der Barrierefunktionen des Körpers. Menschen, die sich an das Regime halten und den Tag mit einfachen Aktivitäten beginnen, sind weniger anfällig für Infektionen.

Beachtung! Das Aufladen am Morgen muss korrekt erfolgen.In Anbetracht aller Nuancen können Sie den erwarteten positiven Effekt in Form eines morgendlichen Energieschubs erzielen, der den ganzen Tag anhält und die Arbeitsproduktivität erhöht.

Verbessert die Figur

Morgenübungen sind kein Ersatz für ein anstrengendes Training in vollem Umfang, einen Lauf, aber sie sind nützlich für Menschen, die die Kontrolle über ihre externen Daten haben. Am Morgen korrekt begonnene Stoffwechselprozesse schließen die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Fettleibigkeit aus. Der Hautzustand wird besser. Es ist voller Gesundheit und Elastizität.

Prävention von Verletzungen

Das morgendliche Training stärkt das Muskelkorsett. Darüber hinaus entwickelt es die Gelenke und beugt Müdigkeit und Schmerzen in den Beinen sowie möglichen Verletzungen während des Tages vor.

Die Vorteile von morgendlicher Bewegung für Kinder

Morgenübungen für Kinder sind besonders notwendig. Schon in jungen Jahren beginnt ein Kind zu verstehen, wie wichtig es ist, die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie nach kurzer Zeit einen einfachen Komplex durchführen, werden die Vorteile von Morgenübungen besonders für Schulkinder spürbar:

  1. Das Kind wacht leicht und schnell auf.
  2. Er ist aktiv und energisch, bereit für einen neuen Tag.
  3. Wachstum und Entwicklung erfolgen ohne Abweichungen, es wird eine hervorragende körperliche Form beobachtet.
  4. Die Bewegungskoordination ist genauer.
  5. Disziplinargewohnheiten werden entwickelt.
  6. Die Schutzfunktionen des Körpers werden gestärkt.

Die Überwindung von Faulheit, Engagement und Ausdauer ist die beste Grundlage, die sich im Erwachsenenalter als nützlich erweisen wird: Dementsprechend wirken sich die Vorteile von Morgenübungen für Kinder nicht nur auf ihre Gesundheit aus. Es entwickelt Charakter und Leistungswunsch.

Wie man sich Zeit für Morgenübungen nimmt

Damit Morgenübungen zur Gewohnheit werden und gesundheitliche Vorteile bringen, müssen Sie lernen, sich richtig zu motivieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Maßnahmen zum Wohle Ihrer selbst und Ihrer Gesundheit durchgeführt werden. Es sollte beachtet werden, dass das Erwachen mit dem rechtzeitigen Schlafengehen weniger schmerzhaft wird. Experten empfehlen, sich von der Schwäche des Morgens zu entwöhnen, indem Sie den Wecker nach vorne stellen und sich die Zeit für den Unterricht nehmen.

Morgenübungen sind von Vorteil, wenn Sie sich mit der Erwartung des Vergnügens darauf einstellen: Sie sollten nicht zu einer unterdrückenden Routine werden.

Wenn nach dem Aufwachen keine Lust auf Kniebeugen besteht, können Sie das Aufwärmen mit Grundbewegungen beginnen, ohne aus dem Bett zu kommen.

Morgengymnastik

Der Erfolg beim Abschluss eines Unterrichts ist möglich, wenn Sie die obligatorischen Regeln befolgen:

  • Morgenübungen sind eine Anklage der Lebhaftigkeit und sollten Freude bereiten.
  • Eine Viertelstunde sollte vom Aufwachen bis zum Beginn des Bandes vergehen.
  • Die Übungen sollten aus einem Dutzend verschiedener Aktionen bestehen.
  • Sie sollten keine kräftigen Bewegungen und übermäßigen Belastungen ausführen.
  • Für bequeme Aktivitäten ist es nützlich, bequeme Kleidung zu wählen.
  • Wenn Sie morgens im Freien üben können, wird empfohlen, dies zu nutzen.
  • Um die Vorteile zu erfahren, sollte jeden Morgen ein gesundes Ritual durchgeführt werden.
Wichtig! Mit hoher Motivation kann jeder die Gelegenheit finden, morgens fünfzehn Minuten Zeit für Übungen zu verwenden.

Eine Reihe von Übungen zum Aufladen am Morgen

Ein gesunder Satz von Übungen kann für die ganze Familie gleich sein. Das folgende Übungsmuster ist von Vorteil:

  • Kopf neigt sich zu den Seiten;
  • Handbewegungen im Schloss zu und von sich selbst gefaltet;
  • mit den Fingern der Hände greifen sie die Schultern und drehen ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen in einem Kreis;
  • Führen Sie sanfte Neigungen durch und versuchen Sie, mit geraden Beinen den Boden zu erreichen.
  • Eine Hand wird auf die Taille gelegt, die andere wird angehoben (Neigungen werden zum gebogenen Arm ausgeführt).
  • Halten Sie sich an einem Stuhl fest und schwingen Sie die Beine vorwärts und rückwärts (abwechselnd).
  • Drehen Sie in der Position der Hände auf der Taille die Hüften im und gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie diese letzte Aktion ausführen, sollten Sie auf die Füße achten. Sie sollten nicht vom Boden abfallen.

Sie können die Ansätze wie im Video gezeigt wiederholen:

Übungen für Frauen

Morgengymnastik für ein gerechteres Geschlecht ist nützlich, weil sie hilft, Stoffwechselprozesse zu etablieren, Hormonspiegel wiederherzustellen, schmerzhafte Menstruation zu lindern, die Durchblutung des Blutkreislaufs zu verbessern - um Hypoxie auszuschließen.

Indem eine Frau sich in guter körperlicher Verfassung hält, kann sie Schwangerschaft und Geburt leichter ertragen.

Morgenübungen sollten korrekt durchgeführt werden. Es muss nicht lästig sein. Alle Handlungen bringen nur angenehme Empfindungen und bergen keine Gefahr. Wonach schauen:

  • Übungen sollten nicht schwierig sein und eine unerträgliche Belastung für das Herz tragen;
  • Sie können mit dem Aufladen beginnen, während Sie noch im Bett sind.
  • Es ist besser, die ersten aktiveren Aktionen nach dem Waschen zu starten.
  • Bei Übungen ist es wichtig, richtig zu atmen.
  • Der Komplex sollte keine Müdigkeit verursachen, seine Aufgabe ist es, die Kraft wiederherzustellen.

Eine Viertelstunde zu nehmen reicht aus, um am nächsten Tag täglich Sport zu treiben. Gleichzeitig entwickeln sie:

  1. Hals. Biegungen in verschiedene Richtungen verbessern die Bewegung des Blutes entlang des Kanals.
  2. Die Hände werden mit Rotationsbewegungen in verschiedenen Teilen der Gelenke (Fäuste, Ellbogen, Unterarm) geknetet.
  3. Der Körper wird durch sanfte Neigungen in Aktivität versetzt und versucht, mit den Handflächen den Boden zu erreichen.
    Wichtig! Bei Rumpfbeugungen können die Knie nicht gebeugt werden.
  4. Für die Beine, die vorwärts und rückwärts schwingen, sind kreisförmige Bewegungen der Knie nützlich.

Die Anzahl der Ansätze wird individuell gewählt. Abschließend sollte es ein Gefühl der Fröhlichkeit geben, aber keine Müdigkeit. Die Vorteile von Morgenübungen für Frauen sind enorm, da die Effizienz und Qualität der Arbeit stark von der Stimmung abhängen.

Sie können auch die Ideen aus diesem Video-Tutorial verwenden.

Übungen für Männer

Jeder Mann, der sich angewöhnt hat, Morgenübungen zu machen, wird die Vorteile dieser Veranstaltung zu schätzen wissen. Ohne ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie in nur 15 bis 20 Minuten in Form bleiben und alle Vorteile einer gesunden Gewohnheit spüren.

Einfache Aktionen wirken sich erheblich auf die Form aus, stärken die Muskeln und verbessern die Körperhaltung. Eine nützliche Art der Aktivität stärkt das Herz und die Blutgefäße und beseitigt die Blutstagnation. Die Vorteile von Morgenübungen für Männer liegen auf der Hand: das Fehlen von Bierbauch und Energie, was im aktuellen Lebensrhythmus sehr wichtig ist.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen ohne viel Stress ausführen, können Sie den Körper leicht starten, den Tag aktiver und produktiver gestalten.

Der Klassenkomplex umfasst:

  1. Kniebeugen. Für die Hüften und Beine ist es hilfreich, drei Sätze à 20 Mal zu absolvieren.
    Wichtig! Richtiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg und zu gesundheitlichen Vorteilen.
  2. Klassische Ausfallschritte. Beugen und beugen Sie das vordere Knie, indem Sie ein Bein nach vorne und das andere nach hinten legen. Für jedes Glied müssen 10 Ansätze durchgeführt werden.
  3. Seitliche Ausfallschritte sind eine gute Methode zum Dehnen und Verbessern des Gleichgewichts.
  4. Nachdem Sie etwa eine Minute lang mit flachem Rücken auf Ellbogen und Socken gestützt haben, können Sie alle Muskelgruppen verwenden. Somit wird die Figur effektiv korrigiert.
  5. Um den Oberkörper zu trainieren, wird empfohlen, abwechselnd Liegestütze mit einem schmalen und breiten Griff auszuführen.
    Beachtung! Jeder Mensch bestimmt die Anzahl der Ansätze für sich selbst, basierend auf dem Grad der Bereitschaft des Körpers.
  6. Die Schultern und der Trizeps werden mit einem umgekehrten Liegestütz trainiert.
  7. Um auf die Presse zu achten, lohnt es sich, in Bauchlage "Fahrrad" zu spielen.
  8. Sitzen Sie auf dem Rücken, die Arme am Oberkörper entlang, die Beine im rechten Winkel.
Literatur-Empfehlungen:  Warum Liegestütze nützlich sind und wie man sie richtig macht, Video

Sie können Aerobic-Übungen hinzufügen:

  • zügiges Gehen mit hohen Knien;
  • Verdrehen;
  • Rumpf beugt sich auf geraden Beinen;
  • Arbeit mit der Festplatte "Gesundheit".
Literatur-Empfehlungen:  Warum Gehen nützlich ist

Zu den Morgenübungen gehört außerdem die Arbeit mit Hanteln und Gummi - dies kommt nur zugute.

Wenn Sie möchten, finden Sie Ideen im Video:

Übungen für Kinder

Jede Übung wird in zwei Sätzen mit bis zu 10 Wiederholungen durchgeführt.

Der Komplex umfasst:

  • an Ort und Stelle gehen;
  • hüpfen;
  • Rotationsbewegungen von Kopf, Schultern, oberen Gliedmaßen, Becken;
  • Rotation von Ellbogen und Knien;
  • glatte Neigungen in verschiedene Richtungen;
  • tiefe Kniebeugen mit geradem Rücken;
  • aus einer sitzenden Position springen.

Besonders nützliche Ergebnisse beim morgendlichen Training können erzielt werden, indem Sie mit Ihrem Kind Übungen zu fröhlicher Musik machen.

Fehler bei Morgenübungen

Der größte Fehler, der die Vorteile des morgendlichen Trainings zunichte macht, ist mangelnde Regelmäßigkeit. Achten Sie auch darauf:

  • Es sollte eine gute Luftzirkulation im Raum geben - in einem stickigen Raum ist es unmöglich, die maximale Wirkung der durchgeführten Übungen zu erzielen.
  • Beim Training ist es wichtig, alle Muskelgruppen in das Aufwärmen einzubeziehen, auch wenn Problembereiche ernsthaftere Aufmerksamkeit erfordern.
  • Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil der Morgenübungen und sollte nicht verpasst werden.

Morgens trainieren sollte Spaß machen. Vergessen Sie nicht, dass dies kein vollwertiger Trainingskomplex ist, sondern das Erwachen des Körpers aus dem Schlaf.

Fazit

Die Vorteile von Morgenübungen machen sich nach einigen Tagen gesunden Erwachens bemerkbar. Sie sollten die Verbesserung der Lebensqualität nicht auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, da Sie sich bei nur 10 Minuten für einfache Aktivitäten unter gähnenden, traurig bewegenden Kollegen besonders fühlen. Es gibt keine Kontraindikationen für die Durchführung des Morgenbandes.

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