เหตุใดการวิ่งจึงมีประโยชน์วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น

ประโยชน์และผลเสียของการวิ่งเป็นหนึ่งในคำถามที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเล่นกีฬาตั้งแต่เริ่มต้น การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำสามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นหรือก่อให้เกิดอันตรายอย่างรุนแรงได้ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจคุณสมบัติทั้งหมดของการวิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับร่างกาย

สำหรับความคลุมเครือทั้งหมดของปัญหาผลประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ คุณสมบัติของการจ็อกกิ้งในระดับปานกลางจะส่งผลดีต่อทุกระบบของร่างกายในคราวเดียวและมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพที่ดีความแข็งแรงและความเยาว์วัย

สำหรับหัวใจและหลอดเลือด

ในขณะที่วิ่งการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นอย่างมากซึ่งหมายความว่าเลือดจะเริ่มเคลื่อนผ่านหลอดเลือดดำได้เร็วขึ้นซึ่งมีผลในการทำความสะอาดระบบหลอดเลือด การหายใจบ่อยๆช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพของการไหลเวียนโลหิต ประโยชน์ของการวิ่งทุกวันคือคุณสมบัติของการวิ่งช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด

สำหรับการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายทุกวันสะท้อนให้เห็นในระบบย่อยอาหาร ประการแรกคุณสมบัติในการวิ่งช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ - ตะกรันและสารอันตรายเริ่มออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว เนื่องจากกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวการบีบตัวของลำไส้ดีขึ้นการวิ่งจ็อกกิ้งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง

สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะวิ่ง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหายเกร็งและยืดหลังและคอได้ การทำงานของมอเตอร์ของข้อต่อสะโพกและไหล่ดีขึ้น - แขนและขาอยู่ในการเคลื่อนไหวที่วัดได้ตลอดเวลา ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ - คุณสมบัติในการวิ่งช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ

เพื่อสุขภาพจิต

ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าคือการวิ่งอย่างมีความสามารถร่างกายไม่เพียง แต่ใช้พละกำลังเท่านั้น แต่ยังได้รับพลังงานจำนวนมหาศาลอีกด้วย การวิ่งช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายตื่นขึ้นมาอย่างเหมาะสมและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การวิ่งเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสมองและป้องกันโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้ดีเยี่ยม คุณสมบัติที่มีประโยชน์คือการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติ - แฟน ๆ ที่วิ่งอยู่มักไม่ค่อยมีอารมณ์แปรปรวน

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิง

การวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ได้ผลดีไม่แพ้กันสำหรับชายและหญิง ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าสำหรับผู้หญิงคือช่วยลดน้ำหนักและทำให้หุ่นฟิตมากขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน - คุณสมบัตินี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีคือการออกกำลังกายสามารถยืดวัยหนุ่มสาวชะลอการเริ่มมีประจำเดือนและยังคงความน่าดึงดูด

คุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกอย่างของการวิ่งคือการป้องกันเส้นเลือดขอด คลาสเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและต้นขาปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดดังนั้นแม้จะใช้ส้นเท้าผู้หญิงก็ไม่ต้องกลัวความงามของขา

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าประโยชน์และอันตรายของการวิ่งสำหรับผู้หญิงนั้นแยกกันไม่ออก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติกับเส้นเลือดขอดที่มีอยู่แล้วซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงและทำให้เกิดอันตรายได้

ทำไมการวิ่งจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชาย

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้ชายมีมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อการดึงดูดสายตา การจ็อกกิ้งที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มท่าทางและสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่สวยงามช่วยคลายกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันในร่างกาย

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายของผู้ชายคือการออกกำลังกายมีผลดีต่อความแรง เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานดีขึ้นตามลำดับความแรงเพิ่มขึ้นและความใคร่เพิ่มขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าสำหรับผู้ชายมีประโยชน์ในแง่ของการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไป - ผู้ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยการจ็อกกิ้งเป็นประจำแสดงให้เห็นถึงตัวบ่งชี้ความแข็งแรงที่ดีขึ้นและมีความไวต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่ามาก

จ็อกกิ้งกระชับสัดส่วน

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าและตอนเย็นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพียงหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

มีประโยชน์จากการวิ่งด้วยเซลลูไลท์ - คุณสมบัติที่สำคัญของการออกกำลังกายคือการเผาผลาญใต้ผิวหนังดีขึ้นและไขมันเริ่มกระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นบนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการวิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับร่างกายของผู้หญิงในแง่ของการลดน้ำหนักคือในระหว่างการออกกำลังกายแคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างเข้มข้นที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วคุณสมบัติของการวิ่ง 45 นาทีช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ถึง 800 แคลอรี่และในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งตามขีด จำกัด ตลอดเวลาที่กำหนด

จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร

ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าดึงดูดแม้แต่ผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มการฝึกวิ่งโดยไม่ได้รับการฝึกพิเศษ อย่างดีที่สุดมันจะทำให้เสียความสุขในการออกกำลังกายและที่แย่ที่สุดก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

1. หากระดับการฝึกกีฬาเข้าใกล้ศูนย์ไม่แนะนำให้เริ่มวิ่งแบบเข้มข้นทันที คุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อสุขภาพ - อย่างน้อยวันละ 40 นาทีโดยสงบก่อนแล้วจึงก้าวอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่กำลังจะมาถึง
2. ไม่ใช่แค่พื้นดินใด ๆ ที่เหมาะสำหรับการวิ่ง ทางที่ดีที่สุดคือวิ่งบนเส้นทางลูกรังในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดและตลอดเส้นทางส่วนพื้นราบควรสลับกับสไลด์ขนาดเล็ก แต่จะดีกว่าที่จะไม่วิ่งไปตามถนนซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจเนื่องจากมลพิษทางอากาศที่รุนแรง
3. ความสุขในการวิ่งและคุณสมบัติที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ จำเป็นต้องหยิบเสื้อผ้าและรองเท้าที่สวมใส่สบายไว้ล่วงหน้าซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและจะสามารถให้อุณหภูมิที่เหมาะสมได้

วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

เพื่อประโยชน์ของการวิ่งทุกวันเพื่อพิสูจน์ตัวเองคุณต้องวิ่งตามกฎบางประการ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วการวิ่งจ็อกกิ้งจะไม่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณและจะไม่นำไปสู่การบาดเจ็บและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

อุ่นเครื่อง

ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งจะมีก็ต่อเมื่อคุณเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่เตรียมพร้อมและแข็งแรงก็ต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายและไม่ได้รับบาดเจ็บหากเคลื่อนไหวอย่างไม่ระมัดระวัง

การวอร์มอัพเป็นชุดการออกกำลังกายง่ายๆที่เป็นประโยชน์ซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก จำเป็นต้องทำการเลี้ยวด้วยศีรษะและลำตัวแกว่งแขนและขาโค้งไปด้านข้างและไปมา ขอแนะนำให้ทำท่า lunge squat เล็กน้อยเพื่อยืดเอ็นและเอ็นร้อยหวาย

เทคนิคการวิ่ง

ประโยชน์และอันตรายของการวิ่งตอนเช้าขึ้นอยู่กับว่านักกีฬาเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใด ในระหว่างการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกจำเป็นต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งของร่างกายและแขนขาด้วย

1. ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ควรหมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน - ลำตัวต้องตั้งตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ไม่ควรยกเข่าสูงเกินไปเพราะจะทำให้เสียความแข็งแรงเป็นพิเศษอาจทำให้เกิดอันตรายและนำไปสู่การบาดเจ็บได้
3. ในขณะที่วิ่งเท้าจะต้องวางบนส้นเท้าก่อนจากนั้นจึงทำการกลิ้งอย่างราบรื่นที่ปลายเท้า วิธีนี้ช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
4. ในขณะที่จ็อกกิ้งคุณต้องงอข้อศอกอยู่เสมอและขอแนะนำให้กำมือแน่น ในกรณีนี้มือควรขยับไปตามจังหวะของร่างกายและอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายคุณไม่ควรเกร็งและยกไหล่ไปข้างหน้า

เวลาวิ่งผู้เริ่มต้นมักมองไปที่เท้าเพราะกลัวว่าจะสะดุด แต่ตำแหน่งของศีรษะนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้อหลังคอตึง ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งคือถ้าคุณตั้งศีรษะตรงและตั้งตรงโดยมองไปข้างหน้า

ผูกปม

หลังจากวิ่งอย่างหนักคุณจะไม่สามารถหยุดได้ทันทีและทั้งหมดซึ่งจะเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความจำเป็นต้องทำการผูกปมที่เรียกว่าค่อยๆลดความเร็วของการเคลื่อนไหวในที่สุดย้ายไปทีละขั้นตอน โดยรวมแล้วการเย็นลงควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที - ในช่วงเวลานี้อัตราการเต้นของหัวใจจะมีเวลาชะลอตัวและชีพจรจะกลับสู่ค่าปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หายใจขณะวิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้อง ถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าควรหายใจเข้าและออกด้วยจมูกทุกๆ 3 ก้าว ในระหว่างการเปลี่ยนไปสู่การวิ่งแบบเข้มข้นอนุญาตให้หายใจบ่อยขึ้นและใช้ทั้งจมูกและปากในการหายใจ

คุณสมบัติของการวิ่งขณะท้องว่างจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหายใจอย่างสงบขณะวิ่งจ็อกกิ้ง แต่คุณยังต้องพยายามหายใจให้ได้มากที่สุดซึ่งจะช่วยในการฝึกและเพิ่มความอดทน

เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตอนเช้าหรือตอนเย็น

คุณสมบัติของการวิ่งขณะท้องว่างในตอนเช้าถือเป็นประโยชน์สูงสุดในแง่ของการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายซึ่งยังไม่ได้รับแคลอรี่สดจะมีการใช้ไขมันสำรองเป็นพิเศษ นอกจากนี้ประโยชน์ของการวิ่งเบา ๆ ตอนท้องว่างคือทำให้ร่างกายตื่นเร็วสมองมีส่วนร่วมในการทำงานร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ในตอนเช้าจะมีประโยชน์จากการวิ่งอย่างตรงจุดแม้จะทำให้คุณเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใส

นอกจากนี้การวิ่งตอนเย็นยังเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายก่อนนอนไม่นานสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจากมื้อเย็นได้ ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งก่อนนอนคือการจ็อกกิ้งที่ง่ายช่วยผ่อนคลายร่างกายปลดปล่อยศีรษะจากความคิดในตอนกลางวันและทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าหลังจากนั้นก็จะหลับได้ง่าย

โดยทั่วไปประโยชน์ของการวิ่งในตอนเย็นและตอนเช้าจะเท่ากันโดยประมาณคุณต้องเลือกเวลาตามเป้าหมายและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

คุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมประโยชน์ของการวิ่งเพื่อหุ่นของคุณไม่เพียง แต่กับการวิ่งจ็อกกิ้งที่เหนื่อยล้าทุกวัน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะทำได้โดยผู้ที่วิ่ง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยปล่อยให้ตัวเอง 2-3 วันเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัว

การวิ่งเหยาะๆที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีและไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้กระบวนการเผาผลาญไขมันจะมีเวลาเริ่มต้น แต่ร่างกายจะไม่ได้รับภาระมากเกินไป เพื่อรักษาน้ำเสียงทั่วไปการจ็อกกิ้ง 30 นาทีต่อวันจะเป็นประโยชน์แม้ในจังหวะที่สงบและไม่ต้องเร่งอย่างกะทันหัน

เสื้อผ้าและรองเท้าที่ควรเลือกสำหรับวิ่ง

จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการฝึกวิ่งจ็อกกิ้งโดยใช้เสื้อผ้าที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้การจ็อกกิ้งสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปและอุณหภูมิต่ำเกินไปและช่วยปกป้องขาจากอันตรายจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

1. รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดคือนุ่มและระบายอากาศได้ดี พวกเขาควรนั่งบนขาอย่างอิสระพอสมควรไม่ห้อย แต่ไม่บีบมัน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นรองเท้าหากบางเกินไปรองเท้าผ้าใบจะดูดซับแรงกระแทกของเท้าบนพื้นแข็งได้ไม่ดี
2. สำหรับการจ็อกกิ้งในช่วงฤดูร้อนกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดที่พอดีกับรูปร่างของคุณ แต่ช่วยให้ร่างกายหายใจได้ดี ในฤดูหนาวคุณควรเลือกชุดวอร์มแบบปิดที่ทำจากผ้าที่มีฉนวนป้องกันลม เสื้อผ้าควรเป็นแบบนั้นในขณะวิ่งจ็อกกิ้งคนไม่สามารถเป็นหวัดและไม่เหงื่อออกมากเกินไป

กินอย่างไรให้ถูกวิธีขณะวิ่งออกกำลังกาย

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการวิ่งจ็อกกิ้งใช้พลังงานมากอาหารจึงควรมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุลจึงควรประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผักจำนวนมาก

คุณไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย - ควรทานอาหารสองสามชั่วโมงก่อนออกวิ่งและ 30 นาทีก่อนที่จะได้รับอนุญาตให้กินสลัดผักหรือโยเกิร์ตเล็กน้อย หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถรับประทานอาหารได้ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและควรเลือกผักสดหรือตุ๋น

เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งสิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณของเหลวในแต่ละวัน แต่คุณไม่ควรดื่มมากก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง น้ำส่วนเกินจะสร้างความเครียดให้กับหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่จำเป็นและยังทำให้เคลื่อนไหวได้ยากอีกด้วยและประโยชน์ของการวิ่งขึ้นเนินหรือบนพื้นราบจะกลายเป็นเรื่องที่น่าสงสัย

หากคุณมีความกระหายน้ำอย่างมากในขณะวิ่งคุณสามารถจิบน้ำเปล่าได้ 2-3 ครั้งซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่น แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

จะไม่เลิกฝึกวิ่งได้อย่างไร

นักกีฬามือใหม่ไม่ค่อยได้สัมผัสกับความสุขที่แท้จริงจากกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในตอนแรกพวกเขาต้องต่อสู้กับตัวเองและใช้ความพยายามอย่างแรงกล้าเพื่อที่จะกลับไปวิ่งอีกครั้ง เพื่อลดความอยากที่จะเลิกวิ่งมีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง

• อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก รับประกันว่าการวิ่งจ็อกกิ้งจะส่งผลและประโยชน์ต่อรูปร่างและสุขภาพ แต่คุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ไม่เร็วกว่าหลังออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือน
• คุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นมากเกินไปและตั้งโปรแกรมการวิ่งมาราธอนให้ตัวเองหากสมรรถภาพทางกายของคุณในระยะแรกแทบจะเป็นศูนย์ ดังนั้นประโยชน์ของการวิ่งอย่างช้าๆจึงไม่ได้น้อยไปกว่าประโยชน์ของการวิ่งเร็วและการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการวิ่งออกกำลังกายทุกวันด้วยพละกำลังและ "เพื่อการแสดง"
• ควบคู่ไปกับการวิ่งจ็อกกิ้งที่มีประโยชน์จำเป็นต้องใส่ใจกับสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป - การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเครื่องจำลองและแถบแนวนอน พวกเขาจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและด้วยเหตุนี้จึงอำนวยความสะดวกในการวิ่งทำให้สบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดหากไม่ปฏิบัติตามกฎการวิ่งก็เป็นกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ ประการแรกข้อต่อมีความเสี่ยง การวิ่งด้วยรองเท้าที่ไม่ถูกต้องวางเท้าไม่ถูกต้องหรือเลือกเฉพาะเส้นทางยางมะตอยสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งจะส่งผลให้ข้อเท้าหรือข้อเข่าของคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติที่เป็นอันตรายอีกประการหนึ่งของการวิ่งคือการที่หัวใจและหลอดเลือดมีภาระมากเกินไปในระหว่างการฝึกหนัก ตัวอย่างเช่นประโยชน์ของการวิ่งหลังจาก 50 ปีจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณฝึกด้วยความสงบและวัดผลได้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเดียวกันกับคนหนุ่มสาวที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดี - ร่างกายต้องแข็งแรงขึ้นก่อนที่จะก้าวไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ข้อห้ามในการวิ่ง

สำหรับโรคบางชนิดควรปฏิเสธการวิ่งจ็อกกิ้งโดยสิ้นเชิง ข้อห้ามในการวิ่ง ได้แก่ :

• โรคข้อต่อเรื้อรัง - โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
• การบาดเจ็บที่ข้อต่อเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือหายไม่ดี
• สายตาสั้นอย่างรุนแรงหรือต้อหินที่มีความเสี่ยงต่อการหลุดของจอประสาทตาจากการออกแรงทางกายภาพ
• โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง - ด้วยโรคหัวใจที่มีอยู่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งจะกลายเป็นอันตราย
• โรคหอบหืดหลอดลมหรือปอดไม่เพียงพอ

คุณจะต้องหยุดวิ่งจ็อกกิ้งชั่วคราวหากคุณเป็นหวัดและมีอุณหภูมิสูง ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อฝึกหลังจากผ่านไป 50 ปีขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ และการวิ่งด้วยความอดทนเป็นเวลานาน

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการวิ่งขึ้นอยู่กับวิธีการที่เหมาะสม ผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือหัวใจสามารถวิ่งได้โดยมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากหากพวกเขาเรียนรู้กฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย

บทวิจารณ์