Turinys
L-karnitino vartojimas prieš treniruotę yra būtinas norint padidinti fizinę ištvermę, papildant energijos atsargas. Į vitaminus panaši medžiaga palengvina krovinių nešiojimą, skatina riebalų sluoksnių virsmą raumenų audinyje. Rezultatas yra kūno reljefo pagerėjimas, greitas kūno atsistatymas net ir po pernelyg intensyvių treniruočių.
Kas yra l-karnitinas
Sportinis l-karnitinas niekuo nesiskiria nuo biologinės medžiagos, kuri naudojama medicinos praktikoje. Pagrindinė šio organinio junginio funkcija yra ilgos grandinės riebalų rūgščių pernešimas į mitochondrijas per vidines membranas. Vėliau jie yra padalijami išleidžiant energiją, reikalingą visoms gyvybinės veiklos sistemoms.
L-karnitinas žmogaus organizme biosintezuojamas reikiamu kiekiu ir papildomai tiekiamas su maistu (mėsa, žuvimi, pienu). Sunku pervertinti jo vaidmenį vidaus organų veikloje:
- apsaugo nuo riebalų nusėdimo;
- padidina psichinę ir fizinę energiją;
- padidina kūno imunitetą stresui;
- neutralizuoja nuodingas medžiagas, organines rūgštis ir ksenobiotikus, prisidedant prie greito jų evakuacijos iš organizmo;
- valo kraujagysles nuo cholesterolio blokų, stiprina jų sienas, normalizuoja pralaidumą.
Bet kuris iš išvardytų L-karnitino poveikių yra priežastis jį vartoti prieš treniruotę. Dėl cheminės struktūros ypatumų nėra visiškai teisinga tai vadinti vitaminu. Bet kai trūksta šios bioaktyvios medžiagos, atsiranda būklių, panašių į hipo- ir avitaminozę.
Kam skirtas karnitinas sporte
Sportuodami galite apsieiti ir be karnitino, tačiau treniruočių rezultatai nebus tokie įspūdingi. Jam būdingas ryškus anabolinis poveikis. Treniruotės metu jis pagreitina audinių ir griaučių raumenų formavimąsi ir atsinaujinimą. Veikiant l-karnitinui, ląstelių atsinaujinimo greitis padidėja. Taip pat pažymima jų apsauga nuo priešlaikinio laisvųjų radikalų sunaikinimo. Bioaktyvių junginių vartojimas prieš treniruotę teigiamai veikia kūno būklę:
- Pieno rūgštis padidėjusios koncentracijos raumenyse nesikaupia, tačiau greitai iš jų pašalinama. Todėl sportininkas nejaučia anksčiau įprastų skausmingų pojūčių ir nemalonių deginimo pojūčių.
- Raumenys tampa patvaresni, atlaiko didelį fizinį krūvį. Tai leidžia išvengti tempimo, raiščių-sausgyslių aparato pažeidimo.
- Paskutiniame treniruotės etape stiprus nuovargis ir pervargimas neatsiranda. Dabar galite pratintis ilgiau, pasiekdami geresnių rezultatų.
Kultūrizme L-karnitinas yra vertinamas už gebėjimą optimizuoti riebalų masės procentą nuo viso kūno svorio. Tuo pačiu sumažėja traumų tikimybė treniruočių metu, ypač keliant didelius svorius.
L-karnitino veislės
Sportinę mitybą su l-karnitinu gamina daugelis užsienio ir šalies gamintojų. Retai randami papildai, kuriuose jis randamas tik kartu su pagalbiniais ingredientais. Paprastai gamintojai praturtina kompoziciją riebaluose ir vandenyje tirpiais vitaminais, mikro ir makro elementais. Į tai reikėtų atsižvelgti renkantis kokybišką produktą. Jei sportininkas jau vartoja subalansuotus vitaminų ir mineralų kompleksus, tai tokie papildai gali išprovokuoti hipervitaminozę.
Papildai su l-karnitinu yra įvairių formų:
- kapsulės;
- dražė;
- milteliai skiedimui vandenyje;
- koncentruoti gėrimų ruošimo tirpalai;
- tiesiogiai geria.
Maisto papildų pasirinkimą patartina patikėti sporto gydytojui. Jis atsižvelgs į fizinio aktyvumo laipsnį ir bendrą žmogaus sveikatos būklę. Bet ypač naudingi sportiniai gėrimai prieš treniruotę prieš treniruotę su l-karnitinu. Jų ingredientai virškinamajame trakte absorbuojami per 15–30 minučių ir patenka į sisteminę kraujotaką.
Kaip vartoti l-karnitiną mankštinantis
Remiantis bendromis sporto medicinos rekomendacijomis, l-karnitino dienos norma treniruočių dienomis neturėtų viršyti 2 g. Didesnio kiekio vartojimas yra nenaudingas - net intensyviai treniruojantis organizmas paprasčiausiai nesugeba jo metabolizuoti ir įsisavinti. Perskaičiavimas atliekamas atsižvelgiant į asmens svorį. 90 kg ir didesnio kūno svorio sportininkui ši dozė padidinama 1,5–2 kartus.
Kada vartoti karnitiną - prieš ar po mankštos
Po pratimų dažnai nėra prasmės vartoti L-karnitino. Visos raumenų apkrovos paliekamos, kūnas veikia poilsio režimu. Per didelis farmakologinis krūvis šiuo laikotarpiu gali tik pakenkti. Tačiau prieš treniruotę karnitino dozė yra 0,5–1 g griaučių raumenų.
Kiek prieš treniruotę vartoti karnitino
Remiantis klinikinių tyrimų su savanoriais rezultatais, optimalus laikas vartoti l-karnitiną prieš treniruotę yra 15–30 minučių. Pakanka ketvirčio valandos, kad jis visiškai prasiskverbtų į kraują. Bet tai aktualu tik vartojant vandenyje praskiestus gėrimus, miltelius ar koncentratus. Jei žmogus vartoja kapsules ar tabletes, jas reikia nuryti likus 1–1,5 valandos iki treniruotės.
Kiek karnitino išgerti prieš mankštą
Jei gydytojas nenustatė individualios dozavimo schemos, bioaktyvią medžiagą būtina vartoti taip:
- 0,2 g 15-20 minučių prieš pusryčius;
- 0,2 g prieš pietus;
- 0,2 g prieš vakarienę;
- Prieš treniruotę ištirpsta 0,6 g.
Karnitinas turėtų būti vartojamas be treniruočių mažesniu kiekiu - apie 0,5 g tablečių, kapsulių ar koncentratų pavidalu. Tokiu atveju jį galima vartoti ir prieš valgį, ir po poros valandų.
L-karnitinas džiovinant
Džiovinimas leidžia sumažinti riebalinį audinį kūne (žemiau savo normos), norint palengvinti raumenis. Čia papildai su l-karnitinu pravers labiau nei bet kada. Organinis junginys turi tiesioginį poveikį lipidų apykaitai.Riebalų sluoksniai suskaidomi, o biocheminių reakcijų produktai virsta energija.
Džiovinimas l-karnitinu atliekamas taip pat, kaip ir anaerobinės bei aerobinės treniruotės. 15–20 minučių reikia paimti ne mažiau kaip 0,6 g grynos bioaktyvios medžiagos.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Bet kokių treniruočių metu l-karnitinas yra draudžiamas žmonėms, turintiems individualią netoleranciją. Nėštumo laikotarpiu ir maitinant krūtimi draudžiama vartoti maisto papildus. Tai yra bendras kontraindikacijų sąrašas, tačiau jį galima išplėsti atsižvelgiant į vaisto formą ir pagalbinę sudėtį.
Pakankamai retai, paprastai pažeidžiant dozavimo režimą, atsiranda šalutinis poveikis:
- dispepsiniai sutrikimai;
- alergijos simptomai;
- skausmas epigastriniame regione.
Pranešta apie raumenų silpnumą, galvos svaigimą, galvos skausmą. L-karnitino vartojimą reikia nutraukti ir dėl simptominio gydymo kreiptis į gydytoją.
Išvada
L-karnitino vartojimas prieš treniruotę, ypač intensyvią treniruotę, yra naudingas tiek moterims, tiek vyrams. Bioaktyvioji medžiaga padės realizuoti potencialą, atskleisti kūno galimybes. Kurso l-karnitino vartojimas leidžia padidinti fizinę ištvermę ir protinę veiklą, padidinti gyvybingumą, pasikrauti energingai ir energingai.
