Zašto je postolje na glavi korisno i kako naučiti kako se to radi

Malo tko zna što se joga vježba naziva "kraljicom asana" - zbog izuzetnih blagotvornih svojstava ove vježbe i zapanjujućeg iscjeliteljskog učinka na tijelo. Da bismo razumno pogledali korisnu praksu, a u njoj ne vidjeli samo "čarobnu tabletu", shvatimo detaljnije u čemu je korist i šteta postolja na glavi.

Pogledajmo glavne prednosti i nedostatke koji će vam pomoći da odlučite hoćete li vježbati postolje na glavi.

Blagodati postolja na glavi

Shirshasana u prijevodu znači: "glava", a u drevnim tekstovima naziva se "kraljem svih asana": majka se smatrala mekšom u izvedbi Sarvangasana, u nas poznatoj kao "breza". To je zbog činjenice da postolje na glavi, radeći na svim razinama - fiziološkoj, emocionalnoj, energetskoj, pomaže funkcioniranje organa i sustava tijela toliko da je u stanju preokrenuti proces starenja i proširiti duhovne horizonte vježbača.

Istodobno, stav Shirshasana smatra se jednom od najtežih i najtraumatičnijih asana u jogi, koja zahtijeva dobar fizički trening pod paskom profesionalnog instruktora, ali svoju složenost plaća blagodetima ljekovitog učinka na ljudsko tijelo.

Odgovarajući na pitanje o blagodatima postolja na glavi, majstori joge identificiraju dva aspekta blagotvornih učinaka vježbanja na tijelo: energetski i fiziološki.

Na energetskoj razini, postolje na glavi preraspodjeljuje energetske tokove krećući se gore-dolje po tijelu, u točki ispod pupka (druga čakra osobe), odakle se što intenzivnije širi tijelom kroz sustav od 72 tisuće energetskih kanala (nadija). Obrnuti položaj tijela osigurava svojstvo postolja "da tijelo učini besmrtnim".

Fiziološki aspekti utjecaja "protuotpornog" također utječu na sve glavne organe i sustave našeg tijela.

Poboljšano raspoloženje

Nevjerojatno je, ali istinito: jedno od korisnih svojstava stava Shirshasana je rad s mentalnim stanjem osobe. Zapravo ovdje nema čarolije: stav oslobađa naše nadbubrežne žlijezde od viška raznih štetnih toksina, pridonoseći pozitivnom stavu. Također, zbog svojstva pružanja protoka krvi u mozak, asana pomaže povećati količinu hormona poput melatonin i estrogen koji su zaslužni za naše dobro raspoloženje. U praksi joge često su bili slučajevi kada je stav sprečavao depresiju ili je potpuno izliječio. Stoga vrijedi imati na umu: nekoliko minuta frontalnog jutra može vam postaviti dan u pravom raspoloženju!

Riješivši se edema

Mnogi se ljudi suočavaju s problemom nakupljanja vode u tkivima i njihovog oticanja na tijelu.Redovite vježbe stajanja pomažu ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati metabolizam, uslijed čega odlaze "blokovi" koji zadržavaju vodu u tkivima, a s njima i težina u raznim dijelovima tijela, posebno u nogama. Zbog toga je postolje na glavi posebno korisno za žene.

Podmlađivanje tijela

Postolje na glavi ima još jedno korisno svojstvo - sposobnost pomlađivanja tijela. Uključivanje svakodnevne prakse s glavama korisno je za blagodati starenja. Trajanje postolja na glavi postupno se povećava na 15 minuta. Zbog činjenice da takozvana "čista" krv dolazi u moždane stanice, tijelo započinje proces samoobnove. Rezultat će ugodno zapanjiti - svi koji su određeno vrijeme trenirali postolje na glavi počeli su primjećivati ​​trenutni učinak: lice se zaglađuje, bore odlaze, koža dobiva elastičnost i čvrstoću, a kosa postaje gusta i sjajna.

Zanimljiv! Znanstvenici su dokazali da joga može transformirati negativne DNA programe.

Prevencija proširenih vena

Problem proširenih vena poznat je mnogima - krv se zgušnjava i "zaustavlja": poremećena joj je normalna cirkulacija u tijelu, a to čak može dovesti do smrtnih posljedica. Vježbajući stojeći u glavi, tonusiramo mišiće i potičemo ih na rad, poboljšavajući tako cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Također treba imati na umu da bi optimalni tretman trebao biti sveobuhvatan, uz postolje na glavi, uključivati ​​i posebnu prehranu.

Pozitivan utjecaj na vidnu oštrinu

Vježbanjem stava Shirshasana, također možete poboljšati vid. Cijela je tajna u krvi: snažnim mlazom teče u glavu i mozak, a našim očima daje veliku količinu kisika i hranjivih sastojaka. Međutim, vrijedi ostati oprezan i krajnje oprezan: s povećanim očnim pritiskom, kao i s fizičkim oštećenjem očiju, postolje na glavi je kontraindicirano.

Poboljšanje funkcioniranja probavnog sustava

Vježbanje postolja na glavi može vam pomoći poboljšati rad crijeva u samo nekoliko seansi. Asana na glavi ima blagotvorno svojstvo stimuliranja parasimpatičkog živčanog sustava, čime smanjuje razinu napetosti u tijelu, a to je jedan od glavnih čimbenika za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Također, postolje na glavi ima blagotvoran učinak na područje zdjelice: cirkulacija krvi u unutarnjim organima i crijevima značajno je poboljšana, što rezultira time da se probava tijela vraća u normalu.

Ubrzavanje rasta kose

Ovdje je sve vrlo jednostavno: protok krvi u glavi se povećava nekoliko puta, a to kosi ne preostaje ništa drugo nego da raste lijepo i zdravo! Blagodati su posebno relevantne za one koji su izgubili kosu zbog stresa, kada dugo i redovito stajanje na glavi može pomoći: kao što znate, većina zdravstvenih problema povezana je s mentalnom neravnotežom.

Prednosti za kardiovaskularni sustav

Stojanje na glavi blagotvorno utječe na pomoć kod srčanih problema. Obrnuti stav olakšava cirkulaciju krvi, omogućavajući srcu da se odmori i oporavi, dok se venska krv s ekstremiteta brže vraća u srce.

Preporučena literatura:  Koja je hrana dobra za ljudsko srce i krvne žile: popis, top 15 najboljih
Važno! Postolje na glavi ima posebnu korist da utječe na reproduktivni sustav, normalizirajući njegove procese, što je važno za muškarce u obnavljanju potencije.

Šteta na glavi i kontraindikacije za izvedbu

Štand Shirshasana ima svoje kontraindikacije, na koje je vrlo važno obratiti pažnju. Nakon što ste bili impresionirani prednostima i svim njezinim prednostima, morate biti svjesni da je bez pripreme neovisno izvođenje asane puno ozbiljnih ozljeda na tijelu.Stoga je potrebno procijeniti sposobnosti vašeg tijela, uzimajući u obzir sljedeće kontraindikacije:

  • Krvarenje iz maternice
  • Postolje na glavi strogo je zabranjeno tijekom menstruacije, jer se nakon povratka u početni položaj može izazvati šteta od jakog krvarenja.
  • Bolesti kardiovaskularnog sustava
  • Unatoč svoj važnosti asane na glavi za istovar srca, apsolutno se ne smije prakticirati u slučaju ozbiljnih srčanih patologija.
  • Sam postolje na glavi, čak i uz kratko vrijeme izvršenja, ozbiljno opterećuje tijelo, stoga je postupna priprema toliko važna da bi se tijelo prilagodilo na oštru promjenu uvjeta svog funkcioniranja.
  • Hipertenzija
  • Sposobnost Shirshasane da izazove protok krvi u glavu nije uvijek korisna onome tko drži stav. Kao rezultat prakse, pritisak može porasti, što može dovesti do moždanog udara ili hipertenzivne krize. Zbog toga je postolje kontraindicirano za osobe s ozljedama lubanje.
  • Deformacije kralježnice
  • Ako osoba pati od problema povezanih s deformacijom kralježnice, tada opterećenje u obliku postolja na glavi može dovesti do povećanja ove patologije. To prijeti stegnutim živcima ili razvojem intervertebralne kile.
  • Također, nemojte vježbati stajanje praznog ili, naprotiv, punog želuca, jer to može štetiti probavi.

Priprema za postolje na glavi

Unatoč svim blagodatima postolja na glavi, prilikom izvođenja trebate biti izuzetno oprezni. Ako se izvede pogrešno, bez poštivanja sigurnosnih mjera predostrožnosti, stav može odigrati lošu šalu i dovesti do ozljeda leđa i vrata.

Da biste ušli u ovu tešku asanu, morate se pridržavati sljedeće tehnike:

  • > Korak 1: Prvo morate ustati na sve četiri.
  • Korak 2: Sklopite ruke, podlaktice položite na pod, držeći laktove ispod ramena.
  • Korak 3: Zatim gornji dio glave morate staviti na pod, držeći zatiljak rukama. Stražnji dio glave trebao bi biti "unutar" brave iz ruku. U ovom trenutku preporučuje se nekoliko udaha kako biste se navikli na pozu.
  • Korak 3: Savijte nožne prste, a zatim podignite zdjelicu i ispravite noge.
  • 4. korak: Postupno pomičite noge prema tijelu, spuštajući zdjelicu paralelno s ramenima. Istodobno, leđa bi trebala biti strogo ravna. U ovoj fazi pripreme trebate odraditi tri ciklusa disanja i provjeriti je li vam najudobniji osjećaj.

Važno! Glavno načelo hatha joge je opuštanje uklanjanjem stezanja mišića - takozvanih korzeta za mišiće, što u konačnici pogoduje normalizaciji tijela. Stoga je toliko važno nadzirati osjećaje tijela prilikom izvođenja asana: trebalo bi postojati prirodno opuštanje od oslobađanja stezaljki u tijelu, bol kod strija također bi trebala biti podnošljiva, "ugodna".

Ispravna tehnika postolja na glavi

Prije izvođenja Shirshasane, važno je adekvatno procijeniti mogućnosti i spremnost vašeg tijela kako mu ne biste naštetili. Ovaj se stav smatra teškim u tehničkom smislu i zahtijeva dobro razvijene mišiće vratne kralježnice, ramena i ruke. Također je važno istegnuti mišiće prije vježbanja kako biste spriječili moguće ozljede i oštećenja. Analizirajmo korak po korak osnovna načela tehnike izvođenja stava Shirshasana:

Koliko trebate stajati na glavi

Nikada ne biste trebali pokušavati što duže držati tijelo u postolju na glavi: od toga više neće biti nikakve koristi, ali možete naštetiti tijelu. Trebali biste sami odrediti vremensko razdoblje tijekom kojeg možete lako održavati ravnotežu i biti u asani bez napetosti. Također morate naučiti kako pravilno napustiti stalak.

Položaj glave u stavu

Sjetite se da morate nastaviti s ovom fazom vježbe ako se u prethodnim koracima pripreme za postolje osjeća samouvjereno i ugodno.

Potrebno je odrediti optimalno mjesto na kojem bi se glava trebala odmarati.Ovo je vrlo jednostavno: uzmite knjigu i držite je na glavi pod kutom od 90 stupnjeva. Točka u kojoj će knjiga i glava doći u kontakt bit će individualno optimalno mjesto potpore.

Kako pravilno izaći iz postolja za glavu

Izlazak iz nosača najvažniji je element vježbe, jer ako pogriješite u ovoj fazi, možete dobiti ozbiljne ozljede. Neki ljudi samo "spuste" noge na zemlju: to ne vrijedi činiti. Izlazite iz nosača polako dok ulazite u njega. Obavezno lagano spustite stopala na zemlju, dok radite cikluse disanja.

Česte pogreške pri izradi postolja na glavi

Važno je upamtiti jedno pravilo: posebno morate pažljivo pratiti svoje osjećaje na vratu, jer je ovaj dio tijela najlakše ozlijediti. Glavni oslonac trebao bi biti na glavi, a ne na fontaneli. Također, posebnu pozornost treba obratiti na položaj laktova i nogu: ako su postavljeni preširoko ili, naprotiv, preusko, bit će prilično teško održati ravnotežu. Neophodno je uzeti u obzir činjenicu da prilikom izvođenja postolja na glavi mišićni korzet preuzima veliko opterećenje, pa je toliko važno zagrijati mišiće prije početka same vježbe.

Savjeti za glavu

Za početnike koji vježbaju Shirshasanu, u početku se preporučuje stajanje na glavi, odgurivanje stopala od poda i za to malo zamah s jednom nogom. U tom se slučaju prvo mora podići druga noga. No kad ruke i leđa počnu sami "povlačiti" cijeli donji dio tijela, potreba za ljuljanjem nestat će sama od sebe.

A također je najprikladnije i najsigurnije mjesto za vježbanje Shirshasane u kutu sobe. Morate stajati dijagonalno tako da, ako je potrebno, stopala imaju oslonac u obliku zida.

Treba uzeti u obzir važan detalj - ne možete se nasloniti na zid, jer u suprotnom nećete moći vježbati postolje u budućnosti bez dodatne potpore. Ako imate osjećaj ravnoteže, možete pokušati postati Širshasana uopće bez zida. Ako se iznenada ravnoteža izgubi, a u blizini nema podrške - trebate pasti na leđa, grupirajući svoje tijelo u pozu "salto", što će rezultirati rezultatom.

Pasivna verzija stava Shirshasana je njegovo izvođenje pojasevima ili užetom. Prednost je ovdje očita: ova tehnika omogućuje vam produženje trajanja izvedbe, što će vam, pak, omogućiti da se riješite najdubljih napetosti, ubrzate proces regeneracije i vratite energetski naboj tijela. Ova je opcija posebno korisna za ljude koji se bore s astmom i bronhijalnim problemima.

Prednost Shirshasane s remenima bit će pasivni oblik vježbe, koji daje duboko opuštanje i uklanjanje središta skrivene napetosti.

Blagodati postolja na glavi idealne su za:

  • za one koji pate od astme i bronhijalnih problema;
  • od napetosti vrata, ramenog pojasa;
  • usporiti proces starenja.

Trajanje boravka u položaju može se malo povećati: s 3-5 na 20 minuta i to uvijek pod vodstvom certificiranog učitelja joge.

Pažnja! Potrebno je odmah napustiti stalak ako postoji osjećaj povećanog pritiska u ušima, očima, glavi.

Zaključak

Shirsasana je jedna od najtežih i najpopularnijih asana u jogi, tako da su dobrobiti i štete postolja na glavi dobro razumljive. Učinak je neporeciv i nevjerojatan: teško je povjerovati da svakodnevni 5-minutni stav može potpuno izliječiti tijelo od glave do pete! Postolje na glavi može učiniti sve, od poboljšanja probave do sprečavanja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, kada započinjete s vježbanjem ove korisne asane, vrijedi se sjetiti i kontraindikacija i sigurnosnih mjera predostrožnosti zbog njezine primjene, jer jedna pogreška može koštati štete zbog ozljede vrata ili leđa.

Link na glavni post

Zdravlje

ljepota

Hrana