Mengapa badan memerlukan zink, di mana ia terkandung, kadar harian

Kembali pada tahun 1869, Profesor Jules Rowlin menyimpulkan bahawa zink (Zn) memainkan peranan penting dalam fungsi sistem sokongan kehidupan manusia. Setiap sel tubuh memerlukan unsur ini, kerana zink mengambil bahagian aktif dalam semua proses enzimatik. Apa faedah dan kemudaratan zink, apa peranannya dalam kehidupan manusia dan berapa banyak yang harus ada dalam diet harian?

Bagaimana zink berguna untuk tubuh

Bagi semua orang, faedah zink sangat besar, kerana unsur kimia ini sangat penting. Zink adalah yang kedua selepas penyertaannya dalam fungsi biokimia penting.

Sifat utama zink:

• bertanggungjawab untuk banyak reaksi enzimatik;
• menggalakkan pembentukan sistem imun;
• menstabilkan proses metabolik;
• mengambil bahagian dalam proses akil baligh;
• bertanggungjawab untuk pertumbuhan;
• meningkatkan pertumbuhan semula sel.

Ia juga bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan, mencegah timbulnya miopia awal, oleh itu ia berguna dalam bentuk kompleks vitamin untuk orang tua.

Elemen tersebut membantu pembentukan tisu tulang, mengurangkan risiko terkena penyakit seperti artritis dan rematik. Manfaat seng juga mempengaruhi sistem saraf: kerana sifatnya untuk meningkatkan perhatian, mengurangkan kerengsaan, dan meningkatkan mood.

Kehadiran zink dalam badan memainkan peranan penting dalam operasi hampir semua sistem sokongan kehidupan:

• dalam fungsi normal sistem saraf, mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf melalui neuron;
• asimilasi vitamin A, E dan D yang diperlukan untuk kesihatan;
• normalisasi sistem kekebalan tubuh, pengeluaran antibodi dan rangsangan aktiviti antimikroba sel;
• sintesis asid perut dan enzim pencernaan, yang mengurangkan beban pada pankreas dan bermanfaat untuk keseluruhan saluran gastrousus;
• percepatan proses metabolik, pemecahan protein, lemak dan karbohidrat, normalisasi tahap gula dalam darah.

Elemen ini juga akan berguna bagi orang yang menderita alergi, kegagalan hati, keletihan, osteoporosis dan diabetes.

Untuk para wanita

Manfaat zink untuk tubuh wanita terletak pada penyertaan langsung dalam fungsi sistem pembiakan. Oleh itu, kekurangan unsur pada usia muda boleh menyebabkan kematangan lewat dan bahkan kekurangan ovari dan rahim.

Manfaat zat ini sangat berharga bagi wanita pada masa dewasa dalam mencegah keguguran rambut, kemunculan kedutan awal dan menopaus pramatang. Di samping itu, elemen tersebut membolehkan wanita itu kelihatan lebih muda dari usianya dan tidak ada yang menerima nama "rahsia masa muda abadi".

Untuk lelaki

Manfaat zink untuk tubuh lelaki: ia terdiri daripada penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk pembentukan alat kelamin: kekurangan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki, hingga ke tahap kemunduran testis dan kemandulan seorang lelaki.

Pada masa dewasa, zink akan berguna bagi lelaki untuk meningkatkan potensi, pengeluaran testosteron. Oleh itu, kekurangannya dapat menyebabkan penurunan aktiviti seksual atau motilitas sperma yang tidak mencukupi.Di samping itu, sifat khas unsur itu penting dalam pencegahan adenoma prostat, yang mana wakil-wakil dari seks yang lebih kuat menghadapi usia.

Untuk kanak-kanak

Manfaat zink untuk kanak-kanak sangat berharga, kerana ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan anak, pembentukan sistem imun dan pembiakannya. Ia juga bermanfaat untuk penyembuhan luka dan sifat anti-radang.

Kekurangan zink berbahaya bagi pertumbuhan dan perkembangan anak yang terganggu. Kekurangan unsur menjadi penyebab disfungsi kulit, yang merupakan organ utama perlindungan terhadap faktor luaran.

Manfaat zink untuk tubuh manusia yang tumbuh ditunjukkan dalam fungsi normal sistem imun dan saraf. Kekurangannya boleh menyebabkan penyakit pernafasan, mood, keterbelakangan mental dan kecacatan mental yang kerap.

Bagi atlet

Elemen ini juga akan berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan kekuatan. Pembina badan memerlukan dos zink yang lebih tinggi semasa latihan untuk menghasilkan testosteron, yang mempengaruhi kekuatan dan daya tahan otot. Di samping itu, zat ini mempunyai keupayaan untuk membuang asid laktik yang terkumpul di otot semasa latihan intensif. Lebihannya membawa kepada kemunculan sakit otot (sakit) dan kelemahan setelah mengunjungi gim.

Semasa mengandung

Semasa kehamilan, dan juga penyusuan, kadar bahan harus ditingkatkan sepertiga. Zink juga berguna kerana mempunyai kesan langsung terhadap perkembangan janin, khususnya sel otak.

Kekurangan zink dalam diet boleh membahayakan ibu dan bayi hamil. Akibatnya boleh berubah menjadi kekurangan berat badan pada bayi yang baru lahir, komplikasi semasa kehamilan, kelahiran pramatang dan bahkan keguguran.

Kesan zink pada rambut dan kulit

Kekurangan zink sering disebut oleh doktor sebagai penyebab utama keadaan kulit yang teruk dan keguguran rambut. Ia membantu menyerap vitamin E dengan lebih baik, yang diperlukan untuk menjaga kesihatan kulit dan rambut. Sifat bermanfaat unsur untuk kulit ditunjukkan oleh penyertaannya dalam pertumbuhan semula dan pembaharuan sel. Oleh itu, kekurangannya adalah penyebab pelbagai dermatitis, kebotakan dan kelemumur.

Zink bertanggungjawab untuk pertumbuhan rambut dan fungsi normal kelenjar sebum, mengambil bahagian dalam pemprosesan asid lemak, sehingga meningkatkan pertumbuhan semula sel. Terima kasih kepadanya, peraturan keseimbangan hormon mencegah munculnya fokus yang meradang, yang menghalang perkembangan jerawat dan jerawat. Oleh itu, pakar dermatologi menasihati orang yang mempunyai masalah kulit untuk makan makanan yang berguna dengan kandungan zink yang tinggi.

Rambut kering dan kusam menunjukkan pemakanan yang tidak mencukupi, yang bermaksud gangguan metabolik. Zink menormalkan proses metabolik, sifat lemak pengoksidaan memberikan bekalan nutrien ke folikel rambut.

Penggunaan zink sebagai antioksidan yang kuat selalu dihargai dalam kosmetik kerana kemampuannya untuk mencegah penuaan kulit, memberikan warna yang sihat, dan kekuatan dan kilauan rambut.

Berapa banyak zink yang anda perlukan setiap hari

Bahan ini berguna untuk setiap orang, namun, untuk kanak-kanak, wanita dan lelaki, kadar hariannya berbeza.

1. Untuk bayi sehingga 6 bulan, ia adalah 2 mg / hari, dari 6 bulan hingga 3 tahun - 3 mg.
2. Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun memerlukan 5 mg, dan dari 8 hingga 13 - 8 mg sehari.
3. Untuk kanak-kanak lelaki berumur lebih dari 14 tahun - dan untuk lelaki dewasa - 11 mg.
4. Bagi kanak-kanak perempuan berumur 14 hingga 18 tahun, kadar harian adalah 9 mg, dan berumur lebih dari 19 tahun - 8 mg sehari.

Gejala kekurangan zink dalam badan

Bergantung pada usia dan jantina, terdapat simptom kekurangan zink yang berbeza di dalam badan, tetapi beberapa di antaranya adalah biasa bagi semua orang:

• pertumbuhan semula kulit yang buruk, yang ditunjukkan dengan penyembuhan berpanjangan dan luka yang cetek yang berpanjangan;
• peningkatan keletihan, kerengsaan dan air mata;
• penurunan imuniti umum, kerap terjadi herpes dan stomatitis;
• penampilan buta malam, kemerosotan deria bau dan deria rasa;
• penurunan selera makan;
• gangguan peredaran darah, anemia;
• mood tidak baik, apatis.

Di samping itu, pada orang yang berumur, kejadian penyakit radang pada sendi dan peningkatan artritis diperhatikan. Kekurangan unsur ini membahayakan sel-sel otak, yang dimanifestasikan oleh kehilangan ingatan dan gangguan. Bagi orang tua, zink sangat bermanfaat kerana melambatkan proses penuaan sel.

Gejala dan kesan berlebihan zink

Lebihan zink dalam badan membawa kepada akibat yang berbahaya: bagaimanapun, unsur itu sendiri cukup toksik. Bahaya bahaya yang besar bagi kesihatan adalah kecil, kerana zat tersebut tidak terkumpul, bagaimanapun, anda tidak boleh menganggapnya ringan.

Lebihan boleh berlaku satu kali dan kronik - dengan kelebihan norma harian yang berpanjangan. Dalam kes kedua, ia penuh dengan bahaya serius pada tubuh, kerana penurunan kandungan unsur-unsur seperti magnesium, besi dan tembaga.

Gejala berlebihan zink:

• loya, muntah, kelemahan umum;
• sesak nafas, sakit dada;
• kerosakan pada membran mukus mulut dan perut;
• keadaan kulit dan rambut yang buruk;
• penurunan imuniti.

Kelebihan unsur berbahaya bagi kesihatan, mengganggu fungsi hati, pankreas dan kelenjar prostat. Mungkin terdapat kekurangan mineralisasi tulang, yang berbahaya terutama bagi anak-anak, kerana ia menyebabkan penangkapan pertumbuhan, dan juga untuk orang tua, kerana peningkatan kerapuhan tisu inert.

Produk yang mengandungi zink

Oleh kerana kesan sifat zink pada tubuh manusia sangat besar, oleh itu penting untuk memastikan seseorang mendapat elaun harian setiap hari. Untuk melakukan ini, akan berguna untuk memasukkan dalam menu:

• tiram;
• dedak gandum;
• coklat pahit;
• biji, kacang, bijan;
• hati daging lembu dan daging babi;
• dada ayam dan jantung;
• telur;
• keju keras.

Tiram adalah peneraju dalam senarai ini: 100 g produk mengandungi 60 mg zink, yang beberapa kali lebih tinggi daripada keperluan harian. Mengingat bukan sahaja khasiat zink, tetapi juga keburukannya pada tubuh, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan makanan istimewa ini. Banyak zink juga terdapat dalam sayur-sayuran seperti bit, wortel, kubis dan lada.

Pil zink dan vitamin

Persiapan kompleks berdasarkan zink dengan penambahan pelbagai vitamin dan mineral sangat popular sebagai bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan). Mereka diresepkan kepada orang-orang yang kekurangan unsur penting untuk menghilangkan masalah dan penyakit yang timbul berdasarkan latar belakang ini.

Kelebihan tablet zink untuk wanita adalah memulihkan dan mengekalkan kecantikan dan kesihatan kuku, rambut dan kulit. Di samping itu, elemen ini mengaktifkan proses metabolik, yang membantu memerangi berat badan berlebihan. Ubat semacam itu diresepkan untuk pemulihan yang cepat selepas operasi di bidang ginekologi. Kompleks umum untuk wanita adalah Duovit for Women, Complivit Radiance dan Vitrum Beauty.

Bagi lelaki, sediaan yang mengandungi zink "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" dan "Selmevit" sering diresepkan untuk memulihkan fungsi badan yang dilemahkan oleh alkohol dan merokok. Dan juga untuk meningkatkan mobiliti dan daya hidup sperma dalam rawatan kemandulan.

Bagi kanak-kanak, pakar pediatrik mengesyorkan kompleks zink berdasarkan vitamin C, yang faedahnya adalah meningkatkan daya tahan terhadap pelbagai penyakit. Di samping itu, elemen ini mempunyai sifat meningkatkan kemampuan mental, meningkatkan perhatian, oleh itu ia sangat berguna untuk sistem saraf kanak-kanak hiperaktif.

Kesimpulannya

Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa faedah dan bahaya zink secara langsung bergantung kepada jumlahnya dalam badan. Kekurangan dan kelebihan elemen mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan. Penting, apabila muncul gejala yang membimbangkan, jangan terlalu malas untuk berjumpa doktor dan menjalani ujian.