אילו מזונות טובים ללב האדם וכלי הדם: רשימה, 15 המובילים ביותר

חיי אדם תלויים ישירות בעבודת הלב. השריר הראשי מתפקד ברציפות. גורמים שונים משפיעים על בריאותו של איבר חשוב. מומחים מכנים מאפייני גיל, פעילות גופנית, מצב פסיכו-רגשי. תזונה מאוזנת היא חיונית. מוצרים שימושיים ללב וכלי הדם מספקים אספקת חומרים בעלי ערך המשפיעים לטובה על הגוף.

אילו מאכלים טובים ללב ולכלי הדם

האיבר החלול כולל 4 חדרים, המופרדים על ידי מחיצות. שריר הלב המפוספס, בעזרת כיווצים קצביים, מספק זרימת דם בכדי לספק לרקמות את החומרים הדרושים. הלב יוצר מעגל דם גדול וקטן. הדם הנשאב מביא לתאים:

• חַמצָן;
• מינרלים וויטמינים;
• תרופות מוזרקות;
• לויקוציטים לתפקוד מערכת החיסון;
• טסיות.

שמירה על תפקוד לב תקין תלויה בהנחיות הבסיס הבאות:

• פעילות גופנית מתונה באופן שוטף;
• תזונה נכונה;
• שינה מלאה;
• היעדר הרגלים רעים;
• מצב פסיכו-רגשי מאוזן.

מזון ללב ולמערכת הלב וכלי הדם צריך לכלול את החומרים המועילים הבאים:

• חלבון (בשר רזה, מוצרי חלב);
• שומן (פירות ים, שמנים צמחיים);
• אשלגן (פירות יבשים, פירות יער, ירקות עליים);
• מגנזיום (דגים, קטניות);
• סידן (אגוזים, חלב);
• רטינול (חלמון ביצה, כבד בקר);
• חומצה אסקורבית (הדרים, דומדמניות שחורות);
• תרכובות השייכות לקבוצה B (בשר, תרד);
• ויטמין P (תה ירוק, ורדים).

אילו מאכלים טובים ללב התינוק שלך

תזונה מאוזנת חיונית בילדות. מזונות המשפרים את תפקוד הלב כוללים:

• פירות וגרגרים (תותים, דובדבנים, דובדבנים, אבוקדו);
• פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים);
• דגים (פורל, סלמון, מקרל);
• ירקות עליים (חסה, חמציץ);
• דִגנֵי בּוֹקֶר.

שמנים צמחיים מכילים חומצות שומן וויטמין E

אילו מאכלים טובים ללב הגברים

מחלות בפרופיל הלב שכיחות ביותר במין החזק יותר. אתה יכול לחזק את הלב שלך עם המאכלים הבאים:

• בשר רזה;
• דגי ים;
• פירות וירקות (תפוח עץ, רימון, כרוב, דלעת);
• דגנים מלאים.

הקטניות עשירות בסיבים, המגנים על כלי הדם מפלאק כולסטרול

אילו מאכלים טובים ללב הנשים

הסיכון להתפתחות מחלות עולה עם הכניסה לגיל המעבר. להכחדת התפקוד ההורמונלי, המתבטאת בירידה חדה בייצור האסטרוגן, יש השפעה ניכרת על מערכת הלב וכלי הדם.נשים מציינות עליות לחץ, גלי חום, טכיקרדיה.

חשוב לצרוך מזונות שעוזרים ללב שלך:

• ירקות עליים;
• מוצרי חלב;
• פירות ללא סיבים גסים;
• מרקים צמחוניים;
• אגוזים ופירות יבשים;
• יְרָקוֹת.

מאכלי ים הם מקור טוב ליוד ואומגה 3

טבלת מזונות שימושיים ללב ולכלי הדם

למזונות השייכים לקבוצות שונות יש השפעה מיטיבה על הגוף. רשימת המוצרים השימושיים ללב ולכלי הדם כוללת את השמות המצוינים בטבלה:

15 המזונות המועילים והטובים ביותר ללב ולכלי הדם

תזונה מאוזנת צריכה לכלול מקורות מן החי והצומח. הטבעיות של המוצרים חיונית.

אבוקדו

הפרי האקזוטי מכיל כמויות משמעותיות של חומצות שומן רב בלתי רוויות. זהו מוצר לשמירה על שריר הלב ושיפור הזיכרון.

האבוקדו מכיל אשלגן, המזין את הלב ומונע איסכמיה. הפרי עוזר לנרמל את חילוף החומרים במלח מים ולהפחית את הלחץ. החומרים המועילים הבאים מסייעים למחזור הדם הפעיל:

• נחושת, המונעת התפתחות של אנמיה;
• ברזל, המגביר את רמות ההמוגלובין;
• ויטמין B6, המבטיח כיווצים של שריר הלב;
• חומצה אסקורבית וטוקופרול, המקדמים היווצרות כדוריות דם אדומות;
• אנזימים המזרזים ספיגה של ויטמינים שונים.

מומלץ לצרוך אבוקדו טרי בשילוב עם פירות וירקות אחרים

אשכוליות

גליקוזידים נותנים טעם מר. חומרים אלה מעוררים את העיכול ומשפרים את תפקוד הלב. הפרי כולל חומצה אסקורבית, כולקלציפרול, ויטמינים B1 ו- R. הם מחזקים את כלי הדם, מנרמל את לחץ הדם ותפקוד הכבד. ניתן להשתמש במוצר בריא ללב במזון דיאטטי.

אשכולית מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול ובמניעת התפתחות סוכרת, התקף לב. העיסה היא מרווה צמא טוב.

כדי למנוע מחלות כלי דם ולב, עליך לצרוך 2-3 אשכוליות בשבוע.

תפוחים

הפחתת רמות הכולסטרול נובעת מהימצאותם של סיבים, סיבי פקטין, ויטמינים. מניעה להתפתחות גידולים ממאירים היא חיונית. הכללת תפוחים בתזונה מאפשרת לך לסלק בצקת, לייצב את לחץ הדם ואת העבודה של מערכת העיכול.

האשלגן הכלול מנרמל הפרשת שתן. על רקע צריכה קבועה של תפוחים נצפית נורמליזציה של איזון החומצה-בסיס.

אכילת תפוחים מדי יום מפחיתה את הסיכון לפתולוגיות לב וכלי דם

רימונים

זהו מוצר חשוב ללב ומראה על תכונותיו המועילות כאשר משתמשים בו טרי. לרימון יש השפעה מיטיבה על הגוף אם הוא נצרך כמיץ.

הכללה קבועה של פירות בתזונה מעוררת את זרימת הדם, מורידה את רמות הכולסטרול ומונעת מחלות במערכת הלב וכלי הדם. מומחים טוענים כי מיץ רימונים מונע התפתחות של סרטן הערמונית.

מומלץ לצרוך עד 200 מ"ל מיץ רימונים טרי סחוט ליום

שמן פשתן

המוצר לחיזוק הלב הוא המוביל בתוכן של אומגה 3 PUFAs. שמן פשתן מפחית את ריכוז הכולסטרול הרע ומונע קרישי דם. המוצר הטבעי עשיר בקלוריות. כמות השימוש המקסימלית ביום היא 2 כפות.

ניתן להוסיף שמן פשתן לסלטים, דגני בוקר, כמו גם מנות עיקריות

דִגנֵי בּוֹקֶר

מוצרים אלה אהובים על הלב וכלי הדם. הם מכילים סיבים, אשר ניתנים לעיכול. הוספה לתזונה מסייעת במניעת טרשת עורקים ואיסכמיה.

שיבולת שועל מכילה את הכמות המרבית של אומגה 3 ואשלגן

קטניות

צמחים מכילים סיבים, אשלגן. עדשים ושעועית ידועים כבעלי ערך תזונתי גבוה.

מזונות לשיפור תפקוד הלב מכילים פלבנואידים המסייעים לנורמליזציה של לחץ הדם. הקטניות עשירות בחלבון צמחי, ברזל וחומצה פולית.

שעועית יכולה לשמש כתוספת או כמנה עצמאית

שום

יש לו יותר מסתם תכונות אנטי-ויראליות. המוצר משפר את תפקוד הלב. שום מכיל כ -60 רכיבים שימושיים, המאפשרים להפחית את לחץ הדם לרמות נורמליות.

תחמוצת החנקן הקיימת בשום מפחיתה יתר לחץ דם בכלי הדם

דלעת

הירק עשיר באשלגן, חומצה אסקורבית ובטא קרוטן. אוכל טוב ללב על ידי מניעת טרשת עורקים.

דלעת שומרת על איזון מים-מלח תקין

ברוקולי

סוג הכרוב מכיל חומרים מזינים יקרי ערך:

• זַרחָן;
• מגנזיום;
• אֶשׁלָגָן;
• מַנגָן;
• סיבים צמחיים;
• ויטמיני B;
• חומצה אסקורבית;
• כולקלציפרול.

חומרים אלה מונעים התפתחות של סוכרת וגידולים ממאירים.

השימוש בברוקולי הוא מניעה של מחלות במערכת הלב וכלי הדם

דג

המוצר חיוני ללב בגלל נוכחותם של PUFAs, הכוללים אומגה 3. חומצות שומן אלו מצויות בסלמון ובסלמון. הכללת פורל, מקרל, טונה וסרדינים בתזונה תורמת לעלייה בדם של הכולסטרול הטוב.

אכילת דגים מספר פעמים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב

פטריות

המוצר מחזק את לב האדם ואת כלי הדם על ידי סילוק רדיקלים חופשיים. לפטריות יש את התכונות המועילות הבאות:

• חסינות מוגברת;
• הורדת רמות הכולסטרול.

בין החומרים הדרושים המרכיבים פטריות ניתן למנות ברזל, מגנזיום, אבץ, חלבונים וסיבים.

שוקולד מריר

לטיפול ומניעה של פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם משתמשים במוצר עם תכולת קקאו גבוהה (מ- 70%). שוקולד מריר מנרמל את לחץ הדם, מוריד את רמת הכולסטרול הרע.

צריכה קבועה של שוקולד עוזרת לחיזוק כלי הדם

אֱגוזי מלך

מוצר לב בריא כולל אומגה 3. חומצות שומן רב בלתי רוויות מווסתות את רמות הכולסטרול.

לאגוזי מלך השפעה מיטיבה על כלי הדם

תּוּת

מוצר לתפקוד לב טוב כולל:

• טוקופרול;
• פקטינים;
• חומצה פולית;
• אָבָץ;
• מַנגָן;
• נְחוֹשֶׁת;
• אֶשׁלָגָן;
• בַּרזֶל.

הנוכחות של תותים בתזונה מאפשרת לך לנרמל את לחץ הדם, לחזק את כלי הדם.

תות יעיל בטיפול בהפרעות מטבוליות, אנמיה

אילו מאכלים רעים ללב

קרדיולוגים מדגישים את הצורך בהרגלי אכילה בריאים. חשוב לאכול מזונות המחזקים את כלי הדם של המוח והלב. הכללתם בתפריט מאפשרת לך למנוע פתולוגיות שונות.

שמות מסוימים בתזונה עלולים לגרום להפרעות קשות בגוף. המוצרים המזיקים הבאים ללב ולכלי הדם נקראים:

1. קפה או תה חזק... כדי לשמור על צמיגות הדם, עליך לשתות מספיק מים.
   
   

   מומלץ לצרוך לא יותר מכוס קפה אחת ותה ליום
2. משקאות אנרגיה וסודה מוגזת... הם כוללים כמויות משמעותיות של סוכר, קפאין, צבעים וטעמים. חומרים אלה מעוררים הופעת יתר לחץ דם.
   
   

   שותי אנרגיה פוגעים בכלי הדם
3. בשר חזיר ושומן (חזיר וטלה). לעבודה נאותה של מערכת הלב וכלי הדם, הסוגים הבאים שימושיים: הודו, עוף, בקר, בשר סוס. שומן מן החי, המיוצג על ידי שומן שומן, תורם לחסימת כלי הדם.
   
   

   בשר שומני אינו מוצר בריא
4. מוצרים מוגמרים למחצה... שומן בריכוזים גבוהים נמצא בנקניקיות, נקניקיות, המבורגר, פיצה. זה מעורר השמנה, ופוגע בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
   
   

   מוצרים מוגמרים למחצה מכילים תוספים כימיים
5. מלח, תבלינים ועשבי תיבול... תבלינים שונים גורמים לעיתים קרובות ליתר לחץ דם ואגירת נוזלים ברקמות. צריך לזכור שכמות משמעותית של תיבול כלולה במוצרים חצי מוגמרים.
   
   

   מאכלים חריפים ומלוחים מעלים את הסיכון להתקף לב
6. מַמתָקִים... סוכר מחליש את כלי הדם ומונע מהם את האלסטיות הדרושה.
   
   

   הגבל את כמות הממתקים שאתה אוכל כדי לשמור על בריאות שריר הלב שלך

סיכום

מוצרים שימושיים ללב וכלי הדם מונעים התפתחות של פתולוגיות חמורות. הכללתם בתזונה נחוצה בכל גיל. חיוני להגביל את השימוש בג'אנק פוד, מה שמשפיע לרעה על העבודה של שריר הלב.