An der horizontalen Leiste hängen: Vorteile für die Wirbelsäule, welche Muskeln arbeiten

Das Hängen an der horizontalen Stange gilt als eine der häufigsten Übungen, die sehr aktiv beim Turnen, Klettern, Parkour und anderen Sportarten eingesetzt wird. Das Hochziehen ist eine der vorteilhaftesten und wichtigsten in vielen Sportarten, da es für eine optimale Leistung des Oberkörpers von grundlegender Bedeutung ist. Weiter - genauer gesagt, welche Vor- und Nachteile haben Klimmzüge an der horizontalen Stange für den Körper und welche Wirkung sie haben.

Die Vorteile des Aufhängens an einer horizontalen Stange

Übungen an der horizontalen Leiste sind eine der am einfachsten durchzuführenden und für die Gesundheit nützlichen Übungen - schließlich gibt es in jedem Fitnessstudio eine horizontale Leiste. Es ist ziemlich einfach, es im Hof ​​zu finden oder zu Hause zu installieren. Dank nützlicher Klimmzüge an der Querstange wird der Oberkörper aktiv trainiert, der Tonus und die Entwicklung der Rückenmuskulatur nehmen zu.

Entlastung der Wirbelsäule und korrekte Haltung

Wenn Sie regelmäßig an einer horizontalen Stange hängen, können Sie Vorteile für die Bildung und das ordnungsgemäße Funktionieren der Wirbelsäule erzielen. Unser Rücken steht ständig unter gesundheitsschädlichem Druck: Es spielt keine Rolle, ob wir sitzen oder stehen.

Es gibt 26 Wirbel in der menschlichen Wirbelsäule mit Scheiben dazwischen, die die Funktion der Stoßdämpfung erfüllen. Im Laufe der Zeit neigen die Bandscheiben dazu, sich unter der Schwerkraft zusammenzuziehen, was zu einer Schädigung der normalen Funktion des Motorsystems führt.

Der Vorteil von Klimmzügen an der Stange liegt in der Fähigkeit, die Wirbelsäule zu dehnen sowie den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Das Hochziehen der horizontalen Stange hat die nützliche Eigenschaft, den Teil der Gefäße und Kapillaren wiederherzustellen, der unsere Wirbelsäule mit Nahrung versorgt. Deshalb gilt diese Übung als eine der wirksamsten Vorbeugungen gegen Osteochondrose und Skoliose. Klimmzüge an der horizontalen Stange sind auch insofern nützlich, als sie dazu neigen, die Zwischenwirbelbelastung gleichmäßig zu verteilen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln nach einem intensiven Training zu dehnen.

Wenn eine Pathologie in den Bandscheiben beobachtet wird, beginnt sich das Knorpelgewebe allmählich abzunutzen. Infolgedessen verringert sich der Abstand zwischen den Wirbeln, die Krümmung der Wirbelsäule ändert ihre Form und die Hauptlast fällt auf die beschädigten Bereiche. Die Durchblutung ist beeinträchtigt und im Rücken treten starke Spannungen auf. Nützliche und gleichzeitig einfach durchzuführende tägliche Klimmzüge an der horizontalen Stange helfen, all diese Probleme zu lösen, ohne den Körper zu schädigen.

Geprägter breiter Rücken

Die Verwendung der horizontalen Stange ist für Männer von unschätzbarem Wert: Das Training an der Querstange kann einen breiten und entlastenden Rücken und stark entwickelte Muskeln bieten. Es gibt verschiedene Arten von Griffen in Klimmzügen an der horizontalen Stange, von denen jeder einen anderen Effekt hat.Die effektivsten Eigenschaften für die Entwicklung der Rückenmuskulatur sind ein breiter Griff (die Arme befinden sich 20 cm weiter als die Schulterbreite) und ein leicht überdurchschnittlicher Griff.

Je höher die Griffigkeit, desto mehr werden die Rückenmuskeln trainiert. Ein schmaler Griff hat die Fähigkeit, die Muskeln der Arme und der Brust zu beanspruchen.

Entwicklung der Bauchmuskulatur

Klimmzüge an der horizontalen Stange entwickeln nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern haben auch nützliche Eigenschaften zum Aufbau und zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Viele Experten sind sich sicher, dass Klimmzüge an der horizontalen Stange für das Schwingen der Presse nützlicher sind als bei anderen Simulatortypen, da sie eine größere Amplitude von Körperbewegungen liefern können. Die Muskeln der seitlichen Presse werden am besten auf die Querstange gepumpt, die die Eigenschaften hat, die inneren Organe und die Wirbelsäule zu stützen. Der größte Vorteil in dieser Hinsicht bringt Beinheben auf der horizontalen Stange.

Übungen auf der horizontalen Leiste für die Presse sind bei Männern beliebt, aber diese Art von Training eignet sich hervorragend zum Aufbau von Bauchmuskeln für Frauen. Darüber hinaus ist es das Hochziehen der horizontalen Stange, das die schnellsten Ergebnisse liefert.

Starke Arme

Das Hochziehen an der Stange greift die Muskeln vom Unterarm bis zum Trizeps an. Daher sind Übungen auf der horizontalen Leiste von unschätzbarem Wert für diejenigen, die starke und hervorstehende Arme haben möchten. Trainingssets eignen sich sowohl für Männer als auch für Mädchen und Frauen und können sowohl im Fitnessstudio als auch alleine zu Hause trainiert werden.

Die vorteilhaften Eigenschaften vertikaler Klimmzüge an der horizontalen Stange tragen dazu bei, die Muskeln der Schulter zu dehnen, was zur Entwicklung ihrer Flexibilität beiträgt und schädlichen Stress reduziert. Die Aktivität der Schultergelenke ermöglicht es, Klimmzüge an der horizontalen Stange mit einem großen Bewegungsbereich durchzuführen. Dies hilft, den Oberkörper besser zu trainieren.

Klimmzüge haben einen weiteren bedeutenden Vorteil für Männer: Das Hängen an der horizontalen Stange und an den Stufenbarren stärkt den Griff perfekt, und mit jedem Klimmzug werden die Hände stärker und stärker.

Das Hängen an einer horizontalen Stange an einer Hand ist am vorteilhaftesten für das Trainieren der Hände: Es ist ratsam, solche Übungen an einer dicken Querstange durchzuführen.

Prävention von Hypodynamie

Körperliche Inaktivität entsteht durch einen sitzenden Lebensstil und führt zu einer Schädigung des Zentralnervensystems, des Bewegungsapparates, des Stoffwechsels sowie zu einer Verschlechterung der Durchblutung des gesamten Körpers. Nicht viele Menschen erkennen, dass Klimmzüge an der horizontalen Stange die meisten Medikamente leicht ersetzen können.

Der Klimmzug verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers, indem alle wichtigen Muskeln des Körpers gestrafft werden. Um aufgrund eines sitzenden Lebensstils kein "Gemüse" zu werden, müssen Sie sich täglich einige Minuten lang der horizontalen Stange widmen. Darüber hinaus wird empfohlen, ein wenig Sport und Dehnübungen zu machen.

Das Hochziehen der horizontalen Stange ist auch für Mädchen von Vorteil: Mit Hilfe einer Reihe von Übungen können Sie die Brustmuskeln leicht entwickeln.

Klimmzüge an der horizontalen Stange helfen einerseits auch dabei, schnell Muskelmasse aufzubauen und andererseits den Schaden durch zusätzliche Pfunde zu beseitigen.

Warum ein horizontaler Balken für Kinder nützlich ist

Der horizontale Balken ist auch sehr nützlich für den Körper des Kindes, da solche Übungen zur Bildung einer schönen Haltung und eines gesunden Rückens bei einem Kind beitragen und auch dazu neigen, das Muskelkorsett zu stärken und eine nützliche Vorbeugung gegen Osteochondrose im Kindesalter zu sein.

Das Kind verbringt fast jeden Tag im Klassenzimmer: Die vorteilhaften Eigenschaften des Aufhängens und Hochziehens an einer horizontalen Stange tragen dazu bei, die schädliche Belastung der Wirbel und mögliche Beschwerden durch langes Sitzen im Klassenzimmer zu verringern.

Sehr oft verschreiben Orthopäden Kindern mit Skoliose Klimmzüge an der Bar, um die Bewegungstherapie abzuschließen.Konsultieren Sie in diesem Fall jedoch unbedingt einen Arzt.

Hilft der horizontale Balken, das Wachstum zu steigern?

Viele Menschen stellen die Frage: Ist es möglich, sich an einer horizontalen Stange im Wachstum auszudehnen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Es ist ratsam, sich das Ziel zu setzen, das Wachstum in der Kindheit zu steigern und eine geeignete Ernährung für dieses Kind auszuwählen, um ihm guten Schlaf und Aktivität zu bieten.

Dieses Problem wird jedoch häufig für Menschen im reifen Alter relevant: In diesem Fall kann das Aufhängen an einem horizontalen Balken für das Wachstum sehr vorteilhaft sein. Die Art solcher Workouts unterscheidet sich geringfügig von normalen Klimmzügen: Der Körper sollte sich unter seinem eigenen Gewicht dehnen, und Spannung wechselt mit Entspannung.

In einer Lektion dürfen nicht mehr als 4 - 6 Ansätze - jeweils 4 - 8 Klimmzüge - durchgeführt werden.

Wie man an einer horizontalen Stange hängt und hochzieht

Klimmzüge an der horizontalen Stange haben erhebliche Vorteile. Selbst solche einfachen Übungen müssen jedoch korrekt ausgeführt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Ihren Körper nicht zu schädigen.

Wie lange solltest du an der Bar hängen?

Das Aufhängen ist von Vorteil, solange der Körper vorbereitet ist. Die Mindestzeit pro Tag beträgt 2 - 3 Minuten. Anfängern wird empfohlen, mit 1 Minute zu beginnen und dann die Schwebedauer schrittweise zu verlängern. Nach einem Monat regelmäßigen Trainings kann sich die Zeit für einen Ansatz auf 5 Minuten erhöhen.

Wenn Sie genug Kraft haben, können Sie leicht vorwärts - rückwärts oder in verschiedene Richtungen schwingen: Dies verbessert die vorteilhaften Eigenschaften und die Wirkung der Übung.

Bei Klimmzügen sollten die Arme streng entlang der Schulterbreite platziert werden. Das Atmen mit dem Bauch wird empfohlen, während Arme, Schultern, Taille und Beine so entspannt wie möglich gehalten werden.

Es ist strengstens verboten, den Kopf nach hinten zu neigen oder abzusenken - dies droht mit schweren Verletzungen der Halswirbelsäule.

Ältere Menschen mit Rückenerkrankungen müssen sanft und langsam an der horizontalen Stange hängen, danach kehren sie genauso sauber in ihre Ausgangsposition zurück. Dies minimiert die Belastung der Wirbelsäule, ihre übermäßige Kompression und Dehnung.

Um die Effizienz und die gesundheitlichen Vorteile des Aufhängens an einer horizontalen Stange zu erhöhen, wird empfohlen, den Körper sanft um seine eigene Achse in verschiedene Richtungen zu drehen und die Beine sanft hin und her zu schwingen.

Ist es möglich, jeden Tag auf der horizontalen Stange zu üben?

Trotz der enormen Effektivität dieser Übung wird es nicht empfohlen, jeden Tag Klimmzüge an der horizontalen Stange zu machen. Die Sache ist, dass die trainierten Körpermuskeln nicht beim Klimmzug wachsen, sondern in der Ruhe - daher müssen sich die Muskeln entspannen können. Es wird empfohlen, Klimmzüge an der horizontalen Stange maximal jeden zweiten Tag und mindestens ein- bis zweimal pro Woche durchzuführen.

Bei kräftigem Training neigen die Muskeln dazu, mit Schmerzen zu reagieren. In diesem Fall muss der Körper eine Pause einlegen, bis der Schmerz vollständig verschwindet.

Viel hängt auch von der Pull-up-Technik ab. Je komplexer und abwechslungsreicher die Übungstechnik ist, desto länger braucht der Körper Ruhe.

Übungen auf der horizontalen Leiste für verschiedene Krankheiten

Aufgrund seiner wertvollen Eigenschaften ist das Aufhängen an einem horizontalen Balken bei vielen Arten von Erkrankungen der Wirbelsäule von großem Nutzen. Crossbar-Training kann eine gute Prävention von Rückenproblemen sein und Ihnen auch dabei helfen, eine bereits bestehende Diagnose loszuwerden.

Mit Skoliose

Klimmzüge gelten als nützliche Behandlung für Skoliose. Sie tragen dazu bei, den Abstand zwischen den Bandscheiben der Wirbelsäule zu vergrößern, eine korrekte und schöne Haltung zu bilden und die Muskulatur des Körpers zu stärken.

Diese Art von Übung für Skoliose hat ihre eigenen Einschränkungen und Regeln.Alle Übungen sollten langsam und vorsichtig durchgeführt werden, ausgenommen plötzliche Bewegungen und Rucke. Wenn Sie an einer horizontalen Stange mit Skoliose hängen, müssen Sie Folgendes beachten:

• Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung ständig zu überwachen. Dies hilft, unnötigen Stress zu vermeiden und die Durchblutung anzuregen.
• Kreisbewegungen und das Hin- und Herschwingen müssen vollständig beseitigt werden.
• Bei schmerzhaften Empfindungen jeglicher Intensität sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.
• Am Ende des Trainings ist es nicht verboten, die Stange plötzlich freizugeben. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, die den Körper ernsthaft schädigen und die Krankheit nur verschlimmern können.

Bei den ersten Übungen an der horizontalen Leiste ist es ratsam, die Beine von jemandem zu stützen. Dies entlastet die Wirbelsäule von Stress und beugt möglichen Verletzungen vor.

Mit Lordose

Lordose ist die vorwärts konvexe Krümmung der Wirbelsäule. Seine Bildung wird durch pathologische Veränderungen infolge von Missbildungen, entzündlichen Prozessen oder Tumoren, Spondylolisthesis erleichtert.

Bei Lordosen ist es verboten, den Rücken beim Aufhängen zu beugen. Dies kann den Schaden einer Dehnung gefährden und eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen.

Die nützlichsten Eigenschaften für Lordose sind die Möglichkeit, eine Übung an einer horizontalen Stange durchzuführen, wobei die Knie zum Bauch gezogen werden. In diesem Fall müssen Sie den Körper gleichmäßig dehnen und aufgrund der Anstrengung der Bauchmuskeln Beinbewegungen ausführen. Ein effektives Ergebnis bringt 10 bis 30 Beinheben gleichzeitig.

Mit Zwischenwirbelhernie

Bei einem Wirbelsäulenhernie reichen die Übungen am Reck aus, um zweimal täglich zwei Ansätze durchzuführen: morgens und abends. Zunächst wird empfohlen, sich mit den Füßen zu bedienen, ohne sie vollständig vom Boden abzuheben. Dies hilft, Biegungen in der Lendenwirbelsäule und mögliche Schmerzen zu vermeiden.

Bevor Sie Übungen an einem horizontalen Balken für einen Leistenbruch durchführen, müssen Sie sich 10 Minuten lang aufwärmen. Andernfalls können Sie in der Lendengegend ein Gefühl von Unbehagen und sogar Schmerzen verspüren.

Die horizontale Stange muss mit beiden Händen mit einem schulterbreit auseinander liegenden Griff ergriffen werden. Wenn der horizontale Balken höher als die Größe einer Person ist, sollten Sie etwas ersetzen, damit Sie nicht springen, um den Balken zu ergreifen.

Die effektivste und einfachste Übung für Hernien ist das übliche Hängen. Wenn während der Übung keine Beschwerden oder Schmerzen auftreten, können Sie die Aufgabe erschweren: Versuchen Sie, das Becken entlang der Achse zu drehen.

Mit Kyphose

Kyphose ist durch eine Deformität der Brustwirbelsäule gekennzeichnet. Diese Krankheit kann vererbt oder erworben werden.

Die Ursachen für das Auftreten der Krankheit beim Menschen liegen in verschiedenen Krankheiten: Tuberkulose, Wirbelkörperläsionen, Verletzungen, Rachitis, Haltungsdeformitäten infolge einer Schwäche der Wirbel- und Wirbelsäulenmuskulatur.

Es gab keine strengen Verbote für das Training auf der horizontalen Stange mit Kyphose.

Der erste Schritt im Training kann ein einfaches Aufhängen an der Stange sein. Für ein effektives Ergebnis ist es notwendig, jeden Tag mindestens 15 bis 30 Sekunden für das Training an der Bar aufzuwenden. Die Rückenmuskulatur sollte während des Trainings entspannt sein.

Für Klimmzüge mit Kyphose bevorzugen Experten kleine und mittlere Griffe. In diesem Fall geht die gesamte Hauptlast auf die Rückenmuskulatur, einschließlich derjenigen, die für die Bildung der richtigen Position der Wirbelsäule verantwortlich sind.

Bei Kyphose wird grundsätzlich nicht empfohlen, die horizontale Stange mit einem umgekehrten Griff hochzuziehen, da dies eine Krümmung hervorrufen kann. Es ist sehr wichtig, Rucke und plötzliche Bewegungen zu minimieren: Dies kann zu schweren Verletzungen der Wirbelsäule führen.

Das empfohlene Intervall zwischen den Kursen beträgt 1 Tag.

Mit Osteochondrose

Osteochondrose ist gekennzeichnet durch eine Schädigung der Bandscheiben sowie der Wirbelkörper, der Gelenkoberflächen und des Bandapparates der Wirbelsäule. Die ersten Anzeichen treten häufig nach 35 Jahren auf.

Das Hängen an einem horizontalen Balken ist äußerst nützlich für Krankheiten wie Osteochondrose: Während des Trainings wird die Wirbelsäule entlastet, der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert und die Bandscheiben werden gerade. Regelmäßiges Training verbessert die Flexibilität des Rückens und lindert Rückenschmerzen.

Beispielsweise können bei zervikaler Osteochondrose Übungen an der Stange eine Verschlimmerung der Krankheit verursachen und eine starke Verschlechterung des Wohlbefindens hervorrufen, da bei dieser Art von Übungen der 6. und 7. Wirbel sehr komprimiert sind.

Mit Ischämie der Bandscheiben

Die Ischämie der Bandscheiben ist eine pathologische Erkrankung, die durch eine mangelnde Durchblutung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Diese Diagnose entsteht und entwickelt sich aufgrund angeborener struktureller Anomalien, Verletzungen oder Operationen der Wirbelsäule.

Gewöhnliches Vis gilt als hervorragende Vorbeugung und Behandlung von Ischämie. Dazu müssen Sie täglich 15 bis 20 Sekunden trainieren.

Es ist auch erlaubt, Klimmzüge an der horizontalen Stange durchzuführen, während der schmale Griff allmählich durch den breiten ersetzt werden muss.

Besonders effektiv ist die Schwungübung beim Aufhängen an der Querstange mit Schwingen des Körpers in verschiedene Richtungen. "Swing" verbessert perfekt die Durchblutung der Wirbelsäule, stärkt die Muskeln und bildet die richtige Position des Rückens.

Bei dieser Krankheit ist es unerwünscht, an einer Querstange mit verschiedenen Gewichten zu hängen: Dies kann nur die Pathologie verstärken und zu einer Dehnung des Bandwirbelsäulenapparates führen.

Übungen auf der horizontalen Leiste zur Gewichtsreduktion

Die wertvollen Eigenschaften von Bewegung auf der Stange enden nicht mit der Vorbeugung und Behandlung von Rückenerkrankungen: Klimmzüge auf der horizontalen Stange tragen auch zur Verbrennung von Körperfett bei, was für Frauen von besonderem Vorteil ist.

Das Hauptgeheimnis solcher Workouts besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als der Körper verbraucht. Gleichzeitig ist es während der Gewichtsabnahme sehr wichtig, die richtige Ernährung zu beachten, um dem Körper alle für eine normale Funktion erforderlichen Substanzen zu geben.

Für solche Aktivitäten ist lediglich eine horizontale Stange erforderlich, vorzugsweise mit angebrachten Stangen.

Um mit Hilfe des Trainings an der Bar Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein individuelles Programm zu erstellen, da alles direkt von der körperlichen Verfassung einer Person und ihren individuellen Fähigkeiten abhängt.

Um ein individuelles Gewichtsverlustprogramm mit Training auf einem horizontalen Balken zu erstellen, müssen Sie verschiedene Regeln befolgen:

1. Es ist notwendig, die Belastung der Muskeln so zu verteilen, dass jede Muskelgruppe 1 - 2 Tage ruht. Wenn sich das Training an einem Tag auf den Bizeps konzentrierte, sollte der Fokus am nächsten Tag auf den Trizeps gerichtet werden.
2. Trainingswochenenden sind erforderlich! Der Trainingsplan muss basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung ausgewählt werden und den goldenen Mittelwert ermitteln, in dem das Training stabil, aber nicht anstrengend ist. Klassische Trainingsprogramme haben die folgende Reihenfolge:
   1 Tag - Training, 1 Tag - Ruhe;
   dann 2 Trainingstage - 2 Ruhetage.
   Der Zeitplan kann sich ändern: 2 zu 1, 3 zu 2 usw. - alles wird vom Körper und seinen körperlichen Fähigkeiten bestimmt. In keinem Fall sollte der Körper zur Erschöpfung gebracht werden.
3. Mit jedem Training sollte die Belastung schrittweise erhöht werden, jedoch schrittweise. Unser Körper neigt dazu, sich an die Belastung zu gewöhnen, daher muss sie ständig überwacht werden.

Wer ist in der horizontalen Leiste kontraindiziert

Zunächst ist zu beachten, dass bei pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule eine ärztliche Beratung erforderlich ist. Einige Übungen an der horizontalen Leiste können Komplikationen verursachen, den Zustand des Körpers verschlechtern und die Gesundheit des Patienten erheblich beeinträchtigen.

Bei Vorliegen von Rückenerkrankungen ist das Training am Reck nur während der Remissionszeit (Schwächung der Erkrankung) von Vorteil.

Klassen auf der horizontalen Leiste sind auch für Personen kontraindiziert, die an Erkrankungen der Ellbogen- und Schultergelenke leiden.

Für Menschen mit Krankheiten wie Skoliose, Osteochondrose, Kyphose oder Lordose sind Übungen an der Stange nicht vollständig kontraindiziert. Bei Übungen an der horizontalen Stange sollten jedoch langsame und reibungslose Klimmzüge durchgeführt werden - sie sind von größtem Nutzen und gelten als die sichersten.

Oft beenden Menschen mit Bluthochdruck jede körperliche Bewegung, ganz zu schweigen von zügigem Gehen oder Klimmzügen an der horizontalen Stange. Kurzfristiges, regelmäßiges Training an der Stange kann den Körper zwar nicht schädigen, im Gegenteil, es kann eine hervorragende Behandlung für die Krankheit sein.

Weitere Informationen zu den Vorteilen des Aufhängens an der horizontalen Stange für die Wirbelsäule - im Video:

Fazit

Die Vor- und Nachteile von Klimmzügen an der horizontalen Stange werden von Fachleuten bis heute aktiv untersucht. Es wurden jedoch bereits viele wertvolle Eigenschaften entdeckt, die Übungen an der Stange bewirken: Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen, Entwicklung der Muskeln der Arme, des Rückens, der Bauchmuskeln, Bildung einer korrekten Haltung und sogar Gewichtsverlust. Das Training auf einem horizontalen Balken kann eine gute Vorbeugung gegen Erkrankungen der Wirbelsäule sein. Bevor Sie solche Übungen in Ihre Praxis aufnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.