Kuntopyörä selällä: edut, miten tehdä, arvostelut

Kuntopyörän edut ja haitat ovat yksilöllisessä lähestymistavassa. Henkilö ei saa paljon haittaa. Liikunta on hyödytöntä, jos henkilö ei luovu huonoista tottumuksista, ei noudata tiettyjä sääntöjä.

Miksi kuntopyörä on hyödyllinen

Liikunnalla on kyky vaikuttaa suotuisasti lihasten sävyyn, sydämeen ja aineenvaihduntaan. Lehdistön, jalkojen, lantion lihakset kehittyvät. Säännöllisen liikunnan jälkeen henkilö saa vahvan selkänsä, sävyiset pakarat.

Lehdistölle

Polkupyöräharjoituksen etu selällänne makaa on vatsarasvan polttaminen. Harjoittelu ei auta sinua saamaan abs-kuutioita heti, jos henkilöllä ei ollut niitä alun perin. Hän pystyy parantamaan vaikutusta, hioamaan aikaisemmin kehitettyjen kuutioiden kuviota vatsassa.

Harjoittele polkupyörää, jolla on positiivinen vaikutus peräsuolen vatsalihaksen kehitykseen, ja se myös pumputtaa vinot lihakset. Lehdistön lisäksi on suotuisa vaikutus suoliston työhön. Liikunta on hyödyllistä ruoansulatuskanavan ongelmista kärsiville.

Laihtumiseen

Painonnousun kuntopyörä on hyödyllinen, jos lääkäri alkaa syödä oikein. Ylimääräiset kilot häviävät kahden ensimmäisen kuukauden aikana. Oikea ravinto on painonpudotuksen pääteema liikunnan aikana.

Lisää toistojen määrää jokaisen harjoitteluviikon jälkeen. On suositeltavaa lisätä 5 harjoitusta yhtä lähestymistapaa varten. Henkilö voi nähdä positiivisen tuloksen muutamassa viikossa.

Tärkeintä on olla liioittelematta sitä. Uupuva liikunta ei auta, vaan vain pahentaa kehon tilaa.

Jaloille

Kuntopyörä soveltuu suonikohjujen ehkäisyyn. Harjoittelu tekee suonista joustavia, jalkojen lihaksia elastisia. Heistä tulee kauniita, hoikka.

Kuntopyörän hyödylliset ominaisuudet auttavat naisia, jotka kävelevät kantapäässä. Oppitunti parantaa verenkiertoa, nostaa koko kehon sävyä.

Reidet

Naiset ja miehet tuntevat koulutuksen hyödyt. Miehille kuntopyörä on hyödyllinen ominaisuuden parantamisen vuoksi. Joustavat pakarat ja selluliitin häviäminen ovat hyödyllisiä naisille.

Lonkkakoulutuksen etuna on parantaa verenkiertoa lantion elimissä. Tällä on positiivinen vaikutus raskauden, synnytyksen aikana. Reiden ja vatsan vahvat lihakset ovat avain naisen terveyteen.

Synnytyksen prosessi muuttuu vähemmän tuskalliseksi, syntymävammojen riski pienenee. Naisille pyöräilyn hyödyt ovat korvaamattomia hedelmällisyyteen kohdistuvien positiivisten vaikutusten vuoksi.

Mitä lihaksia koulutetaan

Kun kuntopyörän suoritustekniikkaa tarkkaillaan, mukana ovat seuraavat lihakset:

• vinot ja suorat vatsalihakset;
• pakarat;
• lannerangan lihakset;
• lonkan taipuvat;
• jalat.

Tämä harjoitus auttaa aloittelijaa ja kokenutta henkilöä vahvistamaan kehonsa muotoja. Antaa sinun tulla urheilulliseksi.

Kuinka tehdä kuntopyörä oikein

Suoritustekniikan on oltava tiukka, ilman poikkeamia valmentajan hahmottamasta polusta. On hyödyllistä noudattaa oikeaa ruokavaliota käyttämättä liikaa rasvaisia ​​ruokia. Sitten kuntopyörä hyödyttää harjoittelijaa, ei haittaa.

Suoritustekniikkaa on 2 tyyppiä:

• aloittelijoille;
• kokeneille urheilijoille.

Erottaminen on välttämätöntä, jotta aloittelijat eivät voi vahingoittaa itseään: loukkaantua, venyttää lihaksia. Tällöin he ovat valmiita lopettamaan kurssit seuraavana päivänä heti, kun he eivät voi nousta ylikuormituksesta edellisenä päivänä harjoituksen vuoksi.

Kokeneet urheilijat eivät sovellu aloittelijoiden tekniikkaan. He vain merkitsevät aikaa, eivätkä saa mitään hyötyä luokista.

Tekniikka aloittelijoille

Aloittelijat eivät voi mennä vaikeaan tyyppiseen oppituntiin. Harjoitukseen tulisi keskittyä äärimmäisen. Alkuvuosina tärkeintä on olla liioittelematta sitä, jotta ei vahingoitettaisi terveyttäsi. On tärkeää säilyttää halu jatkaa hyödyllisen työn tekemistä.

Pyörän vaiheet aloittelijoille:

1. Aseta matto tasaiselle, kovalle alustalle.
2. Makaa se.
3. Rentoudu, pidä kätesi vartaloasi pitkin, kämmenet lattiaan.
4. Laita sitten kätesi pään taakse, alaselkä tulee painaa pintaan. Älä lukitse kätesi pään taakse.
5. Kiristä vatsalihakset, nosta molemmat jalat taivuttamalla polvissa 90 asteen kulmassa. Sääret ovat yhdensuuntaisia ​​pinnan kanssa.
6. Kierrä jalkasi kuin polkupyörällä. Tällöin alaselkä tulee painaa tiukasti lattiaan, eikä sitä saa repiä irti.

Aloittelijoille 16 toistoa kerrallaan riittää. Nopeudella ei ole merkitystä. Tärkeintä on oppia käyttämään oikeita lihaksia.

Tekniikka kokeneille urheilijoille

Ennen kuin teet sen, sinun on keskityttävä. Sohvalla makaaminen ja jalkojesi heiluttaminen ilmassa eivät tee sinulle mitään hyvää.

Suorita loppuun valmistelemalla:

1. Valitse tasainen, kova pinta.
2. Aseta matto lattialle, jotta et jäähdytä alaselkää ja selkää.
3. Ota lähtökohta. Makaa lattialla. Selkä on painettu tiukasti lattiaan.
4. Laita kätesi pään taakse, rentoudu niskaasi. Nosta jalkojasi, lantion tulee olla tiukasti kohtisuorassa lattiaan nähden.
5. Pidennä toinen jalka eteenpäin. Toinen on vetää hitaasti polvi rintaan.
6. Vedä polvea vastapäätä oleva kyynärpää hitaasti taivutettuun jalkaan kiertämällä selkärangaa.
7. Suorista jalka, taivutettu polvesta ja painettu rintaan. Ja päinvastoin, taivuta suora jalka, johda polvi rintaan. Vastakkaisen kyynärpään tulee olla lähellä taivutetun jalan polvea.
8. Harjoitus on samanlainen kuin pyöräily. Selkärangan ja vartalon tulee ulottua kokonaan liikunnan aikana.
9. Hengitä tasaisesti, suorita toimia mitattuna ja hitaasti.
10. Hengitä - vedä polvi kyynärpäähän. Hengitä sisään - suorista jalkasi.

Vivahteet ja suositukset harjoituksen suorittamiseen

Aloittelijat yrittävät ylittää yhden oppitunnin kertojen määrän. Syynä tähän on halu nopeasti pumpata puristin, polttaa ylimääräinen rasva. Suuri määrä kertoja, joita valmistautumaton aloittelija suorittaa yhdessä harjoituksessa, voi vahingoittaa häntä.

Oppitunti tulisi suorittaa oikealla tavalla, mikä lisää sen etuja:

• lämmitä lihaksia ennen harjoittelua;
• tasainen hengitys, tasainen rytmi;
• huomion keskittyminen puristimen alaosaan, lihasjännitys on tuntettava;
• kyynärpäät eivät kosketa polvia käännettäessä vartaloa taivutettua jalkaa kohti;
• älä liikuta päätäsi eteenpäin;
• ristiselän selkäranka on painettu tiukasti lattiaan;
• yhdistää pyörä puristimen ja lantion harjoituksiin;
• venyttää harjoittelun jälkeen.

Jos prosessin aikana esiintyy kipua, on suositeltavaa pysähtyä ja levätä. Jos kipu jatkuu, on seuraavana päivänä parempi ottaa yhteys lääkäriisi. Älä yritä käyttää kipua. Se voi vahingoittaa kehoa.

Työskentelevissä lihaksissa henkilö tuntee lievän polttavan tunteen ja jännityksen. Tämä on normi. Tämä tarkoittaa, että he kehittyvät.

Lähestymisten ja toistojen määrä

Lähestymisten ja toistojen määrä riippuu henkilön fyysisen kehityksen tasosta. Pienellä toistojen määrällä aloittelija pumppaa vatsalihakset vahingoittamatta kehoa.

Harjoituspöytä:

Kuinka monta kaloria kuntopyörä polttaa

Kuntopyörä polttaa noin 10 kcal minuutissa. Harjoittelun hyödylliset ominaisuudet ilmenevät yhdessä oikean ravinnon, aktiivisen elämäntavan kanssa. Väärän ravinnon sattuessa edut peruutetaan.

Pyöräily on suotuisampaa kauniin helpotuksen hankkimiselle kuin laihtuminen.

Lisäkuormalla pannukakkuja käytettäessä hyötyominaisuudet kasvavat. Palaa enemmän kaloreita.

Usein virheitä harjoituksen aikana

Pyörän oikea suorittaminen on tae kehon terveydelle. Henkilö, jos se tehdään oikein, ei voi vahingoittaa itseään.

Aloittelijat tekevät virheitä, joita on vältettävä, jotta ne eivät vahingoita heidän terveyttään.

Tärkeimmät ovat:

• pehmeän pinnan valinta harjoituksen suorittamiseen - sohva tai sänky antaa lisärasituksen lannerangalle;
• äkillisten liikkeiden tekeminen, oppitunnin nopeus ei edistä kehitystä - polkupyörän hyödylliset ominaisuudet menetetään;
• hengityksen pidättäminen - paine nousee, sydämen toiminta häiriintyy;
• on suositeltavaa lämmittää perusteellisesti, laadullisesti ennen luokkaa - tämä lievittää nyrjähdyksiä, valmistaa nivelet stressiin;
• lähestymistapojen välillä on välttämätöntä levätä - keholla on oltava hyvä lepo ja valmistauduttava seuraavaan lähestymistapaan;
• kipu harjoituksen aikana - vaihda toiseen harjoitukseen, ota yhteys lääkäriin;
• pään vetäminen käsin vahingoittaa niskaa.

Mitä harjoituksia voit yhdistää

Polkupyörän edut ovat tehokkaampia, kun yhdistät harjoittelun muun tyyppiseen liikuntaan. Esimerkiksi:

• juosta;
• hyppy;
• kyykky;
• heiluta jalkojasi makaamalla selälläsi.

On suositeltavaa vaihtaa tai yhdistää ne.

Kuntopyörä synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen äitien on oltava tarkkaavaisia ​​omalle terveydelleen. Kehoa ei suositella ylikuormittaa.

Pyöräily on laillista toimintaa. Kohtuullisella lähestymistavalla nainen voi nähdä koulutuksen hyödylliset ominaisuudet ensimmäisen kuukauden jälkeen.

2 sarjaa 8 toistoa sallitaan. Keho reagoi positiivisesti. Häntä ei vahingoiteta.

Vasta-aiheet kuntopyörään

Ei ole suositeltavaa suorittaa seuraavia ihmiskehon sairauksia ja sairauksia:

• sydänsairaudet;
• korkea verenpaine;
• käytön jälkeen;
• erilaisilla vammoilla;
• raskaana olevat naiset;
• ruoansulatuskanavan vakavat sairaudet;
• korkea ruumiinlämpö;
• tromboflebiitti;
• pahanlaatuiset kasvaimet;
• infektioiden pahenemisen aikana;
• tyrä.

Näiden sääntöjen noudattamatta jättäminen aiheuttaa keholle vahinkoa, mikä voi vaikuttaa jo heikon terveyden heikkenemiseen. Kun olet mennyt sairaalaan neuvoja varten, lääkäri kertoo, kuinka pyörä vaihdetaan.

Johtopäätös

Kuntopyörän edut ja haitat ovat oikeassa suorituskyvyssä. Aloittelijoiden tulee tehdä pyörä valmentajan läsnä ollessa, jotta se ei vahingoita kehoa. Kuntopyörä tuo miehille ja naisille yhtäläisiä etuja ohuen, sävytetyn rungon muodossa.

Arvostelut