Prečo je stoj na hlave užitočný a ako sa naučiť, ako na to

Málokto vie, čomu sa cvičenie jogy hovorí „kráľovná ásan“ - pre výnimočné prospešné vlastnosti tohto cvičenia a výrazný liečivý účinok na telo. Aby sme sa rozumne pozreli na užitočný postup a nevideli v ňom iba „čarovnú pilulku“, dovoľte nám podrobnejšie pochopiť, aké sú výhody a škody na stojke na hlave.

Pozrime sa na hlavné klady a zápory, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní, či si chcete stoj na hlave vyskúšať.

Výhody stojky na hlave

Shirshasana v preklade znamená: „hlava“ a v starodávnych textoch sa nazýva „kráľ všetkých asán“: matka bola považovaná za mäkšiu v podaní Sarvangasana, u nás známej ako „breza“. Je to spôsobené tým, že stoj na hlave, ktorý pracuje na všetkých úrovniach - fyziologickej, emočnej, energetickej, natoľko pomáha fungovaniu orgánov a systémov tela, že je schopný zvrátiť proces starnutia a rozšíriť duchovné obzory praktizujúceho.

Zároveň je postoj Shirshasan považovaný za jeden z najťažších a najtraumatickejších ásan v joge, ktorý si vyžaduje dobrý fyzický tréning pod vedením profesionálneho inštruktora, avšak za jeho komplexnosť platí výhody liečivého účinku na ľudský organizmus.

Pri odpovedi na otázku o výhodách stojky na hlave identifikujú majstri jogy dva aspekty priaznivých účinkov cvičenia na telo: energetický a fyziologický.

Na energetickej úrovni stoj na hlave prerozdeľuje energetické toky pohybujúce sa hore a dole po tele, v bode pod pupkom (druhá čakra človeka), odkiaľ sa čo najintenzívnejšie šíri cez telo systémom 72 tisíc energetických kanálov (nádí). Je to obrátená poloha tela, ktorá poskytuje vlastnosť stojana „aby bolo telo nesmrteľné“.

Fyziologické aspekty vplyvu „protirezistentného“ pôsobia aj na všetky hlavné orgány a systémy nášho tela.

Vylepšená nálada

Je to neuveriteľné, ale pravdivé: jednou z užitočných vlastností postoja Shirshasana je práca s duševným stavom človeka. V skutočnosti tu nie je nijaké kúzlo: postoj zbavuje naše nadobličky nadbytku rôznych škodlivých toxínov, čo prispieva k pozitívnemu prístupu. Tiež vďaka vlastnosti poskytovania prietoku krvi do mozgu pomáha asana zvyšovať množstvo hormónov ako napr melatonín a estrogén, ktoré sú zodpovedné za našu dobrú náladu. V cvičení jogy sa často vyskytli prípady, keď postoj bránil depresii alebo ju úplne vyliečil. Takže stojí za to mať na pamäti: niekoľko minút ráno, vďaka čomu budete mať ráno deň, môžete správne naladiť!

Zbavenie sa opuchy

Mnoho ľudí čelí problému hromadenia vody v tkanivách a ich opuchu na tele.Pravidelné cvičenia v stoji pomáhajú zrýchliť krvný obeh a zlepšiť metabolizmus, v dôsledku čoho odchádzajú „bloky“, ktoré zadržiavajú vodu v tkanivách, a spolu s nimi aj ťažkosti v rôznych častiach tela, najmä v nohách. Preto je stoj na hlave obzvlášť výhodný pre ženy.

Omladenie tela

Stoj na hlave má ďalšiu užitočnú vlastnosť - schopnosť omladiť telo. Začlenenie každodenného postupu v stoji je prospešné pre výhody proti starnutiu. Trvanie stoju na hlave sa postupne predlžuje na 15 minút. Vďaka tomu, že takzvaná „čistá“ krv prichádza do mozgových buniek, organizmus začína proces sebaobnovy. Výsledok príjemne ohromí - každý, kto istý čas cvičil stoj na hlave, si začal všimnúť okamžitý efekt: tvár je vyhladená, vrásky zmiznú, pokožka získa pružnosť a pevnosť a vlasy sa stávajú hustými a lesklými.

Zaujímavé! Vedci dokázali, že joga dokáže transformovať programy negatívnej DNA.

Prevencia kŕčových žíl

Problém kŕčových žíl pozná veľa - krv sa zahusťuje a „zastavuje“: je narušený jej normálny obeh v tele, čo môže mať dokonca fatálne následky. Cvičením v stoji tonizujeme naše svaly a stimulujeme ich k práci, čím zlepšujeme krvný obeh v tele. Je tiež potrebné mať na pamäti, že optimálna liečba by mala byť komplexná, okrem stojky na hlave obsahovať aj špeciálnu stravu.

Pozitívny vplyv na zrakovú ostrosť

Precvičovaním postoja Shirshasana môžete tiež vylepšiť svoj zrak. Celé tajomstvo sa nachádza v krvi: prúdi silným prúdom do hlavy a mozgu a dodáva našim očiam veľké množstvo kyslíka a živín. Stojí však za to, aby ste boli ostražití a boli opatrní: pri zvýšenom tlaku oka, ako aj pri fyzickom poškodení očí je stoj na hlave kontraindikovaný.

Zlepšenie fungovania tráviaceho systému

Cvičenie stojaceho na hlave môže pomôcť zlepšiť funkciu čriev už za pár sedení. Ásana na hlave má blahodarnú vlastnosť stimulácie parasympatického nervového systému, čím znižuje hladinu napätia v tele, čo je jedným z hlavných faktorov správneho fungovania tráviaceho systému. Stojan na hlavu tiež priaznivo ovplyvňuje panvovú oblasť: výrazne sa zlepšuje krvný obeh vo vnútorných orgánoch a črevách, v dôsledku čoho sa trávenie tela vráti do normálu.

Urýchlenie rastu vlasov

Všetko je tu celkom jednoduché: prietok krvi do hlavy sa niekoľkonásobne zvýši, a to vlasom nezostáva nič iné, ako rásť krásne a zdravé! Výhody sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí stratili časť vlasov v dôsledku stresu, keď môže pomôcť predĺžené a pravidelné státie na hlave: ako viete, väčšina zdravotných problémov súvisí s duševnou nerovnováhou.

Výhody pre kardiovaskulárny systém

Postavenie na hlavu má priaznivý vplyv na pomoc pri srdcových problémoch. Opačný postoj zmierňuje cirkuláciu krvi a umožňuje srdcu odpočívať a zotavovať sa, zatiaľ čo venózna krv z končatín sa rýchlo vracia späť do srdca.

Odporúčané čítanie:  Aké potraviny sú dobré pre ľudské srdce a cievy: zoznam, najlepších 15 najlepších
Dôležité! Stoj na hlave má zvláštny prínos v ovplyvňovaní reprodukčného systému a normalizácii jeho procesov, čo je dôležité pre mužov pri obnove potencie.

Poškodenie hlavy a kontraindikácie pre výkon

Stánok Shirshasana má svoje vlastné kontraindikácie, ktorým je veľmi dôležité venovať pozornosť. Po tom, ako na vás zapôsobili výhody a všetky výhody, musíte si uvedomiť, že bez prípravy je nezávislé vykonávanie ásany plné vážnych poranení tela.Preto je potrebné posúdiť schopnosti vášho tela s prihliadnutím na nasledujúce kontraindikácie:

  • Maternicové krvácanie
  • Stoj na hlave je počas menštruácie prísne zakázaný, pretože po návrate do východiskovej polohy môže dôjsť k poškodeniu silného krvácania.
  • Choroby kardiovaskulárneho systému
  • Napriek dôležitosti ásany na hlave pre vyloženie srdca by sa nemalo praktizovať kategoricky v prípade závažných srdcových patológií.
  • Samotný stoj na hlave, aj pri krátkom čase vykonania, spôsobuje vážne zaťaženie tela, preto je nevyhnutná postupná príprava, ktorá zabezpečí, že sa telo prispôsobí prudkej zmene podmienok svojho fungovania.
  • Hypertenzia
  • Schopnosť Shirshasana indukovať prietok krvi do hlavy nie je vždy prospešná pre toho, kto robí tento postoj. Výsledkom tejto praxe môže byť zvýšenie tlaku, čo môže viesť k mŕtvici alebo hypertenznej kríze. Preto je stojan kontraindikovaný pre ľudí s poranením lebky.
  • Deformity chrbtice
  • Ak osoba trpí problémami spojenými s deformáciou chrbtice, potom zaťaženie vo forme stojanu na hlave môže viesť k zvýšeniu tejto patológie. To hrozí zovretím nervov alebo vznikom medzistavcovej hernie.
  • Necvičte tiež stoj nalačno alebo naopak plný žalúdok, pretože to môže poškodiť trávenie.

Príprava na stoj na hlave

Napriek všetkým výhodám stojky na hlave musíte byť pri jej vykonávaní mimoriadne opatrní. Ak bude stojan vykonaný nesprávne, bez dodržania bezpečnostných opatrení, môže spôsobiť zlý žart a viesť k zraneniu chrbta a krku.

Aby ste sa dostali do tejto náročnej asany, musíte dodržiavať nasledujúcu techniku:

  • > Krok 1: Najprv sa postavte na všetky štyri.
  • Krok 2: Zopnite ruky k sebe, predlaktia položte na podlahu a lakte držte pod ramenami.
  • Krok 3: Potom musíte položiť hornú časť hlavy na podlahu a rukami ju držať v zadnej časti hlavy. Zadná časť hlavy by mala byť „vnútri“ zámku z rúk. V tomto okamihu sa odporúča trochu si nadýchnuť, aby ste si na pózu zvykli.
  • Krok 3: Pokrčte prsty na nohách, potom zdvihnite panvu a narovnajte nohy.
  • Krok 4: Postupne posúvajte nohy smerom k telu a panvu sklopte rovnobežne s ramenami. Chrbát by mal byť zároveň striktne plochý. V tejto fáze prípravy musíte urobiť tri dychové cykly a skontrolovať, či máte čo najpríjemnejší pocit.

Dôležité! Hlavným princípom hatha jogy je relaxácia odstránením svalových svoriek - takzvaných svalových korzetov, čo v konečnom dôsledku prospieva normalizácii tela. Preto je pri vykonávaní ásan také dôležité sledovať pocity tela: od uvoľnenia svoriek v tele by malo byť prirodzené uvoľnenie, bolesť strií by mala byť tiež znesiteľná, „príjemná“.

Správna technika stojky na hlave

Pred vykonaním Shirshasany je dôležité adekvátne zhodnotiť schopnosti a pripravenosť vášho tela, aby ste mu nepoškodili. Tento postoj sa považuje za náročný z hľadiska techniky a vyžaduje dobre vyvinuté svalstvo krčnej chrbtice, ramien a paží. Je tiež dôležité pred cvičením natiahnuť svaly, aby ste predišli možnému zraneniu a poškodeniu. Poďme si postupne analyzovať základné princípy techniky vykonávania postoja Shirshasana:

Ako dlho treba stáť na hlave

Nikdy by ste sa nemali snažiť udržať svoje telo na stojane čo najdlhšie: z toho už nebude mať žiadny úžitok, ale môžete telu ublížiť. Mali by ste si sami určiť časový úsek, počas ktorého môžete ľahko udržiavať rovnováhu a byť v asane bez napätia. Musíte sa tiež naučiť, ako správne vystúpiť zo stojana.

Poloha hlavy v postoji

Pripomeňme si, že do tejto fázy cvičenia je potrebné pristúpiť, ak v predchádzajúcich krokoch prípravy na stanovište vládne sebavedomý a pohodlný pocit.

Je potrebné určiť optimálne miesto, na ktorom by mala hlava spočívať.Je to celkom jednoduché: vziať knihu a držať ju pri hlave v 90-stupňovom uhle. Bod, v ktorom sa kniha a hlava dostanú do kontaktu, bude individuálnym optimálnym miestom podpory.

Ako správne vystúpiť z stojky na hlave

Vystúpenie zo stojana je najdôležitejším prvkom cvičenia, pretože ak urobíte v tejto fáze chybu, môžete sa vážne zraniť. Niektorí ľudia len „spustia“ nohy na zem: to sa neoplatí robiť. Vystupujte z regálu tak pomaly, ako doň vstupujete. Dbajte na to, aby ste pri dýchacích cykloch nohy jemne položili na zem.

Časté chyby pri stoji na hlave

Je dôležité pamätať na jedno pravidlo: musíte obzvlášť starostlivo sledovať svoje pocity v oblasti krku, pretože práve táto časť tela je najľahšie zraniteľná. Hlavná podpora by mala byť na hlave, nie na fontanele. Osobitná pozornosť by sa mala venovať aj polohe lakťov a nôh: ak sú príliš široké alebo naopak príliš úzke, je ťažké udržať rovnováhu. Je bezpodmienečne potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že pri vykonávaní stoju na hlave preberá svalový korzet veľkú záťaž, takže je dôležité zahriať svaly pred samotným cvičením.

Tipy na stojke na hlave

Pre začiatočníkov praktizujúcich Shirshasanu sa spočiatku odporúča stáť na hlave, odtláčať nohy od podlahy a robiť pre to malú švih jednou nohou. V takom prípade musí byť druhá noha najskôr zdvihnutá nahor. Ale keď ruky a chrbát začnú sami „ťahať“ celú dolnú časť tela, potreba hojdania sama o sebe zmizne.

A tiež najpohodlnejšie a najbezpečnejšie miesto na praktikovanie Shirshasany je v rohu miestnosti. Musíte stáť šikmo, aby v prípade potreby mali chodidlá oporu v podobe steny.

Mali by ste brať do úvahy dôležitý detail - nemôžete sa oprieť o stenu, inak bez ďalšej podpory stojan v budúcnosti nebudete môcť cvičiť. Ak máte pocit rovnováhy, môžete sa pokúsiť stať sa v Shirshasane vôbec bez steny. Ak náhle dôjde k strate rovnováhy a v blízkosti nie je žiadna podpora - musíte spadnúť na chrbát a zoskupiť svoje telo do polohy „salto“, čo povedie k výsledku.

Pasívnou verziou postoja Shirshasana je jeho vykonávanie pomocou opaskov alebo lán. Výhoda je tu zrejmá: táto technika vám umožňuje predĺžiť trvanie výkonu, čo vám zase umožní zbaviť sa najhlbšieho napätia, urýchliť proces regenerácie a obnoviť energetický náboj tela. Táto možnosť je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí bojujú s astmou a problémami s prieduškami.

Výhodou Shirshasany s pásmi bude pasívna forma cvičenia, ktorá poskytuje hlbokú relaxáciu a elimináciu centier skrytého napätia.

Výhody stojanu sú ideálne pre:

  • pre tých, ktorí trpia astmou a prieduškami;
  • z napätia krku, ramenného pletenca;
  • spomaliť proces starnutia.

Trvanie pobytu v pozícii sa dá mierne predĺžiť: od 3 do 20 minút a vždy pod vedením certifikovaného učiteľa jogy.

Pozor! Je potrebné stojan okamžite opustiť, ak pociťujete zvýšený tlak v ušiach, očiach, hlave.

Záver

Shirsasana je jedným z najťažších a najobľúbenejších ásan v joge, preto sú dobre pochopené výhody a poškodenia stojky na hlave. Účinok je nepopierateľný a úžasný: je ťažké uveriť, že denný 5-minútový postoj dokáže úplne vyliečiť telo od hlavy po päty! Stojan na hlave dokáže všetko od zlepšenia trávenia až po prevenciu srdcovo-cievnych chorôb. Keď však začnete praktizovať tento užitočný ásan, stojí za to pamätať na kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia na jeho implementáciu, pretože jedna chyba môže stáť škodu pri poranení krku alebo chrbta.

Odkaz na hlavný príspevok

Zdravie

krása

Jedlo