Sisältö
Harvat tietävät, mitä joogaharjoitusta kutsutaan "asanojen kuningattareksi" - tämän harjoituksen poikkeuksellisten hyödyllisten ominaisuuksien ja silmiinpistävän parantavan vaikutuksen vuoksi kehoon. Jotta voimme tarkastella järkevästi hyödyllistä käytäntöä, emmekä näe siinä vain "taikapilleriä", ymmärretään tarkemmin, mitä etujalan etuja ja haittoja on.
Katsotaanpa tärkeimmät edut ja haitat, jotka auttavat sinua päättämään, harjoittavatko päätä.
Pääntuen edut
Shirshasana tarkoittaa käännettynä: "pää", ja muinaisissa teksteissä sitä kutsutaan "kaikkien asanojen kuninkaaksi": äitiä pidettiin suorituskyvyssä pehmeämmin Sarvangasana, joka tunnetaan maassamme nimellä "koivu". Tämä johtuu siitä, että kaikilla tasoilla - fysiologisella, emotionaalisella, energisellä - toimiva päätuoli auttaa kehon elinten ja järjestelmien toimintaa niin paljon, että se pystyy kääntämään ikääntymisprosessin ja laajentamaan harjoittajan henkistä näköalaa.
Samanaikaisesti Shirshasan-viritystä pidetään yhtenä joogan vaikeimmista ja traumaattisimmista asanoista, mikä vaatii hyvää fyysistä harjoittelua ammattimaisen ohjaajan valvonnassa, mutta se maksaa sen monimutkaisuuden ihmiskehon parantavan vaikutuksen eduilla.
Vastaamalla kysymykseen pääntuen eduista joogamestarit tunnistavat liikunnan kehoon vaikuttavien kahden näkökohdan: energisen ja fysiologisen.
Energiatasolla pääntuki jakaa energiavirrat kehossa ylöspäin ja alaspäin napan alapuolella olevassa pisteessä (henkilön toinen chakra), josta se leviää kehon läpi 72 tuhannen energiakanavan (nadis) kautta mahdollisimman voimakkaasti. Rungon käänteinen asento antaa jalustalle ominaisuuden "tehdä kehosta kuolematon".
"Vastarezistentin" vaikutuksen fysiologiset näkökohdat vaikuttavat myös kaikkiin kehomme pääelimiin ja -järjestelmiin.
Parempi mieliala
Se on uskomatonta, mutta totta: yksi Shirshasana-kannan hyödyllisistä ominaisuuksista on työ henkilön henkisen tilan kanssa. Itse asiassa täällä ei ole taikaa: viritys vapauttaa lisämunuaiset ylimääräisistä haitallisista toksiineista, mikä edistää positiivista asennetta. Lisäksi johtuen ominaisuudesta tarjota verenkiertoa aivoihin, asana auttaa lisäämään hormonien, kuten melatoniini ja estrogeeni, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialastamme. Joogaharjoituksessa on usein ollut tapauksia, joissa asenne esti masennuksen tai paransi sen kokonaan. Joten kannattaa pitää mielessä: muutama minuutti aamuisin voi asettaa päiväsi oikeaan tunnelmaan!
Päästä eroon turvotuksesta
Monet ihmiset kohtaavat veden kertymisen kudoksiin ja niiden turvotuksen kehossa.Säännölliset seisomisharjoitukset nopeuttavat verenkiertoa ja parantavat aineenvaihduntaa, minkä seurauksena kudosten vettä pidättävät "lohkot" poistuvat ja niiden myötä - raskaus kehon eri osissa, erityisesti jaloissa. Siksi pääntuki on erityisen hyödyllinen naisille.
Kehon nuorentaminen
Pääntuella on toinen hyödyllinen ominaisuus - kyky nuorentaa kehoa. Päivittäisen pysyvän käytännön käyttäminen on hyödyllistä ikääntymistä estäville eduille. Pääntuen kestoa lisätään vähitellen 15 minuuttiin. Johtuen siitä, että niin kutsuttu "puhdas" veri saapuu aivosoluihin, keho aloittaa itsensä uudistumisen. Tulos hämmästyttää miellyttävästi - kaikki, jotka harjoittivat pääntuen tietyn ajan, alkoivat havaita välittömän vaikutuksen: kasvot tasoittuvat, ryppyjä katoaa, iho saavuttaa kimmoisuutta ja kiinteyttä sekä hiukset paksut ja kiiltävät.
Suonikohjujen ehkäisy
Suonikohjujen ongelma on tuttu monille - veri sakeutuu ja "pysähtyy": sen normaali verenkierto häiriintyy koko kehossa, mikä voi johtaa jopa kohtalokkaisiin seurauksiin. Harjoittelemalla seisomista, me sävytämme lihaksia ja kannustamme niitä työskentelemään, mikä parantaa verenkiertoa koko kehossa. On myös pidettävä mielessä, että optimaalisen hoidon tulee olla kattavaa, ja se sisältää pääntuen lisäksi erityisruokavaliota.
Positiivinen vaikutus näöntarkkuuteen
Harjoittamalla Shirshasana-asennetta voit myös parantaa näköäsi. Koko salaisuus on veressä: se virtaa voimakkaana virtana päähän ja aivoihin samalla kun antaa silmillemme suuren määrän happea ja ravinteita. On kuitenkin syytä olla valppaana ja äärimmäisen varovainen: lisääntyneellä silmänpaineella ja silmien fyysisillä vaurioilla päätuoli on vasta-aiheinen.
Ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen
Pääntuen harjoittelu voi auttaa parantamaan suoliston toimintaa muutamassa istunnossa. Pään asanalla on hyödyllinen ominaisuus stimuloida parasympaattista hermostoa, mikä vähentää kehon jännitetasoa, ja tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä ruoansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle. Pääntuella on myös myönteinen vaikutus lantion alueeseen: verenkierto sisäelimissä ja suolistossa paranee merkittävästi, minkä seurauksena kehon ruoansulatus palaa normaaliksi.
Nopeuttaa hiusten kasvua
Kaikki on täällä melko yksinkertaista: veren virtaus pään lisääntyy useita kertoja, ja tämä jättää hiuksille vaihtoehdon kasvaa kauniiksi ja terveeksi! Edut ovat erityisen tärkeitä niille, jotka ovat menettäneet osan hiuksistaan stressin takia, kun pitkäaikainen ja säännöllinen seisominen pään päällä voi auttaa: kuten tiedät, useimmat terveysongelmat liittyvät henkiseen epätasapainoon.
Edut sydän- ja verisuonijärjestelmälle
Pään päällä seisominen vaikuttaa myönteisesti sydänongelmiin. Käänteinen asenne lievittää verenkiertoa, antaa sydämen levätä ja toipua, kun taas raajojen laskimoveri palaa nopeammin sydämeen.
Päänsärky ja vasta-aiheet suorituskyvylle
Shirshasana-osastolla on omat vasta-aiheet, joihin on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota. Saatuaan vaikutuksen hyödyihin ja kaikkiin sen etuihin on tiedettävä, että ilman valmistautumista asanan itsenäinen suorituskyky on täynnä vakavia vammoja keholle.Siksi on arvioitava kehosi kyvyt ottaen huomioon seuraavat vasta-aiheet:
- Kohdun verenvuoto
- Pääntuki on ehdottomasti kielletty kuukautisten aikana, koska palattuaan lähtöasentoon voimakas verenvuoto voi aiheutua.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet
- Huolimatta kaikesta pään asanan tärkeydestä sydämen purkautumisessa, sitä ei pitäisi ehdottomasti harjoittaa vakavien sydänsairauksien kanssa.
- Jopa lyhyellä suoritusajalla oleva seisontatuki antaa keholle vakavan kuormituksen, joten asteittainen valmistelu on niin tärkeää, jotta keho sopeutuu jyrkkään muutokseen sen toimintaolosuhteissa.
- Hypertensio
- Shirshasanan kyky indusoida veren virtausta päähän ei ole aina hyödyllistä virhettä tekevälle. Harjoituksen seurauksena paine voi nousta, mikä voi johtaa aivohalvaukseen tai hypertensiiviseen kriisiin. Siksi jalusta on vasta-aiheinen kallo-vammaisille.
- Selkärangan epämuodostumat
- Jos henkilö kärsii selkärangan epämuodostumiin liittyvistä ongelmista, päätuen muodossa oleva kuorma voi johtaa tämän patologian lisääntymiseen. Tämä uhkaa hermojen puristumista tai nikamien välisen tyrän kehittymistä.
- Älä myöskään harjoittele seisomista tyhjällä tai päinvastoin täydellä vatsalla, koska se voi vahingoittaa ruoansulatusta.
Valmistautuminen seisomaan
Pääntuen kaikista eduista huolimatta sinun on oltava erittäin varovainen sitä suoritettaessa. Jos jalusta suoritetaan väärin ilman, että noudatetaan turvaohjeita, telineellä voi olla huono vitsi ja se voi johtaa selkään ja kaulaan.
Päästäksesi tähän vaikeaan asanaan sinun on noudatettava seuraavaa tekniikkaa:
- > Vaihe 1: Nouse ensin neljälle.
- Vaihe 2: Sido kädet yhteen, aseta kyynärvarret lattialle pitäen kyynärpäät hartioiden alla.
- Vaihe 3: Sitten sinun on laitettava pään yläosa lattialle pitämällä pään takaosaa käsilläsi. Pään takaosan tulisi olla käsissä olevan lukon sisällä. Tässä vaiheessa on suositeltavaa, että otat muutaman hengenvetoon tottuaksesi asentoon.
- Vaihe 3: Taivuta varpaita ja nosta sitten lantio ylös ja suorista jalat.
- Vaihe 4: Liikuta jalkojasi asteittain vartaloa kohti laskemalla lantio yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa. Samanaikaisesti selän tulee olla tiukasti tasainen. Tässä valmisteluvaiheessa sinun on tehtävä kolme hengitysjaksoa ja tarkistettava itsellesi mukavin tunne.
Oikea niskatekniikka
Ennen Shirshasanan suorittamista on tärkeää arvioida riittävästi kehosi kyvyt ja valmius, jotta se ei vahingoitu. Tätä asennetta pidetään tekniikassa vaikeaksi ja se vaatii hyvin kehittyneet kohdunkaulan selkärangan, hartioiden ja käsivarsien lihakset. On myös tärkeää venyttää lihaksia ennen harjoittelua mahdollisten loukkaantumisten ja vaurioiden estämiseksi. Analysoimme askel askeleelta tekniikan perusperiaatteet Shirshasana-asennon suorittamiseksi:
Kuinka kauan sinun on seisottava päähäsi
Älä koskaan yritä pitää kehoa pystyasennossa niin kauan kuin mahdollista: Tästä ei ole enää hyötyä, mutta voit vahingoittaa kehoa. Sinun tulisi määrittää itsellesi ajanjakso, jonka aikana voit helposti ylläpitää tasapainoa ja olla asanassa ilman jännitteitä. Sinun on myös opittava, kuinka päästä ulos telineestä kunnolla.
Pääasento asennossa
Muista, että sinun on edettävä harjoituksen tähän vaiheeseen, jos osastolle valmistautumisen edellisissä vaiheissa on luottavainen ja mukava tunne.
On tarpeen määrittää optimaalinen paikka, johon pään tulisi nousta.Se on melko helppoa: ota kirja ja pidä sitä päähäsi 90 asteen kulmassa. Piste, jossa kirja ja pää joutuvat kosketuksiin, on yksilön optimaalinen tukipiste.
Kuinka päästä pois päätuesta oikein
Telineestä poistuminen on harjoituksen tärkein osa, koska jos teet virheen tässä vaiheessa, voit saada vakavan vamman. Jotkut ihmiset vain "pudottavat" jalkansa maahan: tätä ei kannata tehdä. Poistu telineestä niin hitaasti kuin astut siihen. Laske jalat varovasti maahan samalla, kun teet hengitysjaksoja.
Usein virheitä, kun teet päätä
On tärkeää muistaa yksi sääntö: sinun on seurattava erityisen tarkasti tuntemuksiasi niska-alueella, koska juuri tätä kehon osaa on helpoin vahingoittaa. Päätuen tulisi olla pää, ei fontanelle. Erityistä huomiota on kiinnitettävä myös kyynärpäiden ja jalkojen sijaintiin: jos ne asetetaan liian leveiksi tai päinvastoin liian kapeiksi, tasapainon ylläpitäminen on melko vaikeaa. On ehdottoman tärkeää ottaa huomioon se tosiasia, että pääntuen tekemisessä lihaksikas korsetti kuormittaa suuresti, joten on niin tärkeää lämmittää lihakset ennen itse harjoituksen aloittamista.
Pääntuen vinkit
Aloittelijoille Shirshasanan harjoittelemiseksi on aluksi suositeltavaa seisoa pään päällä, työntää jalkasi lattiasta ja tehdä pieni keinu yhdellä jalalla tätä varten. Tässä tapauksessa toinen jalka on ensin nostettava ylös. Mutta kun käsivarret ja selkä alkavat "vetää" koko alakehoa itsestään, tarve heilua katoaa itsestään.
Ja myös kätevin ja turvallisin paikka harjoitella Shirshasanaa on huoneen nurkassa. Sinun on seisottava vinosti, jotta tarvittaessa jalat saisivat tukea seinän muodossa.
Tärkeä yksityiskohta on otettava huomioon - et voi nojata seinälle, muuten et voi käyttää jalustaa jatkossa ilman lisätukea. Jos sinulla on tasapainotunne, voit yrittää tulla Shirshasanaan ilman seinää ollenkaan. Jos tasapaino menetetään yhtäkkiä eikä lähistöllä ole tukea - sinun täytyy pudota selällesi ryhmitellen kehosi "somersault" -postiin, mikä johtaa tulokseen.
Shirshasana-virityksen passiivinen versio on sen toteutus vyöillä tai köydellä. Etu tässä on ilmeinen: tämän tekniikan avulla voit pidentää esityksen kestoa, mikä puolestaan antaa sinun päästä eroon syvimmistä jännitteistä, nopeuttaa regenerointiprosessia ja palauttaa kehon energiavaraus. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat astman ja keuhkoputkien ongelmien kanssa.
Shirshasanan etu vyöillä on harjoituksen passiivinen muoto, joka antaa syvän rentoutumisen ja poistaa piilotettujen jännitteiden keskukset.
Pääntuen edut ovat ihanteellisia:
- astmasta ja keuhkoputkien ongelmista kärsiville;
- kaulan, olkavyön jännityksestä;
- hidastaa ikääntymistä.
Asennossa oleskelun kestoa voidaan pidentää hieman: 3-5 minuutista 20 minuuttiin ja aina sertifioidun joogaopettajan johdolla.
Johtopäätös
Shirsasana on yksi joogan vaikeimmista ja suosituimmista asanoista, joten pääntuen edut ja haitat ymmärretään hyvin. Vaikutus on kiistaton ja hämmästyttävä: on vaikea uskoa, että päivittäinen 5 minuutin asenne voi täysin parantaa kehon päästä varpaisiin! Pääntuen voi tehdä kaiken ruoansulatuksen parantamisesta sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Kun kuitenkin aloitat tämän hyödyllisen asanan harjoittamisen, kannattaa muistaa sekä vasta-aiheet että turvaohjeet sen toteuttamiseksi, koska yksi virhe voi maksaa niska- tai selkävamman saamisen.
