Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για γυναίκες και άνδρες, σχόλια

Για όσους αναζητούν απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους και ανύψωσης μηρού, η τεχνική του γλουτέτλου θα είναι μια αποκάλυψη. Είναι δυνατόν να πιστέψουμε ότι μια απλή άσκηση μέσω ενός συμπλέγματος μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται έχει την ικανότητα όχι μόνο να βοηθά στην άντληση του "βραζιλιάνικου κώλου", αλλά και να έχει βαθιά θεραπευτική επίδραση στο σώμα; Έτσι, τα οφέλη και οι βλάβες του περπατήματος στους γλουτούς - λεπτομερώς.

Τι είναι αυτή η άσκηση και ποιος την εφευρέθηκε

Το glute walk είναι μια μοναδική άσκηση που εκπαιδεύει τους μυς της πυελικής περιοχής για να τους τονώσει. Το καθολικό όφελος αυτής της μάλλον απλής μεθόδου εκπαίδευσης είναι να εμπλέκουμε πολλές ομάδες μυών και συστήματα οργάνων στο σώμα για βαθιά οφέλη για την υγεία.

Το περίπλοκο θεραπευτικό αποτέλεσμα του «περπατήματος στους γλουτούς» περιγράφεται από τον καθηγητή Ι. P. Neumyvakin, το 1070 και από τότε, οι ασκήσεις έχουν αποκτήσει δημοτικότητα λόγω των χρήσιμων ιδιοτήτων τους στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών της πυελικής περιοχής, ιδίως:

  • δυσκοιλιότητα;
  • αδένωμα του προστάτη
  • αιμορροϊδές;
  • γυναικολογικά προβλήματα
  • πρόληψη των νωτιαίων προβλημάτων?
  • ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου.

Το περπάτημα στους γλουτούς βοηθά επίσης στην ενίσχυση των ραχιαίων, κοιλιακών, γλουτιαίων μυών και βοηθά σε προβλήματα που σχετίζονται με βλάβη από κακή κυκλοφορία στην πυελική περιοχή, όπως η κυτταρίτιδα και η παχυσαρκία.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο καθηγητής Neumyvakin ανέπτυξε ένα πρωτότυπο σύστημα ασκήσεων για τη λεκάνη, στο οποίο το περπάτημα στους γλουτούς ήταν μια βασική τεχνική που έχει ισχυρή ευεργετική επίδραση στα συστήματα διαφορετικών οργάνων. Ταυτόχρονα, ο συγγραφέας πίστευε ότι το κλειδί για την υγεία ήταν η ιδιότητα των ασκήσεων να επηρεάσουν τη συστολή των γλουτιαίων μυών στα έντερα για να ομαλοποιήσει την εργασία του, όχι μόνο με την αφαίρεση τοξινών από το σώμα, αλλά και με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια σημαντική ιδιότητα της τεχνικής του περπατήματος στους γλουτούς είναι ότι η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, είναι εύκολο να το εκτελέσετε στο σπίτι και ακόμη και αν δεν υπάρχουν αλτήρες γυμναστικής, μπορείτε να το περάσετε με ένα συνηθισμένο πλαστικό μπουκάλι.

Όλα τα έξυπνα είναι απλά: μια σοφή παροιμία αντικατοπτρίζει καλά την ουσία μιας χρήσιμης τεχνικής για τους γλουτιαίους μυς. Είναι πραγματικά εύκολο στην εκτέλεση, καθώς απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, αλλά απαιτεί κανονικότητα.

Συνιστώμενη ανάγνωση:  Γιατί το περπάτημα είναι χρήσιμο

Γιατί είναι χρήσιμο το περπάτημα στους γλουτούς

Το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος στους γλουτούς επιτυγχάνεται κυρίως λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή. Αυτό δίνει ακριβώς το ανεκτίμητο αποτέλεσμα για το οποίο το περπάτημα στους γλουτούς είναι τόσο διαδεδομένο μεταξύ των υποστηρικτών του υγιεινού τρόπου ζωής και ακόμη και στην προπόνηση φυσικής κατάστασης.

Τι δίνει το περπάτημα στους γλουτούς σύμφωνα με τον Neumyvakin για όργανα και συστήματα σώματος:

  1. Πρόληψη της βλάβης σε ασθένειες της πυελικής περιοχής: δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, ενούρηση, ραδικίτιδα.
  2. Εξάλειψη της διόγκωσης των ποδιών.
  3. Ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος.
  4. Ενίσχυση της ιερής και οσφυϊκής μοίρας και του μυοσκελετικού συστήματος γενικά.
  5. Μυϊκός τόνος των γλουτών, των κοιλιακών, των ποδιών και της πλάτης.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η αναμφισβήτητα σημασία των ευεργετικών ιδιοτήτων του περπατήματος στους γλουτούς για άτομα με περιορισμένες κινητικές ικανότητες.

Οφέλη από το περπάτημα στους γλουτούς για τις γυναίκες

Το θέμα της αναπαραγωγικής λειτουργίας είναι ιδιαίτερα σχετικό για τις γυναίκες. Η άσκηση του καθηγητή Neumyvakin βοηθά στην εργασία, συμπεριλαμβανομένων των γυναικολογικών παθήσεων, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βοηθώντας στη θεραπεία προβλημάτων όπως η ενδομητρίωση και οι συμφύσεις.

Ακόμη και μια τόσο οικεία ταλαιπωρία για τις περισσότερες γυναίκες ως επίπονες αισθήσεις κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών επιλύεται. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι επωφελής έως την πλήρη ανακούφιση από τον πόνο.

Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τους λεπτούς γοφούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του περπατήματος: κατά τη διάρκεια της απόδοσής του, η ένταση των μυών των γλουτών, των κοιλιακών, της πλάτης βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος.

Εκτός από τα γενικά θεραπευτικά οφέλη, το περπάτημα με τους γλουτούς για τις γυναίκες, λόγω της ιδιότητας ενίσχυσης των μυών της πυελικής περιοχής, έχει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος:

  1. Η κυτταρίτιδα είναι ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης σε αυτό: το κανονικό περπάτημα στους γλουτούς θα έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα εξομάλυνσης στις υποδόριες φλεγμονώδεις διεργασίες και σε ανώμαλη επιφάνεια. Οι γλουτοί και οι μηροί αναπόφευκτα θα σφίξουν και θα αποκτήσουν σφριγηλότητα
  2. Ένα άλλο «θηλυκό» πρόβλημα που μπορεί να λυθεί καλά περπατώντας στο «πέμπτο σημείο» είναι η καταπολέμηση της βλάβης των επιπλέον κιλών στους γλουτούς και τη λεκάνη. Ένα άλλο «άβολο» πρόβλημα, το οποίο συζητήθηκε μόλις πρόσφατα, είναι η ακούσια ούρηση που σχετίζεται με ειδικές ιδιότητες που σχετίζονται με την ηλικία - τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς εδώ θα είναι αναμφισβήτητα.
Συμβουλή! Για να καταπολεμήσετε τα επιπλέον κιλά και την κυτταρίτιδα, προτού ξεκινήσετε μια προπόνηση με τα πόδια, θα πρέπει να εφαρμόσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή να τυλίξετε τον εαυτό σας σε φιλμ.
Συνιστώμενη ανάγνωση:  Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας: εφέ, τεχνική, φωτογραφία και βίντεο
 

Η τεχνική είναι τόσο ισχυρή που πολλά κορίτσια καυχιέται για τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς στο διαδίκτυο δημοσιεύοντας πριν και μετά τις φωτογραφίες.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής χρήσης της τεχνικής κατά της κυτταρίτιδας, δείτε το βίντεο:

Οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τους άνδρες

Δεν είναι λιγότερο σημαντική η ενίσχυση της λεκάνης για τους άνδρες: ο I.S. Neumyvakin τόνισε ιδιαίτερα την ιδιότητα του περπατήματος στους γλουτούς για να βοηθήσει στην επίλυση των κύριων ανδρικών προβλημάτων:

  1. Δυναμικό, που παρέχει τον τόνο των γλουτιαίων και των εφηβικών κυττάρων.
  2. Τα αδενώματα του προστάτη είναι η μάστιγα των σύγχρονων ανδρών: το περπάτημα στους γλουτούς βοηθά τέλεια στην εργασία με προστατίτιδα στο επίπεδο αποκατάστασης της σωστής σωματικής δραστηριότητας.

Όλο το μυστικό βρίσκεται στην ίδια χρήσιμη ιδιότητα της άσκησης για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα συστήματα των πυελικών οργάνων: αυτή είναι η κύρια κατάσταση της ανδρικής υγείας, η παραβίαση της οποίας προκαλεί όλες τις δυσάρεστες συνέπειες.

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους

Τα οφέλη αδυνατίσματος του περπατήματος στους γλουτούς θα είναι ιδιαίτερα ισχυρά όταν συνδυάζονται με διατροφή, μασάζ και δυναμική προπόνηση.

Ενδιαφέρων! Στην προπόνηση φυσικής κατάστασης, το περπάτημα στους γλουτούς χρησιμοποιείται ως προθέρμανση για την πυελική ζώνη.

Το πρώτο όφελος της άσκησης μπορεί να φανεί μετά από ένα μήνα της τακτικής απόδοσής του: όχι μόνο οι γλουτοί θα αποκτήσουν ελαστικότητα, αλλά και οι μύες των ποδιών και των μηρών που σχετίζονται με αυτούς.

Φυσικά, αξίζει να εργαστούμε υπομονετικά για να λάβουμε ένα τέτοιο βραβείο.

Και ας εμπνευστεί από τη συνειδητοποίηση ότι ένας τέτοιος σχηματισμός ενός όμορφου σώματος συνοδεύεται από μπόνους με τη μορφή ενισχυμένης ανοσίας, βελτιωμένη κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών - και όλα αυτά χάρη σε μια απλή τεχνική.

Ζεσταθείτε πριν κάνετε την άσκηση

Η σωστή εκτέλεση του περπατήματος στους γλουτούς πρέπει πάντα να ξεκινά με προθέρμανση. Αυτό θα ζεσταθεί καλά το σώμα και θα το προετοιμάσει για περαιτέρω στρες.

  1. Κάποιος πρέπει να ξεκινήσει ρυθμίζοντας την αναπνοή με τη βοήθεια αργών εισπνοών - εκπνοής, έως και 10 κύκλους. Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε αυτό το μέρος καθώς συμβάλλει στην οξυγόνωση των ιστών και επηρεάζει τη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος μετά το περπάτημα.
  2. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τις παραδοσιακές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, κάμπτοντας προς τα πλάγια, κυκλικές κινήσεις των ποδιών.
  3. Το τέντωμα είναι το τρίτο σημαντικό μέρος της προθέρμανσης για την εμβάθυνση της προετοιμασίας των μυών ολόκληρης της λεκάνης:
    • ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο.
    • τραβήξτε το καλά με το χέρι σας στο στήθος σας.
    • διορθώστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
    • επαναλάβετε τα πάντα για το άλλο πόδι.
    • μετά, τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος, βοηθώντας με τα χέρια σας.

Προχωρημένη επιλογή: Το τέντωμα μπορεί να γίνει με ένα τεντωμένο πόδι για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα. Πρόσθετη επιπλοκή μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας "βήματα" στα πλάγια.

Πώς να περπατήσετε σωστά στους γλουτούς

Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να περπατάτε.

Κατά την ανάπτυξη αυτής της τεχνικής, έχουν σχηματιστεί πέντε από τις τροποποιήσεις της ποικίλης πολυπλοκότητας. Αξίζει να ξεκινήσετε με την απλούστερη, κλασική έκδοση και, καθώς εκπαιδεύετε, αυξήστε το φορτίο, μεταβαίνοντας σε νέα επίπεδα απόδοσης.

Σπουδαίος! Για μια βαθιά μελέτη και για να έχετε το μέγιστο δυνατό όφελος, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνειδητά, "ακούγοντας" τις αισθήσεις από τους μυς σας.

Επιλογή ένα

  1. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε την πλάτη σας και να τη διατηρείτε ευθεία ανά πάσα στιγμή.
  2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε το σώμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κρατηθούν πιεσμένοι.
  3. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
  4. Σφίξτε τους μυς των γλουτών και των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Κάντε ένα "βήμα" με ένα πόδι προς τα εμπρός, ενώ μεταφέρετε επίσης το σωματικό βάρος σε αυτό το πόδι με μια κίνηση μικρού πλάτους (περίπου 5 cm).
  6. Επαναλάβετε την ίδια ακολουθία για το άλλο πόδι.
  7. "Περπατήστε" με αυτόν τον τρόπο για μια άνετη απόσταση (περίπου 2 μέτρα) προς τα εμπρός.
  8. Και επιστρέψτε, εκτελώντας κινήσεις αντίστροφων ποδιών.

Επιλογή δύο

Περιπλέκοντας την προπόνηση:

  1. Καθισμένος σε χαλί ή κάλυμμα, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
  2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα.
  3. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στην αριστερή πλευρά.
  4. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
  5. Τα χέρια με μια φυσική κίνηση θα πάνε προς τα δεξιά και το κεφάλι θα γυρίσει προς τα αριστερά για να διατηρήσει την ισορροπία.
  6. Η κίνηση θα επαναληφθεί σε καθρέφτη καθώς το αριστερό πόδι κινείται προς τα εμπρός.
  7. Πηγαίνετε στο τέλος και επιστρέψτε αντίστροφα.

Επιλογή τρία

Ένα νέο επίπεδο δυσκολίας: περπάτημα στους γλουτούς με λυγισμένα πόδια.

  1. Η θέση είναι βασική.
  2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα με τα χέρια σας στο στήθος σας.
  3. Περπατήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Επιλογή τέσσερα

Περίπλοκο: περπάτημα στους γλουτούς με υψωμένα χέρια.

Αυτό το επίπεδο λειτουργεί καλά με τους κοιλιακούς μυς και μεγιστοποιεί την επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

  1. Πάρτε τη βασική θέση.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να κλειδώσετε τις βούρτσες.
  3. "Περάστε" με τους γλουτούς μπρος-πίσω.

Επιλογή πέντε

Για άσους με τα πόδια στους γλουτούς: τεχνική με ένα μπουκάλι:

  1. Προετοιμάστε ένα πλαστικό μπουκάλι με όγκο από μισό λίτρο έως ένα λίτρο. Όταν είναι έτοιμο να αυξήσει το φορτίο, μπορεί να γεμίσει με νερό.
  2. Καθίστε στην κύρια θέση.
  3. Πιάστε το μπουκάλι ανάμεσα στους αστραγάλους.
  4. Περπατήστε 2 μέτρα στους γλουτούς με μια στροφή του σώματος προς τα δεξιά, τα επόμενα 2 μέτρα - με μια στροφή προς τα αριστερά.

Προτάσεις άσκησης

Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

  1. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, έτσι ώστε κατά την άσκηση να υπάρχει γωνία 90 μεταξύ του σώματος και των ποδιών.σχετικά με.
  2. Η χρήση των χεριών περιορίζεται σε φυσικές κινήσεις, όπως περπάτημα ή κούνιες, οι οποίες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Άλλη δραστηριότητα του βραχίονα πρέπει να αποφεύγεται έτσι ώστε το κύριο ωφέλιμο φορτίο να πηγαίνει στις αρθρώσεις του ισχίου και στους συναφείς μυς.
  3. Κάνοντας ένα "βήμα" με τον γλουτό προς τα εμπρός, πρέπει να κρατήσετε το πόδι σας σε βάρος, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα.
  4. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ξεκινώντας με δύο σετ των 15 "βημάτων" και αναπτύσσοντας έως και 8 - 9 σετ των 40 - 50 σε "βήματα" την ημέρα.
  5. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες γυμναστικής ή μπουκάλια γεμάτα με νερό.
  6. Η συγκέντρωση πρέπει να είναι στις μυϊκές ομάδες που φορτώνουμε, καθώς και στην ίδια την τεχνική άσκησης: η λέξη κλειδί εδώ θα είναι «ποιότητα» απόδοσης.
  7. Για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο φόρτωσης, θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σε μια επιφάνεια όπου θα υπάρχει δύναμη τριβής: για παράδειγμα, με μια ελαστική επίστρωση ή σε ένα χαλί.
  8. Για να αποφευχθεί η φθορά των γλουτών, είναι καλύτερο να φοράτε ελαστικά αθλητικά κολάν και επίσης να χρησιμοποιείτε αντιολισθητική επιφάνεια ή χαλάκι σαν karimat.
  9. Και εάν το δέρμα εξακολουθεί να πάσχει από στρες και νιφάδες ή είναι ερεθισμένο, αυτό το πρόβλημα πρέπει να λυθεί χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο ή άλλο φυτικό έλαιο, καθώς και μια λιπαρή κρέμα.
  10. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην κοιλιά, το περπάτημα πρέπει να σταματήσει: η περαιτέρω φόρτωση μπορεί να είναι υπερβολική.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις για εφαρμογή

Η άσκηση με τα πόδια στους γλουτούς είναι καθολική και περιορίζεται στο ελάχιστο των αντενδείξεων, ωστόσο, και πριν αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε χρήσιμη προπόνηση, είναι σημαντικό να θυμάστε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι επιθυμητό να αποφύγετε:

  • με εμμηνόρροια
  • στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
  • κατά την επιδείνωση χρόνιων προβλημάτων στην πυελική περιοχή και τη σπονδυλική στήλη.
  • με παροξύνσεις αιμορροΐδων.

Θα πρέπει επίσης να μελετήσετε προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις της θεραπείας, έτσι ώστε τα οφέλη να μην μετατραπούν σε βλάβες από απρόβλεπτες συνέπειες: η λανθασμένη τεχνική εκτέλεσης μπορεί να αποδυναμώσει το ευεργετικό αποτέλεσμα της άσκησης και ακόμη και να οδηγήσει σε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς. Ωστόσο, για τα ανενεργά άτομα, ο πόνος μπορεί επίσης να είναι ο κανόνας, που σχετίζεται με την προσαρμογή και την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος.

Μια άλλη «βλάβη» του περπατήματος στους γλουτούς εκδηλώνεται με τη μορφή ερεθισμού στην επιφάνεια αυτού του μέρους των μηρών, η οποία έρχεται σε επαφή με τη σκληρή επιφάνεια του δαπέδου.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του περπατήματος στους γλουτούς οφείλονται στο γεγονός ότι η πυελική περιοχή είναι σημαντική και ταυτόχρονα ευάλωτη στο σώμα μας, καθώς τα αντανακλαστικά σημεία που βρίσκονται εδώ λειτουργούν ως προεξοχές των κύριων οργάνων και συστημάτων ολόκληρου του οργανισμού. Ο συγγραφέας του περπατήματος, καθηγητής Neumyvakin, τόνισε τη σημασία της διέγερσης τους για τη γενική βελτίωση της υγείας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στην περίπτωση ενός καθιστικού τρόπου ζωής, ο οποίος είναι χαρακτηριστικός πολλών ανθρώπων. Η βλάβη του περπατήματος στους γλουτούς μπορεί να σχετίζεται με ακατάλληλη απόδοση και ιατρικές αντενδείξεις.

Κριτικές

Inessa Voloshina, Ομσκ
Το προσωπικό μου αποτέλεσμα με τα πόδια στους γλουτούς: η κυτταρίτιδα έχει μειωθεί κατά 70 - 80 τοις εκατό. Πρέπει ακόμα να πιέσετε για να το φέρετε στο ιδανικό. Αλλά το άκρο έχει γίνει μικρότερο και πιο κατάλληλο.
Ναταλία Σεργκέεβα, Ουλάν-Οντέ
Αυτό που θέλω να πω για ένα σημαντικό πλεονέκτημα: το περπάτημα στους γλουτούς δεν είναι τραυματικό. Είχα μια εμπειρία όταν υπερφόρτωσα την άρθρωση, ανέκαμψα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έπρεπε να αναζητήσω ήπιες επιλογές άσκησης για τους γλουτούς. Το περπάτημα στον Πάπα βοηθά! Ελέγξατε μόνοι σας!
Tatiana Kryukova, Togliatti
Προσπάθησα να περπατήσω στον ιερέα. Αρχικά, δεν παρατήρησε κανένα αποτέλεσμα και «εκρήχτηκε», άφησε αυτήν την υπόθεση. Και τότε η νοσοκόμα με συμβούλεψε να σπάσω τα εξογκώματα από την πορεία των ενέσεων. Έπρεπε να το κάνω για σχεδόν ένα μήνα. Και τα χτυπήματα είχαν φύγει, και ο ιερέας πραγματικά έγινε ισχυρότερος. Έτσι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" ενισχύει πραγματικά τους γλουτούς, μόνο που δεν μπορείτε να ρίξετε αμέσως. Τώρα έχω μια γεύση και το κάνω τακτικά.
Σύνδεσμος προς την κύρια ανάρτηση

Υγεία

η ομορφιά

Τροφή