Kodėl galvos atlošas yra naudingas ir kaip išmokti tai padaryti

Nedaugelis žino, kas jogos pratimai vadinami „asanų karaliene“ - dėl išskirtinių naudingų šio pratimo savybių ir ryškaus gydomojo kūno poveikio. Norėdami protingai pažvelgti į naudingą praktiką ir nematyti joje tik „stebuklingos piliulės“, leiskite mums išsamiau suprasti, kokia yra galvos atlošo nauda ir žala.

Pažvelkime į pagrindinius privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nuspręsti, ar praktikuoti galvos atramą.

Galvos atramos privalumai

Shirshasana vertime reiškia: „galva“, o senovės tekstuose ji vadinama „visų asanų karaliumi“: motina spektaklyje buvo laikoma švelnesne Sarvangasana, mūsų šalyje vadinama „beržu“. Taip yra dėl to, kad galvos atlošas, dirbantis visais lygmenimis - fiziologiniu, emociniu, energiniu, tiek padeda kūno organams ir sistemoms funkcionuoti, kad sugeba pakeisti senėjimo procesą ir išplėsti praktikuojančiojo dvasinį akiratį.

Tuo pačiu metu Shirshasano laikysena yra laikoma viena sunkiausių ir traumuojančių jogos asanų, kurioms reikalingas geras fizinis pasirengimas, prižiūrint profesionaliam instruktoriui, tačiau už jos sudėtingumą moka gydomojo poveikio žmogaus organizmui nauda.

Atsakydami į klausimą apie galvos atlošo naudą, jogos meistrai išskiria du naudingo fizinio krūvio poveikio organizmui aspektus: energinį ir fiziologinį.

Energijos lygyje galvos atlošas perskirsto energijos srautus, judančius aukštyn ir žemyn kūnu, taške žemiau bambos (antroji žmogaus čakra), iš kur ji kuo intensyviau plinta kūnu per 72 tūkstančių energijos kanalų (nadų) sistemą. Būtent apversta kūno padėtis suteikia stovo savybę „padaryti kūną nemirtingą“.

Fiziologiniai „kontrrezistento“ poveikio aspektai taip pat veikia visus pagrindinius mūsų kūno organus ir sistemas.

Pagerėjusi nuotaika

Tai neįtikėtina, bet tiesa: viena iš naudingų Širšanasos laikysenos savybių yra darbas su psichine žmogaus būsena. Tiesą sakant, čia nėra magijos: laikysena pašalina mūsų antinksčius nuo įvairių kenksmingų toksinų pertekliaus ir taip prisideda prie teigiamo požiūrio. Be to, dėl savybės užtikrinti smegenų kraujotaką, asana padeda padidinti tokių hormonų kiekį kaip melatoninas ir estrogenai, kurie yra atsakingi už gerą mūsų nuotaiką. Jogos praktikoje dažnai pasitaikydavo atvejų, kai laikysena užkirto kelią depresijai arba ją visiškai išgydė. Taigi verta nepamiršti: kelios minutės ryto gali tinkamai nusiteikti!

Atsikratyti edemos

Daugelis žmonių susiduria su vandens kaupimosi audiniuose ir jų patinimo ant kūno problema.Reguliarūs stovėjimo pratimai padeda pagreitinti kraujotaką ir pagerinti medžiagų apykaitą, dėl to praeina „blokai“, sulaikantys vandenį audiniuose, o kartu su jais - sunkumas įvairiose kūno vietose, ypač kojose. Štai kodėl galvos atlošas yra ypač naudingas moterims.

Kūno atjauninimas

Galvos apdangalas turi dar vieną naudingą savybę - galimybę atjauninti kūną. Kasdieninė nuolatinė praktika yra naudinga siekiant senėjimo. Galvos stovėjimo trukmė palaipsniui didinama iki 15 minučių. Dėl to, kad vadinamasis „grynas“ kraujas patenka į smegenų ląsteles, organizmas pradeda savęs atsinaujinimo procesą. Rezultatas maloniai nustebins - visi, kurie tam tikrą laiką praktikavo galvos atramą, pradėjo pastebėti tiesioginį efektą: veidas išlyginamas, išnyksta raukšlės, oda įgauna elastingumą ir stangrumą, o plaukai tampa stori ir blizgūs.

Įdomus! Mokslininkai įrodė, kad joga gali transformuoti neigiamas DNR programas.

Varikozinių venų profilaktika

Venų varikozės problema yra žinoma daugeliui - kraujas sutirštėja ir „sustoja“: sutrinka normali jo cirkuliacija visame kūne ir tai gali sukelti net mirtinas pasekmes. Pratindami atsistoti ant galvos, tonizuojame raumenis ir skatiname juos dirbti, taip pagerindami viso kūno kraujotaką. Taip pat reikia nepamiršti, kad optimalus gydymas turėtų būti visapusiškas, be galvos atramos, turėtų būti speciali dieta.

Teigiamas poveikis regėjimo aštrumui

Praktikuodami Shirshasana laikyseną, taip pat galite pagerinti savo regėjimą. Visa paslaptis yra kraujyje: ji galinga srove teka į galvą ir smegenis, o mūsų akims suteikia daug deguonies ir maistinių medžiagų. Tačiau turėtumėte išlikti budrūs ir labai atsargūs: padidėjus akispūdžiui, taip pat fiziškai pažeidus akis, galvos stovas yra kontraindikuotinas.

Virškinimo sistemos funkcionavimo gerinimas

Pratimas prie galvos gali padėti pagerinti žarnyno funkciją vos per keletą seansų. Ant galvos esanti asana turi naudingą savybę stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, taip sumažinant įtampą kūne, ir tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, užtikrinančių tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą. Taip pat galvos atlošas teigiamai veikia dubens sritį: žymiai pagerėja vidaus organų ir žarnyno kraujotaka, dėl to organizmo virškinimas normalizuojasi.

Spartinantis plaukų augimą

Čia viskas gana paprasta: kraujo tekėjimas į galvą padidėja kelis kartus, todėl plaukams nebelieka nieko kito, kaip tik augti gražiais ir sveikais! Privalumai ypač aktualūs tiems, kurie dėl streso prarado dalį plaukų, kai gali padėti ilgas ir reguliarus stovėjimas ant galvos: kaip žinia, dauguma sveikatos problemų yra susijusios su psichikos disbalansu.

Privalumai širdies ir kraujagyslių sistemai

Atsistojimas ant galvos turi teigiamą poveikį padedant spręsti širdies problemas. Atvirkštinė laikysena palengvina kraujo apytaką, leidžia širdžiai pailsėti ir atsigauti, o veninis kraujas iš galūnių greitai grįžta į širdį.

Rekomenduojamas skaitymas:  Koks maistas yra naudingas žmogaus širdžiai ir kraujagyslėms: sąrašas, 15 geriausių
Svarbu! Galvos apdangalas turi ypatingą naudą darant įtaką reprodukcinei sistemai, normalizuojant jos procesus, o tai svarbu vyrams atkuriant potenciją.

Galvos galvos žala ir kontraindikacijos

„Shirshasana“ stendas turi savo kontraindikacijas, į kurias labai svarbu atkreipti dėmesį. Susižavėję privalumais ir visais jo privalumais, turite žinoti, kad be pasirengimo nepriklausomas asanos atlikimas yra susijęs su rimtais kūno sužalojimais.Todėl būtina įvertinti savo kūno galimybes, atsižvelgiant į šias kontraindikacijas:

  • Kraujavimas iš gimdos
  • Menstruacijų metu galvos stovas yra griežtai draudžiamas, nes grįžus į pradinę padėtį, gali būti išprovokuota stipraus kraujavimo žala.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
  • Nepaisant to, kad ant galvos esanti asana svarbi iškraunant širdį, rimtų širdies patologijų atveju jos nereikėtų taikyti kategoriškai.
  • Pati galvos atrama, net turint trumpą vykdymo laiką, kūną apkrauna rimtai, todėl laipsniškas pasirengimas yra toks svarbus, kad kūnas prisitaikytų prie aštrių jo veikimo sąlygų pokyčių.
  • Hipertenzija
  • Shirshasana gebėjimas sukelti kraujo tekėjimą į galvą ne visada naudingas laikančiajam. Dėl praktikos gali padidėti spaudimas, dėl kurio gali ištikti insultas ar hipertenzinė krizė. Štai kodėl stendas draudžiamas žmonėms, turintiems kaukolės traumų.
  • Stuburo deformacijos
  • Jei asmuo kenčia nuo problemų, susijusių su stuburo deformacija, tada galvos atlošo pavidalo apkrova gali padidinti šią patologiją. Tai gresia nervų sugniaužimu arba tarpslankstelinės išvaržos išsivystymu.
  • Be to, nepraktikuokite stovėjimo tuščiu ar, priešingai, pilnu skrandžiu, nes tai gali pakenkti virškinimui.

Pasiruošimas galvos atramai

Nepaisant visų galvos atlošo privalumų, jį atliekant reikia būti itin atsargiems. Neteisingai, nesilaikant saugumo priemonių, stovas gali nejuokais juokauti ir sužeisti nugarą bei kaklą.

Norėdami patekti į šią sunkią asaną, turite laikytis šios technikos:

  • > 1 žingsnis: Pirmiausia sėskitės keturiomis.
  • 2 žingsnis: suglauskite rankas, padėkite dilbius ant grindų, alkūnes laikydami po pečiais.
  • 3 žingsnis: Tada galvos viršų reikia pastatyti ant grindų, rankomis laikydami užpakalinę galvą. Galvos užpakalinė dalis turi būti „viduje“ spyna nuo rankų. Šiuo metu rekomenduojama kelis kartus įkvėpti, kad priprastumėte prie pozos.
  • 3 žingsnis: sulenkite pirštus, tada pakelkite dubenį aukštyn ir ištiesinkite kojas.
  • 4 žingsnis: palaipsniui judinkite kojas link kūno, mažindami dubenį lygiagrečiai pečiams. Tuo pačiu metu nugara turėtų būti griežtai plokščia. Šiame pasirengimo etape turite atlikti tris kvėpavimo ciklus ir pasitikrinti, ar jausitės patogiausiai.

Svarbu! Pagrindinis hatha jogos principas yra atsipalaidavimas pašalinant raumenų spaustukus - vadinamuosius raumenų korsetus, kurie galiausiai naudingi kūno normalizavimui. Todėl atliekant asanas taip svarbu stebėti kūno pojūčius: turėtų atsirasti natūralus atsipalaidavimas nuo spaustukų išsiskyrimo kūne, strijų skausmas taip pat turėtų būti toleruojamas, „malonus“.

Teisinga galvos atlošo technika

Prieš atliekant „Shirshasana“, svarbu tinkamai įvertinti savo kūno galimybes ir pasirengimą, kad nepakenktumėte jam. Ši laikysena laikoma sunkia technikos požiūriu ir jai reikalingi gerai išvystyti kaklo stuburo, pečių ir rankų raumenys. Prieš mankštinantis taip pat svarbu ištempti raumenis, kad išvengtumėte galimo sužalojimo ir žalos. Palaipsniui išanalizuokime pagrindinius „Shirshasana“ pozicijos atlikimo technikos principus:

Kiek laiko reikia stovėti ant galvos

Niekada neturėtumėte stengtis kuo ilgiau laikyti kūną ant galvos: iš to daugiau nebus jokios naudos, tačiau galite pakenkti kūnui. Turėtumėte patys nustatyti laikotarpį, per kurį galėsite lengvai išlaikyti pusiausvyrą ir be įtampos būti asanoje. Taip pat turite išmokti tinkamai išlipti iš stovo.

Galvos padėtis stovi

Prisiminkite, kad turite pereiti į šį pratimo etapą, jei ankstesniuose pasirengimo stendui žingsniuose jaučiamas pasitikėjimas savimi ir patogus jausmas.

Būtina nustatyti optimalią vietą, ant kurios turėtų atsiremti galva.Tai padaryti yra gana paprasta: paimk knygą ir laikyk ją prie galvos 90 laipsnių kampu. Vieta, kur knyga ir galva liečiasi, bus optimali individuali atramos vieta.

Kaip teisingai išlipti iš galvos

Išlipimas iš stovo yra svarbiausias pratimo elementas, nes jei šiame etape padarysite klaidą, galite patirti rimtą traumą. Kai kurie žmonės tiesiog „numeta“ kojas ant žemės: to daryti neverta. Išeikite iš stovo taip lėtai, kaip įvesite. Darydami kvėpavimo ciklus, būtinai švelniai nuleiskite kojas ant žemės.

Dažnos klaidos darant galvą

Svarbu prisiminti vieną taisyklę: turite ypač atidžiai stebėti savo pojūčius kaklo srityje, nes būtent šią kūno dalį lengviausia sužeisti. Pagrindinė atrama turėtų būti ant galvos, o ne ant šrifto. Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alkūnių ir kojų padėčiai: jei jos nustatytos per plačiai arba, priešingai, per siaurai, bus gana sunku išlaikyti pusiausvyrą. Būtina atsižvelgti į tai, kad atliekant galvos atlošą, raumeningas korsetas užima didelę apkrovą, todėl prieš pradedant patį pratimą yra labai svarbu apšilti raumenis.

Galvos galvos patarimai

Pradedantiesiems, norintiems praktikuoti „Shirshasana“, iš pradžių rekomenduojama atsistoti ant galvos, nustumti nuo kojų nuo grindų ir tam padaryti mažą sūpynę su viena koja. Tokiu atveju pirmiausia reikia pakelti antrąją koją. Bet kai rankos ir nugara ima „traukti“ visą apatinę kūno dalį, poreikis siūbuoti savaime išnyks.

Taip pat patogiausia ir saugiausia „Shirshasana“ praktika yra kambario kampe. Jums reikia stovėti įstrižai, kad, jei reikia, pėdos turėtų sienos atramą.

Reikėtų atsižvelgti į svarbią detalę - negalima atsiremti į sieną, kitaip ateityje be papildomo palaikymo negalėsite mankštinti stovo. Jei jaučiate pusiausvyrą, galite pabandyti tapti Shirshasana be sienos. Jei staiga pusiausvyra prarandama, o šalia nėra jokio palaikymo - reikia nukristi ant nugaros, sugrupuoti kūną į „somersault“ pozą, o tai lems rezultatą.

Pasyvi Shirshasana pozicijos versija yra jos vykdymas diržais ar virve. Privalumas čia akivaizdus: ši technika leidžia pailginti atlikimo trukmę, o tai savo ruožtu leis atsikratyti giliausios įtampos, pagreitinti regeneracijos procesą ir atstatyti kūno energijos krūvį. Ši parinktis ypač naudinga žmonėms, kovojantiems su astma ir bronchų problemomis.

„Shirshasana“ su diržais pranašumas bus pasyvi pratimo forma, suteikianti gilų atsipalaidavimą ir pašalinant paslėptos įtampos centrus.

Galvos atlošo privalumai idealiai tinka:

  • kenčiantiems nuo astmos ir bronchų problemų;
  • nuo kaklo, pečių juostos įtempimo;
  • sulėtinti senėjimo procesą.

Buvimo pozicijoje trukmę galima šiek tiek padidinti: nuo 3-5 iki 20 minučių ir visada vadovaujant atestuotam jogos mokytojui.

Dėmesio! Būtina nedelsiant palikti stelažą, jei jaučiamas padidėjęs spaudimas ausyse, akyse, galvoje.

Išvada

„Shirsasana“ yra viena iš sunkiausių ir populiariausių jogos asanų, todėl galvos stovo nauda ir žala yra gerai suprantama. Poveikis yra neginčijamas ir nuostabus: sunku patikėti, kad kasdieninė 5 minučių laikysena gali visiškai išgydyti kūną nuo galvos iki kojų! Galvos atstovas gali padaryti viską, pradedant virškinimo gerinimu ir baigiant širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Tačiau pradedant praktikuoti šią naudingą asaną, verta prisiminti ir kontraindikacijas, ir saugos priemones, susijusias su jos įgyvendinimu, nes viena klaida gali pakenkti kaklo ar nugaros traumai.

Nuoroda į pagrindinį įrašą

Sveikata

Grožis

Maistas