Berjalan di punggung: faedah untuk wanita dan lelaki, ulasan

Bagi mereka yang ingin melakukan latihan penurunan berat badan dan mengangkat paha yang mudah, berkesan, teknik berjalan glute akan menjadi penyataan. Adakah mungkin untuk mempercayai bahawa senaman sederhana melalui kompleks kumpulan otot yang terlibat mempunyai kemampuan bukan hanya untuk membantu meningkatkan "keldai Brazil", tetapi juga mempunyai kesan penyembuhan yang mendalam pada tubuh? Jadi, kebaikan dan keburukan ketika berjalan di punggung - secara terperinci.

Apakah latihan ini dan siapa yang menciptanya

Glute walk adalah senaman unik yang melatih otot di kawasan pelvis, menguatkan nada mereka. Manfaat sejagat kaedah latihan yang cukup sederhana ini adalah melibatkan pelbagai kumpulan otot dan sistem organ di dalam badan untuk kesan penyembuhan yang mendalam.

Kesan terapi kompleks "berjalan di punggung" dijelaskan oleh Profesor I. P. Neumyvakin, pada tahun 1070 dan sejak itu, latihan telah mendapat populariti kerana sifatnya yang berguna dalam rawatan sejumlah penyakit di kawasan pelvis, khususnya:

• sembelit;
• adenoma prostat;
• buasir;
• masalah ginekologi;
• pencegahan masalah tulang belakang;
• normalisasi fungsi usus.

Berjalan di punggung juga membantu menguatkan otot-otot punggung, perut, gluteal, dan membantu dengan masalah yang berkaitan dengan bahaya dari peredaran yang lemah di kawasan pelvis, seperti selulit dan kegemukan.

Menariknya, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan asli untuk pelvis, di mana berjalan di punggung adalah teknik asas yang mempunyai kesan bermanfaat yang kuat pada sistem organ yang berbeza. Pada masa yang sama, penulis percaya bahawa kunci kesihatan adalah sifat latihan untuk mempengaruhi pengecutan otot-otot gluteal pada usus untuk menormalkan kerjanya, bukan hanya dengan membuang toksin dari tubuh, tetapi juga dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sifat penting teknik berjalan di punggung adalah bahawa latihan tidak memerlukan peralatan sukan khas, mudah dilakukan di rumah, dan walaupun tidak ada dumbbell kecergasan, anda boleh mendapatkannya dengan botol plastik biasa.

Semua cerdik adalah sederhana: peribahasa yang bijak menggambarkan intipati teknik yang berguna untuk otot gluteal. Sangat mudah untuk melakukannya, kerana memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi memerlukan keteraturan.

Mengapa berjalan di punggung adalah berguna

Manfaat utama berjalan di punggung dicapai terutamanya kerana kemampuannya untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ini memberikan kesan yang tidak ternilai dimana berjalan di punggung sangat meluas di kalangan penyokong gaya hidup sihat dan bahkan dalam latihan kecergasan.

Apa yang diberikan oleh berjalan kaki di punggung menurut Neumyvakin untuk organ dan sistem badan:

1. Pencegahan bahaya kepada penyakit di kawasan pelvis: sembelit, buasir, enuresis, radiculitis.
2. Penghapusan bengkak kaki.
3. Normalisasi sistem pencernaan.
4. Menguatkan tulang belakang sacral dan lumbar dan sistem muskuloskeletal secara umum.
5. Nada otot punggung, abs, kaki dan punggung.

Perlu diingat juga betapa pentingnya sifat bermanfaat berjalan kaki di punggung untuk orang yang mempunyai kemampuan motor yang terhad.

Manfaat berjalan di punggung untuk wanita

Topik fungsi pembiakan sangat relevan untuk wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi, dengan meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, membantu dalam rawatan masalah seperti endometriosis dan lekatan.

Kesulitan yang biasa dilakukan oleh kebanyakan wanita kerana sensasi menyakitkan semasa hari-hari kritikal dapat diselesaikan. Bersenam secara teratur boleh bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit.

Untuk mengurangkan berat badan dan menjaga pinggul langsing, anda juga boleh menggunakan sifat berjalan kaki yang bermanfaat: semasa penampilannya, ketegangan otot-otot punggung, perut, punggung membantu meningkatkan pergerakan sendi, meluruskan postur tubuh.

Sebagai tambahan kepada manfaat terapi umum, berjalan kaki dengan punggung untuk wanita, kerana sifat menguatkan otot-otot kawasan pelvis, mempunyai kelebihan khusus yang berkaitan dengan ciri-ciri tubuh wanita:

1. Selulit tidak diragukan lagi lebih unggul dalam hal ini: berjalan dengan kerap di punggung akan mempunyai keradangan subkutan yang lancar dan kesan permukaan yang tidak rata. Punggung dan paha pasti akan mengetatkan dan mendapat keteguhan.
2. Masalah "wanita" lain yang dapat diselesaikan dengan baik dengan berjalan di "titik kelima" adalah memerangi kemudaratan pound tambahan di punggung dan pelvis. Masalah lain yang "tidak selesa", yang baru sahaja dibincangkan, adalah membuang air besar secara tidak sengaja yang berkaitan dengan sifat khas usia - faedah berjalan di punggung di sini tidak dapat dinafikan.

Teknik ini sangat kuat sehingga banyak gadis membual dalam talian mengenai faedah berjalan di pantat mereka dengan menyiarkan foto sebelum dan selepas gambar.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menggunakan teknik melawan selulit dengan berkesan, lihat video:

Manfaat berjalan di punggung untuk lelaki

Tidak kurang pentingnya ialah pengukuhan pelvis untuk lelaki: I.S. Neumyvakin terutama menekankan sifat berjalan di punggung untuk membantu menyelesaikan masalah utama lelaki:

1. Potensi, yang memberikan nada otot gluteal dan pubococcygeal.
2. Adenoma prostat adalah momok lelaki moden: berjalan di punggung dengan sempurna membantu bekerja dengan prostatitis pada tahap pemulihan aktiviti fizikal yang betul.

Keseluruhan rahsia terletak pada sifat senaman yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem organ pelvis: ini adalah keadaan utama kesihatan lelaki, pelanggaran yang menimbulkan semua akibat yang tidak menyenangkan.

Berjalan di punggung untuk menurunkan berat badan

Manfaat pelangsingan berjalan di punggung akan sangat kuat apabila digabungkan dengan diet, urut dan latihan dinamik.

Manfaat pertama dari latihan dapat dilihat setelah sebulan melakukan senaman biasa: bukan sahaja punggung akan memperoleh keanjalan, tetapi juga otot-otot kaki dan paha yang berkaitan dengannya.

Tetapi, tentu saja, perlu bekerja dengan sabar untuk menerima penghargaan seperti itu.

Dan biarkan itu memberi inspirasi kepada kesedaran bahawa pembentukan tubuh yang cantik seperti ini disertai dengan bonus dalam bentuk kekebalan yang diperkuat, keadaan kulit, kuku, rambut yang bertambah baik - dan semua ini berkat teknik sederhana.

Memanaskan badan sebelum melakukan senaman

Pelaksanaan berjalan dengan betul di punggung mesti dimulakan dengan pemanasan. Ini akan memanaskan badan dengan baik dan menyiapkannya untuk tekanan lebih lanjut.

1. Seseorang harus memulakan dengan mengatur pernafasan dengan bantuan penyedutan perlahan - pernafasan, sehingga 10 kitaran. Penting untuk tidak melewatkan bahagian ini kerana menyumbang kepada pengoksigenan tisu dan mempengaruhi penurunan pengeluaran asid laktik setelah berjalan.
2. Kemudian teruskan dengan gerakan bulat tradisional kepala, membongkok ke sisi, pergerakan pekeliling kaki.
3. Peregangan adalah bahagian penting ketiga pemanasan untuk memperdalam persiapan otot seluruh pelvis:
   • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut;
   • tarik dengan baik dengan tangan ke dada;
   • memperbaiki kedudukan ini selama 30 saat;
   • ulangi semuanya untuk kaki yang lain;
   • selepas itu, tarik kedua kaki ke dada, menolong tangan anda.

Pilihan Lanjutan: Peregangan boleh dilakukan dengan kaki yang terulur untuk meningkatkan kesannya. Komplikasi tambahan dapat dicapai dengan mengambil "langkah" ke sisi.

Cara berjalan dengan betul di punggung

Sekarang adalah masa untuk mula berjalan.

Semasa pengembangan teknik ini, lima modifikasi kerumitannya telah terbentuk. Perlu dimulakan dengan versi klasik yang paling sederhana dan, semasa anda melatih, meningkatkan beban, beralih ke tahap prestasi baru.

Pilihan satu

1. Anda perlu meluruskan punggung dan meluruskannya sepanjang masa.
2. Bengkokkan siku anda dan tekan ke badan. Sepanjang latihan, mereka mesti terus ditekan.
3. Sebarkan kaki anda ke jarak yang sama dengan lebar bahu anda.
4. Kencangkan otot punggung dan kaki sebanyak mungkin.
5. Lakukan "langkah" dengan satu kaki ke depan, sambil juga memindahkan berat badan ke kaki ini dengan pergerakan amplitud kecil (kira-kira 5 cm).
6. Ulangi urutan yang sama untuk kaki yang lain.
7. "Berjalan" dengan cara ini untuk jarak yang selesa (kira-kira 2 m) ke hadapan.
8. Dan kembali, melakukan pergerakan kaki terbalik.

Pilihan dua

Merumitkan senaman:

1. Duduk di atas permaidani atau penutup, letakkan kaki anda selebar bahu.
2. Regangkan lengan ke hadapan selari dengan lantai.
3. Pindahkan berat badan ke sebelah kiri.
4. Panjangkan kaki kanan ke hadapan.
5. Tangan dengan gerakan semula jadi akan pergi ke kanan, dan kepala akan berpusing ke kiri untuk menjaga keseimbangan.
6. Pergerakan akan dicerminkan ketika menggerakkan kaki kiri ke hadapan.
7. Pergi ke akhir dan kembali secara terbalik.

Pilihan tiga

Tahap kesukaran baru: berjalan di punggung dengan kaki bengkok.

1. Kedudukannya asas.
2. Bengkokkan kaki anda di lutut dan tekan dengan tangan ke dada.
3. Berjalan ke hadapan dan ke belakang.

Pilihan empat

Menyulitkannya: berjalan di punggung dengan tangan terangkat.

Tahap ini berfungsi dengan baik dengan otot perut dan memaksimumkan kesan pada saluran gastrousus.

1. Ambil kedudukan asas.
2. Angkat tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh mengunci berus.
3. "Lulus" punggung bolak-balik.

Pilihan lima

Untuk berjalan kaki di pantat: teknik dengan sebotol:

1. Sediakan sebotol plastik dengan isipadu setengah liter hingga satu liter. Apabila siap menambah beban, ia dapat diisi dengan air.
2. Duduk di kedudukan utama.
3. Ambil botol di antara buku lali.
4. Berjalan 2 meter di punggung dengan belokan badan ke kanan, 2 meter seterusnya - dengan belok ke kiri.

Latih tubi cadangan

Untuk melakukan latihan dengan berkesan, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

1. Punggung mesti dijaga lurus, sehingga ketika melakukan latihan terdapat sudut 90 antara badan dan kaki.^mengenai.
2. Penggunaan lengan terhad pada pergerakan semula jadi, seperti berjalan atau berlari ayunan, yang akan membantu menjaga keseimbangan. Aktiviti lengan yang lain harus dielakkan sehingga muatan utama masuk ke sendi pinggul dan otot yang berkaitan.
3. Membuat "langkah" dengan punggung ke depan, anda perlu menjaga berat badan, tidak menyentuh lantai.
4. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan dua set 15 "langkah" dan mengembangkan hingga 8 - 9 set 40 - 50 dalam "langkah" sehari.
5. Untuk menambah beban, anda boleh menggunakan dumbbell kecergasan atau botol yang berisi air.
6. Konsentrasi harus dilakukan pada kumpulan otot yang kita muat, dan juga pada teknik latihan itu sendiri: kata kunci di sini adalah "kualiti" prestasi.
7. Untuk membuat tahap beban yang optimum, anda harus melakukan latihan di permukaan di mana akan ada daya geseran: misalnya, dengan lapisan halus atau di atas permaidani.
8. Untuk mengelakkan ketukan pada pantat, lebih baik memakai legging sukan elastik, dan juga menggunakan permukaan yang tidak tergelincir atau tikar seperti karimat.
9. Dan jika kulit masih mengalami tekanan dan kepingan atau jengkel, masalah ini perlu diselesaikan dengan menggunakan minyak zaitun atau minyak sayuran lain, serta krim lemak.
10. Sekiranya anda merasa sakit di punggung bawah atau perut, berjalan kaki harus dihentikan: pemuatan lebih lanjut mungkin berlebihan.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi untuk pelaksanaan

Latihan berjalan di punggung adalah universal dan terhad kepada minimum kontraindikasi, namun demikian, dan sebelum memutuskan untuk melakukan latihan yang berguna, penting untuk mengingat kes-kes ketika diinginkan untuk menahannya:

• dengan haid;
• pada trimester pertama kehamilan;
• semasa pemburukan masalah kronik di kawasan pelvis dan tulang belakang;
• dengan pemburukan buasir.

Anda juga harus berhati-hati mempelajari semua nuansa melakukan terapi berjalan kaki, agar manfaatnya tidak berubah menjadi bahaya akibat akibat yang tidak terduga: teknik pelaksanaan yang salah dapat melemahkan kesan latihan yang bermanfaat dan bahkan menyebabkan rasa sakit di punggung bawah dan perut. Walau bagaimanapun, bagi orang yang tidak aktif, rasa sakit juga boleh menjadi kebiasaan, yang berkaitan dengan penyesuaian dan pelepasan asid laktik.

Satu lagi "bahaya" berjalan di punggung menampakkan diri dalam bentuk kerengsaan pada permukaan bahagian paha, yang bersentuhan dengan permukaan lantai yang keras.

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya berjalan di punggung disebabkan oleh fakta bahawa kawasan pelvis adalah penting dan pada masa yang sama rentan di dalam badan kita, kerana titik-titik refleks yang terdapat di sini bertindak sebagai unjuran organ-organ utama dan sistem seluruh organisma. Pengarang berjalan kaki, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya rangsangan mereka untuk promosi kesihatan umum, yang sangat penting dalam ciri gaya hidup orang banyak yang tidak aktif. Bahaya berjalan di punggung boleh dikaitkan dengan prestasi yang tidak betul dan kontraindikasi perubatan.

Ulasan