Adakah tidur siang baik untuk anda

Manfaat dan bahaya tidur siang untuk orang dewasa dan kanak-kanak sering dibincangkan oleh saintis dan orang biasa. Di semua tadika, kanak-kanak ditempatkan dalam waktu yang tenang. Di Jepun, Amerika Syarikat, beberapa negara Eropah, amalan rehat tidur pada waktu bekerja tersebar. Malangnya, Rusia masih jauh dari inovasi seperti itu. Walau bagaimanapun, tidak ada yang mengganggu untuk menambahkan waktu untuk tidur siang pada rutin harian anda secara bebas. Baca lebih lanjut mengenai ini, serta faedah tidur pada siang hari, dalam artikel.

Kelebihan tidur siang

Para saintis mendakwa bahawa tidur dua kali sehari untuk orang dewasa adalah kebiasaan. Manfaat tidur siang adalah sama untuk lelaki dan wanita dari pelbagai usia, dan juga kanak-kanak. Keperluan itu disebabkan oleh bioritme badan kita. Kadar metabolisme juga berubah. Oleh itu, eksperimen telah dijalankan yang menunjukkan sifat tubuh manusia berikut: dari 13 hingga 15 pagi, suhu badan manusia sedikit menurun. Lebih-lebih lagi, ini tidak bergantung pada sama ada dia mengambil makanan atau tidak, serta berapa banyak tidurnya pada waktu malam.

Manfaat tidur siang untuk manusia dinyatakan sebagai berikut:

• kekuatan fizikal dipulihkan;
• kelesuan, mengantuk hilang;
• tindak balas bertambah baik;
• kepekatan meningkat;
• kapasiti kerja, produktiviti pekerja;
• rizab tenaga diisi semula;
• faedah tidur siang untuk penampilan wanita diperhatikan, dll.

Untuk otak

Aktiviti otak pulih walaupun selepas rehat selama 15 minit. Dia sudah bersedia untuk pergi lagi. Sekiranya pekerjaan itu dikaitkan dengan tekanan jiwa, setelah berehat, orang itu sama berkesannya seperti sebelumnya. Penumpuan meningkat, mood meningkat.

Semasa rehat, otak dibebaskan dari maklumat yang tidak perlu. Berguna, sebaliknya, disusun dan diserap lebih cepat; lebih mudah untuk mengingat apa yang telah dikaji.

Sekiranya anda tidur pada waktu makan tengah hari, kelajuan reaksi visual pada waktu petang tidak berkurang dengan ketara.

Untuk sistem saraf

Manfaat tidur siang untuk sistem saraf: mengurangkan jumlah hormon stres yang mempunyai sifat negatif mempengaruhi sistem saraf. Akibatnya, ketegangan saraf berkurang, orang itu berehat. Tubuh memperoleh harta berguna seperti ketahanan terhadap tekanan.

Untuk sistem kardiovaskular

Kajian menunjukkan penurunan risiko penyakit sistem kardiovaskular. Kemungkinan mereka dikurangkan sebanyak 40%, jika anda mengatur rehat sehari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Selain itu, terdapat penurunan risiko strok dan serangan jantung.

Cara tidur dengan betul pada waktu siang

Tidur sebentar boleh menjadi lebih berkesan dan sihat daripada secawan kopi. Untuk merasa ceria dan bertenaga selepas itu, dan tidak keterlaluan dan lesu, untuk mengelakkan kemungkinan bahaya, anda mesti mematuhi peraturan yang mudah.

1. Perhatikan peraturan, iaitu, tertidur setiap waktu pada waktu yang hampir sama.
2. Jangan tidur lebih dari 2 jam.
3. Pastikan anda menetapkan penggera agar rehat tidak berlarutan selama beberapa jam atau bahkan hingga petang.
4. Tempat berehat mestilah selesa.

Berapa banyak yang anda boleh tidur pada siang hari

Pelbagai kajian menunjukkan waktu tidur optimum yang berbeza, dari 15 minit hingga 2 jam.

Selalunya, mereka membuat kesimpulan bahawa orang dewasa memerlukan 20 minit untuk mendapatkan kembali kekuatan. Pada masa yang sama, dari waktu kurang, misalnya, 10 minit, tidak ada manfaat atau keburukan.

Penyelidikan masih dijalankan. Pelbagai jenis aktiviti dan masa pemulihan yang diperlukan dikaji. Sebagai contoh, angkasawan mendapat 2 jam tidur siang dan 4 jam tidur pada waktu malam.

Adakah tidur siang baik untuk menurunkan berat badan?

Tidak ada hubungan langsung antara tidur siang dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, faedah tidak langsung tidur selepas makan malam telah diperhatikan.

Cortisol, hormon tekanan, menyumbang kepada peningkatan lemak subkutan. Apabila seseorang tidur, tahapnya menurun, oleh itu harta benda yang berkaitan dengan pemendapan simpanan lemak oleh tubuh dinetralkan.

Terdapat sifat sampingan lain:

• pada waktu petang, kekuatan kekal untuk sukan atau aktiviti berguna lain;
• metabolisme dinormalisasi.

Mengapa tidur siang baik untuk kanak-kanak

Manfaat tidur pada waktu siang untuk kanak-kanak sangat berharga. Ini perlu untuk perkembangan normal mereka.

Organisma kecil belum bersedia untuk berjaga sepanjang hari. Otak sentiasa mengasimilasikan maklumat baru. Selalunya terdapat lebih banyak tayangan walaupun pada separuh pertama hari ini. Oleh itu, banyak bayi membuang amukan jika mereka tidak tidur tepat pada waktunya. Ini bukan disebabkan oleh keinginan anak, tetapi dari keterlaluan emosi dan maklumat.

Semasa tidur, sistem saraf berehat, maklumat yang diterima dari luar diserap. Tidur siang adalah asas untuk kesihatan anak dan jiwa yang stabil di masa depan.

Penolakan dari tidur siang berlaku secara individu: mengikut cadangan pakar, tidak lebih awal dari 5 tahun untuk mengelakkan bahaya kepada orang yang sedang tumbuh.

Tempoh tidur siang pada kanak-kanak

Manfaat dan bahaya tidur siang hari bagi orang dewasa sangat berbeza dengan kesannya pada tubuh anak. Doktor telah mengumpulkan kira-kira norma tidur dan terjaga kanak-kanak, tetapi anda perlu memberi tumpuan khusus kepada anak anda.

Bayi yang baru lahir hampir sepanjang masa. Semakin tua anda, semakin kurang waktu rehat tidur anda.

Berikut adalah waktu bangun yang disyorkan untuk tahun pertama bayi anda.

Adalah perlu untuk meletakkan anak di tempat tidur, walaupun pada pandangan pertama, dia tidak kelihatan letih atau mengantuk. Dia sendiri akan segera tertidur. Sekiranya anda "berlebihan" anak kecil, maka masalah dengan berbaring mungkin timbul. Ini akan memakan masa lebih lama, kerana sukar bagi tubuh anak untuk tidur kerana terlalu banyak bekerja.

Pada 1 tahun, tidur dikurangkan menjadi 1 atau 2 kali pada siang hari, berlangsung selama 2 hingga 3 jam. Dari 2 hingga 5 tahun 1 waktu, jangka masa 1 - 2.5 jam. Kemudian semuanya adalah individu: anda perlu melihat bioritme kanak-kanak dan memantau keadaannya pada siang hari.

Selalunya, pada usia 7 tahun, ketika seorang anak pergi ke sekolah, dia sendiri berhenti tidur pada siang hari. Tetapi jangan abaikan faedah tidur siang untuk remaja. Sekiranya sekolah mempunyai beban kerja yang tinggi, ia akan membantu mengelakkan kerja berlebihan dan membahayakan kesihatan.

Bahaya tidur siang hari

Sekiranya mengantuk pada siang hari muncul tanpa sebab yang jelas, ini mungkin merupakan gejala penyakit ini. Dalam kes seperti itu, lebih baik menginsuranskan diri anda, berjumpa doktor untuk mengelakkan bahaya kepada kesihatan.

Dorongan untuk tidur kadang-kadang adalah kesan sampingan ubat-ubatan atau masalah dengan tidur pada waktu malam. Dalam kedua kes ini, ini adalah akibat daripada masalah yang ada.

Manfaat dan bahaya tidur selepas makan bergantung pada berapa lama ia berlangsung. Dengan sendirinya, ia hanya boleh menyebabkan bahaya sekiranya berlebihan. Sekiranya anda tidur lebih dari 3 jam, maka akibatnya:

• bioritme sesat;
• insomnia muncul;
• sakit kepala;
• kelesuan;
• mood tidak baik;
• gangguan;
• kerengsaan dan juga pencerobohan;
• kebolehan mental dan fizikal menurun ketika bangun;
• sukar untuk bangun;
• sukar untuk memaksa diri untuk kembali bekerja;
• terdapat kes peningkatan tekanan darah.

Sifat-sifat negatif seperti itu muncul jika pada waktu rehat seseorang memasuki fasa tidur yang dalam. Selalunya keadaan serupa berlaku pada waktu pagi, ketika anda perlu bangun dengan jam penggera. Adalah berguna untuk mengatur mod anda agar kebangkitan tidak berlaku dalam fasa mendalam. Aplikasi khas untuk telefon malah telah dibuat untuk membantu.

Penting untuk mengikuti rejimen dan tidak mengganti tidur malam dengan tidur siang, kecuali ketika anda harus bekerja shift malam.

Kepada siapa dan mengapa tidak digalakkan tidur pada siang hari

Sekiranya seseorang tidak memerlukan tidur siang, maka tidak perlu memaksa diri untuk tidur.

Khususnya, ada baiknya berhenti berehat pada waktu petang jika anda menghadapi masalah dengan tidur malam atau insomnia. Tidur siang dan bukannya bermanfaat hanya akan memburukkan lagi masalah. Sekiranya gejala seperti itu muncul setelah memasukkan rehat dalam rejimen harian, ia juga harus ditinggalkan, kerana tidur malam lebih bermanfaat bagi seseorang.

Beberapa kajian menyatakan bahaya tidur siang bagi orang yang menderita diabetes dan tekanan darah tinggi. Rehat petang boleh memburukkan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, di mana-mana sahaja kita bercakap mengenai bahaya tidur berlebihan. Tidak ada bahaya dari tidur siang selepas makan siang.

Kedudukan para saintis mengenai faedah tidur siang untuk orang tua adalah tidak jelas. Sebilangan orang membicarakan manfaatnya, sementara yang lain, sebaliknya, mencatat sifat negatif dalam bentuk peningkatan risiko strok dan beberapa penyakit jantung.

Mengapa anda mahu tidur selepas makan malam

Tidak ada penjelasan yang tepat untuk harta tanah ini, walaupun terdapat beberapa teori yang menjelaskan corak ini. Demi kebolehpercayaan, adalah berguna untuk mempertimbangkan masing-masing.

1. Selepas makan tengah hari, bekalan darah ke organ pencernaan meningkat sehingga makanan yang dimakan diserap lebih cepat. Pada masa yang sama, bekalan darah ke otak berkurang, yang membuat anda merasa mengantuk.
2. Teori lain adalah berdasarkan sifat sistem saraf parasimpatis - teori yang bertanggungjawab untuk merehatkan tubuh manusia. Selepas makan tengah hari, dialah yang mula bertindak, kerana seseorang biasanya tidak dapat mengasimilasi makanan dalam keadaan ketegangan.
3. Teori lain yang popular adalah berkaitan dengan hormon orexin. Ia mengatur tidur dan terjaga seseorang. Selepas makan, jumlah hormon semangat ini dikurangkan.
4. Glukosa juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan aktiviti. Semakin banyak gula dalam sel darah merah, semakin sedikit oksigen yang mereka bergerak ke seluruh badan. Dan kerana tidak ada oksigen, tidak ada tenaga. Oleh itu, kopi dengan banyak gula selalunya tidak berguna sepenuhnya.
5. Teori yang terakhir agak serupa dengan yang sebelumnya. Mengantuk sering berlaku jika anda mengunyah pastri, minuman bergula, atau makanan lain yang mengandungi apa yang disebut karbohidrat "cepat" pada waktu makan tengah hari. Faktanya ialah mereka menaikkan kadar gula dalam darah, tetapi mereka juga turun dengan cepat. Perubahan mendadak seperti itu boleh menyebabkan rasa letih dan mengantuk.

Para saintis tidak mengatakan teori mana yang paling tepat. Kemungkinan besar, semua faktor ini bergabung menyebabkan keinginan untuk tidur selepas makan malam.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda ingin tidur di tempat kerja

Di Jepun, Amerika Syarikat, dan negara-negara Eropah, beberapa syarikat membenarkan tidur pada waktu rehat, yang meningkatkan kecekapan pekerja. Bilik rehat yang dilengkapi khas telah dibuat. Trend ini berasal dari negara-negara panas, di mana panas terik dapat dilihat pada waktu makan tengah hari.

Inovasi berguna seperti itu tidak terdapat di mana-mana. Amalan ini sama sekali tidak wujud di Rusia. Walau bagaimanapun, pekerja, seperti di negara lain, kadang-kadang memerlukan rehat yang berkualiti untuk pulih dan meningkatkan kecekapan.

Anda tidak perlu tidur. Anda boleh tidur siang di kerusi kerja, jika ada. Cukup 15 -20 minit. Sebagai usaha terakhir, adalah berguna untuk duduk sebentar dalam keadaan senyap dengan mata anda tertutup.Agar selebihnya berkualiti tinggi, perlu mewujudkan suasana yang selesa dan tenang.

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya tidur siang masih dikaji di negara yang berbeza. Hasilnya berbeza, tetapi tidak ketara. Berdasarkan corak umum yang dikenal pasti, orang harus menyesuaikan kebiasaan berguna ini dengan rutin harian mereka sendiri, dan pada masa yang sama memerhatikan kesejahteraan mereka untuk pertama kalinya.