Miksi keho tarvitsee sinkkiä, missä sitä on, päivittäinen määrä

Vuonna 1869 professori Jules Rowlin totesi, että sinkillä (Zn) on tärkeä rooli ihmisen elämää tukevien järjestelmien toiminnassa. Jokainen kehon solu tarvitsee tätä elementtiä, koska sinkki osallistuu aktiivisesti kaikkiin entsymaattisiin prosesseihin. Mitkä ovat sinkin edut ja haitat, mikä rooli sillä on ihmisen elämässä ja kuinka paljon päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi olla?

Kuinka sinkki on hyödyllistä keholle

Sinkin edut ovat jokaiselle ihmiselle valtavat, koska tämä kemiallinen alkuaine on elintärkeä. Sinkki on tärkein biokemiallisissa toiminnoissa sen jälkeen, kun se on raudan jälkeen.

Sinkin tärkeimmät ominaisuudet:

  • vastuussa monista entsymaattisista reaktioista;
  • edistää immuunijärjestelmän muodostumista;
  • stabiloi aineenvaihduntaprosessit;
  • osallistuu murrosiän prosesseihin;
  • vastaa kasvusta;
  • parantaa solujen uudistumista.

Se on vastuussa myös näöntarkkuudesta, estämällä varhaisen likinäköisyyden puhkeamisen, joten se on hyödyllinen vitamiinikompleksien muodossa vanhuksille.

Elementti auttaa luukudoksen muodostumista, vähentää tautien, kuten niveltulehduksen ja reuman, kehittymisen riskiä. Sinkin edut vaikuttavat myös hermostoon: lisääntyneen huomion, ärtyneisyyden vähentämisen ja mielialan parantamisen vuoksi.

Sinkin läsnäololla kehossa on tärkeä rooli melkein kaikkien hengenvaarallisten järjestelmien toiminnassa:

  • hermoston normaalissa toiminnassa osallistuminen hermoimpulssien siirtymiseen hermosolujen kautta;
  • terveyden kannalta välttämättömien A-, E- ja D-vitamiinien omaksuminen;
  • immuunijärjestelmän normalisointi, vasta-aineiden tuotanto ja solujen antimikrobisen aktiivisuuden stimulointi;
  • mahahapon ja ruoansulatusentsyymien synteesi, joka vähentää haiman kuormitusta ja on hyödyllinen koko ruoansulatuskanavalle;
  • aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoaminen, verensokeritasojen normalisointi.

Tämä elementti on hyödyllinen myös ihmisille, jotka kärsivät allergioista, maksan vajaatoiminnasta, väsymyksestä, osteoporoosista ja diabeteksesta.

Naisille

Sinkin edut naisen keholle ovat sen suora osallistuminen lisääntymisjärjestelmän toimintaan. Siksi elementin puute nuorella iällä voi johtaa myöhään kypsymiseen ja jopa munasarjojen ja kohtuun alikehitykseen.

Aineen edut ovat korvaamattomia aikuisiän naisille hiustenlähtöön, varhaisiin ryppyihin ja ennenaikaiseen vaihdevuosiin. Lisäksi elementin avulla nainen voi näyttää ikäänsä nuoremmalta, eikä se ole mikään asia, että se sai nimen "ikuisen nuoruuden salaisuus".

Miehille

Sinkin edut miehen keholle: se koostuu sukupuolielinten muodostumisesta vastaavien hormonien tuotannosta: puute voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa jopa kivesten alikehitykseen ja miehen hedelmättömyyteen.

Aikuisuudessa sinkki on hyödyllistä miehille lisätä tehoa, testosteronin tuotantoa. Siksi sen puute voi johtaa seksuaalisen toiminnan vähenemiseen tai siittiöiden liikkumattomuuteen.Lisäksi elementin erityisominaisuudet ovat tärkeitä eturauhasen adenooman ehkäisyssä, jota vahvemman sukupuolen edustajat kohtaavat iän myötä.

Lapsille

Sinkin edut lapsille ovat erityisen korvaamattomia, koska se on vastuussa lapsen kasvusta, hänen immuunijärjestelmänsä ja lisääntymisjärjestelmänsä muodostumisesta. Se on myös hyödyllinen haavan paranemista ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia varten.

Sinkin puute on haitallista heikentyneelle lapsen kasvulle ja kehitykselle. Elementin puuttumisesta tulee ihon toimintahäiriön syy, joka on tärkein suojaelin ulkoisia tekijöitä vastaan.

Sinkin edut kasvavalle ihmiskeholle ilmenevät immuunijärjestelmän ja hermoston normaalissa toiminnassa. Sen puute voi johtaa usein hengityselinsairauksiin, mielialaan, henkiseen hidastumiseen ja henkisiin vammoihin.

Urheilijoille

Tämä elementti on hyödyllinen myös voimailuharrastajille. Kehonrakentajat tarvitsevat suuremman annoksen sinkkiä harjoituksen aikana testosteronin tuottamiseksi, mikä vaikuttaa lihasvoimaan ja kestävyyteen. Lisäksi aineella on kyky poistaa maitohappoa, joka kertyy lihaksiin intensiivisen harjoittelun aikana. Sen liikaa johtaa lihaskipuun (arkuus) ja heikkouteen kuntosalin vierailun jälkeen.

Raskauden aikana

Raskauden ja imetyksen aikana aineen määrää tulisi lisätä kolmanneksella. Sinkki on hyödyllinen myös siinä mielessä, että sillä on suora vaikutus sikiön, erityisesti aivosolujen, kehitykseen.

Sinkin puute ruokavaliossa voi vahingoittaa odottavaa äitiä ja vauvaa. Seuraukset voivat muuttua vastasyntyneen lapsen painovajeiksi, komplikaatioiksi raskauden aikana, ennenaikaiseksi syntymäksi ja jopa keskenmenoon.

Sinkin vaikutukset hiuksiin ja ihoon

Lääkärit mainitsevat usein sinkin puutteen pääasiallisena syynä huonoon ihon kuntoon ja hiustenlähtöön. Se auttaa imemään paremmin E-vitamiinia, joka on välttämätön ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi. Elementin hyödylliset ominaisuudet iholle ilmenevät sen osallistumisesta solujen uudistumiseen ja uudistumiseen. Siksi sen puute on syynä erilaisiin ihotulehduksiin, kaljuuntumiseen ja hilseeseen.

Sinkki on vastuussa hiusten kasvusta ja talirauhasten normaalista toiminnasta, osallistuu rasvahappojen prosessointiin ja parantaa siten solujen uudistumista. Hänen ansiostaan ​​hormonaalisen tasapainon säätely estää tulehtuneiden polttopisteiden esiintymisen, mikä estää aknen ja aknen kehittymisen. Siksi ihotautilääkärit neuvoo ihmisiä, joilla on ongelma-ihoa, syömään hyödyllisiä elintarvikkeita, joissa on paljon sinkkiä.

Kuivat, tylsät hiukset osoittavat riittämättömän ravinnon, mikä tarkoittaa aineenvaihdunnan häiriöitä. Sinkki normalisoi aineenvaihduntaa, sen hapettavien rasvojen ominaisuudet tarjoavat ravintoaineita karvatuppoihin.

Sinkin käyttöä voimakkaana antioksidanttina on aina arvostettu kosmetiikassa sen kyvyn estää ihon ikääntymistä, antaa terveellistä väriä ja antaa hiuksille voimaa ja kiiltoa.

Kuinka paljon sinkkiä tarvitset päivässä

Aine on hyödyllinen kaikille ihmisille, mutta lapsille, naisille ja miehille päivittäinen määrä on erilainen.

  1. Alle 6 kuukauden ikäisille imeväisille se on 2 mg / vrk, 6 kuukaudesta 3 vuoteen - 3 mg.
  2. 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 5 mg ja 8–13–8 mg päivässä.
  3. Yli 14-vuotiaille pojille - ja aikuisille miehille - 11 mg.
  4. 14-18-vuotiaille tytöille päivittäinen annos on 9 mg ja yli 19-vuotiaille - 8 mg päivässä.
Tärkeä! Älä ylitä asetettuja rajoja, koska alkuaineen ylikuormitus voi vahingoittaa terveyttä.

Oireita sinkin puuttumisesta kehossa

Iästä ja sukupuolesta riippuen elimistössä on erilaisia ​​oireita sinkin puutoksesta, mutta jotkut niistä ovat yhteisiä kaikille:

  • ihon heikko uudistuminen, joka ilmenee tasaisten matalien hankausten ja viiltojen pitkittyneenä paranemisena;
  • lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys ja kyyneleisyys;
  • heikentynyt yleinen immuniteetti, usein esiintyvä herpes ja stomatiitti;
  • yösokeuden ilmaantuminen, haju- ja makuaistin heikkeneminen;
  • vähentynyt ruokahalu;
  • verenkiertohäiriöt, anemia;
  • paha mieliala, apatia.

Lisäksi iäkkäillä ihmisillä havaitaan nivelten tulehdussairauksien esiintyminen ja niveltulehduksen paheneminen. Tämän elementin puuttuminen vahingoittaa aivosoluja, mikä ilmenee muistin menetys ja häiriötekijä. Iäkkäille ihmisille sinkki on erityisen hyödyllistä, koska se hidastaa solujen ikääntymistä.

Ylimääräisen sinkin oireet ja vaikutukset

Sinkin ylimäärä elimistössä johtaa haitallisiin seurauksiin: loppujen lopuksi alkuaine itsessään on melko myrkyllinen. Merkittävän terveyshaitan vaara on pieni, koska aine ei kerry, sitä ei kuitenkaan pidä ottaa kevyesti.

Ylimääräinen voi olla sekä kertaluonteinen että krooninen - pitkittynyt päivittäisen normin ylitys. Toisessa tapauksessa se on täynnä vakavaa haittaa keholle, johtuen sellaisten alkuaineiden kuin magnesiumin, raudan ja kuparin sisällön vähenemisestä.

Sinkin ylimäärän oireet:

  • pahoinvointi, oksentelu, yleinen heikkous;
  • hengenahdistus, rintakipu;
  • suun ja vatsan limakalvojen vaurioituminen;
  • huono ihon ja hiusten kunto;
  • heikentynyt immuniteetti.

Elementin ylimäärä on haitallista terveydelle, mikä häiritsee maksan, haiman ja eturauhanen toimintaa. Luun mineralisoitumisesta voi olla puutetta, mikä on vaarallista erityisesti lapsille, koska se johtaa kasvun pysäyttämiseen, samoin kuin vanhuksille - inertin kudoksen haurauden lisääntymisen vuoksi.

Tärkeä! Sinkin ja sen ylimääräisen elimistön ominaisuudet ilmenevät useiden antibioottien, tulehduskipulääkkeiden ja immunostimuloivien lääkkeiden toiminnan neutraloinnissa.

Sinkkiä sisältävät tuotteet

Koska sinkin ominaisuuksien vaikutus ihmiskehoon on valtava, on siksi tärkeää varmistaa, että henkilö saa päivärahan joka päivä. Tätä varten on hyödyllistä sisällyttää valikkoon:

Suositeltava lukeminen:  Miksi paprika on hyödyllistä, ominaisuudet
  • osterit;
  • vehnäleseet;
  • katkera suklaa;
  • siemenet, pähkinät, seesami;
  • naudan- ja sianlihan maksa;
  • kananrinta ja sydän;
  • munat;
  • kova juusto.
Suositeltava lukeminen:  Punajuuret: hyödylliset ominaisuudet ja vasta-aiheet

Osterit ovat johtava tässä luettelossa: 100 g tuotetta sisältää 60 mg sinkkiä, mikä on useita kertoja suurempi kuin päivittäinen tarve. Muistaen paitsi sinkin edut myös sen vahingot keholle, älä harhaudu tämän herkun kanssa. Paljon sinkkiä löytyy myös vihanneksista, kuten punajuurista, porkkanasta, kaalista ja paprikoista.

Suositeltava lukeminen:  Chilipippuri: hyödyt ja haitat, ominaisuudet, miten syödä

Sinkkitabletit ja vitamiinit

Sinkkiin perustuvat monimutkaiset valmisteet, joihin on lisätty erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat erittäin suosittuja biologisesti aktiivisina lisäaineina (ravintolisiä). Niitä määrätään ihmisille, joilla ei ole elintärkeää elementtiä tässä taustassa syntyneiden ongelmien ja sairauksien poistamiseksi.

Naisten sinkkitablettien edut ovat kynsien, hiusten ja ihon kauneuden ja terveyden palauttaminen ja ylläpitäminen. Lisäksi elementti aktivoi aineenvaihduntaprosessit, mikä auttaa taistelussa ylipainoa vastaan. Tällaisia ​​lääkkeitä määrätään nopeaan palautumiseen gynekologian leikkauksen jälkeen. Naisten yleisiä komplekseja ovat Duovit for Women, Complivit Radiance ja Vitrum Beauty.

Miehille määrätään usein sinkkiä sisältäviä valmisteita "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" ja "Selmevit" alkoholin ja tupakoinnin heikentämien kehon toimintojen palauttamiseksi. Ja myös lisätä siittiöiden liikkuvuutta ja elinvoimaa hedelmättömyyden hoidossa.

Lapsille lastenlääkärit suosittelevat C-vitamiiniin perustuvaa sinkkikompleksia, jonka etuna on lisätä vastustuskykyä erilaisille sairauksille. Lisäksi elementillä on ominaisuus lisätä henkisiä kykyjä, parantaa huomiota, joten se on erityisen hyödyllinen hyperaktiivisten lasten hermostolle.

Johtopäätös

Kaikesta yllä olevasta voidaan päätellä, että sinkin edut ja haitat riippuvat suoraan sen määrästä elimistössä. Sekä alkion puutteella että ylikuormituksella on kielteisiä terveysvaikutuksia. Hälyttävien oireiden ilmaantuessa on tärkeää olla liian laiska käymällä lääkärin luona ja kokeilemassa.

Linkki pääpostiin

Terveys

kaunotar

Ruoka