Basikal latihan berbaring di belakang: faedah, cara melakukannya, ulasan

Manfaat dan keburukan sukan basikal terletak pada pendekatan individu. Orang itu tidak akan mendapat banyak keburukan. Latihan tidak akan berguna sekiranya seseorang tidak melepaskan tabiat buruk, tidak mengikuti peraturan tertentu.

Mengapa basikal senaman berguna

Latihan mempunyai keupayaan untuk memberi kesan yang baik pada nada otot, jantung dan metabolisme. Otot tekan, kaki, pinggul berkembang. Selepas melakukan senaman secara berkala, seseorang akan mendapat punggung yang kuat dan tegang.

Untuk akhbar

Manfaat melakukan aktiviti berbasikal sambil berbaring di belakang adalah membakar lemak perut. Latihan tidak akan membantu anda segera mendapatkan kubus abs jika orang itu tidak memilikinya pada awalnya. Dia akan dapat meningkatkan kesannya, mengasah corak kubus pada perut, yang dikembangkan lebih awal.

Latihan basikal mempunyai kesan positif terhadap perkembangan otot rektus abdominis, dan juga mengepam otot-otot serong. Sebagai tambahan kepada akhbar, terdapat kesan yang baik terhadap kerja usus. Senaman bermanfaat untuk orang yang mempunyai masalah gastrousus.

Melangsingkan badan

Basikal senaman untuk menurunkan berat badan akan berguna jika pengamal mula makan dengan betul. Pound tambahan akan hilang dalam 2 bulan pertama. Pemakanan yang betul adalah prinsip utama semasa latihan untuk menurunkan berat badan.

Meningkatkan bilangan pengulangan selepas setiap minggu latihan. Sebaiknya tambahkan 5 latihan untuk 1 pendekatan. Seseorang dapat melihat hasil positif dalam beberapa minggu.

Perkara utama adalah tidak keterlaluan. Latihan meletihkan tidak akan membantu, tetapi hanya akan memburukkan lagi keadaan badan.

Untuk kaki

Basikal senaman sesuai untuk pencegahan urat varikos. Latihan menjadikan urat elastik, otot kaki elastik. Mereka menjadi cantik, langsing.

Sifat basikal senaman yang berguna akan menolong wanita yang berjalan di tumit. Pelajarannya akan meningkatkan peredaran darah, menaikkan nada badan secara keseluruhan.

Untuk peha

Wanita dan lelaki akan merasakan faedah latihan. Bagi lelaki, basikal bersenam berguna kerana sifat meningkatkan keupayaan. Punggung elastik dan hilangnya selulit akan bermanfaat bagi wanita.

Manfaat latihan untuk pinggul adalah meningkatkan peredaran darah ke organ pelvis. Ini akan memberi kesan positif semasa mengandung, melahirkan anak. Otot paha dan perut yang kuat adalah kunci kesihatan wanita.

Proses melahirkan anak akan menjadi kurang menyakitkan, risiko kecederaan kelahiran akan berkurang. Bagi wanita, faedah latihan berbasikal sangat berharga kerana kesan positif terhadap kesuburan.

Otot apa yang dilatih

Semasa memerhatikan teknik melakukan basikal senaman, otot berikut terlibat:

• otot perut serong dan rektus;
• punggung;
• otot lumbar;
• fleksor pinggul;
• kaki.

Latihan ini akan membantu orang baru dan berpengalaman untuk menguatkan kontur badan mereka. Membolehkan anda menjadi atletik.

Cara melakukan basikal senaman dengan betul

Teknik pelaksanaan mesti ketat, tanpa penyimpangan dari jalan yang digariskan oleh jurulatih. Adalah berguna untuk mengikuti diet yang betul, tanpa menggunakan makanan berlemak yang berlebihan. Kemudian basikal latihan akan memberi manfaat kepada peserta latihan, tidak membahayakan.

Terdapat 2 jenis teknik pelaksanaan:

• untuk pemula;
• untuk atlet berpengalaman.

Pemisahan diperlukan agar pemula tidak boleh membahayakan diri sendiri: cedera, meregangkan otot. Dalam kes ini, mereka akan bersedia untuk berhenti kelas pada keesokan harinya, kerana mereka tidak dapat bangkit dari beban yang berlebihan kerana latihan sehari sebelumnya.

Atlet berpengalaman tidak sesuai untuk teknik pemula. Mereka hanya akan menandakan masa, tidak mendapat faedah dari kelas.

Teknik untuk pemula

Pemula tidak boleh mengikuti pelajaran yang sukar. Penumpuan pada latihan haruslah melampau. Pada masa awal, perkara utama adalah tidak berlebihan, agar tidak membahayakan kesihatan anda. Penting untuk mengekalkan keinginan untuk terus melakukan kerja yang bermanfaat.

Langkah basikal untuk pemula:

1. Letakkan permaidani di permukaan yang rata dan keras.
2. Berbaring di atasnya.
3. Berehatlah, letakkan lengan di sepanjang badan, telapak tangan ke lantai.
4. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda, punggung bawah harus ditekan ke permukaan. Jangan kunci tangan anda di belakang kepala anda.
5. Kencangkan otot perut anda, angkat kedua kaki, bengkokkan pada lutut pada sudut 90 darjah. Kaki itu selari dengan permukaan.
6. Putar kaki anda seolah-olah anda menunggang basikal. Dalam kes ini, punggung bawah mesti ditekan dengan kuat ke lantai, tidak terkoyak dari situ.

Bagi pemula, 16 pengulangan sekaligus cukup. Kelajuan tidak penting. Perkara utama ialah belajar menggunakan otot yang betul.

Teknik untuk atlet berpengalaman

Sebelum melakukannya, anda perlu menumpukan perhatian. Berbaring di sofa dan mengayunkan kaki ke udara tidak akan memberi kebaikan kepada anda.

Untuk menyelesaikannya, anda perlu menyediakan:

1. Pilih permukaan yang rata dan keras.
2. Letakkan permaidani di lantai agar tidak menggigil punggung dan belakang bawah.
3. Ambil kedudukan permulaan. Berbaring di lantai. Bahagian belakang ditekan kuat ke lantai.
4. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, rilekskan leher anda. Angkat kaki anda, pinggul harus berada dalam kedudukan tegak lurus ke lantai.
5. Panjangkan sebelah kaki ke hadapan. Yang kedua adalah dengan perlahan-lahan menarik lutut ke dada.
6. Tarik siku di seberang lutut perlahan ke kaki yang bengkok dengan memusingkan tulang belakang.
7. Luruskan kaki, bengkok di lutut dan ditekan ke dada. Dan, sebaliknya, bengkokkan kaki lurus, pimpin lutut ke dada. Siku yang bertentangan harus mendekati lutut kaki yang bengkok.
8. Latihan ini serupa dengan aktiviti berbasikal. Peregangan tulang belakang dan badan sepenuhnya harus dilakukan pada waktu latihan.
9. Tarik nafas secara merata, lakukan tindakan dengan baik dan perlahan
10. Menghembuskan nafas - tarik lutut ke siku. Tarik nafas - luruskan kaki anda.

Nuansa dan cadangan untuk melakukan latihan

Pemula berusaha melebihi jumlah kali dalam 1 pelajaran. Sebabnya adalah keinginan untuk cepat memompa mesin pencuci, membakar lemak berlebihan. Sebilangan besar kali, yang dilakukan dalam 1 latihan oleh pemula yang tidak bersedia, boleh membahayakannya.

Pelajaran harus dilaksanakan dengan pendekatan yang betul, yang akan meningkatkan manfaatnya:

• memanaskan otot sebelum latihan;
• walaupun bernafas, irama seragam;
• tumpuan perhatian pada bahagian bawah akhbar, ketegangan otot mesti dirasakan;
• siku tidak menyentuh lutut semasa memusingkan badan ke arah kaki yang bengkok;
• jangan gerakkan kepala ke hadapan;
• tulang belakang lumbar ditekan dengan kuat ke lantai;
• menggabungkan basikal dengan latihan untuk menekan dan pinggul;
• regangan selepas bersenam.

Sekiranya rasa sakit berlaku semasa proses, disarankan untuk berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan, maka keesokan harinya lebih baik berjumpa doktor. Jangan cuba bersenam melalui kesakitan. Ia boleh membahayakan badan.

Dalam otot yang bekerja selepas bersenam, seseorang akan merasakan sedikit sensasi dan ketegangan terbakar. Inilah norma. Ini bermakna mereka sedang berkembang.

Jumlah pendekatan dan wakil

Jumlah pendekatan dan pengulangan bergantung pada tahap perkembangan fizikal seseorang. Dengan sebilangan kecil pengulangan, pemula akan mengepam abs dengan baik tanpa merosakkan badan.

Jadual latihan:

Berapa banyak kalori yang dilakukan oleh senaman membakar basikal

Latihan basikal membakar kira-kira 10 kkal per minit. Sifat latihan yang bermanfaat akan muncul bersama dengan pemakanan yang betul, gaya hidup aktif. Sekiranya pemakanan tidak betul, faedahnya dibatalkan.

Berbasikal lebih kondusif untuk memperoleh kelegaan yang indah daripada penurunan berat badan.

Dengan beban tambahan, menggunakan penkek, sifat bermanfaat meningkat. Lebih banyak kalori dibakar.

Kesalahan yang kerap berlaku semasa bersenam

Melakukan basikal dengan betul adalah jaminan kesihatan badan. Seseorang, jika dilakukan dengan betul, tidak boleh membahayakan dirinya sendiri.

Pemula melakukan kesilapan yang mesti dielakkan agar tidak membahayakan kesihatan mereka.

Yang utama adalah:

• pilihan permukaan lembut untuk melakukan latihan - sofa atau tempat tidur memberikan beban tambahan pada kawasan lumbar;
• membuat pergerakan tiba-tiba, kelajuan pelajaran tidak menyumbang kepada perkembangan - sifat berguna basikal hilang;
• menahan nafas - tekanan meningkat, fungsi jantung terganggu;
• disyorkan untuk memanaskan secara menyeluruh, kualitatif sebelum kelas - ini akan melegakan keseleo, menyiapkan sendi untuk menghadapi tekanan;
• perlu berehat antara pendekatan - badan harus berehat dengan baik dan bersiap sedia untuk pendekatan seterusnya;
• sakit semasa bersenam - beralih ke latihan lain, berjumpa doktor;
• menarik kepala dengan tangan mencederakan leher.

Latihan apa yang boleh anda gabungkan

Manfaat basikal akan lebih berkesan apabila anda menggabungkan latihan dengan jenis latihan yang lain. Contohnya:

• lari;
• melompat;
• setinggan;
• hayunkan kaki sambil berbaring di punggung.

Dianjurkan untuk mengganti atau menggabungkannya.

Berbasikal selepas bersalin

Setelah melahirkan, ibu perlu mengambil berat terhadap kesihatan diri. Tidak digalakkan memuatkan badan secara berlebihan.

Berbasikal adalah latihan yang sah. Dengan pendekatan yang munasabah, seorang wanita dapat melihat sifat latihan yang bermanfaat selepas bulan pertama.

2 set 8 wakil dibenarkan. Tubuh akan bertindak balas secara positif. Dia tidak akan dicederakan.

Kontraindikasi untuk sukan basikal

Tidak disyorkan untuk melakukan penyakit dan keadaan tubuh manusia berikut:

• penyakit jantung;
• tekanan darah tinggi;
• selepas operasi;
• dengan pelbagai kecederaan;
• perempuan mengandung;
• penyakit teruk saluran gastrousus;
• suhu badan tinggi;
• tromboflebitis;
• tumor malignan;
• semasa pemburukan jangkitan;
• hernia.

Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini akan menyebabkan bahaya pada tubuh, yang boleh mempengaruhi kemerosotan kesihatan yang sudah buruk. Setelah pergi ke hospital untuk mendapatkan nasihat, doktor akan memberitahu anda cara mengganti basikal.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan basikal latihan terletak pada prestasi yang betul. Pemula harus melakukan basikal di hadapan pelatih agar tidak merosakkan badan. Basikal senaman akan memberikan manfaat yang sama untuk lelaki dan wanita dalam bentuk badan yang langsing dan kencang.

Ulasan