อาหารชนิดใดที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์: รายการอาหารที่ดีที่สุด 15 อันดับแรก

ชีวิตของมนุษย์ขึ้นอยู่กับการทำงานของหัวใจโดยตรง กล้ามเนื้อหลักทำหน้าที่อย่างต่อเนื่อง ปัจจัยต่างๆมีผลต่อสุขภาพของอวัยวะที่สำคัญ ผู้เชี่ยวชาญเรียกลักษณะอายุกิจกรรมทางกายสภาวะทางจิต อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับหัวใจและหลอดเลือดช่วยจัดหาสารที่มีคุณค่าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารอะไรดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

อวัยวะกลวงประกอบด้วย 4 ห้องซึ่งคั่นด้วยพาร์ติชัน กล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยความช่วยเหลือของการหดตัวเป็นจังหวะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อด้วยสารที่จำเป็น หัวใจทำให้เลือดไหลเวียนเป็นวงกลมใหญ่และเล็ก เลือดที่สูบฉีดส่งไปยังเซลล์:

• ออกซิเจน;
• แร่ธาตุและวิตามิน
• ยาฉีด
• เม็ดเลือดขาวสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• เกล็ดเลือด.

การรักษาการทำงานของหัวใจให้เหมาะสมขึ้นอยู่กับแนวทางพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่อง
• โภชนาการที่เหมาะสม
• นอนหลับเต็มอิ่ม
• ขาดนิสัยที่ไม่ดี
• สภาวะทางจิตและอารมณ์ที่สมดุล

ผลิตภัณฑ์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดควรมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

• โปรตีน (เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนม);
• ไขมัน (อาหารทะเลน้ำมันพืช);
• โพแทสเซียม (ผลไม้แห้งผลเบอร์รี่ผักใบ);
• แมกนีเซียม (ปลาพืชตระกูลถั่ว);
• แคลเซียม (ถั่วนม);
• เรตินอล (ไข่แดงตับเนื้อ);
• กรดแอสคอร์บิก (ส้มลูกเกดดำ);
• สารประกอบที่อยู่ในกลุ่ม B (เนื้อสัตว์ผักขม);
• วิตามินพี (ชาเขียวโรสฮิป)

อาหารอะไรดีต่อหัวใจของลูกน้อย

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในวัยเด็ก อาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ได้แก่ :

• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่เชอร์รี่อะโวคาโด);
• ผลไม้แห้ง (ลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกด);
• ปลา (ปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาทู);
• ผักใบ (ผักกาดหอมสีน้ำตาล);
• ธัญพืช

น้ำมันพืชมีกรดไขมันและวิตามินอี

อาหารอะไรดีต่อใจผู้ชาย

โรคของรายละเอียดการเต้นของหัวใจพบได้บ่อยในเพศที่แข็งแรง คุณสามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณด้วยอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาทะเล
• ผักและผลไม้ (แอปเปิ้ลทับทิมกะหล่ำปลีฟักทอง);
• ธัญพืชไม่ขัดสี

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดจากโล่คอเลสเตอรอล

อาหารอะไรดีต่อใจผู้หญิง

ความเสี่ยงในการเกิดโรคจะเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การสูญเสียการทำงานของฮอร์โมนซึ่งแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างรวดเร็วของการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดผู้หญิงสังเกตเห็นความดันพุ่งสูงร้อนวูบวาบหัวใจเต้นเร็ว

สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่ช่วยให้หัวใจของคุณ:

• ผักใบ
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผลไม้ที่ไม่มีเส้นใยหยาบ
• ซุปมังสวิรัติ
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• สีเขียว

อาหารทะเลเป็นแหล่งไอโอดีนและโอเมก้า 3 ที่ดี

ตารางอาหารที่มีประโยชน์สำหรับหัวใจและหลอดเลือด

อาหารที่อยู่ในกลุ่มต่างๆมีผลดีต่อร่างกาย รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงชื่อที่ระบุในตาราง:

15 อันดับอาหารที่มีประโยชน์และดีที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด

อาหารที่สมดุลควรมีแหล่งที่มาจากสัตว์และพืช ความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญ

อาโวคาโด

ผลไม้แปลกใหม่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับบำรุงกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความจำ

อะโวคาโดมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและป้องกันภาวะขาดเลือด ผลไม้ช่วยทำให้การเผาผลาญเกลือน้ำเป็นปกติและลดความดัน สารที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี:

• ทองแดงซึ่งป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง
• เหล็กซึ่งเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
• วิตามินบี 6 ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัว
• กรดแอสคอร์บิกและโทโคฟีรอลซึ่งส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดง
• เอนไซม์ที่กระตุ้นการดูดซึมวิตามินต่างๆ

แนะนำให้บริโภคอะโวคาโดสดร่วมกับผักและผลไม้อื่น ๆ

เกรฟฟรุ๊ต

ไกลโคไซด์ให้รสขม สารเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ผลไม้รวมถึงกรดแอสคอร์บิก, cholecalciferol, วิตามินบี 1 และอาร์ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดปรับความดันโลหิตและการทำงานของตับให้เป็นปกติ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพหัวใจสามารถใช้ในอาหารลดน้ำหนัก

เกรปฟรุ้ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการเกิดโรคเบาหวานหัวใจวาย เยื่อกระดาษช่วยดับกระหายได้ดี

เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจคุณควรบริโภคเกรปฟรุต 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

แอปเปิ้ล

ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงเกิดจากการมีไฟเบอร์เส้นใยเพคตินวิตามิน การป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็งเป็นสิ่งสำคัญ การรวมแอปเปิ้ลไว้ในอาหารช่วยให้คุณสามารถขจัดอาการบวมน้ำรักษาความดันโลหิตและการทำงานของระบบย่อยอาหาร

โพแทสเซียมที่มีอยู่ช่วยให้การขับถ่ายปัสสาวะเป็นปกติ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำจะสังเกตเห็นการทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นปกติ

การกินแอปเปิ้ลทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดและหัวใจ

ระเบิดมือ

เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับหัวใจและแสดงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เมื่อใช้สด ทับทิมมีประโยชน์ต่อร่างกายหากบริโภคเป็นน้ำผลไม้

การรับประทานผลไม้เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าน้ำทับทิมป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

แนะนำให้ดื่มน้ำทับทิมคั้นสด 200 มล. ต่อวัน

น้ำมันลินสีด

ผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างหัวใจเป็นผู้นำในเนื้อหาของ Omega-3 PUFAs น้ำมัน Flaxseed ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันเส้นเลือดอุดตัน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีแคลอรี่สูง ปริมาณการใช้สูงสุดต่อวันคือ 2 ช้อนโต๊ะ

สามารถเติมน้ำมัน Flaxseed ลงในสลัดซีเรียลและอาหารจานหลักได้

ธัญพืช

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นที่รักของหัวใจและหลอดเลือด มีไฟเบอร์ซึ่งย่อยได้ง่าย การเพิ่มอาหารช่วยป้องกันหลอดเลือดและภาวะขาดเลือด

ข้าวโอ๊ตมีโอเมก้า 3 และโพแทสเซียมในปริมาณสูงสุด

พืชตระกูลถั่ว

พืชมีไฟเบอร์โพแทสเซียม ถั่วเลนทิลและถั่วเป็นที่รู้กันว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูง

อาหารบำรุงหัวใจมีสารฟลาโวนอยด์ที่สามารถช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชธาตุเหล็กและกรดโฟลิก

ถั่วสามารถใช้เป็นกับข้าวหรือเป็นอาหารจานเดียวได้

กระเทียม

มีคุณสมบัติมากกว่าการต้านไวรัส ผลิตภัณฑ์ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ กระเทียมมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ประมาณ 60 ชนิดซึ่งช่วยให้คุณลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติได้

ไนตริกออกไซด์ที่มีอยู่ในกระเทียมช่วยลดความผิดปกติของหลอดเลือด

ฟักทอง

ผักอุดมไปด้วยโพแทสเซียมกรดแอสคอร์บิกและเบต้าแคโรทีน อาหารดีต่อหัวใจโดยการป้องกันหลอดเลือด

ฟักทองรักษาสมดุลของเกลือน้ำตามปกติ

บร็อคโคลี

ประเภทกะหล่ำปลีมีสารอาหารที่มีคุณค่า:

• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• โพแทสเซียม;
• แมงกานีส;
• เส้นใยผัก
• วิตามินบี
• วิตามินซี;
• cholecalciferol.

สารเหล่านี้ป้องกันการเกิดโรคเบาหวานและเนื้องอกมะเร็ง

การใช้บรอกโคลีเป็นการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ปลา

ผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นต่อหัวใจเนื่องจากมี PUFAs ซึ่งรวมถึง Omega-3 กรดไขมันเหล่านี้พบในปลาแซลมอนและปลาแซลมอน การรวมปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนในอาหารจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด

การกินปลาหลายครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้

เห็ด

ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์โดยการกำจัดอนุมูลอิสระ เห็ดมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ลดระดับคอเลสเตอรอล

ในบรรดาสารที่จำเป็นที่ประกอบเป็นเห็ด ได้แก่ เหล็กแมกนีเซียมสังกะสีโปรตีนและไฟเบอร์

ช็อคโกแลตขม

สำหรับการรักษาและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(จาก 70%) ดาร์กช็อกโกแลตช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การบริโภคช็อกโกแลตเป็นประจำช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง

วอลนัท

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพหัวใจประกอบด้วยโอเมก้า -3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

วอลนัทมีประโยชน์ต่อหลอดเลือด

สตรอเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์สำหรับการทำงานของหัวใจที่ดีประกอบด้วย:

• โทโคฟีรอล;
• เพคติน;
• กรดโฟลิค;
• สังกะสี;
• แมงกานีส;
• ทองแดง;
• โพแทสเซียม;
• เหล็ก.

การมีสตรอเบอร์รี่ในอาหารช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติเสริมสร้างหลอดเลือด

สตรอเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของการเผาผลาญโรคโลหิตจาง

อาหารอะไรที่ไม่ดีต่อหัวใจ

แพทย์โรคหัวใจเน้นย้ำถึงความจำเป็นในพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เสริมสร้างหลอดเลือดสมองและหัวใจ การรวมไว้ในเมนูช่วยให้คุณสามารถป้องกันโรคต่างๆได้

ชื่อบางอย่างในอาหารอาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดต่อไปนี้เรียกว่า:

1. กาแฟหรือชารสเข้ม... เพื่อรักษาความหนืดของเลือดคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
   
   

   แนะนำให้บริโภคกาแฟและชาไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวัน
2. เครื่องดื่มชูกำลังและโซดาหวาน... ประกอบด้วยน้ำตาลคาเฟอีนสีและรสชาติจำนวนมาก สารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูง
   
   

   เครื่องดื่มชูกำลังทำอันตรายต่อหลอดเลือด
3. น้ำมันหมูและเนื้อไขมัน (เนื้อหมูและเนื้อแกะ). สำหรับการทำงานที่เพียงพอของระบบหัวใจและหลอดเลือดประเภทต่อไปนี้มีประโยชน์: ไก่งวงไก่เนื้อวัวเนื้อม้า ไขมันสัตว์ซึ่งแสดงด้วยน้ำมันหมูมีส่วนช่วยในการอุดตันของหลอดเลือด
   
   

   เนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
4. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป... ไขมันที่มีความเข้มข้นสูงพบได้ในไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบอร์เกอร์พิซซ่า กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง
   
   

   ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมีสารเคมีเจือปน
5. เกลือเครื่องเทศและสมุนไพร... เครื่องปรุงรสต่างๆมักทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ ควรจำไว้ว่ามีเครื่องปรุงรสจำนวนมากอยู่ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
   
   

   อาหารรสเผ็ดและเค็มเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
6. ขนม... น้ำตาลทำให้หลอดเลือดอ่อนตัวและกีดกันความยืดหยุ่นที่จำเป็น
   
   

   จำกัด ปริมาณขนมที่คุณกินเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

สรุป

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับหัวใจและหลอดเลือดป้องกันการพัฒนาของโรคร้ายแรง การรวมไว้ในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นในทุกวัย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง จำกัด การใช้อาหารขยะซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ