Vitaminas E: kam jis naudingas, kokiuose maisto produktuose yra, kaip vartoti

Tarp naudingiausių vitaminų ekspertai išskiria tokoferolį. Ši medžiaga dar vadinama jaunystės vitaminu. Vitamino E nauda ir žala yra dėl jo savybių.

Vitamino E aprašymas ir savybės

Medžiaga yra riebaluose tirpus vitaminas (tokoferolis) ir laikomas būtinu antioksidantu. Gamtoje yra įvairių vitamino E formų (izomerų). Jie skiriasi priklausomai nuo savo biologinio aktyvumo ir funkcijų, kurias atlieka organizme.

Vitaminas E yra skaidri skysta medžiaga, turinti riebią tekstūrą ir šviesiai geltoną spalvą. Tokoferolis netirpsta vandenyje, skirtingai nei chloroformo, sieros ir naftos eteriai. Pažymima medžiagos savybė, kuri reiškia gebėjimą ištirpti acetone ir etilo alkoholyje.

Vadinamos šios junginio farmakologinės savybės:

• dalyvavimas baltymų ir metabolinių ląstelių procesų biosintezėje;
• užtikrinant ląstelių dauginimąsi ir audinių kvėpavimą.

Tokoferolis naudingas kaip antioksidantas. Jis apsaugo audinius nuo toksinų, tokių kaip pieno rūgštis, poveikio. Medžiagos trūkumas kenkia organizmui. Tokoferolio trūkumas sukelia mažakraujystę ir mieguistumą.

Naudingos vitamino E savybės

Pagrindinis elemento privalumas slypi jo antioksidacinėse savybėse. Kitos naudingos savybės:

• sulėtinti ląstelių senėjimo procesus, pagerinti jų mitybą;
• imuninės sistemos stimuliavimas;
• dalyvavimas bakterinių ir virusinių infekcijų prevencijoje;
• kapiliarų susidarymo stimuliavimas, teigiamas poveikis kraujagyslių tonusui ir pralaidumui;
• kraujo apytakos stabilizavimas;
• odos apsauga nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos;
• dalyvavimas hormonų gamyboje;
• cicatricialinės odos deformacijos prevencija;
• Alzheimerio ligos, piktybinių šlapimo pūslės ir prostatos navikų prevencija;
• sumažinti bendrą kūno nuovargį, cukraus kiekį;
• užtikrinant pakankamą raumenų funkciją.

Moterims

Vitaminas E moterims teikia naudos ir žalos, o tai paaiškinama jo savybėmis. Kad tokoferolis būtų naudingas organizmui, būtina laikytis rekomenduojamos dozės, atitinkančios amžių.

Riebaluose tirpus vitaminas yra svarbus jaunystei ir grožiui palaikyti. Naudinga medžiaga veikia moterų sveikatą ir reprodukcinę funkciją.

Pakankamas tokoferolio suvartojimas organizme suteikia:

• ląstelių apsauga nuo ankstyvo senėjimo;
• oksidacinių procesų atkūrimas ir apsauga nuo vėžinių ląstelių elementų susidarymo;
• audinių aprūpinimas deguonimi;
• apsauga nuo trombozės ir aterosklerozės;
• menstruacinio ciklo ir libido lygio normalizavimas;
• dalinis estrogeno koncentracijos papildymas;
• gleivinių ir odos, nagų, plaukų būklės gerinimas.

Vyrams

Vyrų sveikatai ši medžiaga turi didelę naudą reguliuodama reprodukcinę funkciją. Prostatos liaukos ląstelėse komponentas yra reikšmingas. Tokoferolis normalizuoja hormonų sekreciją, apsaugodamas testosterono ląsteles nuo žalos neigiamos išorinės įtakos pavidalu. Nauda slypi ir spermos savybių pagerinime.

Vyrams dėl intensyvios fizinės veiklos reikia daugiau tokoferolio. Paprastai ekspertai rekomenduoja vartoti papildomus naudingus vitaminų kompleksus.

Vitamino E nauda vyrams negali būti pervertinta. Yra žinoma, kad stiprioji lytis yra linkusi į širdies ir kraujagyslių patologijas. Junginys padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, gerina kraujotaką. Dėl kraujotakos normalizavimo mažajame dubenyje reprodukcinės sistemos darbas stabilizuojamas.

Trūkstant šio junginio, atsiranda įvairių sutrikimų, kurie kenkia organizmui. Dažnai išsivysto mažakraujystė ir pastebima letargija.

Vaikams

Gydomosios vitamino E savybės yra ypač svarbios augančiam organizmui. Ryšys turi šias savybes:

• užtikrina normalią endokrininės ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą;
• apsaugo nuo infekcinių ir uždegiminių procesų;
• padidina kūno ištvermę ir atsparumą;
• stiprina raumenis ir kraujagyslių sieneles.

Vitamino E vartojimo indikacijos

Tokoferolis patenka į kūną su maistu. Junginys papildomai skiriamas vitaminų kompleksų pavidalu šioms patologijoms:

• nustatyta hipovitaminozė E;
• raumenų distrofija;
• degeneraciniai pokyčiai raumenų, sąnarių ir raiščių audiniuose;
• alerginės ar uždegiminės etiologijos sąnarių ligos;
• sklerodermija;
• dermatomiozitas ir dermatozė;
• psoriazė;
• trofinės opos;
• hipotrofija;
• dismenorėja;
• klimakterinis sindromas;
• nevaisingumas;
• persileidimo rizika;
• PMS;
• lytinių liaukų hipofunkcija (vyrams) ir sumažėjusi potencija;
• miokardo distrofija;
• aterosklerozė;
• hipertenzija;
• kepenų patologija;
• vazospazmas (periferinis);
• astenija ir neurastenija.

Dienos vartojimo norma

Tokoferolio dozė priklauso nuo šių veiksnių:

• amžius;
• grindys;
• nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Gydytojai nurodo šias medžiagos dozes, kad būtų maksimaliai naudinga:

• vaikai iki šešių mėnesių amžiaus - 3 mg;
• kūdikiams nuo 7 mėnesių iki metų - 4 mg;
• vaikai nuo vienerių iki trejų metų - 6 mg;
• vaikai nuo vidurinio ikimokyklinio amžiaus iki pradinio mokyklinio amžiaus (4-10 metų) - 7 mg;
• vyrams (nuo 11 metų) - 10 mg;
• moterų (nuo 11 metų) - 8 mg.

Vitamino E trūkumo organizme simptomai

Hipovitaminozė išsivysto, kai organizme trūksta junginių. Žala pasireiškia organų veikimo pažeidimu, kuris pasireiškia ženklais:

• audinių kvėpavimo sutrikimai;
• raumenų silpnumas ir hipotenzija;
• vyrų potencijos pablogėjimas;
• persileidimo rizika;
• toksikozė nėštumo metu;
• mažakraujystė;
• hiporefleksija;
• ataksija;
• dizartrija;
• jautrumo sumažėjimas;
• tinklainės distrofija;
• nevaisingumas.

Vitamino E perteklius organizme

Žalos organizmui sukelia ne tik trūkumas, bet ir vitaminų perteklius. Paprastai hipervitaminozė išsivysto per daug vitamino A, taip pat vartojant didelę tokoferolio dozę.

Junginys nėra toksiškas. Dažnai jo perteklius nėra kenksmingas, nes medžiaga kaupiasi organizme ir veikia kaip antioksidantas. Vienkartinis naudingos medžiagos naudojimas didelėmis dozėmis gali sukelti:

• padidėjęs slėgis;
• vidurių pūtimas;
• pykinimas;
• viduriavimas.

Šie nepageidaujami poveikiai nėra kenksmingi sveikatai ir dėl jų laikino pobūdžio nereikalauja specialaus gydymo.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino E

Būtina pakankamai suvartoti elementą su suvartotu maistu. Taip yra dėl medžiagos naudos organizmui.

Tokoferolyje yra šie maisto produktai:

• aliejai (sviestas ir augaliniai);
• šviežios žolelės;
• pienas;
• kepenys;
• kiaušiniai;
• mėsa;
• grūdų daigai;
• špinatai;
• šaltalankis;
• Brokoliai;
• pilno grūdo;
• sėlenos;
• riešutai ir sėklos;
• Erškėtrožė;
• kopūstai.

Vitamino E preparatai

Preparatus, kuriuose yra naudingo junginio, galima suskirstyti į grupes:

• sintetiniai analogai;
• natūralūs maisto papildai, gauti iš augalinių ir gyvūninių žaliavų ekstraktų, tinktūrų ir ekstraktų.

Medžiaga yra vaistų pavidalu:

• vienkomponentis (turi tik tokoferolio);
• daugiakomponentis (apima kitus naudingus vitaminus ir mineralus).

Vitamino E dažnai galima įsigyti kapsulėmis, kurios išlaiko medžiagos naudą. Vitaminų preparatai žymimi šiais pavadinimais:

• Aevitas;
• Alfa-tokoferolio acetatas (tirpalas aliejuje);
• Abėcėlė („Mūsų kūdikis“, „Darželis“);
• „Biovital“ (vitaminas E, gelis);
• Vitaminas E (100, 200, 400);
• Vitaminas E 50% (milteliai);
• Vitaminas E-acetatas;
• Lokiai Vita;
• Vitaminas E Zentiva;
• Vitrum (multivitaminai, vitaminas E);
• „Duovit Memo“;
• Doppelgerz (vitamino E forte);
• „Multi-Tabs“ (klasikinis);
• Sana-Sol;
• Laistymas;
• Sanvit E 98% (aliejaus forma);
• Tokoferolio acetatas;
• Sant-E-gal;
• Evitolis;
• „Centrum“.

Paprastai maisto papildai yra produktai, turintys daug ingredientų. Tarp dažniausiai skiriamų maisto papildų yra:

• „ActivitEnergy“;
• Atsevit;
• Betaferolis;
• Biolivit;
• Vetoron E;
• E-Roy;
• Laf-Pakas;
• Lesminas;
• Licaras;
• Lipovitamas;
• Panax-A;
• Perillil;
• Prenatalinis (moterų formulė, „Optima“);
• „Pro-Visio“;
• Prostabiolis;
• Ravsinas;
• „Fitofaner“;
• Fortaminas;
• Elquvertin.

Preparatų, kurių sudėtyje yra tokoferolio, yra įvairių dozavimo formų. Vitaminas E kapsulėse yra naudingas dėl patogumo naudoti. Vartojant aliejaus tirpalą, dažnai atsiranda gag refleksas. Norint naudoti tabletes ir miltelius, reikia papildomai vartoti augalinį aliejų.

Vitamino E vartojimo ir dozavimo ypatybės

Daugelis pacientų klausia specialistų, ar vartoti vitaminą E prieš valgį, ar po jo. Vaistas skirtas vartoti valgio metu ir po jo du kartus per dieną.

Suaugusiesiems

Profilaktinė dozė yra nuo 100 iki 200 TV per dieną. Preparatai ir maisto papildai taip pat gali būti vartojami norint sustabdyti senėjimo procesą. Tokiais atvejais dozė svyruoja nuo 200 iki 400 TV. Esant hipovitaminozei, tokoferolis vartojamas 400-1000 TV doze.Kai kurioms ligoms gali būti skiriamos didelės dozės - iki 3000 TV per dieną.

Vaikams

Naudingas junginys yra būtinas normaliam vaiko kūno augimui ir vystymuisi. Dozė apskaičiuojama atsižvelgiant į vaiko amžių ir yra:

• 3-4 mg (0-6 ir 6-12 mėn.);
• 6 mg (1-3 metai);
• 7 mg. (4-10 metų);
• 8-10 mg (11 metų ir vyresni)

Nėščioms ir maitinančioms moterims

Vitamino E nauda nėštumo metu yra neginčijama. Tokoferolis skiriamas pirmąjį trimestrą. Naudingos junginio savybės užkerta kelią vaisiaus apsigimimams ir padeda prailginti nėštumą. Nėštumo ir žindymo metu rekomenduojama dozė yra 200–400 TV per parą.

Veido kaukės su vitaminu E

Vitaminas E kaip kosmetika yra naudingas ne tik mergaitėms. Junginys dažnai naudojamas kaip naudingas ingredientas nuo raukšlių.

Kaukė nuo raukšlių su vitaminu E ir glicerinu

Glicerino ir vitamino E nauda yra veido odos atjauninimas ir drėkinimas. Kaukėje yra 5 ml tokoferolio aliejaus tirpalo, kuris sumaišomas su 25 g glicerino. Paruošta kompozicija laikoma nepermatomame stikliniame inde. Mišinys tepamas ant veido odos. Ekspozicijos laikas yra 60 minučių. Tada veidas nuvalomas drėgna šluoste.

Kaukė su varške ir vitaminu E

Junginys yra naudingas sausai odai. Norėdami paruošti kaukę, turite sumaišyti 2 šaukštus minkšto varškės, 3 šaukštelius alyvuogių aliejaus ir 5 lašus vitamino E. Mišinys tepamas ant odos ir po 20 minučių nuplaunamas.

Tonizuojanti kaukė su agurkais ir vitaminu E

Naudingos vitamino E savybės naudojamos odai tonizuoti. Kosmetologai rekomenduoja naudoti kaukes su tokoferolio tirpalu (2 kapsulės) ir agurkų minkštimu. Komponentai sumaišomi ir tepami ant veido. Po 20 minučių nuplaukite vėsiu vandeniu.

Vitamino E plaukų kaukės receptai

Vitamino E nauda naudojama plaukų būklei pagerinti. Į šampūnus ir plaukų priežiūros produktus galite įpilti aliejinio tirpalo. Naminės kaukės yra populiariausios.

Plaukų augimo kaukė

Norėdami paruošti gaminį, turite naudoti:

• vitaminų A ir E (po 1 arbatinį šaukštelį);
• ricinos ir varnalėšų aliejaus (po 1 šaukštą);
• Dimeksidas (trečdalis šaukštelio).

Komponentai pašildomi vandens vonioje ir įtrinami į odą, švelniai pasiskirstydami per plaukus. Siekiant padidinti efektą ir gauti maksimalią naudą, galva yra izoliuota polietilenu ir rankšluosčiu. Mišinys nuplaunamas po valandos.

Plaukų slinkimo kaukė

Plaukų slinkimui naudinga kaukė, į kurią įeina šie komponentai:

• trynys (1 vnt.);
• svogūnų sultys (1 valgomasis šaukštas);
• ricinos ir varnalėšų aliejaus (po 1 šaukštą);
• raudonųjų pipirų alkoholio tinktūra (1 arbatinis šaukštelis);
• vitamino E (8 lašai).

Šiltas mišinys tepamas ant plaukų šaknų ir ilgio, izoliuotas plėvele ir rankšluosčiu. Kaukė nuplaunama po 30-40 minučių.

Drėkinanti kaukė plaukams

Plaukų naudą teikia kaukės, į kurias pridėta varnalėšų aliejaus, tokoferolio ir simondsijų. Aliejai sumaišomi lygiomis proporcijomis, tepami ant šaknų ir garbanų, apšiltinami „termo dangteliu“. Naudingą kaukę reikia laikyti ne ilgiau kaip 2 valandas, tada nuplauti šiltu vandeniu.

Vitaminas E nagams ir odelėms

Naudingos vitamino E savybės leidžia produktą naudoti kaip priedą prie kosmetikos. Aliejaus tirpalas suteikia reikalingą maistą ir drėgmę nagams ir odelėms.

Norėdami suminkštinti odelę, įtrinkite į nagus šaukšto cukraus, alyvuogių aliejaus ir 1 tokoferolio ampulės turinio mišinį. Po kelių minučių mišinį reikia nuplauti ir patepti drėkinamuoju kremu.

Vitamino E žala ir kontraindikacijos

Vitaminas E gali duoti ne tik naudos, bet ir pakenkti organizmui. Nepastebėta rimtų sutrikimų, kai per didelis junginio vartojimas.Žala pastebima esant individualiai netolerancijai ir kraujo krešėjimo sutrikimams. Vaisto injekcijos į raumenis atveju gali pasireikšti alerginė reakcija.

Perdozavus medžiagos, žala pasireiškia šiais simptomais:

• galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• pykinimas ir viduriavimas;
• astenija;
• padidėjęs nuovargis;
• laikinas regėjimo sutrikimas.

Retais atvejais žala apima:

• kraujavimas;
• inkstų nepakankamumas;
• seksualiniai sutrikimai;
• tromboflebitas.

Taip yra dėl geriamojo vaisto vartojimo formos savybių. Kad vaistas būtų naudingas, o ne kenksmingas, turite laikytis rekomenduojamos dozės ir paimti lėšas, kaip nurodė gydytojas.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Junginio savybės lemia jo gebėjimą sustiprinti kitų antioksidantų poveikį. Vartojimo fone toksiškumas mažėja, o vitaminų D ir A. terapinis poveikis padidėja. Vartojant kartu, būtina stebėti teisingą vaistų santykį.

Išvada

Vitamino E nauda ir žala rodo, kad reikia vartoti vaistus ir maisto papildus, kaip nurodė gydytojas. Junginys yra įvairių dozavimo formų, leidžiančių jį naudoti terapiniais, terapiniais ir kosmetikos tikslais.

Kosmetologų apžvalgos

Klientų atsiliepimai