מדוע טרמפולינה שימושית

קפיצה בטרמפולינה היא דרך בריאה, קלה ומהנה לשרוף קלוריות נוספות ולחזק את השרירים. תרגילים עליו מוכרים כאחד מסוגי הפעילות הגופנית המועילה ביותר. במאמר זה ייבדקו היתרונות והנזקים בקפיצה על טרמפולינה וכן המלצות הרופאים לילדים ומבוגרים, יעילות הקפיצה לירידה במשקל.

יתרונות קפיצה על טרמפולינה למבוגרים

בנוסף לעובדה שקפיצה היא המפתח למצב רוח נהדר, הם מביאים לגוף יתרונות עצומים בזכות תכונות הריפוי והמניעה שלהם:

• קפיצה מפעילה את העבודה השימושית של מערכת הלימפה, שבגללה הגוף נפטר מרעלים המזיקים לבריאות. זרימת הלימפה יכולה להאיץ פי 10-15. בנוסף, האצת תנועת הלימפוציטים מסייעת לגוף להילחם בזיהומים בצורה יעילה יותר ובעלת התכונה לשפר את החסינות באופן כללי.
• לאימון אירובי יכולת להשפיע לטובה על תפקוד בלוטת התריס, כך שקפיצה יכולה לסייע בכושר ולהפחית צלוליט.
• העומס על רקמת העצם בעת קפיצה מוביל להתקשות של עצמות, גידים ומפרקים, כך שהטרמפולינה משמשת כמניעה שימושית של אוסטאופורוזיס וכמה צורות של דלקת פרקים, שכאשר הם מופיעים, הם פוגעים בגוף.
• עבור אנשים מבוגרים, קפיצה יכולה להגדיל את אספקת החמצן השימושי לרקמות הגוף. זה עוזר להילחם בנזקים הגורמים לניוון של רקמת השריר והעצמות.

אילו שרירים עובדים כשקופצים על טרמפולינה

קפיצה היא צורה אירובית של התעמלות שימושית המפתחת מחוך שרירים, תוך כדי התכונה להגן על מפרקי הברך, כפות הרגליים ועמוד השדרה. קפיצות סטנדרטיות מחזקות את שרירי הרגליים ואת שרירי הבטן, בגישה מוכשרת, מבלי לפגוע בהם.

בהנחייתו של מאמן, תוכלו לשלוט על קבוצות תרגילים מיוחדות לחיזוק שרירי הזרע וההשפעה המוגברת של שרירי הבטן. כמו כן, לתרגילים גופניים כאלה ישנה השפעה מיטיבה על עמוד השדרה - הם מיישרים אותו, ובשל פיזור העומס השווה על שרירי הגב, היציבה של האדם משתפרת.

האם קפיצת טרמפולינה טובה לילדים

גופו של ילד קטן ייהנה משיעורי טרמפולינה.

אך אם לא תמלא אחר ההמלצות המתוארות להלן, הן רק יגרמו נזק. לא יהיו יתרונות בריאותיים של הטרמפולינה לילד.

בנוסף לעובדה שעומסים כאלה מאפשרים לתינוק להיפטר מעודפי אנרגיה ולהפנות אותה לתעלה בטוחה, לטרמפולינה יש תכונה לעזור לגוף צומח להתפתח בצורה רווחית.

מאפיינים שימושיים של עומסים על הקליע:

1. עקב קפיצה, מערכת הנשימה מופעלת, המנגנון הוסטיבולרי מתפתח באופן פעיל, השלד נוצר כראוי, אשר בהחלט ישפיע לטובה על בריאותו בעתיד.
2. לאחר פעילות גופנית על טרמפולינה מופיעים תכונות שימושיות, כמו השפעה יעילה על מערכת השלד והשרירים, וניכר שיפור בתיאום.
3. בגיל ההתבגרות טרמפולינה מאפשרת לך לפתח כראוי שרירים ולשפר את היציבה.

באיזה גיל ילד יכול לקפוץ על טרמפולינה

חוות הדעת הרפואית לגבי תרגילי טרמפולינה לילדים היא חד משמעית - זוהי בחירה מצוינת לשחרור אנרגיה ודרך שימושית לחיזוק הגוף. ספורט עליז ומשמח משמח את הילד ויש לו תכונה להשפיע לטובה על המנגנון הוסטיבולרי.

מוכנותו של ילד לקפוץ על קליע מתחילה בגיל 1.5-2 שנים. כאשר התינוק למד ללכת עצמאית, תוכלו להתחיל להציג בפניו קפיצה על טרמפולינה. גם אם התנועות של הילד אינן מתואמות ולא כמו קפיצה, זה יעזור לו להכיר את האפשרויות החדשות של גופו.

בגיל 1.5 התינוק מתחיל ליצור תיאום. לקפיצה על טרמפולינה יש תכונה להשפיע לטובה על התפתחות הקואורדינציה ורקמת השריר. ברגע הקפיצה העומסים מפוזרים באופן שווה ככל האפשר, כך שהגוף לא נפגע. קפיצה מחזקת את המפרקים, יוצרת את היציבה הנכונה.

היתרונות של טרמפולינה לירידה במשקל

היתרונות של טרמפולינה לנשים לירידה במשקל הוכחו זה מכבר.

• בנוסף לפעילות גופנית פעילה, שריפת קלוריות, הגדלת זרימת הדם וזרימת הלימפה משפיעה לטובה על הירידה במשקל, תאי רקמה מספקים בשפע חמצן. זה משפר את התכונות של רקמת השומן ומפעיל את חילוף החומרים, שאינו פוגע בגוף.
• מספר הקלוריות שנשרף עולה על הוצאות האנרגיה הליכון 2-3 פעמים. בתוך פרק זמן קטן תוכלו לבצע אימון נמרץ איכותי.
• קפיצה על טרמפולינה מומלצת לאנשים עם מוגבלויות לפי סוגי עומסים, למשל, עם משקל רב. קפיצה אינה פוגעת במפרקים, אינה מעמיסה יתר על המידה על הרגליים והרגליים.

כמה קלוריות מוציאים בקפיצה על טרמפולינה

על פי מחקרים רפואיים, היתרונות של כושר בטרמפולינות והנזק בקפיצה, אדם מוציא 60% יותר קלוריות מריצה. לפיכך, קפיצה למשך שעה על טרמפולינה יכולה להשיג את ההשפעה הפיזיולוגית המועילה של שריפת קלוריות, בהשוואה ליותר מ -1.5 שעות ריצה. כדי להאיץ את השפעת הירידה במשקל, מספיק להתאמן על טרמפולינה מספר פעמים בשבוע במשך רבע שעה כדי לאפשר לפעילות גופנית להראות את תכונותיו המועילות.

בעת ביצוע קפיצות רגילות תוך 15 דקות של פעילות גופנית, אתה יכול לשרוף כ -70 קק"ל. עם עלייה בעוצמת הקפיצות ובמורכבותן, ניתן להגדיל את הנתון הזה פי 2-3. ישנם מתחמים מיוחדים המאפשרים לך לחזק בכוונה את שרירי הזרוע או שרירי הבטן.

איך לקפוץ על טרמפולינה

על התרגילים להיות פיקוח על ידי מאמן, בהתאם לכללי הבטיחות לקפיצה על טרמפולינה. המאמן עוקב אחר יישום הכללים לשימוש בטרמפולינה במהלך האימון:

1. הרגליים צריכות להיות תמיד ביחד (אלא אם כן קפיצה עם רגליים בנפרד), יש למשוך את בהונות.
2. יש לקבץ את גוף הגוף.
3. עם גוף מקובץ, הירכיים צריכות להיות קרובות ככל האפשר לחזה.
4. צריך ללחוץ על הידיים כל הזמן לגוף.

אם פעל לפי ההמלצות שלעיל, התכונות המועילות של קפיצה יהיו בולטות יותר.

מדוע כואב לך בגב בקפיצה על טרמפולינה?

היתרונות הבריאותיים והנזקים בקפיצה על טרמפולינה נחקרו בפירוט, וכמה רופאים מאפיינים שלילית תרגילים על טרמפולינה, ומצטטים תוצאה כזו של פעילות גופנית כמו פגיעה בעמוד השדרה. אנשים רבים חושבים שקפיצת טרמפולינה מסוכנת לאנשים הסובלים מכאבי גב.

זאת בשל העובדה שאנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט כזה ללא אימונים וללא פיקוח של מאמן מיוחד. טעויות מובילות בדרך כלל לפציעות בעמוד השדרה. לכן, חובה להתחיל בפיקוח.

טעות של מתחיל אחר היא להתחיל להתאמן ישירות מהקפיצות. יש להכין את השרירים לפני השיעור ולחמם אותם עד כמה שאפשר. חימום יבטל את התרחשות הכאב בעמוד השדרה.

נזק של קפיצה על טרמפולינה והתוויות נגד

כמו כל פעילות גופנית, לקפיצה יש מספר מגבלות בגלל בריאות לקויה.

הטרמפולינה תזיק, ולא תרוויח מתי

• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות לב וכלי דם;
• אַסְתְמָה;
• טכיקרדיה;
• טרומבופלביטיס;
• אונקולוגיה;
• סוכרת;
• אנגינה פקטוריס.

סיכום

היתרונות והנזקים בקפיצה על טרמפולינה ברורים. זו דרך נהדרת לנקז אנרגיות שליליות תוך חיזוק גופך. קפיצה דומה לפגישה פסיכותרפיה שמביאה שמחה ומחזירה אותך לילדות.

קפיצה היא תחליף נוח לריצה הרגילה. במהלך הקפיצה כפות הרגליים, הברכיים ועמוד השדרה לא נפגעות, נשמרת תנועה מדודה ומבזבזת הרבה יותר קלוריות. הם עוזרים להאיץ את תהליכי חילוף החומרים של מערכות הדם והלימפה של הגוף. זה משפר את מצב הרקמות והמפרקים, מגביר את אספקת החמצן לתאים ומשפר את בריאות הגוף.

פעילות גופנית שימושית בכל גיל: לילדים, מבוגרים וקשישים. טרמפולינה מסייעת לילדים להתפתח, מבוגרים - לשמור על הבריאות ולשלוט במשקל, הקשישים - להילחם בהידרדרות השרירים.

ביקורות