תוֹכֶן
היתרונות והנזקים בשינה בשעות היום למבוגרים וילדים נדונים לעתים קרובות על ידי מדענים ואנשים רגילים. בכל הגנים הילדים ממוקמים בשעה שקטה. ביפן, בארה"ב, בחלק ממדינות אירופה, התפשטות הנוהגים בהפסקות שינה במהלך יום העבודה. למרבה הצער, רוסיה עדיין רחוקה מחידושים כאלה. עם זאת, אף אחד לא טורח להוסיף באופן עצמאי זמן לשינה ביום לשגרת יומך. קראו עוד על כך, כמו גם היתרונות של שינה במהלך היום, במאמר.
היתרונות של שינה בשעות היום
מדענים טוענים כי הנורמה היא לישון פעמיים ביום למבוגר. אותם יתרונות של שינה בשעות היום לגברים ונשים בגילאים שונים, כמו גם לילדים, צוינו. הצורך נגרם על ידי המקצבים של גופנו. גם קצב חילוף החומרים משתנה. אז נערכו ניסויים שהראו את המאפיין הבא של גוף האדם: משעה 13 עד 15 אחר הצהריים, טמפרטורת גוף האדם יורדת מעט. יתר על כן, זה לא תלוי אם הוא לקח אוכל או לא, כמו גם כמה הוא ישן בלילה.
היתרונות של שינה בשעות היום לבני אדם באים לידי ביטוי בדברים הבאים:
- כוח פיזי משוחזר;
- עייפות, ישנוניות נעלמת;
- התגובה משתפרת;
- ריכוז עולה;
- כושר עבודה, פריון עבודה;
- מאגרי האנרגיה מתחדשים;
- מציינים את היתרונות של שינה בשעות היום להופעת נשים וכו '.
למוח
פעילות המוח מתאוששת גם לאחר 15 דקות מנוחה. הוא מוכן ללכת שוב. אם העבודה קשורה למתח נפשי, לאחר מנוחה, האדם יעיל כמו קודם. הריכוז משתפר, מצב הרוח עולה.
בזמן מנוחה המוח משוחרר ממידע מיותר. שימושי, להפך, מובנה ונקלט מהר יותר; קל יותר לזכור את מה שכבר נחקר.
אם אתה ישן בצהריים, מהירות התגובות החזותיות עד הערב לא פוחתת משמעותית.
למערכת העצבים
היתרונות של שנת צהריים למערכת העצבים: מפחית את כמות הורמוני הלחץ שיש להם תכונה להשפיע לרעה על מערכת העצבים. כתוצאה מכך מתח העצבים פוחת, האדם נרגע. הגוף רוכש תכונה שימושית כל כך כמו עמידות בפני לחץ.
למערכת הלב וכלי הדם
מחקרים הראו ירידה בסיכון למחלות במערכת הלב וכלי הדם. הסבירות שלהם מופחתת ב -40%, אם קובעים מנוחת יום לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, חלה ירידה בסיכון לשבץ והתקף לב.
איך לישון כמו שצריך במהלך היום
תנומה קצרה יכולה להיות יעילה ובריאה יותר מכוס קפה. על מנת להרגיש עליזים ואנרגטיים אחר כך, ולא המומים ורטגיים, כדי למנוע נזק אפשרי, עליך להקפיד על כללים פשוטים.
- התבונן במשטר, כלומר, הירדם בכל פעם בערך באותה שעה.
- אין לישון יותר משעתיים.
- הקפידו לכוון אזעקה כך שההפסקה לא תימשך מספר שעות ואף לא עד הערב.
- מקום המנוחה צריך להיות נוח.
כמה אפשר לישון במהלך היום
מחקרים שונים מראים זמני תנומה אופטימליים שונים, בין 15 דקות לשעתיים.
לרוב הם מגיעים למסקנה שמבוגר זקוק ל -20 דקות בכדי להחזיר לעצמו את הכוח. יחד עם זאת, מפחות זמן, למשל, 10 דקות, אין תועלת או נזק.
המחקר עדיין מתבצע. סוגים שונים של פעילויות וזמן ההחלמה הנדרש נלמדים. לדוגמא, אסטרונאוטים נהנים משעתיים תנומה ו -4 שעות שינה בלילה.
האם תנומות טובות לירידה במשקל?
אין קשר ישיר בין שינה בשעות היום לירידה במשקל. עם זאת, הבחינו ביתרונות העקיפים של שינה אחרי ארוחת הערב.
קורטיזול, הורמון לחץ, תורם לעלייה בשומן התת-עורי. כאשר אדם ישן, רמתו פוחתת, ולכן רכושו הקשור בתצהיר מאגרי השומן על ידי הגוף מנוטרל.
ישנם מאפייני צד אחרים:
- בערב נותרה אנרגיה לספורט או לפעילות שימושית אחרת;
- מטבוליזם מנורמל.
מדוע תנומות טובות לילדים
היתרונות של שינה במהלך היום לילדים הם לא יסולא בפז. זה הכרחי להתפתחותם התקינה.
אורגניזם קטן עדיין לא מוכן להישאר ער לאורך כל היום. המוח מטמיע כל הזמן מידע חדש. לעתים קרובות יש שפע יתר של רשמים אפילו במחצית היום הראשונה. לכן, תינוקות רבים זורקים התקפי זעם אם הם לא מושכבים במיטה בזמן. זה לא נובע מהגחמות של הילד, אלא משפע יתר של רגשות ומידע.
בזמן השינה מערכת העצבים נחה, המידע המתקבל מבחוץ נקלט. שינה בשעות היום היא הבסיס לבריאות הילד ולנפש יציבה בעתיד.
סירוב משינה בשעות היום מתרחש באופן אינדיבידואלי: על פי המלצות מומחים, לא לפני 5 שנים על מנת למנוע פגיעה באדם הגדל.
משך השינה ביום אצל ילדים
היתרונות והנזקים בשינה בשעות היום למבוגר שונים בתכלית מהשפעותיה על גופו של הילד. רופאים חיברו נורמות משוערות של ערנות ועירות של ילדים, אך עליכם להתמקד במיוחד בילדכם.
ילודים ישנים כמעט כל הזמן. ככל שאתה מתבגר, הפסקות השינה שלך פחות תכופות וקצרות יותר.
להלן זמני ההשכמה המומלצים בשנה הראשונה של תינוקך.
יש להכניס את הילד למיטה, גם אם במבט ראשון הוא לא נראה עייף או מנומנם. הוא עצמו יירדם בקרוב. אם אתה "חושף יתר על המידה" את הילד, אזי עלולות להיווצר בעיות בהנחה. זה ייקח יותר זמן מכיוון שקשה לגופו של הילד להירדם בגלל עבודת יתר.
בגיל שנה, השינה מצטמצמת לפעמיים או פעמיים במהלך היום, ונמשכת בין 2 ל -3 שעות. בין שנתיים ל -5 שנים פעם אחת, משך 1 - 2.5 שעות. ואז הכל אינדיבידואלי: אתה צריך להסתכל על המקצבים של הילד ולפקח על מצבו במהלך היום.
לרוב, עד גיל 7, כאשר ילד הולך לבית הספר, הוא עצמו מפסיק לישון במהלך היום. אבל אל תתעלם מהיתרונות של תנומות לבני נוער. אם בבית הספר יש עומס עבודה גבוה, זה יעזור להימנע מעומס יתר ופגיעה בבריאות.
הפגיעה בשינה ביום
אם ישנוניות במהלך היום מופיעה ללא סיבה נראית לעין, זה עשוי להיות סימפטום של המחלה. במקרים כאלה, עדיף לבטח את עצמך, פנה לרופא כדי למנוע פגיעה בבריאות.
הדחף לישון הוא לפעמים תופעת לוואי של תרופות או בעיות שינה בלילה. בשני המקרים זו תוצאה של בעיות קיימות.
היתרונות והנזקים בשינה לאחר האכילה תלויים בכמה זמן זה נמשך. כשלעצמו, זה יכול לגרום נזק רק אם הוא מוגזם. אם אתה ישן יותר משלוש שעות, כתוצאה מכך:
- מקצבים ביוריים הולכים שולל;
- נדודי שינה מופיעים;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- תַרְדֵמָה;
- מצב רוח רע;
- הַסָחַת הַדַעַת;
- גירוי ואפילו תוקפנות;
- יכולות נפשיות ופיזיות פוחתות עם התעוררות;
- קשה להתעורר;
- קשה להכריח את עצמך להתחיל לעבוד שוב;
- היו מקרים של לחץ דם מוגבר.
תכונות שליליות כאלה מופיעות אם במהלך המנוחה אדם נכנס לשלב עמוק של שינה. לעתים קרובות מצב דומה מתרחש בבוקר, כאשר אתה צריך להתעורר עם שעון מעורר. כדאי להגדיר את המצב שלך כך שההתעוררות לא תיפול על שלב עמוק. יישומים מיוחדים לטלפון אף נוצרו כדי לעזור.
חשוב לעקוב אחר המשטר ולא להחליף את שנת הלילה בשינה ביום, למעט כשאתה צריך לעבוד במשמרת לילה.
למי ולמה לא מומלץ לישון במהלך היום
אם לאדם אין צורך בשעות היום, אז אין צורך להכריח את עצמך לישון.
במיוחד כדאי לוותר על ההפסקה אחר הצהריים אם יש לכם בעיות בשינה בלילה או נדודי שינה. תנומה אחר הצהריים במקום להועיל רק תחמיר את הבעיה. אם תסמינים כאלה מופיעים לאחר הכללת המנוחה במשטר היומי, יש לנטוש אותה גם מכיוון ששנת לילה מועילה הרבה יותר לאדם.
כמה מחקרים ציינו את הפגיעה בשינה בשעות היום אצל אנשים הסובלים מסוכרת ולחץ דם גבוה. הפסקה אחר הצהריים עלולה להחמיר את בריאותכם. עם זאת, בכל מקום שאנחנו מדברים על הסכנות שיש בשינה עודפת. לא הבחינו בנזקים מתנומה קצרה אחרי ארוחת הצהריים.
עמדת המדענים בנוגע ליתרונות השינה בשעות היום לקשישים מעורפלת. יש המדברים על יתרונותיו, בעוד שאחרים, להיפך, מציינים תכונה שלילית בצורה של סיכון מוגבר לשבץ מוחי וחלק ממחלות לב.
למה אתה רוצה לישון אחרי ארוחת הערב
אין הסבר מדויק למאפיין זה, אם כי ישנן מספר תיאוריות המסבירות דפוס זה. למען האמינות, כדאי לשקול כל אחד מהם.
- לאחר ארוחת הצהריים מוגברת אספקת הדם לאברי העיכול כך שהאוכל הנאכל נספג מהר יותר. במקביל, אספקת הדם למוח פוחתת, מה שגורם לך להרגיש מנומנם.
- תיאוריה אחרת מבוססת על תכונותיה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית - זו שאחראית להרגעת גוף האדם. לאחר ארוחת הצהריים היא זו שמתחילה לפעול מכיוון שאדם אינו יכול בדרך כלל להטמיע אוכל במצב של מתח.
- תיאוריה פופולרית נוספת קשורה להורמון האורקסין. זה מווסת את השינה והערות של האדם. לאחר האכילה, כמות הורמון המרץ הזה מופחתת.
- לגלוקוז יש גם יכולת להפחית את הפעילות. ככל שיש לתאי הדם האדומים יותר סוכר, כך הם עוברים פחות חמצן בגוף. ומכיוון שאין חמצן, אין אנרגיה. לכן, קפה עם הרבה סוכר הוא לרוב חסר תועלת לחלוטין.
- התיאוריה האחרונה דומה במקצת לזו הקודמת. ישנוניות מתרחשת לעיתים קרובות אם נשנושים מאפים, שתייה ממותקת או מאכלים אחרים המכילים מה שמכונה פחמימות "מהירות" בשעת הצהריים. העובדה היא שהם מעלים את רמות הסוכר בדם, אך הם גם יורדים במהירות. שינויים פתאומיים כאלה עלולים לגרום לעייפות ונמנום.
מדענים לא אומרים איזו תיאוריה הכי נכונה. סביר להניח שכל הגורמים הללו יחד גורמים לרצון ללכת לישון אחרי ארוחת הערב.
מה לעשות אם אתה רוצה לישון בעבודה
ביפן, בארה"ב ובמדינות אירופה, חברות מסוימות מאפשרות לישון בהפסקה ביום, מה שמגביר את יעילות העובדים. נוצרו חדרי מנוחה מאובזרים במיוחד. מגמה זו צמחה במדינות חמות, בהן נצפה שיא החום בשעת הצהריים.
חידושים שימושיים כאלה לא נמצאים בכל מקום. נוהג זה כלל אינו קיים ברוסיה. עם זאת, עובדים, כמו במדינות אחרות, דורשים לעיתים מנוחה איכותית בכדי להחלים ולשפר את היעילות.
אתה לא צריך לישון. אתה יכול לנמנם בצהריים בכיסא העבודה שלך, אם יש לך כזה. מספיק 15-20 דקות. כמוצא אחרון, מועיל לשבת זמן מה בשקט בעיניים עצומות.על מנת שהשאר יהיה באיכות הגבוהה ביותר, יש צורך ליצור אווירה נוחה ורגועה.
סיכום
היתרונות והנזקים בשינה בשעות היום עדיין נחקרים במדינות שונות. התוצאות שונות, אך לא באופן משמעותי. בהתבסס על הדפוסים הכלליים שזוהו, על אנשים להתאים הרגל שימושי זה לשגרת היומיום שלהם, ובמקביל, לראשונה, להתבונן ברווחתם.
