Kandungan
Tidak banyak yang tahu latihan yoga disebut "ratu asana" - untuk sifat bermanfaat yang luar biasa dari latihan ini dan kesan penyembuhan yang mencolok pada tubuh. Untuk melihat praktik yang berguna, dan tidak hanya melihat "pil ajaib" di dalamnya, marilah kita memahami dengan lebih terperinci apa gunanya dan kemudaratan kepala depan.
Mari lihat kebaikan dan keburukan utama untuk membantu anda membuat keputusan sama ada mahu berlatih di kepala.
Kelebihan headstand
Shirshasana dalam terjemahan bermaksud: "kepala" dan dalam teks kuno disebut "raja semua asana": ibunya dianggap Sarvangasana dalam penampilan yang lebih lembut, yang dikenal di negara kita sebagai "birch". Ini disebabkan oleh fakta bahawa penutup kepala, berfungsi di semua peringkat - fisiologi, emosi, bertenaga, membantu fungsi organ dan sistem tubuh sehingga dapat membalikkan proses penuaan dan memperluas cakerawala rohani pengamal.
Pada masa yang sama, sikap Shirshasan dianggap sebagai salah satu asana yang paling sukar dan trauma dalam yoga, yang memerlukan latihan fizikal yang baik di bawah bimbingan instruktur profesional, tetapi ia membayar kerumitannya dengan manfaat kesan penyembuhan pada tubuh manusia.
Dalam menjawab soalan mengenai faedah kepala, yoga yoga mengenal pasti dua aspek kesan bermanfaat dari latihan pada badan: bertenaga dan fisiologi.
Pada tahap tenaga, kepala depan mengagihkan semula aliran tenaga yang bergerak ke atas dan ke bawah badan, pada titik di bawah pusar (cakra kedua seseorang), dari mana ia menyebar ke seluruh badan melalui sistem 72 ribu saluran tenaga (nadis) secara intensif mungkin. Ini adalah kedudukan badan yang terbalik yang memberikan sifat pendirian "untuk menjadikan tubuh tidak kekal."
Aspek fisiologi kesan "tahan balas" juga mempengaruhi semua organ dan sistem utama badan kita.
Mood bertambah baik
Tidak dapat dipercayai, tetapi benar: salah satu sifat berguna dari sikap Shirshasana adalah bekerja dengan keadaan mental seseorang. Sebenarnya, tidak ada keajaiban di sini: sikap membuang kelenjar adrenal kita daripada banyak toksin berbahaya, menyumbang kepada sikap positif. Juga, kerana sifat memberikan aliran darah ke otak, asana membantu meningkatkan jumlah hormon seperti melatonin dan estrogen, yang bertanggungjawab untuk mood baik kita Dalam latihan yoga, sering terdapat kes di mana sikap mencegah kemurungan atau menyembuhkannya sepenuhnya. Oleh itu, perlu diingat: beberapa minit awal pagi dapat mengatur hari anda dalam suasana yang tepat!
Menghilangkan edema
Ramai orang menghadapi masalah pengumpulan air dalam tisu dan pembengkakannya pada badan.Latihan berdiri secara berkala membantu mempercepat peredaran darah dan meningkatkan metabolisme, akibatnya "blok" yang menahan air dalam tisu hilang, dan dengan itu berat di berbagai bahagian badan, khususnya kaki. Inilah sebabnya mengapa penutup kepala sangat berguna untuk wanita.
Peremajaan badan
Headstand mempunyai satu lagi khasiat berguna - keupayaan untuk meremajakan badan. Memasukkan amalan menegakkan kepala setiap hari bermanfaat untuk faedah anti-penuaan. Tempoh sandaran kepala secara beransur-ansur meningkat menjadi 15 minit. Kerana kenyataan bahawa darah yang disebut "suci" tiba di sel-sel otak, tubuh memulakan proses pembaharuan diri. Hasilnya akan memukau - setiap orang yang menggunakan penutup kepala untuk waktu tertentu mula melihat kesan langsung: wajah dilicinkan, kedutan hilang, kulit memperoleh keanjalan dan kekencangan, dan rambut menjadi tebal dan berkilau.
Pencegahan urat varikos
Masalah urat varikos sudah biasa bagi banyak orang - darah menebal dan "berhenti": peredaran normalnya ke seluruh badan terganggu, dan ini bahkan boleh mengakibatkan akibat yang membawa maut. Dengan berlatih berdiri di kepala, kita mengetatkan otot kita dan merangsang mereka untuk bekerja, sehingga meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Perlu juga diingat bahawa rawatan yang optimum harus komprehensif, selain penutup kepala, termasuk diet khusus.
Kesan positif terhadap ketajaman penglihatan
Dengan mengamalkan sikap Shirshasana, anda juga dapat meningkatkan penglihatan anda. Seluruh rahsia ada di dalam darah: ia mengalir dengan aliran kuat ke kepala dan otak, sambil memberikan sejumlah besar oksigen dan nutrien kepada mata kita. Walau bagaimanapun, perlu berhati-hati dan berhati-hati: dengan peningkatan tekanan mata, dan dengan kerosakan fizikal pada mata, kepala depan adalah kontraindikasi.
Meningkatkan fungsi sistem pencernaan
Berlatih menggunakan kepala boleh membantu meningkatkan fungsi usus hanya dalam beberapa sesi. Asana di kepala mempunyai sifat bermanfaat untuk merangsang sistem saraf parasimpatis, dengan itu mengurangkan tahap ketegangan dalam badan, dan ini adalah salah satu faktor utama untuk fungsi sistem pencernaan yang betul. Juga, penutup kepala mempunyai kesan yang baik pada kawasan panggul: peredaran darah di organ dalaman dan usus bertambah baik, akibatnya pencernaan tubuh kembali normal.
Mempercepat pertumbuhan rambut
Semuanya cukup sederhana di sini: aliran darah ke kepala meningkat beberapa kali, dan ini menjadikan rambut tidak ada pilihan selain tumbuh cantik dan sihat! Manfaatnya sangat relevan bagi mereka yang kehilangan rambut kerana tekanan, apabila berdiri di kepala yang berpanjangan dan kerap dapat membantu: seperti yang anda ketahui, kebanyakan masalah kesihatan berkaitan dengan ketidakseimbangan mental.
Kebaikan untuk sistem kardiovaskular
Berdiri di atas kepala mempunyai kesan baik untuk membantu masalah jantung. Sikap terbalik melegakan peredaran darah, membolehkan jantung berehat dan pulih, sementara darah vena dari hujung kaki kembali lebih cepat ke jantung.
Kerosakan kepala dan kontraindikasi untuk prestasi
Pendirian Shirshasana mempunyai kontraindikasi tersendiri, yang sangat penting untuk diperhatikan. Setelah terkesan dengan faedah dan semua kelebihannya, anda harus sedar bahawa tanpa persiapan, prestasi bebas asana penuh dengan kecederaan serius pada badan.Oleh itu, adalah perlu untuk menilai keupayaan tubuh anda, dengan mengambil kira kontraindikasi berikut:
- Pendarahan rahim
- Pelindung kepala dilarang sama sekali semasa haid, kerana setelah kembali ke posisi awal, bahaya pendarahan berat dapat diprovokasi.
- Penyakit sistem kardiovaskular
- Walaupun begitu pentingnya asana di kepala untuk mengeluarkan jantung, ia sama sekali tidak boleh dilakukan dengan patologi jantung yang serius.
- Headstand itu sendiri, walaupun dengan waktu pelaksanaan yang singkat, memberikan beban yang serius pada tubuh, oleh itu persiapan secara beransur-ansur sangat penting untuk memastikan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan tajam dalam keadaan fungsinya.
- Hipertensi
- Keupayaan Shirshasana untuk mendorong aliran darah ke kepala tidak selalu bermanfaat bagi orang yang melakukan pendirian. Sebagai akibat dari latihan ini, tekanan dapat meningkat, yang dapat menyebabkan strok atau krisis hipertensi. Itulah sebabnya pendirian dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami kecederaan tengkorak.
- Kecacatan tulang belakang
- Sekiranya seseorang mengalami masalah yang berkaitan dengan kecacatan tulang belakang, maka beban dalam bentuk penutup kepala dapat menyebabkan peningkatan patologi ini. Ini mengancam dengan mencubit saraf atau perkembangan hernia intervertebral.
- Juga, jangan berlatih berdiri ketika perut kosong atau sebaliknya, kerana ini boleh membahayakan pencernaan.
Bersedia untuk kepala depan
Walaupun terdapat semua kelebihan kepala, anda perlu berhati-hati ketika melaksanakannya. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, tanpa memerhatikan langkah keselamatan, pendirian boleh memainkan jenaka yang tidak baik dan boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang dan leher.
Untuk memasuki asana yang sukar ini, anda perlu mematuhi teknik berikut:
- > Langkah 1: Mula-mula keempat.
- Langkah 2: Pegang tangan anda bersama-sama, letakkan lengan bawah di lantai, jaga siku di bawah bahu.
- Langkah 3: Kemudian anda perlu meletakkan bahagian atas kepala anda di atas lantai, memegang bahagian belakang kepala dengan tangan anda. Bahagian belakang kepala mestilah "di dalam" kunci dari tangan. Pada ketika ini, disarankan agar anda menarik nafas untuk membiasakan diri dengan pose tersebut.
- Langkah 3: Bengkokkan jari kaki, kemudian angkat pelvis ke atas dan luruskan kaki anda.
- Langkah 4: Gerakkan kaki secara beransur-ansur ke arah badan, turunkan pelvis selari dengan bahu. Pada masa yang sama, bahagian belakang hendaklah rata. Pada peringkat persiapan ini, anda perlu melakukan tiga kitaran pernafasan dan periksa sendiri perasaan yang paling selesa.
Teknik Headstand yang betul
Sebelum melakukan Shirshasana, penting untuk menilai kemampuan dan kesediaan tubuh anda dengan secukupnya agar tidak membahayakannya. Sikap ini dianggap sukar dalam teknik dan memerlukan otot-otot tulang belakang, bahu dan lengan serviks yang berkembang dengan baik. Penting untuk meregangkan otot anda sebelum bersenam untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan dan kerosakan. Marilah kita menganalisis langkah demi langkah prinsip asas teknik untuk melaksanakan sikap Shirshasana:
Berapa lama anda perlu berdiri di atas kepala anda
Anda jangan sekali-kali mencuba meletakkan badan di kepala selama mungkin: tidak akan ada faedah lagi daripada ini, tetapi anda boleh membahayakan badan. Anda harus menentukan sendiri jangka masa di mana anda dapat mengekalkan keseimbangan dengan mudah dan berada di asana tanpa ketegangan. Anda juga perlu belajar bagaimana keluar dari rak dengan betul.
Kedudukan kepala dalam keadaan berdiri
Ingatlah bahawa adalah perlu untuk meneruskan ke tahap latihan ini jika ada perasaan yakin dan selesa pada langkah-langkah persiapan sebelumnya.
Adalah perlu untuk menentukan tempat optimum di mana kepala harus berehat.Cukup mudah untuk melakukan ini: ambil buku dan pegang kepala anda pada sudut 90 darjah. Titik di mana buku dan kepala bersentuhan akan menjadi tempat sokongan individu yang optimum.
Cara keluar dari kepala depan dengan betul
Keluar dari rak adalah elemen paling penting dalam latihan, kerana jika anda melakukan kesalahan pada tahap ini, anda boleh mengalami kecederaan serius. Sebilangan orang hanya "menjatuhkan" kaki mereka ke tanah: ini tidak wajar dilakukan. Keluar dari rak dengan perlahan semasa anda memasukinya. Pastikan kaki anda perlahan-lahan turun ke tanah, semasa melakukan kitaran pernafasan.
Kesalahan yang kerap berlaku semasa melakukan headstand
Penting untuk diingat satu peraturan: anda perlu memantau sensasi sensasi anda di kawasan leher dengan hati-hati, kerana bahagian tubuh inilah yang paling mudah dicederakan. Sokongan utama harus di kepala, bukan di fontanelle. Juga, perhatian khusus harus diberikan pada posisi siku dan kaki: jika diletakkan terlalu lebar atau, sebaliknya, terlalu sempit, sukar untuk mengekalkan keseimbangan. Penting untuk mempertimbangkan fakta bahawa ketika melakukan headstand, korset otot mengambil beban yang besar, jadi sangat penting untuk memanaskan otot sebelum memulakan latihan itu sendiri.
Petua Headstand
Bagi pemula untuk berlatih Shirshasana, pada mulanya disarankan untuk berdiri di atas kepala anda, menolak kaki anda dari lantai dan membuat ayunan kecil dengan satu kaki untuk ini. Dalam kes ini, kaki kedua mesti dibangkitkan terlebih dahulu. Tetapi apabila lengan dan punggung mula "menarik" seluruh badan bawah dengan sendirinya, keperluan untuk berayun akan hilang dengan sendirinya.
Dan tempat paling sesuai dan selamat untuk berlatih Shirshasana adalah di sudut bilik. Anda perlu berdiri secara menyerong sehingga, jika perlu, kaki mempunyai sokongan dalam bentuk dinding.
Perincian penting harus diambil kira - anda tidak boleh bersandar di dinding, jika tidak, anda tidak akan dapat melakukan pendirian di masa depan tanpa sokongan tambahan. Sekiranya anda mempunyai perasaan keseimbangan, anda boleh cuba berada di Shirshasana tanpa tembok sama sekali. Sekiranya tiba-tiba keseimbangan hilang, dan tidak ada sokongan di dekat anda - anda perlu melabuhkan punggung, mengelompokkan badan anda dalam keadaan "somersault", yang akan menghasilkan hasilnya.
Versi pasif dari sikap Shirshasana adalah pelaksanaannya dengan tali pinggang atau tali. Kelebihan di sini jelas: teknik ini membolehkan anda meningkatkan jangka masa persembahan, yang seterusnya membolehkan anda menghilangkan ketegangan terdalam, mempercepat proses regenerasi dan mengembalikan cas tenaga badan. Pilihan ini sangat berguna untuk orang yang mengalami masalah asma dan bronkus.
Kelebihan Shirshasana dengan tali pinggang adalah bentuk latihan pasif, yang memberikan kelonggaran dan penghapusan pusat ketegangan tersembunyi.
Kelebihan penutup kepala sangat sesuai untuk:
- bagi mereka yang mengalami masalah asma dan bronkus;
- dari ketegangan leher, tali pinggang bahu;
- untuk melambatkan proses penuaan.
Tempoh tinggal di kedudukan boleh sedikit meningkat: dari 3-5 hingga 20 minit, dan selalu di bawah bimbingan seorang guru yoga yang diperakui.
Kesimpulannya
Shirsasana adalah salah satu asana yang paling sukar dan paling popular dalam yoga, oleh itu faedah dan kemudaratan di kepala boleh difahami dengan baik. Kesannya tidak dapat disangkal dan luar biasa: sukar untuk mempercayai bahawa sikap 5 minit setiap hari dapat menyembuhkan tubuh sepenuhnya dari kepala hingga kaki! Headstand dapat melakukan segalanya dari meningkatkan pencernaan hingga mencegah penyakit kardiovaskular. Namun, ketika mulai mempraktikkan asana yang berguna ini, perlu diingat kedua-dua kontraindikasi dan langkah keselamatan pelaksanaannya, kerana satu kesalahan boleh menyebabkan kecederaan pada leher atau kecederaan belakang.
