Γιατί το τρέξιμο είναι χρήσιμο, πώς να τρέξετε σωστά για αρχάριους

Τα οφέλη και οι ζημιές του τρεξίματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά ερωτήματα για όσους αποφασίζουν να πάνε για σπορ από το μηδέν. Η τακτική τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του σώματος ή να προκαλέσει σοβαρή βλάβη, οπότε πρώτα πρέπει να καταλάβετε όλες τις ιδιότητες του τρεξίματος.

Τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα

Για όλη την ασάφεια του ζητήματος, τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο είναι αναμφισβήτητα. Οι ιδιότητες του μέτριου τζόκινγκ θα έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος ταυτόχρονα και θα συμβάλουν στη διατήρηση της καλής υγείας, της σφριγηλότητας και της νεότητας.

Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα αρχίζει να κινείται διαμέσου των φλεβών γρηγορότερα, γεγονός που έχει καθαριστικό αποτέλεσμα στο αγγειακό σύστημα. Η συχνή αναπνοή επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που βελτιώνει επίσης την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος. Τα οφέλη του τρεξίματος κάθε μέρα είναι ότι οι ιδιότητες του τρεξίματος αυξάνουν την αντοχή στην καρδιά και έχουν αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.

Για πέψη

Τα οφέλη της καθημερινής τζόκινγκ αντικατοπτρίζονται στο πεπτικό σύστημα. Πρώτα απ 'όλα, οι ιδιότητες τρεξίματος βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού - οι τοξίνες και οι επιβλαβείς ουσίες αρχίζουν να φεύγουν γρήγορα από το σώμα. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες κινούνται, η εντερική περισταλτική βελτιώνεται, το τζόκινγκ ανακουφίζει τη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Για το μυοσκελετικό σύστημα

Είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος ενώ τρέχετε. Τα οφέλη του τακτικού τρέξιμου μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το χαλάρωμα, να ισιώσετε την πλάτη και το λαιμό σας. Η κινητική λειτουργία των αρθρώσεων του ισχίου και των ώμων βελτιώνεται - τα χέρια και τα πόδια βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Οφέλη από το τρέξιμο για τους ηλικιωμένους - οι ιδιότητες τρεξίματος βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην πρόληψη της ανάπτυξης αρθρίτιδας και αρθρώσεως.

Για ψυχική υγεία

Τα οφέλη του τζόκινγκ το πρωί είναι ότι με ένα ικανό τρέξιμο, το σώμα όχι μόνο ξοδεύει δύναμη, αλλά λαμβάνει επίσης μια τεράστια ενέργεια. Το τρέξιμο βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, τεντώνει όλους τους μυς του σώματος, ξυπνά σωστά και αυτό βελτιώνει τη διάθεση.

Το τακτικό τρέξιμο έχει οφέλη για τον εγκέφαλο και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους Χρήσιμες ιδιότητες είναι ότι το τζόκινγκ ομαλοποιεί, μεταξύ άλλων, το ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα - οι ανεμιστήρες που τρέχουν είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση.

Τα οφέλη από το τρέξιμο για τις γυναίκες

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που λειτουργεί εξίσου καλά για άνδρες και γυναίκες. Τα οφέλη του τζόκινγκ το πρωί για τις γυναίκες είναι ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους και στην ενίσχυση της μορφής. Το τρέξιμο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα - αυτή η ιδιότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.Τα οφέλη του αθλητισμού για γυναίκες μετά τα 40 είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει τη νεολαία, να καθυστερήσει την έναρξη της εμμηνόπαυσης και επίσης να διατηρήσει την ελκυστικότητα.

Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του τρέξιμου είναι η πρόληψη των κιρσών. Τα μαθήματα ενισχύουν τους μύες του μοσχαριού και του μηρού, βελτιώνουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, οπότε ακόμη και όταν χρησιμοποιούν τακούνια, οι γυναίκες μπορεί να μην φοβούνται για την ομορφιά των ποδιών τους.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη και οι βλάβες του αθλητισμού για τις γυναίκες είναι αδιαχώριστα μεταξύ τους. Επομένως, δεν συνιστάται η άσκηση με ήδη υπάρχουσες κιρσούς - αυτό μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και να προκαλέσει βλάβη.

Γιατί το τρέξιμο είναι χρήσιμο για τους άνδρες

Τα οφέλη του αθλητισμού για άνδρες είναι τεράστια. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην οπτική γοητεία. Το υγιές τζόκινγκ βελτιώνει τη στάση του σώματος και σχηματίζει έναν όμορφο κορσέ μυών, βοηθά να ανακουφίσει τους μυς και να απαλλαγεί από το στρώμα λίπους.

Τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα ενός άνδρα είναι ότι οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην ισχύ. Η παροχή αίματος στα πυελικά όργανα βελτιώνεται, αντίστοιχα, αυξάνεται η ισχύς και αυξάνεται η λίμπιντο. Το τρέξιμο το πρωί για τους άνδρες είναι ευεργετικό όσον αφορά την ανάπτυξη γενικής αντοχής - όσοι δίνουν τακτικά προσοχή σε ασκήσεις τζόκινγκ δείχνουν καλύτερους δείκτες δύναμης και είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητοι σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τζόκινγκ για απώλεια βάρους

Πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους. Το πρωί και το βράδυ τζόκινγκ είναι μια λεγόμενη άσκηση ή άσκηση που βοηθά στην αποτελεσματική καύση των λιπαρών. Σε μόλις ένα μήνα χρήσιμων ασκήσεων, μπορείτε να χάσετε αρκετά κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Υπάρχει ένα όφελος από το τζόκινγκ με την κυτταρίτιδα - μια σημαντική ιδιότητα της άσκησης είναι ότι ο υποδόριος μεταβολισμός βελτιώνεται και το λίπος αρχίζει να κατανέμεται πιο ομοιόμορφα στον μυϊκό ιστό.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος

Τα οφέλη από το τρέξιμο για το γυναικείο σώμα όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι θερμίδες καταναλώνονται πιο έντονα. Κατά μέσο όρο, οι ιδιότητες μιας διάρκειας 45 λεπτών σάς επιτρέπουν να χάσετε έως και 800 θερμίδες και ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να τρέχετε στο όριό σας για ολόκληρο τον καθορισμένο χρόνο.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε

Τα οφέλη του τζόκινγκ το πρωί προσελκύουν ακόμη και αυτούς που δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα πριν. Αλλά δεν ξέρουν όλοι από πού να ξεκινήσουν, και εν τω μεταξύ, είναι αδύνατο να ξεκινήσει η προπόνηση χωρίς ειδική προπόνηση. Στην καλύτερη περίπτωση, θα χαλάσει την απόλαυση της άσκησης και, στη χειρότερη περίπτωση, θα βλάψει την υγεία σας.

1. Εάν το επίπεδο αθλητικής προπόνησης πλησιάζει το μηδέν, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αμέσως εντατικό τρέξιμο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με έναν υγιή περίπατο - τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, πρώτα με μια ηρεμία και μετά με γρήγορο ρυθμό. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για το επερχόμενο άγχος.
2. Οποιαδήποτε πλατφόρμα δεν είναι κατάλληλη για λειτουργία. Είναι καλύτερο να τρέξετε σε χωματόδρομους στο πλησιέστερο πάρκο και κατά μήκος της διαδρομής, τα επίπεδα τμήματα πρέπει να εναλλάσσονται με μικρές διαφάνειες. Αλλά είναι καλύτερα να μην τρέχετε κατά μήκος των δρόμων - αυτό μπορεί να βλάψει τα αναπνευστικά και καρδιακά συστήματα λόγω της ισχυρής ατμοσφαιρικής ρύπανσης του αέρα.
3. Η απόλαυση του τρεξίματος και οι χρήσιμες ιδιότητές της εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον εξοπλισμό. Είναι απαραίτητο να πάρει εκ των προτέρων άνετα ρούχα και παπούτσια - ένα που δεν θα εμποδίσει την κίνηση και θα είναι σε θέση να παρέχει τη βέλτιστη θερμοκρασία.

Πώς να τρέξετε σωστά

Για να δικαιολογούνται τα οφέλη του τρέξιμου κάθε μέρα, πρέπει να τρέχετε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εάν ακολουθήσετε τις αποδεδειγμένες συστάσεις, τότε το τζόκινγκ δεν θα βλάψει την ευημερία σας και δεν θα οδηγήσει σε τραυματισμούς και οι ευεργετικές ιδιότητες θα εμφανιστούν πολύ γρήγορα.

Ζέσταμα

Τα οφέλη του τζόκινγκ θα είναι μόνο αν ξεκινήσετε με μια προθέρμανση. Και αυτό ισχύει τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές. Ακόμη και προετοιμασμένοι και δυνατοί μύες πρέπει να ζεσταθούν, ώστε να μην τους βλάψουν και να μην τους τραυματίσουν εάν κινούνται απρόσεκτα.

Η προθέρμανση είναι ένα σύνολο απλών, ευεργετικών ασκήσεων που στοχεύουν σε μεγάλες ομάδες μυών. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε στροφές με το κεφάλι και το σώμα, περιστρέφοντας τα χέρια και τα πόδια, κάμπτοντας προς τα πλάγια και εμπρός και πίσω. Συνιστάται να κάνετε λίγο lunge squat για να τεντώσετε τους συνδέσμους και τα κορδόνια.

Τεχνική λειτουργίας

Τα οφέλη και οι βλάβες μιας πρωινής διαδρομής εξαρτώνται από το πόσο καλά κινείται ο αθλητής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά κατά τις πρώτες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε όχι μόνο τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, αλλά και τη θέση του σώματος και των άκρων.

1. Κατά το τρέξιμο, το σώμα δεν πρέπει να περιστρέφεται από πλευρά σε πλευρά - το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο και ίσιο, με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός.
2. Τα γόνατα δεν πρέπει να υψώνονται πολύ ψηλά - αυτό σπαταλά επιπλέον δύναμη, μπορεί να προκαλέσει βλάβη και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
3. Κατά το τρέξιμο, το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί πρώτα στη φτέρνα και μετά να κάνει μια ομαλή κίνηση κύλισης στο δάχτυλο. Αυτό σας επιτρέπει να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο και να αποφεύγετε τραυματισμό στις αρθρώσεις.
4. Κατά το τζόκινγκ, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες και συνιστάται να σφίγγετε τα χέρια σας σε γροθιές. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να κινούνται στο ρυθμό ολόκληρου του σώματος και να παραμένουν σε χαλαρή κατάσταση · δεν πρέπει να τα τεντώνετε και να βάζετε τους ώμους σας μπροστά.

Κατά το τρέξιμο, οι αρχάριοι κοιτάζουν συχνά τα πόδια τους από φόβο να πέσουν. Αλλά αυτή η θέση του κεφαλιού είναι λανθασμένη, καθώς τεντώνει τους πίσω μυς του λαιμού. Τα οφέλη του τζόκινγκ θα είναι αν κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο και ίσιο, κοιτάζοντας μπροστά σας.

Αναποδιά

Μετά από έντονο τρέξιμο, δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως και εντελώς - αυτό θα βλάψει το καρδιακό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το λεγόμενο εμπόδιο, να μειώσετε σταδιακά την ταχύτητα κίνησης, στο τέλος, μεταβαίνοντας σε ένα βήμα. Συνολικά, η ψύξη θα διαρκέσει περίπου 10 λεπτά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο καρδιακός ρυθμός θα έχει χρόνο να επιβραδυνθεί και ο παλμός θα επιστρέψει στις κανονικές τιμές χωρίς να βλάψει την υγεία.

Αναπνοή ενώ τρέχετε

Τα οφέλη του τρεξίματος για κορίτσια και άνδρες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή αναπνοή. Εάν τρέχετε με αργό ρυθμό, είναι καλύτερο να αναπνέετε και να βγάζετε με τη μύτη σας κάθε 3 βήματα. Κατά τη μετάβαση σε έντονο τρέξιμο, επιτρέπεται να παίρνετε πιο συχνές αναπνοές και να χρησιμοποιείτε τόσο τη μύτη όσο και το στόμα για αναπνοή.

Οι ιδιότητες του τρεξίματος με άδειο στομάχι είναι ευεργετικές μόνο με αύξηση των καρδιακών και αναπνευστικών ρυθμών. Η διατήρηση της ήρεμης αναπνοής ενώ τζόκινγκ είναι απλώς αδύνατη, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τις πιο ισορροπίες - αυτό θα διευκολύνει την προπόνηση και θα βελτιώσει την αντοχή.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τρέξιμο: πρωί ή βράδυ

Οι ιδιότητες του τρεξίματος με άδειο στομάχι το πρωί θεωρούνται οι πιο ευεργετικές όσον αφορά την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα, το οποίο δεν έχει ακόμη λάβει φρέσκες θερμίδες, είναι ιδιαίτερα δραστικό στη χρήση αποθεμάτων λίπους. Επιπλέον, το όφελος του φωτός που τρέχει με άδειο στομάχι είναι ότι το σώμα ξυπνά γρήγορα, ο εγκέφαλος εμπλέκεται στην εργασία, το σώμα ανταποκρίνεται πιο εύκολα στη σωματική δραστηριότητα. Το πρωί θα υπάρχουν οφέλη από το τρέξιμο επί τόπου, ακόμη και θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με λαμπρό τρόπο.

Μαζί με αυτό, το βραδινό τρέξιμο είναι ευεργετικό. Η σωματική δραστηριότητα λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες από το δείπνο σας. Τα οφέλη του τζόκινγκ πριν από τον ύπνο είναι ότι ένα εύκολο τζόκινγκ χαλαρώνει το σώμα, ελευθερώνει το κεφάλι από τις σκέψεις της ημέρας και φέρνει ευχάριστη κόπωση στους μυς, μετά την οποία θα είναι εύκολο να κοιμηθείτε.

Γενικά, τα οφέλη από το τρέξιμο το βράδυ και το πρωί είναι περίπου ίσα μεταξύ τους.Πρέπει να επιλέξετε τον χρόνο με βάση τους στόχους και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Πόσο συχνά και πόσο πρέπει να τρέχετε

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα οφέλη από το τρέξιμο για τη φιγούρα σας εκδηλώνονται όχι μόνο με το καθημερινό εξαντλητικό τζόκινγκ. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται από εκείνους που τρέχουν 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας τον εαυτό τους 2-3 ημέρες για ξεκούραση και ανάρρωση.

Ένα χρήσιμο σκούντημα για απώλεια βάρους θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά και όχι περισσότερο από μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διαδικασίες καύσης λίπους θα έχουν χρόνο να ξεκινήσουν, αλλά το σώμα δεν θα λάβει υπερβολικό φορτίο. Για να διατηρηθεί ο γενικός τόνος, 30 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα θα είναι επωφελής, ακόμη και με ήρεμο ρυθμό και χωρίς ξαφνικές επιταχύνσεις.

Τι ρούχα και παπούτσια να επιλέξετε για τρέξιμο

Είναι απαραίτητο να ασκήσετε τζόκινγκ σε ειδικά επιλεγμένα ρούχα. Αυτό όχι μόνο θα κάνει το τζόκινγκ πιο άνετο, αλλά και θα προστατεύσει το σώμα από υπερθέρμανση και υποθερμία και θα σώσει τα πόδια από τη βλάβη τυχαίων τραυματισμών.

1. Το καλύτερο παπούτσι για τρέξιμο είναι μαλακό και αναπνέει. Θα πρέπει να κάθονται αρκετά ελεύθερα στο πόδι, να μην ταλαντεύονται, αλλά να μην τσίμπημα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σόλα, εάν είναι πολύ λεπτή, τα πάνινα παπούτσια απορροφούν ελάχιστα την πρόσκρουση του ποδιού σε μια σκληρή επιφάνεια.
2. Για καλοκαιρινό τρέξιμο, σορτς και μπλουζάκι που ταιριάζουν ακριβώς στο σχήμα σας, αλλά επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει είναι ιδανικά. Το χειμώνα, θα πρέπει να προτιμάτε μια κλειστή φόρμα από μονωμένο ύφασμα με προστασία από τον άνεμο. Τα ρούχα πρέπει να είναι τέτοια που ενώ τρέξιμο, ένα άτομο δεν μπορεί να κρυώσει ή να ιδρώσει πάρα πολύ.

Πώς να τρώτε σωστά ενώ τρέχετε

Η διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της αποτελεσματικής λειτουργίας. Δεδομένου ότι το τζόκινγκ καταναλώνει πολλή ενέργεια, η διατροφή πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη, πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, άπαχα κρέατα και πολλά λαχανικά.

Δεν πρέπει να χαζεύετε τον εαυτό σας πριν από την προπόνηση - ένα γεύμα πρέπει να λαμβάνει χώρα μερικές ώρες πριν από το τρέξιμο και 30 λεπτά πριν του επιτραπεί να φάει μια μικρή σαλάτα λαχανικών ή γιαούρτι. Μετά το τρέξιμο, μπορείτε να φάτε σε περίπου μία ώρα και προτιμάτε τα φρέσκα ή μαγειρευτά λαχανικά.

Κατά το τρέξιμο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόσληψη υγρών, αλλά δεν πρέπει να πίνετε πολύ πριν κάνετε τζόκινγκ. Το υπερβολικό νερό θα δημιουργήσει ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, και θα δυσκολευτεί επίσης να κινηθεί και τα οφέλη από την ανηφόρα ή την επίπεδη επιφάνεια θα γίνουν αμφίβολα.

Εάν έχετε έντονη δίψα ενώ τρέχετε, σας επιτρέπεται να πάρετε μερικές γουλιές απλού νερού - αυτό θα αναζωογονήσει τη δύναμή σας, αλλά δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Πώς να μην σταματήσετε την προπόνηση

Οι αρχάριοι αθλητές βιώνουν σπάνια πραγματική ευχαρίστηση από χρήσιμες δραστηριότητες - στην αρχή πρέπει να πολεμήσουν με τον εαυτό τους και να καταβάλουν έντονη προσπάθεια για να πάουν ξανά τζόκινγκ. Για να μειώσετε τον πειρασμό να σταματήσετε να τρέχετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.

• Μην περιμένετε αισθητά αποτελέσματα μετά την πρώτη σας προπόνηση. Το τζόκινγκ είναι εγγυημένο ότι θα έχει αποτέλεσμα και όφελος για τη μορφή και την υγεία, αλλά θα το παρατηρήσετε όχι νωρίτερα μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης.
• Δεν χρειάζεται να είστε πολύ ζήλο και να ορίσετε ένα πρόγραμμα μαραθωνίου για τον εαυτό σας εάν η φυσική σας κατάσταση στα πρώτα στάδια είναι σχεδόν μηδενική. Έτσι, τα οφέλη του αργού τζόκινγκ δεν είναι πολύ λιγότερα από τα οφέλη των γρήγορων τρεξίματος, και οι υψηλής ποιότητας προπονήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να φέρουν καλύτερο αποτέλεσμα από το καθημερινό τζόκινγκ με δύναμη και "για εμφάνιση".
• Παράλληλα με το χρήσιμο τζόκινγκ, πρέπει να δοθεί προσοχή στη γενική φυσική κατάσταση - τέντωμα, ασκήσεις με αλτήρες, προσομοιωτές και οριζόντιες ράβδους. Θα βοηθήσουν στην γρήγορη ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και έτσι θα διευκολύνουν το τρέξιμο, καθιστώντας το πιο ευχάριστο και ασφαλέστερο.

Πιθανή βλάβη από το τρέξιμο

Παρά όλες τις χρήσιμες ιδιότητες, εάν δεν τηρηθούν οι κανόνες, το τρέξιμο είναι ένα τραυματικό άθλημα. Σε κίνδυνο, πρώτα απ 'όλα, οι αρθρώσεις. Το τρέξιμο με λάθος παπούτσια, η λανθασμένη τοποθέτηση των ποδιών σας ή η επιλογή μόνο διαδρομών ασφάλτου για τζόκινγκ θα οδηγήσει γρήγορα σε τραυματισμούς στους αστραγάλους ή στις αρθρώσεις του γόνατος.

Μια άλλη επικίνδυνη ιδιότητα του τρεξίματος είναι το πιθανό υπερβολικό φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Για παράδειγμα, τα οφέλη από το τρέξιμο μετά από 50 χρόνια θα είναι μόνο αν προπονηθείτε με ήρεμο και μετρημένο ρυθμό. Η ίδια πρόταση πρέπει να ακολουθείται από νέους με κακή φυσική κατάσταση - το σώμα πρέπει να γίνει πιο δυνατό πριν προχωρήσει σε αυξημένο άγχος.

Αντενδείξεις για εκτέλεση

Για ορισμένες ασθένειες, είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς το σπορ τζόκινγκ. Οι αντενδείξεις για τρέξιμο περιλαμβάνουν:

• χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων - αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιο κήλη.
• πρόσφατα ή κακώς επουλωμένα τραύματα στις αρθρώσεις.
• σοβαρή μυωπία ή γλαύκωμα με κίνδυνο αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς από σωματική άσκηση.
• σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις - με υπάρχουσες καρδιακές παθήσεις, οι ευεργετικές ιδιότητες του τρεξίματος θα μετατραπούν σε βλάβη.
• βρογχικό άσθμα ή πνευμονική ανεπάρκεια.

Θα πρέπει να σταματήσετε προσωρινά το τρέξιμο εάν έχετε κρύο και υψηλή θερμοκρασία. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται κατά την προπόνηση μετά από 50 χρόνια, συνιστάται να αποφεύγετε το τρέξιμο με διαλείμματα και το τρέξιμο μεγάλης αντοχής.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος εξαρτώνται από μια αρμόδια προσέγγιση. Άτομα χωρίς σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις ή στην καρδιά μπορούν να τρέξουν με τεράστια οφέλη για την υγεία εάν μάθουν τους βασικούς κανόνες άσκησης.

Κριτικές