Ar naps jums tinka

Dienos miego nauda ir žala suaugusiems ir vaikams dažnai aptariami mokslininkų ir paprastų žmonių. Visuose darželiuose vaikai apgyvendinami ramioje valandoje. Japonijoje, JAV, kai kuriose Europos šalyse yra paplitusi miego pertraukėlių darbo dieną praktika. Deja, Rusija vis dar toli nuo tokių naujovių. Tačiau niekas netrukdo savarankiškai įtraukti dienos miego laiką į savo kasdienybę. Daugiau apie tai ir miego dienos pranašumus skaitykite straipsnyje.

Dieninio miego nauda

Mokslininkai teigia, kad miegoti du kartus per dieną suaugusiam žmogui yra norma. Pastebima ta pati dienos miego nauda įvairaus amžiaus vyrams ir moterims, taip pat vaikams. Poreikį sukelia mūsų kūno bioritmai. Metabolizmo greitis taip pat keičiasi. Taigi, buvo atlikti eksperimentai, kurie parodė tokią žmogaus kūno savybę: nuo 13 iki 15 valandos popiet žmogaus kūno temperatūra šiek tiek sumažėja. Be to, tai nepriklauso nuo to, ar jis valgė, ar ne, taip pat nuo to, kiek jis miegojo naktį.

Dienos miego nauda žmonėms yra išreikšta taip:

  • atkuriamos fizinės jėgos;
  • letargija, mieguistumas išnyksta;
  • pagerėja atsakas;
  • padidėja koncentracija;
  • darbingumas, darbo našumas;
  • energijos atsargos papildomos;
  • pažymima dienos miego nauda moterų išvaizdai ir kt.

Smegenims

Smegenų veikla atsistato net po 15 minučių poilsio. Jis vėl pasirengęs eiti. Jei darbas susijęs su psichine įtampa, po poilsio žmogus yra toks pat efektyvus kaip ir anksčiau. Pagerėja susikaupimas, pakyla nuotaika.

Poilsio metu smegenys išsivaduoja iš nereikalingos informacijos. Naudinga, priešingai, yra struktūrizuota ir absorbuojama greičiau; tai, kas jau ištirta, lengviau įsimenama.

Jei miegate pietų metu, vizualinių reakcijų greitis iki vakaro žymiai nesumažėja.

Nervų sistemai

Popietės miego nauda nervų sistemai: sumažėja streso hormonų, turinčių savybę neigiamai paveikti nervų sistemą, kiekis. Dėl to nervinė įtampa mažėja, žmogus atsipalaiduoja. Kūnas įgyja tokią naudingą savybę kaip atsparumas stresui.

Širdies ir kraujagyslių sistemai

Tyrimai parodė, kad sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika. Jų tikimybė sumažėja 40%, jei dienos poilsį organizuojate bent 3 kartus per savaitę. Be to, sumažėjo insulto ir širdies priepuolio rizika.

Kaip tinkamai miegoti dieną

Trumpas miegas gali būti efektyvesnis ir sveikesnis nei kavos puodelis. Kad vėliau galėtumėte jaustis linksmi ir energingi, o ne pervargę ir vangūs, kad išvengtumėte galimos žalos, turite laikytis paprastų taisyklių.

  1. Stebėkite režimą, tai yra, užmigkite kiekvieną kartą maždaug tuo pačiu metu.
  2. Nemiegokite ilgiau kaip 2 valandas.
  3. Būtinai nustatykite žadintuvą, kad pertrauka neprailgtų kelias valandas ar net iki vakaro.
  4. Poilsio vieta turėtų būti patogi.

Kiek galite miegoti per dieną

Įvairūs tyrimai rodo skirtingą optimalų miego laiką - nuo 15 minučių iki 2 valandų.

Dažniausiai jie priima išvadą, kad suaugusiam žmogui reikia 20 minučių jėgoms atgauti. Tuo pat metu nuo mažiau laiko, pavyzdžiui, 10 minučių, nėra jokios naudos ar žalos.

Tyrimai vis dar vykdomi. Tiriamos skirtingos veiklos rūšys ir reikalingas atkūrimo laikas. Pavyzdžiui, astronautams naudinga 2 valandas miegoti ir 4 valandas miegoti naktį.

Rekomenduojamas skaitymas:  Kodėl krapų vanduo naudingas, kaip jį paruošti ir gerti

Ar miegas yra tinkamas metant svorį?

Nėra tiesioginio ryšio tarp dienos miego ir svorio metimo. Tačiau pastebėta netiesioginė miego po vakarienės nauda.

Kortizolis, streso hormonas, padidina kūno riebalus. Kai žmogus miega, jo lygis mažėja, todėl jo savybė, susijusi su riebalų atsargų nusėdimu organizme, neutralizuojama.

Yra ir kitų šalutinių savybių:

  • vakare lieka energijos sportui ar kitai naudingai veiklai;
  • metabolizmas normalizuojamas.

Kodėl miegas yra naudingas vaikams

Miego dienos metu nauda vaikams yra neįkainojama. Tai būtina jų normaliam vystymuisi.

Mažas organizmas dar nėra pasirengęs budėti visą dieną. Smegenys nuolat įsisavina naują informaciją. Net ir pirmoje dienos pusėje dažnai būna per daug įspūdžių. Todėl daugelis kūdikių sukelia pykčio priepuolius, jei jų neguldo laiku. Taip yra ne dėl vaiko užgaidų, o dėl per didelio emocijų ir informacijos gausos.

Miego metu nervų sistema ilsisi, absorbuojama iš išorės gaunama informacija. Dienos miegas yra vaiko sveikatos ir stabilios psichikos pagrindas ateityje.

Atsisakymas miegoti dienos metu vyksta individualiai: pagal specialistų rekomendacijas ne anksčiau kaip po 5 metų, kad būtų išvengta žalos augančiam žmogui.

Dienos miego trukmė vaikams

Dieninio miego nauda ir žala suaugusiam žmogui kardinaliai skiriasi nuo jo poveikio vaiko organizmui. Gydytojai parengė apytiksles vaikų miego ir budrumo normas, tačiau reikia sutelkti dėmesį būtent į savo vaiką.

Naujagimiai beveik visą laiką miega. Kuo senesnis, tuo retesnės ir trumpesnės miego pertraukėlės.

Čia yra rekomenduojamas žadinimo laikas pirmaisiais jūsų kūdikio metais.

Vaiką būtina paguldyti, net jei iš pirmo žvilgsnio jis neatrodo pavargęs ar mieguistas. Jis pats greitai užmigs. Jei vaiką šiek tiek „pereksponuojate“, gali kilti problemų dėl paguldymo. Tai užtruks daugiau laiko, nes dėl pervargimo vaiko kūnui sunku užmigti.

Per vienerius metus miegas sutrumpėja iki 1 arba 2 kartų per dieną, trunka 2–3 valandas. Nuo 2 iki 5 metų 1 kartą, trukmė 1 - 2,5 valandos. Tada viskas yra individualu: reikia žiūrėti į vaiko bioritmus ir dienos metu stebėti jo būklę.

Svarbu! Negalima eiti per vėlai. Optimalus laikas yra pusvalandis po pietų.

Dažniausiai iki 7 metų, kai vaikas eina į mokyklą, jis pats nustoja miegoti dieną. Tačiau neignoruokite miego pranašumų paaugliams. Jei mokykloje yra didelis krūvis, tai padės išvengti pervargimo ir žalos sveikatai.

Dienos miego žala

Jei mieguistumas dienos metu atsiranda be aiškios priežasties, tai gali būti ligos simptomas. Tokiais atvejais geriau apsidrausti, kreiptis į gydytoją, kad nepakenktumėte sveikatai.

Potraukis miegui kartais yra šalutinis vaistų poveikis ar problemos miegant naktį. Abiem atvejais tai yra esamų problemų pasekmė.

Miego po valgio nauda ir žala priklauso nuo to, kiek laiko jis trunka. Pats savaime jis gali pakenkti tik tuo atveju, jei jis yra per didelis. Jei miegate ilgiau nei 3 valandas, tada:

  • bioritmai paklysta;
  • atsiranda nemiga;
  • galvos skausmas;
  • letargija;
  • bloga nuotaika;
  • išsiblaškymas;
  • dirginimas ir net agresija;
  • pabudus silpnėja protiniai ir fiziniai gebėjimai;
  • sunku pabusti;
  • sunku priversti save vėl imtis darbo;
  • buvo padidėjusio kraujospūdžio atvejų.
Svarbu! Geriau neiti miegoti po 16:00.

Tokios neigiamos savybės pasireiškia, jei poilsio metu žmogus patenka į gilią miego fazę. Dažnai panaši situacija būna ryte, kai reikia pabusti su žadintuvu. Naudinga nustatyti savo režimą, kad pabudimas nepatektų į gilią fazę. Tam netgi sukurtos specialios telefono programos.

Rekomenduojamas skaitymas:  Kanapių aliejus: naudingos savybės ir kontraindikacijos, taikymas

Svarbu laikytis režimo ir naktinio miego nepakeisti dienos miegu, išskyrus atvejus, kai tenka dirbti naktinę pamainą.

Kam ir kodėl nerekomenduojama miegoti dieną

Jei žmogui nereikia miego dieną, tuomet nereikia savęs priversti miegoti.

Visų pirma verta atsisakyti popietės pertraukos, jei turite problemų su nakties miegu ar nemiga. Popietinis miegas, užuot naudingas, problemą tik pablogins. Jei tokie simptomai atsiranda įtraukus poilsį į dienos režimą, jo taip pat reikėtų atsisakyti, nes nakties miegas yra daug naudingesnis žmogui.

Kai kuriuose tyrimuose pastebėta dienos miego žala žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto ir aukšto kraujospūdžio. Popietinė pertrauka gali pabloginti jūsų sveikatą. Tačiau visur mes kalbame apie miego perteklių. Nepastebėta jokios žalos dėl trumpo miego po pietų.

Mokslininkų pozicija dėl dienos miego naudos pagyvenusiems žmonėms yra dviprasmiška. Vieni kalba apie jo naudą, o kiti, priešingai, pastebi neigiamą savybę padidėjusios insulto ir kai kurių širdies ligų pavidalu.

Kodėl norite miegoti po vakarienės

Nėra tikslaus šios savybės paaiškinimo, nors yra keletas teorijų, paaiškinančių šį modelį. Siekiant patikimumo, naudinga atsižvelgti į kiekvieną iš jų.

  1. Po pietų padidėja virškinimo organų aprūpinimas krauju, kad suvalgytas maistas būtų absorbuojamas greičiau. Tuo pat metu sumažėja smegenų aprūpinimas krauju, todėl jaučiatės mieguistas.
  2. Kita teorija remiasi parasimpatinės nervų sistemos savybėmis - atsakinga už žmogaus kūno atpalaidavimą. Po pietų ji pradeda veikti, nes žmogus paprastai negali įsisavinti maisto esant įtampos būsenai.
  3. Kita populiari teorija yra susijusi su hormonu oreksinu. Jis reguliuoja žmogaus miegą ir budrumą. Pavalgius šio gyvybingo hormono kiekis sumažėja.
  4. Gliukozė taip pat turi galimybę sumažinti aktyvumą. Kuo daugiau cukraus turi raudonieji kraujo kūneliai, tuo mažiau deguonies jie juda kūnu. Kadangi nėra deguonies, nėra energijos. Todėl kava su daug cukraus dažniausiai yra visiškai nenaudinga.
  5. Pastaroji teorija yra šiek tiek panaši į ankstesnę. Mieguistumas dažnai pasireiškia, jei per pietus užkandžiaujate kepiniais, saldžiais gėrimais ar kitu maistu, turinčiu vadinamųjų „greitųjų“ angliavandenių. Faktas yra tas, kad jie padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau taip pat greitai sumažėja. Tokie staigūs pokyčiai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą.

Mokslininkai nesako, kuri teorija yra teisingiausia. Greičiausiai visi šie veiksniai kartu sukelia norą eiti miegoti po vakarienės.

Ką daryti, jei norite miegoti darbe

Japonijoje, JAV ir Europos šalyse kai kurios įmonės leidžia miegoti dienos pertraukos metu, taip padidindamos darbuotojų efektyvumą. Sukurtos specialiai įrengtos poilsio patalpos. Ši tendencija išryškėjo karštose šalyse, kur didžiausias karštis pastebimas pietų metu.

Tokių naudingų naujovių nėra visur. Šios praktikos Rusijoje apskritai nėra. Tačiau darbuotojai, kaip ir kitose šalyse, kartais reikalauja kokybiško poilsio, kad atsigautų ir pagerintų efektyvumą.

Jums nereikia miegoti. Galite nusnausti pietų metu darbo kėdėje, jei turite. Pakanka 15 -20 minučių. Kraštutiniu atveju naudinga kurį laiką pasėdėti tyloje užmerktomis akimis.Norint, kad poilsis būtų aukščiausios kokybės, būtina sukurti patogią, ramią atmosferą.

Išvada

Dienos miego nauda ir žala vis dar tiriama skirtingose ​​šalyse. Rezultatai skiriasi, bet nežymiai. Remiantis nustatytais bendrais modeliais, žmonės turėtų pritaikyti šį naudingą įprotį prie savo kasdienybės ir tuo pačiu metu pirmą kartą stebėti savo savijautą.

Nuoroda į pagrindinį įrašą

Sveikata

Grožis

Maistas