Obsah
Vedci i bežní ľudia často diskutujú o výhodách a poškodeniach denného spánku pre dospelých a deti. Vo všetkých materských školách sú deti umiestnené v pokojnej hodine. V Japonsku, USA a niektorých európskych krajinách je rozšírená prax prestávok na spánok počas pracovného dňa. Bohužiaľ, Rusko je ešte ďaleko od takýchto inovácií. Nikto sa však neobťažuje, aby si do svojej dennej rutiny nezávisle pridal čas na denný spánok. Prečítajte si viac o tomto, ako aj o výhodách spánku počas dňa, v článku.
Výhody denného spánku
Vedci tvrdia, že spať dvakrát denne pre dospelého človeka je normou. Zaznamenávajú sa rovnaké výhody denného spánku pre mužov a ženy rôzneho veku, ako aj pre deti. Potrebu spôsobujú biorytmy nášho tela. Mení sa aj rýchlosť metabolizmu. Vykonali sa teda experimenty, ktoré preukázali nasledujúcu vlastnosť ľudského tela: od 13 do 15 hodiny popoludní teplota ľudského tela mierne klesá. Navyše to nezávisí od toho, či si vzal jedlo alebo nie, ako aj od toho, koľko v noci spal.
Výhody denného spánku pre ľudí sú vyjadrené nasledovne:
- fyzická sila sa obnoví;
- letargia, ospalosť zmizne;
- reakcia sa zlepšuje;
- zvyšuje sa koncentrácia;
- pracovná kapacita, produktivita práce;
- dopĺňajú sa energetické rezervy;
- zaznamenávajú sa výhody denného spánku pre vzhľad žien atď.
Pre mozog
Činnosť mozgu sa obnoví aj po 15 minútach odpočinku. Je pripravený ísť znova. Ak je práca spojená s psychickým stresom, po odpočinku je človek rovnako efektívny ako predtým. Zlepšuje sa koncentrácia, zvyšuje sa nálada.
Počas odpočinku je mozog zbavený nepotrebných informácií. Užitočné je naopak štruktúrované a absorbované rýchlejšie; ľahšie si zapamätáte, čo už bolo študované.
Ak spíte v obedňajších hodinách, rýchlosť vizuálnych reakcií do večera sa výrazne neznižuje.
Pre nervový systém
Výhody popoludňajšieho spánku pre nervový systém: znižuje množstvo stresových hormónov, ktoré majú vlastnosť negatívne pôsobiť na nervový systém. V dôsledku toho klesá nervové napätie, človek sa uvoľní. Telo získava takú užitočnú vlastnosť, ako je odolnosť proti stresu.
Pre kardiovaskulárny systém
Štúdie preukázali zníženie rizika chorôb kardiovaskulárneho systému. Ich pravdepodobnosť je znížená o 40%, ak si zariadite denný odpočinok najmenej 3-krát týždenne. Okrem toho sa znížilo riziko mŕtvice a srdcového infarktu.
Ako správne spať počas dňa
Krátky spánok môže byť účinnejší a zdravší ako šálka kávy. Aby ste sa potom cítili veselo a energicky a aby ste neboli ohromení a letargickí, aby ste sa vyhli možným škodám, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá.
- Dodržiavajte režim, to znamená zaspávajte zakaždým zhruba v rovnakom čase.
- Nespite dlhšie ako 2 hodiny.
- Nezabudnite si nastaviť budík, aby sa prestávka neťahala niekoľko hodín alebo dokonca až do večera.
- Miesto odpočinku by malo byť pohodlné.
Koľko môžete spať cez deň
Rôzne štúdie ukazujú rôzne optimálne doby zdriemnutia, od 15 minút do 2 hodín.
Najčastejšie prídu na to, že dospelý človek potrebuje 20 minút na načerpanie nových síl. Zároveň z menej času, napríklad 10 minút, neprináša úžitok ani škodu.
Výskum sa stále vykonáva. Študujú sa rôzne typy aktivít a požadovaný čas na zotavenie. Napríklad astronautom prospievajú 2 hodiny spánku a 4 hodiny spánku v noci.
Je spánok vhodný na chudnutie?
Medzi denným spánkom a chudnutím neexistuje priamy vzťah. Boli však zaznamenané nepriame výhody spánku po večeri.
Kortizol, stresový hormón, prispieva k zvýšeniu podkožného tuku. Keď človek spí, jeho hladina klesá, preto sa neutralizuje jeho vlastnosť spojená s ukladaním tukových zásob telom.
Existujú aj ďalšie vedľajšie vlastnosti:
- večer zostáva energia na šport alebo inú užitočnú činnosť;
- metabolizmus sa normalizuje.
Prečo sú spánok dobré pre deti
Výhody spánku pre deti počas dňa sú neoceniteľné. Je to nevyhnutné pre ich normálny vývoj.
Malý organizmus ešte nie je pripravený na prebudenie po celý deň. Mozog neustále asimiluje nové informácie. Aj v prvej polovici dňa je často nadbytok dojmov. Mnoho detí preto vyvoláva záchvaty hnevu, ak nie sú uložené včas. Nie je to kvôli rozmarom dieťaťa, ale kvôli nadbytku emócií a informácií.
Počas spánku odpočíva nervový systém, absorbujú sa informácie prijaté zvonku. Denný spánok je základom pre zdravie dieťaťa a stabilnú psychiku v budúcnosti.
Odmietnutie od denného spánku sa vyskytuje individuálne: podľa odporúčaní špecialistov nie skôr ako 5 rokov, aby nedošlo k poškodeniu rastúceho človeka.
Trvanie denného spánku u detí
Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelého človeka sa zásadne líšia od jeho účinkov na organizmus dieťaťa. Lekári zostavili približné normy spánku a bdenia detí, musíte sa však osobitne zamerať na svoje dieťa.
Novorodenci spia takmer stále. Čím ste starší, tým sú spánkové prestávky menej časté a kratšie.
Tu sú odporúčané časy budenia pre prvý rok dieťaťa.
Dieťa je potrebné ukladať do postele, aj keď na prvý pohľad nepôsobí unavene ani ospalo. On sám čoskoro zaspí. Ak dieťa trochu „preexponujete“, môžu nastať problémy s ukladaním. Bude to trvať dlhšie, pretože detský organizmus ťažko zaspí kvôli prepracovaniu.
Po 1 roku sa spánok zníži na 1 alebo 2 krát počas dňa a trvá 2 až 3 hodiny. Od 2 do 5 rokov 1 krát, trvanie 1 - 2,5 hodiny. Potom je všetko individuálne: musíte sa pozrieť na biorytmy dieťaťa a sledovať jeho stav počas dňa.
Najčastejšie do 7. roku veku dieťaťa, keď chodí do školy, samo prestane počas dňa spať. Ale nezabudnite na výhody spánku pre dospievajúcich. Ak má škola vysoké pracovné vyťaženie, pomôže vyhnúť sa prepracovaniu a poškodeniu zdravia.
Poškodenie denného spánku
Ak sa ospalosť počas dňa objaví bez zjavného dôvodu, môže to byť príznak choroby. V takýchto prípadoch je lepšie sa poistiť, vyhľadať lekára, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Nutkanie na spánok je niekedy vedľajším účinkom liekov alebo problémov so spánkom v noci. V obidvoch prípadoch je to dôsledok existujúcich problémov.
Výhody a poškodenia spánku po jedle závisia od toho, ako dlho vydrží. Sám osebe môže spôsobiť ujmu iba vtedy, ak je nadmerná. Ak spíte viac ako 3 hodiny, v dôsledku toho:
- biorytmy zablúdia;
- objaví sa nespavosť;
- bolesť hlavy;
- letargia;
- zlá nálada;
- rozptýlenie;
- podráždenie a dokonca agresia;
- duševné a fyzické schopnosti klesajú po prebudení;
- ťažké sa zobudiť;
- je ťažké prinútiť sa znovu nastúpiť do práce;
- boli prípady zvýšeného krvného tlaku.
Takéto negatívne vlastnosti sa objavia, ak počas odpočinku človek vstúpi do hlbokej fázy spánku. Podobná situácia často nastáva ráno, keď sa potrebujete zobudiť s budíkom. Je užitočné nastaviť režim tak, aby prebudenie nekleslo na hlbokú fázu. Na pomoc boli dokonca vytvorené špeciálne aplikácie pre telefón.
Je dôležité dodržiavať režim a nenahrádzať nočný spánok denným spánkom, s výnimkou prípadov, keď musíte pracovať v nočnej zmene.
Komu a prečo sa neodporúča spať cez deň
Ak človek nepotrebuje denný spánok, potom nie je potrebné sa do spánku nútiť.
Obzvlášť stojí za to vzdať sa popoludňajšej prestávky, ak máte problémy s nočným spánkom alebo nespavosťou. Popoludňajší spánok namiesto toho, aby bol prospešný, problém iba zhorší. Ak sa takéto príznaky objavia po zaradení odpočinku do denného režimu, malo by sa od nich tiež upustiť, pretože nočný spánok je pre človeka oveľa prospešnejší.
Niektoré štúdie poukazujú na poškodenie denného spánku pre ľudí trpiacich cukrovkou a vysokým krvným tlakom. Popoludňajšia prestávka môže zhoršiť vaše zdravie. Všade však hovoríme o nebezpečenstve nadmerného spánku. Krátke zdriemnutie po obede si nijako neublížilo.
Postoj vedcov, pokiaľ ide o výhody denného spánku pre starších ľudí, je nejednoznačný. Niektorí hovoria o jej výhodách, zatiaľ čo iní naopak zaznamenávajú negatívnu vlastnosť v podobe zvýšeného rizika mozgovej príhody a niektorých srdcových chorôb.
Prečo chceš spať po večeri
Pre túto vlastnosť neexistuje presné vysvetlenie, aj keď existuje niekoľko teórií vysvetľujúcich tento vzorec. Z dôvodu spoľahlivosti je užitočné zvážiť každú z nich.
- Po obede sa zvyšuje prekrvenie tráviacich orgánov, aby sa zjedené jedlo rýchlejšie vstrebávalo. Zároveň klesá prívod krvi do mozgu, čo spôsobuje, že sa cítite ospalí.
- Ďalšia teória je založená na vlastnostiach parasympatického nervového systému - toho, ktorý je zodpovedný za relaxáciu ľudského tela. Po obede to je ona, ktorá začne konať, pretože človek nemôže normálne asimilovať jedlo v stave napätia.
- Ďalšia populárna teória sa týka hormónu orexínu. Reguluje spánok a bdenie človeka. Po jedle sa množstvo tohto energického hormónu zníži.
- Glukóza má tiež schopnosť znižovať aktivitu. Čím viac cukru majú červené krvinky, tým menej kyslíka sa pohybuje v tele. A keďže nie je žiadny kyslík, nie je ani energia. Preto je káva s množstvom cukru najčastejšie úplne zbytočná.
- Druhá teória je do istej miery podobná tej predchádzajúcej. Ospalosť sa často objavuje, ak si počas obeda pochutíte na pečive, sladkých nápojoch alebo iných potravinách, ktoré obsahujú takzvané „rýchle“ sacharidy. Faktom je, že zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale tiež rýchlo klesajú. Takéto náhle zmeny môžu spôsobiť únavu a ospalosť.
Vedci nehovoria, ktorá teória je najsprávnejšia. Všetky tieto faktory s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú túžbu ísť po večeri do postele.
Čo robiť, ak chcete spať v práci
V Japonsku, USA a európskych krajinách niektoré spoločnosti umožňujú spánok cez deň, čo zvyšuje efektivitu zamestnancov. Boli vytvorené špeciálne vybavené toalety. Tento trend nastal v horúcich krajinách, kde sa najvyššie horúčavy pozorujú v čase obeda.
Takéto užitočné inovácie sa nenachádzajú všade. Táto prax v Rusku vôbec neexistuje. Zamestnanci, podobne ako v iných krajinách, však niekedy potrebujú kvalitný odpočinok, aby sa zotavili a zvýšili efektívnosť.
Nemusíš spať. Ak máte, môžete si počas obeda zdriemnuť na pracovnej stoličke. Dosť 15 -20 minút. Ako posledná možnosť je užitočné chvíľu sedieť v tichosti so zavretými očami.Aby bol zvyšok čo najkvalitnejší, je potrebné vytvoriť príjemnú, pokojnú atmosféru.
Záver
Prínosy a poškodenia denného spánku sa v rôznych krajinách stále skúmajú. Výsledky sa líšia, ale nie výrazne. Na základe identifikovaných všeobecných vzorcov by si ľudia mali tento užitočný zvyk prispôsobiť svojmu vlastnému dennému režimu a zároveň po prvýkrát sledovať svoju pohodu.
