เหตุใด headstand จึงมีประโยชน์และเรียนรู้วิธีการทำอย่างไร

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบโยคะเรียกว่า "ราชินีแห่งอาสนะ" - สำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์พิเศษของการออกกำลังกายนี้และผลการรักษาที่โดดเด่นในร่างกาย เพื่อให้ดูเป็นประโยชน์อย่างมีเหตุผลและอย่ามองว่าเป็นเพียง "ยาวิเศษ" ในนั้นให้เราเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอะไรคือการใช้งานและอันตรายของ headstand

มาดูข้อดีข้อเสียหลัก ๆ เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าจะฝึก headstand หรือไม่

ประโยชน์ของ headstand

Shirshasana ในการแปลหมายถึง: "หัว" และในตำราโบราณเรียกว่า "ราชาแห่งอาสนะทั้งหมด": แม่ถือว่าอ่อนกว่าในการแสดง Sarvangasana ซึ่งรู้จักกันในประเทศของเราว่า "เบิร์ช" นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า headstand ซึ่งทำงานในทุกระดับไม่ว่าจะเป็นทางสรีรวิทยาอารมณ์ความกระปรี้กระเปร่าช่วยการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายมากจนสามารถย้อนกระบวนการชราและขยายขอบเขตทางจิตวิญญาณของผู้ประกอบวิชาชีพได้

ในขณะเดียวกันท่า Shirshasan ถือเป็นหนึ่งในอาสนะที่ยากและกระทบกระเทือนจิตใจที่สุดในโยคะโดยต้องได้รับการฝึกฝนทางกายภาพที่ดีภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ แต่ต้องจ่ายสำหรับความซับซ้อนพร้อมประโยชน์ของผลการรักษาในร่างกาย

ในการตอบคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของ headstand นั้นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะจะระบุถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย 2 ด้าน ได้แก่ ความกระปรี้กระเปร่าและทางสรีรวิทยา

ในระดับพลังงาน headstand จะกระจายกระแสพลังงานที่เคลื่อนที่ขึ้นและลงของร่างกายที่จุดใต้สะดือ (จักระที่สองของคน) จากที่ที่มันแพร่กระจายผ่านร่างกายผ่านระบบ 72,000 ช่องพลังงาน (นาดิส) อย่างเข้มข้นที่สุด มันเป็นตำแหน่งคว่ำของร่างกายที่ให้คุณสมบัติของขาตั้ง "เพื่อให้ร่างกายเป็นอมตะ"

ลักษณะทางสรีรวิทยาของผลกระทบของ "ต่อต้าน" ยังส่งผลกระทบต่ออวัยวะหลักและระบบทั้งหมดของร่างกายของเรา

อารมณ์ดีขึ้น

เป็นเรื่องเหลือเชื่อ แต่เป็นความจริง: คุณสมบัติที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งของท่าทาง Shirshasana คือการทำงานกับสภาพจิตใจของบุคคล ในความเป็นจริงไม่มีเวทมนตร์ที่นี่ท่าทางจะกำจัดต่อมหมวกไตส่วนเกินของสารพิษที่เป็นอันตรายต่างๆออกไปทำให้เกิดทัศนคติที่ดี นอกจากนี้เนื่องจากคุณสมบัติในการให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองอาสนะจึงช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเช่น เมลาโทนิน และฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีส่วนทำให้เราอารมณ์ดี ในการฝึกโยคะมักจะมีกรณีที่ท่าทางนั้นป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือรักษาให้หายขาดได้ ดังนั้นจึงควรคำนึงถึง: การเข้าร่วมเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้าสามารถทำให้วันของคุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมได้!

กำจัดอาการบวมน้ำ

หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาการสะสมของน้ำในเนื้อเยื่อและอาการบวมตามร่างกายการออกกำลังกายที่ยืนเป็นประจำช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการที่ "บล็อก" ที่กักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อหายไปและความหนักหน่วงในส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะที่ขา นี่คือเหตุผลที่ headstand เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

ฟื้นฟูร่างกาย

headstand มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งนั่นคือความสามารถในการฟื้นฟูร่างกาย การผสมผสานการฝึกยืนศีรษะทุกวันเป็นประโยชน์ต่อการต่อต้านริ้วรอย ระยะเวลาของ headstand จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที เนื่องจากความจริงที่ว่าเลือด "บริสุทธิ์" มาถึงเซลล์สมองร่างกายจึงเริ่มกระบวนการสร้างตัวเองใหม่ ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้ประหลาดใจ - ทุกคนที่ฝึก headstand มาระยะหนึ่งเริ่มสังเกตเห็นผลทันทีใบหน้าเรียบเนียนริ้วรอยหายไปผิวหนังมีความยืดหยุ่นและกระชับและผมหนาและเงางาม

ป้องกันเส้นเลือดขอด

ปัญหาของเส้นเลือดขอดเป็นที่คุ้นเคยสำหรับคนจำนวนมากเลือดข้นและ "หยุด": การไหลเวียนตามปกติทั่วร่างกายจะหยุดชะงักและอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงได้ การฝึกยืนศีรษะจะทำให้กล้ามเนื้อของเรากระชับและกระตุ้นให้ทำงานซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย นอกจากนี้ควรคำนึงถึงด้วยว่าการรักษาที่เหมาะสมควรครอบคลุมนอกเหนือไปจาก headstand รวมถึงการรับประทานอาหารพิเศษด้วย

ผลกระทบเชิงบวกต่อการมองเห็น

คุณยังสามารถปรับปรุงสายตาของคุณได้ด้วยการฝึกท่า Shirshasana ความลับทั้งหมดอยู่ในเลือด: มันไหลด้วยกระแสพลังไปที่ศีรษะและสมองในขณะที่ให้ออกซิเจนและสารอาหารจำนวนมากแก่ดวงตาของเรา อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังอย่างรอบคอบและระมัดระวังอย่างยิ่ง: ด้วยความดันตาที่เพิ่มขึ้นรวมถึงความเสียหายทางกายภาพต่อดวงตาห้ามใช้ headstand

ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

การฝึก headstand สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่ครั้ง อาสนะบนศีรษะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งจะช่วยลดระดับความตึงเครียดในร่างกายและนี่เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ headstand ยังมีประโยชน์ต่อบริเวณอุ้งเชิงกราน: การไหลเวียนของโลหิตในอวัยวะภายในและลำไส้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอันเป็นผลมาจากการย่อยอาหารของร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ

เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม

ทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่ายที่นี่: การไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งและสิ่งนี้ทำให้ผมไม่มีทางเลือกนอกจากการเติบโตที่สวยงามและมีสุขภาพดี! ประโยชน์ที่ได้รับมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูญเสียเส้นผมบางส่วนเนื่องจากความเครียดเมื่อยืนบนศีรษะเป็นเวลานานและเป็นประจำสามารถช่วยได้ดังที่คุณทราบปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลทางจิต

ประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การยืนบนศีรษะของคุณมีประโยชน์ในการช่วยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ท่าทางย้อนกลับช่วยลดการไหลเวียนของเลือดทำให้หัวใจได้พักและฟื้นตัวในขณะที่เลือดดำจากแขนขาจะกลับเข้าสู่หัวใจได้เร็วขึ้น

Headstand อันตรายและข้อห้ามสำหรับประสิทธิภาพ

ขาตั้งของ Shirshasana มีข้อห้ามของตัวเองซึ่งสำคัญมากที่ต้องใส่ใจ เมื่อรู้สึกประทับใจกับประโยชน์และข้อดีทั้งหมดของมันคุณต้องตระหนักว่าหากไม่มีการเตรียมตัวการแสดงอาสนะที่เป็นอิสระจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บสาหัสต่อร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องประเมินความสามารถของร่างกายโดยคำนึงถึงข้อห้ามต่อไปนี้:

• เลือดออกในมดลูก
• ห้ามใช้ headstand โดยเด็ดขาดในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากหลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอาจทำให้เกิดอันตรายจากการมีเลือดออกมากได้
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• แม้จะมีความสำคัญทั้งหมดของอาสนะบนศีรษะในการปลดหัวใจ แต่ก็ไม่ควรฝึกกับโรคหัวใจที่ร้ายแรง
• แม้จะใช้เวลาดำเนินการสั้น ๆ แต่ก็ทำให้ร่างกายรับภาระหนักดังนั้นการเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงมีความสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในเงื่อนไขการทำงาน
• ความดันโลหิตสูง
• ความสามารถของ Shirshasana ในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ทำท่าทางเสมอไป ผลจากการฝึกความดันอาจสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่วิกฤตโรคหลอดเลือดสมองหรือความดันโลหิตสูง นั่นคือเหตุผลที่ห้ามใช้ขาตั้งสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ
• ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
• หากบุคคลประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกสันหลังการรับน้ำหนักในรูปแบบของ headstand อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพยาธิวิทยานี้ สิ่งนี้คุกคามด้วยการบีบเส้นประสาทหรือการพัฒนาของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
• นอกจากนี้อย่าฝึกยืนบนที่ว่างเปล่าหรือในทางกลับกันการอิ่มท้องเพราะอาจเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหารได้

เตรียมพร้อมสำหรับ headstand

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของ headstand แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากในการใช้งาน หากทำไม่ถูกต้องโดยไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยท่าทางอาจเล่นตลกและนำไปสู่การบาดเจ็บที่หลังและคอ

ในการเข้าสู่อาสนะที่ยากลำบากนี้คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคต่อไปนี้:

• > ขั้นตอนที่ 1: รับทั้งสี่ก่อน
• ขั้นตอนที่ 2: ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันวางแขนของคุณไว้บนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
• ขั้นตอนที่ 3: จากนั้นคุณต้องวางศีรษะของคุณไว้บนพื้นโดยใช้มือจับศีรษะไว้ข้างหลัง ด้านหลังของศีรษะควรอยู่ "ด้านใน" ที่ล็อคจากมือ ในตอนนี้ขอแนะนำให้คุณหายใจหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ชินกับท่าทาง
• ขั้นตอนที่ 3: งอนิ้วเท้าของคุณจากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและเหยียดขาให้ตรง
• ขั้นตอนที่ 4: ค่อยๆขยับขาเข้าหาลำตัวโดยลดกระดูกเชิงกรานให้ขนานกับไหล่ ในเวลาเดียวกันหลังควรแบนอย่างเคร่งครัด ในขั้นตอนของการเตรียมการนี้คุณต้องทำรอบการหายใจสามรอบและตรวจสอบตัวเองว่ารู้สึกสบายที่สุด

เทคนิค Headstand ที่ถูกต้อง

ก่อนที่จะแสดง Shirshasana สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความสามารถและความพร้อมของร่างกายอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย ท่าทางนี้ถือว่ายากในเทคนิคและต้องใช้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอไหล่และแขนที่พัฒนามาอย่างดี สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น ให้เราวิเคราะห์ทีละขั้นตอนหลักการพื้นฐานของเทคนิคในการแสดงท่าทางของ Shirshasana:

คุณต้องยืนบนศีรษะนานแค่ไหน

คุณไม่ควรพยายามให้ร่างกายนั่งพิงศีรษะให้นานที่สุดเพราะสิ่งนี้จะไม่มีประโยชน์อีกต่อไป แต่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ คุณควรกำหนดช่วงเวลาด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณสามารถรักษาสมดุลและอยู่ในอาสนะได้โดยไม่ตึงเครียด คุณต้องเรียนรู้วิธีการออกจากชั้นวางอย่างถูกต้อง

ตำแหน่งหัวหน้าในท่าทาง

จำไว้ว่าคุณต้องเข้าสู่ขั้นตอนนี้ของการออกกำลังกายหากมีความรู้สึกมั่นใจและสบายใจในขั้นตอนก่อนหน้าของการเตรียมขาตั้ง

จำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดที่ศีรษะควรอยู่วิธีนี้ค่อนข้างง่าย: หยิบหนังสือและถือไว้ที่ศีรษะของคุณในมุม 90 องศา จุดที่หนังสือและศีรษะสัมผัสกันจะเป็นสถานที่รองรับที่เหมาะสมที่สุดของแต่ละบุคคล

วิธีการออกจาก headstand อย่างถูกต้อง

การออกจากชั้นวางเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเพราะหากคุณทำผิดพลาดในขั้นตอนนี้คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส บางคนแค่ "หย่อน" เท้าลงกับพื้นสิ่งนี้ไม่คุ้มค่าที่จะทำ การออกจากชั้นวางควรช้าพอ ๆ กับการเข้าชั้นวาง อย่าลืมลดเท้าลงสู่พื้นอย่างราบรื่นในขณะที่ทำวงจรการหายใจ

ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งเมื่อทำ headstand

สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎข้อหนึ่ง: คุณต้องตรวจสอบความรู้สึกที่คออย่างระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นส่วนนี้ของร่างกายที่บาดเจ็บง่ายที่สุด ส่วนรองรับหลักควรอยู่ที่ศีรษะไม่ใช่ที่กระหม่อม นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของข้อศอกและขา: หากตั้งไว้กว้างเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามแคบเกินไปการรักษาสมดุลจะค่อนข้างยาก มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าเมื่อทำการยืนบนศีรษะกล้ามเนื้อรัดตัวจะรับน้ำหนักมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เคล็ดลับ Headstand

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึก Shirshasana ในตอนแรกขอแนะนำให้ยืนบนศีรษะของคุณดันเท้าออกจากพื้นและแกว่งขาข้างเดียวเล็กน้อยเพื่อทำสิ่งนี้ ในกรณีนี้ต้องยกขาที่สองขึ้นก่อน แต่เมื่อแขนและหลังเริ่ม "ดึง" ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดด้วยตัวเองความต้องการในการแกว่งจะหายไปเอง

อีกทั้งสถานที่ฝึก Shirshasana ที่สะดวกและปลอดภัยที่สุดก็อยู่ที่มุมห้อง คุณต้องยืนในแนวทแยงเพื่อที่ว่าหากจำเป็นเท้าจะได้รับการสนับสนุนในรูปแบบของกำแพง

ควรคำนึงถึงรายละเอียดที่สำคัญ - คุณไม่สามารถพิงกำแพงได้มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายขาตั้งได้ในอนาคตหากไม่มีการสนับสนุนเพิ่มเติม หากคุณมีความรู้สึกสมดุลคุณสามารถลองเป็น Shirshasana ได้โดยไม่มีกำแพงเลย หากจู่ๆการทรงตัวเสียไปและไม่มีอุปกรณ์พยุงอยู่ใกล้ ๆ คุณจำเป็นต้องหงายหลังจัดกลุ่มร่างกายของคุณในท่า "ตีลังกา" ซึ่งจะส่งผลให้เกิดผลลัพธ์

ท่าทางของ Shirshasana เวอร์ชั่นแฝงคือการใช้เข็มขัดหรือเชือก ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนคือเทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการแสดงซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความตึงเครียดที่ลึกที่สุดเร่งกระบวนการฟื้นฟูและเรียกคืนพลังงานของร่างกาย ตัวเลือกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหอบหืดและหลอดลม

ข้อได้เปรียบของ Shirshasana ที่มีเข็มขัดคือรูปแบบการออกกำลังกายแบบพาสซีฟซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและขจัดจุดศูนย์กลางของความตึงเครียดที่ซ่อนอยู่

ประโยชน์ของ headstand เหมาะสำหรับ:

• สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดและปัญหาเกี่ยวกับหลอดลม
• จากความตึงเครียดของคอคาดไหล่;
• เพื่อชะลอการเกิดริ้วรอย

ระยะเวลาการอยู่ในท่าสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย: จาก 3-5 ถึง 20 นาทีและอยู่ภายใต้คำแนะนำของครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองเสมอ

สรุป

Shirsasana เป็นหนึ่งในอาสนะที่ยากและได้รับความนิยมมากที่สุดในโยคะดังนั้นจึงเข้าใจถึงประโยชน์และอันตรายของ headstand เอฟเฟกต์ที่ปฏิเสธไม่ได้และน่าทึ่ง: มันยากที่จะเชื่อว่าท่าทาง 5 นาทีทุกวันสามารถรักษาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า! headstand สามารถทำทุกอย่างตั้งแต่การปรับปรุงการย่อยอาหารจนถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามเมื่อเริ่มฝึกอาสนะที่มีประโยชน์นี้ควรจดจำทั้งข้อห้ามและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยในการใช้งานเนื่องจากความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดอันตรายต่อการบาดเจ็บที่คอหรือหลังได้