הליכה על הישבן: הטבות לנשים וגברים, ביקורות

לאלו המחפשים תרגילים פשוטים ויעילים להרזיה ולהרמת ירכיים, טכניקת ההליכה הדלקתית תהיה גילוי. האם ניתן להאמין שלתרגיל פשוט באמצעות קומפלקס קבוצות שרירים מעורבות יש את היכולת לא רק לסייע בשאיבת "התחת הברזילאי", אלא גם להשפיע על הריפוי העמוק? אז היתרונות והנזקים של הליכה על הישבן - בפירוט.

מהו התרגיל הזה ומי המציא אותו

הליכת החלקה היא תרגיל ייחודי המאמן את השרירים באזור האגן בכדי לגוון אותם. היתרון האוניברסלי של שיטת אימון פשוטה למדי זו היא לערב כמה קבוצות שרירים ומערכות איברים בגוף לצורך אפקט ריפוי עמוק.

ההשפעה הטיפולית המורכבת של "הליכה על הישבן" תוארה על ידי פרופסור I. P. Neumyvakin, עוד בשנת 1070 ומאז, התרגילים זכו לפופולריות בשל תכונותיהם השימושיות בטיפול במספר מחלות באזור האגן, בפרט:

• עצירות;
• אדנומה של הערמונית;
• טְחוֹרִים;
• בעיות גינקולוגיות;
• מניעת בעיות בעמוד השדרה;
• נורמליזציה של תפקוד המעי.

הליכה על הישבן מסייעת גם לחיזוק שרירי הגב, הבטן, העיכול, ועוזרת בבעיות הקשורות לפגיעה בזרימת הדם באזור האגן, כמו צלוליטיס והשמנת יתר.

מעניין שפרופסור נויומבקין פיתח מערכת מקורית של תרגילי אגן, שבה הליכה על הישבן הייתה טכניקה בסיסית שיש לה השפעה מיטיבה חזקה על מערכות האיברים השונים. יחד עם זאת, המחבר האמין כי המפתח לבריאות הוא המאפיין של תרגילים המשפיעים על התכווצות שרירי הגלוטה במעיים כדי לנרמל את עבודתו, לא רק על ידי הוצאת רעלים מהגוף, אלא גם על ידי חיזוק החסינות.

מאפיין חשוב בטכניקה של הליכה על הישבן הוא שהתרגיל אינו מצריך ציוד ספורט מיוחד, קל לבצע אותו בבית, וגם אם אין משקולות כושר, תוכלו להסתדר עם בקבוק פלסטיק רגיל.

כל מה שגאוני הוא פשוט: פתגם נבון משקף היטב את מהותה של טכניקה שימושית לשרירי העיכול. זה ממש קל לביצוע, שכן זה דורש מינימום זמן ומאמץ, אבל זה דורש סדירות.

מדוע ללכת על הישבן מועיל

היתרון העיקרי בהליכה על הישבן מושג בעיקר בזכות יכולתו לשפר את זרימת הדם באזור האגן. זה נותן בדיוק את האפקט שלא יסולא בפז עבורו ההליכה על הישבן נפוצה כל כך בקרב תומכי אורח חיים בריא ואפילו באימון כושר.

מה נותן הליכה על הישבן על פי Neumyvakin לאיברים ומערכות גוף:

1. מניעת פגיעה במחלות אזור האגן: עצירות, טחורים, הרטבה, רדיקוליטיס.
2. חיסול נפיחות ברגליים.
3. נורמליזציה של מערכת העיכול.
4. חיזוק עמוד השדרה המותני והמותני ובכלל למערכת השלד והשרירים.
5. טונוס שרירים בישבן, שרירי הבטן, הרגליים והגב.

ראוי לציין גם את החשיבות הבלתי מעורערת של התכונות המועילות של הליכה על הישבן לאנשים עם יכולות מוטוריות מוגבלות.

יתרונות הליכה על הישבן לנשים

נושא תפקוד הרבייה רלוונטי במיוחד לנשים. התרגיל של פרופסור נויומבקין עוזר לעבוד, כולל במחלות גינקולוגיות, על ידי הגדלת זרימת הדם באיברי האגן, ועוזר בטיפול בבעיות כמו אנדומטריוזיס והידבקויות.

אפילו אי נוחות כל כך מוכרת לרוב הנשים כמו תחושות כואבות בימים קריטיים נפתרת. פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל עד להקלה מוחלטת מכאב.

כדי לרדת במשקל ולשמור על ירכיים דקות, אתה יכול גם להשתמש בתכונות המועילות של הליכה: במהלך הביצועים שלה, מתח השרירים של הישבן, שרירי הבטן, הגב עוזר להגביר את תנועתיות המפרקים, ליישר את היציבה.

בנוסף ליתרונות הטיפוליים הכלליים, להליכה עם הישבן לנשים, בשל המאפיין של חיזוק שרירי אזור האגן, יש יתרונות ספציפיים הקשורים למאפייני הגוף הנשי:

1. ללא ספק צלוליט עדיף על כך: בהליכה קבועה על הישבן תהיה דלקת מעולה החלקה תת עורית ואפקט משטח לא אחיד. הישבן והירכיים בהכרח יתהדקו ויזכו למוצקות.
2. בעיה "נקבית" נוספת שניתן לפתור היטב באמצעות הליכה על "הנקודה החמישית" היא המאבק בפגיעה של קילוגרמים עודפים בישבן ובאגן. בעיה "לא נוחה" נוספת, עליה דיברו רק לאחרונה, היא הטלת שתן לא רצונית הקשורה לתכונות מיוחדות הקשורות לגיל - לא ניתן להכחיש את היתרונות בהליכה על הישבן כאן.

הטכניקה כל כך עוצמתית, עד שבנות רבות מתרברבות ברשת על היתרונות של הליכה על ישבן על ידי פרסום תמונות לפני ואחרי.

למידע נוסף על אופן השימוש האפקטיבי בטכניקה נגד צלוליט, עיין בסרטון:

יתרונות הליכה על הישבן לגברים

לא פחות חשוב הוא חיזוק האגן לגברים: אי.אס נויומבקין הדגיש במיוחד את התכונה של הליכה על הישבן כדי לעזור בפתרון הבעיות הגבריות העיקריות:

1. עוצמה, המספקת את הטון של שרירי העיכול והפאבוקוצגי.
2. אדנומות הערמונית הן הנגע של גברים מודרניים: הליכה על הישבן מסייעת באופן מושלם לעבוד עם דלקת הערמונית ברמה של השבת פעילות גופנית תקינה.

הסוד כולו טמון באותו תכונה שימושית של פעילות גופנית להגברת זרימת הדם במערכות אברי האגן: זהו המצב העיקרי לבריאות הגבר, שהפרתו מעוררת את כל התוצאות הלא נעימות.

הליכה על הישבן לירידה במשקל

יתרונות ההרזיה של הליכה על הישבן יהיו חזקים במיוחד בשילוב עם תזונה, עיסוי ואימונים דינמיים.

ניתן לראות את היתרון הראשון של התרגיל לאחר חודש של ביצועיו הסדירים: לא רק הישבן, אלא גם שרירי הרגליים והירכיים הקשורים אליהם יקנו גמישות.

אבל, כמובן, משתלם לעבוד בסבלנות לקבלת פרס כזה.

ותן לזה לעודד את ההבנה כי היווצרות כזו של גוף יפה מלווה בבונוסים בצורה של חסינות מחוזקת, שיפור במצב העור, הציפורניים, השיער - וכל זאת בזכות טכניקה פשוטה.

התחמם לפני ביצוע התרגיל

ביצוע נכון של הליכה על הישבן חייב להתחיל תמיד בחימום. זה יחמם את הגוף היטב ויכין אותו למתח נוסף.

1. צריך להתחיל עם הנשימה בעזרת שאיפות איטיות - נשיפות, עד 10 מחזורים. חשוב לא לדלג על חלק זה מכיוון שהוא מקדם חמצון רקמות ומשפיע על הפחתת ייצור חומצת החלב לאחר ההליכה.
2. לאחר מכן המשך בתנועות מעגליות מסורתיות של הראש, כיפוף לצדדים, תנועות מעגליות של הרגליים.
3. מתיחה היא החלק החשוב השלישי בחימום להעמקת הכנת שרירי האגן כולו:
   • שכב על הגב וכופף רגל אחת בברך;
   • משוך אותו היטב עם היד שלך אל החזה שלך;
   • לתקן במצב זה למשך 30 שניות;
   • חזור על הכל עבור הרגל השנייה;
   • לאחר מכן, משוך את שתי הרגליים לחזה, ועזור בידיים שלך.

אפשרות מתקדמת: ניתן לבצע מתיחות עם רגל מושטת כדי להעצים את האפקט. ניתן להשיג סיבוך נוסף על ידי נקיטת "צעדים" לצדדים.

איך ללכת נכון על הישבן

זה הזמן להתחיל ללכת.

במהלך פיתוח טכניקה זו נוצרו חמישה מהשינויים שלה במורכבות משתנה. כדאי להתחיל בגרסה הקלאסית הפשוטה ביותר וכשמתאמנים מגדילים את העומס ועוברים לרמות ביצועיות חדשות.

אפשרות ראשונה

1. יש צורך ליישר את הגב ולשמור עליו ישר בכל עת.
2. כופף את המרפקים ולחץ על הגוף. לאורך כל התרגיל, יש לשמור עליהם לחוצים.
3. פרש את הרגליים למרחק השווה לרוחב הכתפיים.
4. הדק את שרירי הישבן והרגליים ככל האפשר.
5. בצע "צעד" עם רגל אחת קדימה, תוך העברת משקל הגוף לרגל זו בתנועה של משרעת קטנה (כ -5 ס"מ).
6. חזור על אותו רצף עבור הרגל השנייה.
7. "ללכת" בדרך זו למרחק נוח (כ -2 מ ') קדימה.
8. וחזור אחורה תוך ביצוע תנועות רגליים הפוכות.

אפשרות שנייה

מסבך את האימון:

1. בישיבה על שטיח או כיסוי, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. מתחו את הידיים קדימה במקביל לרצפה.
3. העבר משקל גוף לצד שמאל.
4. הרחב את רגל ימין קדימה.
5. ידיים בתנועה טבעית ילכו ימינה, והראש יפנה שמאלה כדי לשמור על איזון.
6. התנועה תחזור על עצמה בתמונת מראה כשרגל שמאל נעה קדימה.
7. לך לסוף וחזור הפוך.

אפשרות שלוש

דרגת קושי חדשה: הליכה על הישבן ברגליים כפופות.

1. העמדה בסיסית.
2. כופף את הרגליים בברכיים ולחץ אותן בידיים לחזה.
3. ללכת כל הדרך קדימה ואחורה.

אפשרות ארבע

מסבך: הליכה על האפיפיור בידיים מורמות.

רמה זו עובדת היטב עם שרירי הבטן וממקסמת את ההשפעה על מערכת העיכול.

1. קח את העמדה הבסיסית.
2. הרימי את הידיים מאחורי הראש. אתה יכול לנעול את המברשות.
3. "העבירו" את הישבן קדימה ואחורה.

אפשרות חמש

לאסים של הליכה על הישבן: טכניקה עם בקבוק:

1. הכן בקבוק פלסטיק בנפח של חצי ליטר לליטר. כאשר אתה מוכן להגדיל את העומס, זה יכול להיות מלא במים.
2. שב במצב הראשי.
3. תפוס את הבקבוק בין הקרסוליים.
4. ללכת 2 מטר על הישבן עם סיבוב של הגוף ימינה, 2 מטר הבאים - עם סיבוב שמאלה.

המלצות תרגיל

כדי לבצע את התרגיל ביעילות, עליך לפעול לפי כללים פשוטים:

1. יש לשמור על הגב ישר, כך שבעת ביצוע התרגיל תהיה זווית של 90 בין הגוף והרגליים.^{על אודות}.
2. השימוש בזרועות מוגבל לתנועות טבעיות, כמו הליכה או ריצות נדנדות, כדי לסייע בשמירה על שיווי המשקל. יש להימנע מפעילות זרוע אחרת כך שהעומס העיקרי יעבור למפרקי הירך ולשרירים הנלווים.
3. לעשות "צעד" עם הישבן קדימה, אתה צריך לשמור על הרגל שלך במשקל, לא לגעת ברצפה.
4. יש להגדיל את העומס בהדרגה, החל משתי קבוצות של 15 "צעדים" ופיתוח של עד 8 - 9 סטים של 40 - 50 ב"צעדים "ביום.
5. כדי להגדיל עומס נוסף, תוכלו להשתמש במשקולות כושר או בבקבוקים מלאים במים.
6. הריכוז צריך להיות בקבוצות השרירים שאנחנו מעמיסים, כמו גם בטכניקת התרגיל עצמה: מילת המפתח כאן תהיה "איכות" ביצועים.
7. כדי ליצור רמת עומס אופטימלית, כדאי לבצע את התרגיל על משטח בו יהיה כוח חיכוך: למשל, עם ציפוי צמרמורת או על שטיח.
8. כדי למנוע שפשוף על הישבן, עדיף ללבוש חותלות ספורט אלסטיות, ולהשתמש גם במשטח החלקה או במזרן כמו קרימט.
9. ואם העור עדיין סובל מלחץ ופתיתים או מגורה, יש לפתור בעיה זו באמצעות זית או שמן צמחי אחר, כמו גם קרם שומן.
10. אם אתם חשים כאבים בגב התחתון או בבטן, יש להפסיק את ההליכה: העמסה נוספת עשויה להיות מוגזמת.

פגיעה אפשרית והתוויות נגד ליישום

פעילות גופנית על הישבן היא אוניברסאלית ומוגבלת למינימום התוויות נגד, אולם, ולפני שמחליטים לבצע אימונים מועילים, חשוב לזכור את המקרים בהם רצוי להימנע מהם:

• עם מחזור;
• בשליש הראשון של ההריון;
• במהלך החמרה של בעיות כרוניות באזור האגן ובעמוד השדרה;
• עם החמרות טחורים.

עליכם גם ללמוד היטב את כל הניואנסים של ביצוע הליכה טיפולית, כדי שהיתרונות לא יהפכו לפגיעה כתוצאה מתוצאות בלתי צפויות: טכניקה לא נכונה של ביצוע יכולה להדביק את ההשפעה המיטיבה של התרגיל ואף להוביל לכאבים בגב התחתון ובבטן. עם זאת, עבור אנשים שאינם פעילים, כאב יכול להיות גם הנורמה, הקשורים להסתגלות ושחרור חומצת חלב.

"פגיעה" נוספת בהליכה על הישבן מתבטאת בצורה של גירוי על פני החלק ההוא של הירכיים, הנמצא במגע עם המשטח הקשה של הרצפה.

סיכום

היתרונות והנזקים בהליכה על הישבן נובעים מכך שאזור האגן חשוב ובמקביל פגיע בגופנו, מכיוון שנקודות הרפלקס הנמצאות כאן משמשות כהשלכות של האיברים והמערכות העיקריים של האורגניזם כולו. מחבר ההליכה, פרופסור נוימבקין, הדגיש את חשיבות הגירוי שלהם לקידום בריאות כללי, וזה חשוב במיוחד באורח החיים היושב המאפיין אנשים רבים. הפגיעה בהליכה על הישבן יכולה להיות קשורה לביצוע לא תקין ולתוויות נגד רפואיות.

ביקורות