Je li drijemanje dobro za vas

O blagodatima i štetnosti dnevnog spavanja za odrasle i djecu znanstvenici i obični ljudi često raspravljaju. U svim vrtićima djeca su smještena u tih sat vremena. U Japanu, SAD-u, nekim europskim zemljama širi se praksa pauza za spavanje tijekom radnog dana. Nažalost, Rusija je još uvijek daleko od takvih inovacija. Međutim, nitko se ne trudi samostalno dodavati vrijeme dnevnom snu u svoju svakodnevnicu. O tome, kao i prednostima spavanja tijekom dana, pročitajte u članku.

Blagodati dnevnog spavanja

Znanstvenici tvrde da je spavanje dva puta dnevno za odraslu osobu norma. Uočene su iste prednosti dnevnog sna za muškarce i žene različite dobi, kao i za djecu. Potrebu uzrokuju bioritmi našeg tijela. Brzina metabolizma također se mijenja. Dakle, provedeni su eksperimenti koji su pokazali sljedeće svojstvo ljudskog tijela: od 13 do 15 sati popodne temperatura ljudskog tijela lagano se smanjuje. Štoviše, to ne ovisi o tome je li uzimao hranu ili ne, kao ni o tome koliko je noću spavao.

Blagodati dnevnog spavanja za ljude izražavaju se u sljedećem:

  • fizička snaga se obnavlja;
  • letargija, pospanost nestaje;
  • odgovor se poboljšava;
  • koncentracija se povećava;
  • radna sposobnost, produktivnost rada;
  • zalihe energije se popunjavaju;
  • zabilježene su prednosti dnevnog spavanja za izgled žena itd.

Za mozak

Aktivnost mozga oporavlja se čak i nakon 15 minuta odmora. Spreman je ponovno krenuti. Ako je posao povezan s mentalnim stresom, osoba je nakon odmora učinkovita kao i prije. Koncentracija se poboljšava, raspoloženje raste.

Tijekom odmora mozak se oslobađa nepotrebnih informacija. Korisno, naprotiv, brže se strukturira i apsorbira; ono što je već proučeno lakše je zapamtiti.

Ako spavate u vrijeme ručka, brzina vizualnih reakcija do večeri se značajno ne smanjuje.

Za živčani sustav

Blagodati popodnevnog drijemeža za živčani sustav: smanjuje količinu hormona stresa koji imaju svojstvo negativnog utjecaja na živčani sustav. Kao rezultat toga, živčana napetost se smanjuje, osoba se opušta. Tijelo stječe tako korisno svojstvo kao što je otpornost na stres.

Za kardiovaskularni sustav

Studije su pokazale smanjenje rizika od bolesti kardiovaskularnog sustava. Njihova vjerojatnost smanjuje se za 40% ako barem 3 puta tjedno organizirate dnevni odmor. Uz to, smanjio se rizik od moždanog i srčanog udara.

Kako pravilno spavati tijekom dana

Kratko drijemanje može biti učinkovitije i zdravije od šalice kave. Da biste se nakon toga osjećali vedro i energično, a ne svladani i letargični, kako biste izbjegli moguću štetu, morate se pridržavati jednostavnih pravila.

  1. Promatrajte režim, odnosno zaspite svaki put otprilike u isto vrijeme.
  2. Nemojte spavati duže od 2 sata.
  3. Obavezno postavite alarm tako da se stanka ne vuče nekoliko sati ili čak do večeri.
  4. Odmorište bi trebalo biti ugodno.

Koliko možete spavati tijekom dana

Razne studije pokazuju različita optimalna vremena drijemanja, od 15 minuta do 2 sata.

Najčešće dolaze do zaključka da odrasloj osobi treba 20 minuta da povrati snagu. Istodobno, od manjeg vremena, na primjer, od 10 minuta, nema koristi ili štete.

Istraživanja se još uvijek provode. Proučavaju se različite vrste aktivnosti i potrebno vrijeme oporavka. Na primjer, astronauti imaju koristi od 2 sata drijemeža tijekom dana i 4 sata sna noću.

Preporučena literatura:  Zašto je voda od kopra korisna, kako je pripremiti i piti

Je li drijemanje dobro za mršavljenje?

Ne postoji izravna veza između dnevnog sna i gubitka kilograma. Međutim, uočene su neizravne blagodati spavanja nakon večere.

Kortizol, hormon stresa, pridonosi povećanju potkožne masti. Kad osoba spava, razina joj se smanjuje, stoga se njezino svojstvo povezano s odlaganjem rezervi masti u tijelu neutralizira.

Postoje i druga sporedna svojstva:

  • navečer ostaje energija za sport ili neku drugu korisnu aktivnost;
  • metabolizam se normalizira.

Zašto su drijemanja dobra za djecu

Prednosti spavanja tijekom dana za djecu su neprocjenjive. Neophodan je za njihov normalan razvoj.

Mali organizam još nije spreman ostati budan cijeli dan. Mozak neprestano asimilira nove informacije. Dojmova često ima prekomjerno čak i u prvoj polovici dana. Stoga mnoge bebe bacaju bijes ako ih se ne legne na vrijeme. To nije zbog dječjih hirova, već zbog preobilja osjećaja i informacija.

Tijekom spavanja živčani sustav miruje, informacije primljene izvana apsorbiraju se. Dnevni san je osnova za djetetovo zdravlje i stabilnu psihu u budućnosti.

Odbijanje dnevnog spavanja događa se pojedinačno: prema preporukama stručnjaka, ne ranije od 5 godina kako bi se izbjegla šteta za rastuću osobu.

Trajanje dnevnog spavanja kod djece

Blagodati i štete dnevnog spavanja za odraslu osobu radikalno se razlikuju od njegovih učinaka na dječje tijelo. Liječnici su sastavili približne norme spavanja i budnosti djece, ali morate se usredotočiti posebno na svoje dijete.

Novorođenčad gotovo cijelo vrijeme spavaju. Što ste stariji, stanke za spavanje postaju sve rjeđe i kraće.

Evo preporučenih vremena buđenja za prvu godinu djeteta.

Potrebno je dijete staviti u krevet, čak i ako na prvi pogled ne djeluje umorno ili pospano. I sam će uskoro zaspati. Ako malo "preeksponirate" dijete, tada mogu nastati problemi s polaganjem. To će potrajati više vremena, jer je djetetovo tijelo teško zaspati zbog prekomjernog rada.

S 1 god. Spavanje se smanji na 1 ili 2 puta tijekom dana, trajući 2 do 3 sata. Od 2 do 5 godina 1 put, trajanje 1 - 2,5 sata. Tada je sve individualno: trebate gledati bioritmove djeteta i pratiti njegovo stanje tijekom dana.

Važno! Ne idi prekasno. Optimalno vrijeme je pola sata nakon ručka.

Najčešće do 7. godine, kada dijete krene u školu, i sam prestane spavati po danu. Ali nemojte zanemariti blagodati drijemanja za tinejdžere. Ako škola ima veliko opterećenje, to će pomoći u izbjegavanju prekomjernog rada i štete po zdravlje.

Šteta dnevnog spavanja

Ako se pospanost tijekom dana pojavi bez očitog razloga, to može biti simptom bolesti. U takvim je slučajevima bolje osigurati se, otići liječniku kako biste spriječili štetu po zdravlje.

Poriv za snom ponekad je nuspojava lijekova ili problemi sa noćnim spavanjem. U oba slučaja to je posljedica postojećih problema.

Koristi i šteta spavanja nakon jela ovise o tome koliko dugo traje. Samo po sebi može naštetiti samo ako je pretjerano. Ako spavate više od 3 sata, kao rezultat:

  • bioritmi zalutaju;
  • pojavljuje se nesanica;
  • glavobolja;
  • letargija;
  • Loše raspoloženje;
  • odvlačenje pažnje;
  • iritacija, pa čak i agresija;
  • mentalne i fizičke sposobnosti smanjuju se nakon buđenja;
  • teško se probuditi;
  • teško je prisiliti se da se opet bavite poslom;
  • bilo je slučajeva povišenog krvnog tlaka.
Važno! Bolje ne ići u krevet nakon 16:00.

Takva negativna svojstva pojavljuju se ako tijekom odmora osoba uđe u duboku fazu sna. Često se slična situacija dogodi ujutro, kada se trebate probuditi s budilicom. Korisno je postaviti svoj način rada tako da buđenje ne padne u duboku fazu. Za pomoć su čak stvorene posebne aplikacije za telefon.

Preporučena literatura:  Ulje konoplje: korisna svojstva i kontraindikacije, primjena

Važno je slijediti režim i ne zamijeniti noćni san dnevnim, osim kada morate raditi u noćnoj smjeni.

Kome i zašto se ne preporučuje spavanje tijekom dana

Ako osoba nema potrebu za dnevnim snom, onda se ne mora prisiljavati na san.

Konkretno, vrijedi se odreći popodnevne pauze ako imate problema s noćnim spavanjem ili nesanicom. Popodnevni san umjesto da bude koristan samo će pogoršati problem. Ako se takvi simptomi pojave nakon uključivanja odmora u dnevni režim, također ga treba napustiti, jer je noćni san mnogo korisniji za osobu.

Neke studije zabilježile su štetu dnevnom snu za ljude koji pate od dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Popodnevna pauza može vam pogoršati zdravlje. Međutim, svugdje govorimo o opasnostima prekomjernog sna. Nije primijećena šteta od kratkog drijemanja nakon ručka.

Stav znanstvenika u pogledu blagodati dnevnog sna za starije osobe je dvosmislen. Neki govore o njegovim prednostima, dok drugi, naprotiv, primjećuju negativno svojstvo u obliku povećanog rizika od moždanog udara i nekih srčanih bolesti.

Zašto želite spavati nakon večere

Ne postoji točno objašnjenje za ovo svojstvo, iako postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju ovaj obrazac. Radi pouzdanosti korisno je razmotriti svaki od njih.

  1. Nakon ručka povećana je opskrba probavnih organa, tako da se pojedena hrana brže apsorbira. Istodobno se smanjuje opskrba mozga krvlju, zbog čega se osjećate pospano.
  2. Druga se teorija temelji na svojstvima parasimpatičkog živčanog sustava - onog koji je odgovoran za opuštanje ljudskog tijela. Nakon ručka, ona je ta koja počinje djelovati, jer osoba ne može normalno asimilirati hranu u stanju napetosti.
  3. Druga popularna teorija vezana je uz hormon oreksin. Regulira čovjekov san i budnost. Nakon jela smanjuje se količina ovog energičnog hormona.
  4. Glukoza također ima sposobnost smanjenja aktivnosti. Što više crvenih krvnih stanica ima šećera, to se manje kisika kreće tijelom. A kako nema kisika, nema ni energije. Stoga je kava s puno šećera najčešće potpuno beskorisna.
  5. Potonja teorija donekle je slična prethodnoj. Pospanost se često javlja ako tijekom ručka grickate peciva, slatka pića ili drugu hranu koja sadrži takozvane "brze" ugljikohidrate. Činjenica je da oni podižu razinu šećera u krvi, ali i brzo padaju. Takve nagle promjene mogu uzrokovati umor i pospanost.

Znanstvenici ne kažu koja je teorija najispravnija. Najvjerojatnije, svi ti čimbenici zajedno uzrokuju želju za odlaskom u krevet nakon večere.

Što učiniti ako želite spavati na poslu

U Japanu, SAD-u i europskim zemljama neke tvrtke dopuštaju spavanje tijekom dnevne stanke, što povećava učinkovitost zaposlenika. Stvorene su posebno opremljene sobe za odmor. Ovaj se trend pojavio u vrućim zemljama, gdje se najveća vrućina opaža u vrijeme ručka.

Takve korisne inovacije nema svugdje. Ta praksa uopće ne postoji u Rusiji. Međutim, zaposlenicima je, kao i u drugim zemljama, ponekad potreban kvalitetan odmor kako bi se oporavili i poboljšali učinkovitost.

Ne moraš spavati. Ako ga imate, možete drijemati u vrijeme ručka na svojoj radnoj stolici. Dovoljno 15 -20 minuta. U krajnjem slučaju, korisno je neko vrijeme sjediti u tišini zatvorenih očiju.Da bi ostatak bio najkvalitetniji, potrebno je stvoriti ugodnu, mirnu atmosferu.

Zaključak

Blagodati i štete dnevnog spavanja i dalje se proučavaju u različitim zemljama. Rezultati se razlikuju, ali ne značajno. Na temelju identificiranih općih obrazaca, ljudi bi ovu korisnu naviku trebali prilagoditi vlastitoj svakodnevnoj rutini, a istodobno, po prvi puta, promatrati svoju dobrobit.

Link na glavni post

Zdravlje

ljepota

Hrana