מדוע מעמד ראש שימושי וכיצד ללמוד כיצד לעשות זאת

מעטים יודעים איזה תרגיל יוגה מכונה "מלכת האסאנות" - בגלל התכונות המועילות החריגות של תרגיל זה והשפעת הריפוי המדהימה על הגוף. על מנת להתבונן באופן הגיוני בתרגול שימושי, ולא לראות בו רק "כדור קסם", הבה נבין ביתר פירוט מה היתרונות והנזקים של מעמד הראש.

בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות העיקריים שיעזרו לכם להחליט אם לתרגל את מעמד הראש.

היתרונות של מעמד ראש

פירוש שירשאסאנה בתרגום הוא: "ראש" ובטקסטים עתיקים הוא מכונה "מלך כל האסאנות": האם נחשבה רכה יותר בהופעה סרוונגסאנה, המכונה בארצנו "ליבנה". זאת בשל העובדה שעמדת הראש, העובדת בכל הרמות - פיזיולוגית, רגשית, אנרגטית, מסייעת לתפקוד האיברים ומערכות הגוף עד כדי כך שהיא מסוגלת להפוך את תהליך ההזדקנות ולהרחיב את האופקים הרוחניים של המטפל.

יחד עם זאת, עמדת שירשאסאן נחשבת לאחת האסאנות הקשות והטראומטיות ביוגה, הדורשת אימון גופני טוב בהדרכתו של מדריך מקצועי, אך היא משלמת על מורכבותה עם היתרונות של השפעה מרפאת על גוף האדם.

בתשובה לשאלה אודות היתרונות של עמידת ראש, מאסטרי היוגה מזהים שני היבטים של ההשפעות המועילות של פעילות גופנית על הגוף: אנרגטי ופיזיולוגי.

ברמת האנרגיה, מעמד הראש מחלק מחדש את זרמי האנרגיה הנעים מעלה ומטה בגוף, בנקודה שמתחת לטבור (הצ'אקרה השנייה של האדם), ממנה היא מתפשטת דרך הגוף דרך המערכת של 72 אלף ערוצי אנרגיה (נאדיס) בצורה אינטנסיבית ככל האפשר. המיקום ההפוך של הגוף הוא שמספק את רכוש המעמד "להפוך את הגוף לאלמותי".

היבטים פיזיולוגיים של ההשפעה של ה"עמידים נגד "משפיעים גם על כל האיברים והמערכות העיקריים של גופנו.

מצב רוח משופר

זה מדהים, אבל נכון: אחד המאפיינים השימושיים של עמדת שירשאסאנה הוא עבודה עם מצבו הנפשי של אדם. למעשה, אין כאן קסם: העמדה משחררת את בלוטות יותרת הכליה מעודף רעלים מזיקים שונים, ותורמת לגישה חיובית. כמו כן, בשל המאפיין של מתן זרימת דם למוח, אסאנה עוזרת להגדיל את כמות ההורמונים כגון מלטונין ואסטרוגן, שאחראים למצב הרוח הטוב שלנו. בתרגול יוגה, לעיתים קרובות היו מקרים שבהם העמדה מנעה דיכאון או ריפאה אותו לחלוטין. אז כדאי לזכור: כמה דקות של חזית בבוקר יכולות להעמיד את היום במצב הרוח הנכון!

היפטרות מבצקת

אנשים רבים מתמודדים עם בעיית הצטברות המים ברקמות ונפיחותם בגוף.תרגילי עמידה קבועים עוזרים לזרז את זרימת הדם ולשפר את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך נעלמים "גושים" השומרים על מים ברקמות, ואיתם - כבדות בחלקים שונים של הגוף, בפרט ברגליים. זו הסיבה שעמידת הראש מועילה במיוחד לנשים.

התחדשות הגוף

לעמדת הראש תכונה שימושית נוספת - היכולת להצעיר את הגוף. שילוב של תרגול עמידה בראש יומי מועיל ליתרונות אנטי אייג'ינג. משך מעמד הראש גדל בהדרגה ל 15 דקות. בשל העובדה שהדם הנקרא "טהור" מגיע לתאי המוח, הגוף מתחיל בתהליך של התחדשות עצמית. התוצאה תדהים לטובה - כל מי שהתאמן על מעמד הראש זמן מסוים החל להבחין בהשפעה מיידית: הפנים מוחלקות, הקמטים נעלמים, העור רוכש גמישות ומוצקות, והשיער הופך סמיך ומבריק.

מניעת דליות

בעיית דליות ורידים מוכרת לרבים - הדם מתעבה ו"נעצר ": מחזור הדם הרגיל שלו בגוף מופרע, וזה אף עלול להוביל לתוצאות קטלניות. על ידי תרגול של עמידת ראש, אנו משפרים את השרירים ומגרים אותם לעבודה, ובכך משפרים את זרימת הדם בגוף. כמו כן יש לזכור כי הטיפול האופטימלי צריך להיות מקיף, בנוסף לעמוד הראש, לכלול תזונה מיוחדת.

השפעה חיובית על חדות הראייה

על ידי תרגול של עמדת שירשאסאנה תוכלו לשפר את ראייתכם. כל הסוד הוא בדם: הוא זורם עם זרם עוצמתי לראש ולמוח, תוך שהוא מעניק לעינינו כמות גדולה של חמצן וחומרים מזינים. עם זאת, כדאי להישאר ערניים וזהירות קיצונית: עם לחץ עיניים מוגבר, כמו גם עם פגיעה פיזית בעיניים, לא ניתן למנות את מעמד הראש.

שיפור תפקוד מערכת העיכול

תרגול של מעמד ראש יכול לסייע בשיפור תפקוד המעי בכמה מפגשים. לאסאנה על הראש יש את התכונה המועילה להמרצת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ובכך להפחית את רמת המתח בגוף, וזה אחד הגורמים העיקריים לתפקוד תקין של מערכת העיכול. כמו כן, לעמדת הראש השפעה מיטיבה על אזור האגן: זרימת הדם באיברים הפנימיים ובמעיים משתפרת משמעותית, וכתוצאה מכך עיכול הגוף חוזר להיות תקין.

האצת צמיחת השיער

הכל די פשוט כאן: זרימת הדם לראש עולה כמה פעמים, וזה לא משאיר לשיער ברירה אלא לצמוח יפה ובריא! היתרונות רלוונטיים במיוחד למי שאיבד חלק משיערו בגלל לחץ, כאשר עמידה ארוכה וסדירה על הראש יכולה לעזור: כידוע, רוב הבעיות הבריאותיות קשורות לחוסר איזון נפשי.

יתרונות למערכת הלב וכלי הדם

לעמידה על הראש יש השפעה מועילה לסייע לבעיות לב. העמדה ההפוכה מקלה על זרימת הדם, ומאפשרת ללב לנוח ולהתאושש, ואילו הדם הוורידי מהגפיים חוזר במהירות ללב.

נזק לעמידת הראש והתוויות נגד ביצועים

לדוכן שירשאסאנה יש התוויות נגד משלו, שחשוב מאוד לשים לב אליו. לאחר שהתרשמת מהיתרונות ומיתרונותיה, עליך להיות מודע לכך שללא הכנה, ביצוע עצמאי של האסאנה רצוף פציעות חמורות בגוף.לכן, יש צורך להעריך את יכולות גופך תוך התחשבות בתוויות נגד הבאות:

• דימום ברחם
• איסור מוחלט על עמוד הראש במהלך הווסת, שכן לאחר החזרה למצב ההתחלה, ניתן לעורר את הפגיעה של דימום כבד.
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם
• למרות כל החשיבות של האסאנה על הראש לפריקת הלב, זה בהחלט לא אמור להתאמן במקרה של פתולוגיות לב חמורות.
• מעמד הראש עצמו, אפילו עם זמן ביצוע קצר, מעניק עומס רציני על הגוף, לכן, הכנה הדרגתית חשובה כל כך בכדי להבטיח שהגוף יסתגל לשינוי חד בתנאי תפקודו.
• לַחַץ יֶתֶר
• היכולת של שירשאסאנה לגרום לזרימת דם לראש אינה תמיד מועילה למי שעושה את העמדה. כתוצאה מהתרגול, הלחץ יכול לעלות, מה שעלול להוביל לשבץ מוחי או למשבר יתר לחץ דם. זו הסיבה שהמעמד אינו מותנה לאנשים עם פגיעות בגולגולת.
• עיוותים בעמוד השדרה
• אם אדם סובל מבעיות הקשורות לעיוות בעמוד השדרה, הרי שהעומס בצורת מעמד ראש יכול להוביל לעלייה בפתולוגיה זו. זה מאיים עם צביטה של ​​העצבים או התפתחות של בקע בין חולייתי.
• כמו כן, אל תרגלו לעמוד על ריק או להיפך, בטן מלאה, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בעיכול.

הכנה לעמידת ראש

למרות כל היתרונות של מעמד הראש, עליך להיות זהיר במיוחד בעת ביצועו. אם מבוצעים באופן שגוי, ללא שמירה על אמצעי בטיחות, המעמד יכול לשחק בדיחה רעה ולהוביל לפציעות בגב ובצוואר.

כדי להיכנס לאסאנה קשה זו, עליך להקפיד על הטכניקה הבאה:

• > שלב 1: קודם כל על ארבע.
• שלב 2: סוגרים את הידיים זו לזו, מניחים את אמות הידיים על הרצפה ושומרים על המרפקים מתחת לכתפיים.
• שלב 3: אז אתה צריך לשים את החלק העליון של הראש על הרצפה, להחזיק את הראש מאחור בידיים. החלק האחורי של הראש צריך להיות "בתוך" המנעול מהידיים. בשלב זה, מומלץ לנשום כמה נשימות כדי להתרגל לתנוחה.
• שלב 3: כופף את בהונותיך ואז הרם את האגן למעלה ויישר את הרגליים.
• שלב 4: הזז את הרגליים בהדרגה לכיוון הגוף, והנמיך את האגן במקביל לכתפיים. במקרה זה, הגב חייב להיות שטוח לחלוטין. בשלב זה של ההכנה, אתה צריך לעשות שלושה מחזורי נשימה ולבדוק את התחושה הנוחה ביותר.

טכניקת עמידת ראש נכונה

לפני ביצוע שירשאסאנה, חשוב להעריך כראוי את היכולות והנכונות של גופך כדי לא לפגוע בו. עמדה זו נחשבת קשה בטכניקה ודורשת שרירים מפותחים של עמוד השדרה הצווארי, הכתפיים והזרועות. חשוב גם למתוח את השרירים לפני האימון כדי למנוע פציעה ונזק. בואו ננתח שלב אחר שלב את העקרונות הבסיסיים של הטכניקה לביצוע עמדת שירשאסאנה:

כמה זמן אתה צריך לעמוד על הראש

לעולם אל תנסו להחזיק את גופכם במעמד ראש זמן רב ככל האפשר: לא יהיה יותר תועלת מכך, אך תוכלו לפגוע בגוף. עליכם לקבוע בעצמכם את פרק הזמן בו תוכלו לשמור על איזון בקלות ולהיות באסאנה ללא מתח. אתה צריך גם ללמוד איך לצאת מהמתלה כמו שצריך.

תנוחת הראש בעמדה

נזכיר שעליך להמשיך לשלב זה של התרגיל אם יש תחושה בטוחה ונוחה בשלבי ההכנה הקודמים לדוכן.

יש צורך לקבוע את המקום האופטימלי עליו הראש צריך לנוח.זה די פשוט: קח ספר והחזיק אותו לראש בזווית של 90 מעלות. הנקודה שבה הספר והראש באים במגע יהיה המקום האופטימלי של התמיכה.

איך לצאת נכון ממעמד הראש

היציאה מהמתלה היא המרכיב החשוב ביותר בתרגיל, מכיוון שאם אתה טועה בשלב זה אתה עלול להיפגע קשה. יש אנשים שפשוט "מפילים" את רגליהם לקרקע: לא כדאי לעשות זאת. צא מהמתלה לאט ככל שאתה נכנס אליו. הקפידו להוריד את כפות הרגליים בעדינות לקרקע תוך כדי מחזורי נשימה.

טעויות תכופות בעת ביצוע עמידת ראש

חשוב לזכור כלל אחד: עליכם לעקוב בקפידה אחר התחושות שלכם באזור הצוואר, מכיוון שזה החלק הזה בגוף שהכי קל לפצוע. התמיכה העיקרית צריכה להיות בראש, ולא בפונטנל. כמו כן, יש לשים לב למיקום המרפקים והרגליים: אם הם מוגדרים רחבים מדי או להיפך, צרים מדי, יהיה די קשה לשמור על איזון. חובה לקחת בחשבון את העובדה שכאשר מבצעים עמידת ראש, המחוך השרירי מקבל עומס גדול, ולכן חשוב כל כך לחמם את השרירים לפני שמתחילים בתרגיל עצמו.

טיפים לעמידת ראש

למתחילים לתרגל שירשאסאנה, בהתחלה מומלץ לעמוד על הראש, לדחוף את הרגליים מהרצפה ולעשות נדנדה קטנה עם רגל אחת בשביל זה. במקרה זה, ראשית יש להרים את הרגל השנייה. אך כאשר הזרועות והגב מתחילים "למשוך" את כל פלג הגוף התחתון בעצמם, הצורך להתנדנד ייעלם מעצמו.

וגם המקום הנוח והבטוח ביותר לתרגול שירשאסאנה הוא בפינת החדר. עליכם לעמוד באלכסון כך שבמידת הצורך, לרגליים תהיה תמיכה בצורה של קיר.

יש לקחת פרט חשוב בחשבון - אינך יכול להישען על הקיר, אחרת לא תוכל לממש את המעמד בעתיד ללא תמיכה נוספת. אם יש לך תחושה של איזון, אתה יכול לנסות להיות בשירשאסאנה בלי קיר בכלל. אם פתאום האיזון אבד, ואין תמיכה בקרבת מקום - אתה צריך ליפול על הגב שלך, לקבץ את גופך בתנוחת "סלטה", שתביא לתוצאה.

גרסה פסיבית לעמידת שירשאסאנה היא הביצוע שלה עם חגורות או חבל. היתרון כאן ברור: טכניקה זו מאפשרת לך להגדיל את משך הביצועים, אשר בתורו יאפשר לך להיפטר מהמתחים העמוקים ביותר, להאיץ את תהליך ההתחדשות ולהשיב את מטען האנרגיה של הגוף. אפשרות זו מועילה במיוחד לאנשים הנאבקים עם אסתמה ובעיות בסימפונות.

היתרון של שירשאסאנה עם חגורות יהיה הצורה הפסיבית של התרגיל, המעניק רגיעה עמוקה וחיסול מרכזי המתח הנסתר.

היתרונות של מעמד הראש הם אידיאליים עבור:

• לסובלים מאסטמה ובעיות בסימפונות;
• ממתח הצוואר, חגורת הכתפיים;
• להאט את תהליך ההזדקנות.

ניתן להעלות מעט את משך השהייה בתפקיד: בין 3-5 ל -20 דקות, ותמיד בהנחיית מורה מוסמך ליוגה.

סיכום

Shirsasana הוא אחד האסאנות הקשות והפופולריות ביותר ביוגה, ולכן היתרונות והנזקים של מעמד הראש מובנים היטב. ההשפעה אינה ניתנת להכחשה ומדהימה: קשה להאמין שעמדה יומית של 5 דקות יכולה לרפא לחלוטין את הגוף מכף רגל ועד ראש! עמוד ראש יכול לעשות הכל החל משיפור העיכול ועד למניעת מחלות לב וכלי דם. עם זאת, כאשר מתחילים לתרגל אסאנה שימושית זו, כדאי לזכור גם את התוויות נגד וגם את אמצעי הבטיחות של יישומה, מכיוון שטעות אחת עלולה לעלות בנזק לפציעת צוואר או גב.