การเดินบนบั้นท้าย: ประโยชน์สำหรับผู้หญิงและผู้ชายบทวิจารณ์

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและยกต้นขาที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเทคนิคการเดินแบบ glute จะเป็นการเปิดเผย เป็นไปได้ไหมที่จะเชื่อว่าการออกกำลังกายง่ายๆผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องมีความสามารถไม่เพียง แต่ช่วยปั๊ม "ตูดบราซิล" แต่ยังมีผลในการรักษาร่างกายอย่างล้ำลึกอีกด้วย ดังนั้นประโยชน์และอันตรายของการเดินบนก้น - โดยละเอียด

แบบฝึกหัดนี้คืออะไรและใครเป็นผู้คิดค้น

การเดินแบบ glute เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเสียง ประโยชน์สากลของวิธีการฝึกที่ค่อนข้างเรียบง่ายนี้คือการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อและระบบอวัยวะต่างๆในร่างกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างลึกซึ้ง

ผลการรักษาที่ซับซ้อนของ "การเดินบนก้น" ได้รับการอธิบายโดยศาสตราจารย์ I. P.

• ท้องผูก;
• adenoma ต่อมลูกหมาก;
• ริดสีดวงทวาร;
• ปัญหาทางนรีเวช
• การป้องกันปัญหากระดูกสันหลัง
• การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้

การเดินบนก้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องกล้ามเนื้อตะโพกและช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอันตรายจากการไหลเวียนไม่ดีในบริเวณอุ้งเชิงกรานเช่นเซลลูไลท์และโรคอ้วน

ที่น่าสนใจคือศาสตราจารย์ Neumyvakin ได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานแบบดั้งเดิมซึ่งการเดินบนก้นเป็นเทคนิคพื้นฐานที่มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบของอวัยวะต่างๆ ในเวลาเดียวกันผู้เขียนเชื่อว่ากุญแจสู่สุขภาพคือคุณสมบัติของการออกกำลังกายที่มีอิทธิพลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ gluteal ในลำไส้เพื่อให้การทำงานเป็นปกติไม่เพียง แต่กำจัดสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย

คุณสมบัติที่สำคัญของเทคนิคการเดินบนก้นคือการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษมันง่ายที่จะทำที่บ้านและแม้ว่าจะไม่มีดัมเบลสำหรับออกกำลังกาย แต่คุณก็สามารถใช้ขวดพลาสติกธรรมดาได้

ทุกสิ่งที่แยบยลเป็นเรื่องง่าย: สุภาษิตที่ชาญฉลาดสะท้อนให้เห็นถึงสาระสำคัญของเทคนิคที่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อตะโพก เป็นเรื่องง่ายมากที่จะดำเนินการเนื่องจากต้องใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำ แต่ต้องมีความสม่ำเสมอ

ทำไมการเดินเมื่อยก้นจึงมีประโยชน์

ประโยชน์หลักของการเดินบนก้นเกิดจากความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้ให้ผลล้ำค่าอย่างแท้จริงซึ่งการเดินโดยใช้บั้นท้ายเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในหมู่ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแม้แต่ในการออกกำลังกาย

การเดินบนก้นตาม Neumyvakin ให้อะไรกับอวัยวะและระบบของร่างกาย:

1. การป้องกันอันตรายจากโรคในอุ้งเชิงกราน: ท้องผูกริดสีดวงทวาร enuresis radiculitis
2. กำจัดอาการบวมที่ขา
3. การทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
4. การเสริมสร้างกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์และบั้นเอวและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไป
5. กล้ามเนื้อก้นหน้าท้องขาและหลัง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตถึงความสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการเดินบนก้นสำหรับผู้ที่มีความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

ประโยชน์ของการเดินบั้นท้ายสำหรับผู้หญิง

หัวข้อของการทำงานของระบบสืบพันธุ์มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายของศาสตราจารย์ Neumyvakin ช่วยในการทำงานรวมถึงโรคทางนรีเวชโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่วยในการรักษาปัญหาต่างๆเช่น endometriosis และ adhesions

แม้แต่ความไม่สะดวกที่คุ้นเคยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เนื่องจากความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงวันวิกฤตได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์

ในการลดน้ำหนักและรักษาสะโพกให้เรียวคุณยังสามารถใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการเดิน: ในระหว่างการแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก้นหน้าท้องหลังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อจัดท่าทาง

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านการรักษาทั่วไปแล้วการเดินด้วยก้นสำหรับผู้หญิงเนื่องจากคุณสมบัติในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานมีข้อดีเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของร่างกายผู้หญิง:

1. เซลลูไลท์เป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหาในเรื่องนี้การเดินบนก้นเป็นประจำจะมีผลต่อกระบวนการอักเสบใต้ผิวหนังและพื้นผิวที่ไม่เรียบ ก้นและต้นขาจะกระชับและได้รับความกระชับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
2. ปัญหา "ผู้หญิง" อีกอย่างหนึ่งที่สามารถแก้ไขได้ดีโดยการเดินบน "จุดที่ 5" คือการต่อสู้กับอันตรายของน้ำหนักส่วนเกินในบั้นท้ายและกระดูกเชิงกราน ปัญหา "อึดอัด" อีกประการหนึ่งซึ่งได้รับการพูดถึงเมื่อไม่นานมานี้คือการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติพิเศษที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ประโยชน์ของการเดินบนก้นที่นี่จะไม่อาจปฏิเสธได้

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากจนสาว ๆ หลายคนคุยโวเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินบั้นท้ายทางออนไลน์ด้วยการโพสต์รูปก่อนและหลัง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เทคนิคนี้อย่างมีประสิทธิภาพโปรดดูวิดีโอ:

ประโยชน์ของการเดินบั้นท้ายสำหรับผู้ชาย

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าการเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานสำหรับผู้ชาย: I.S. Neumyvakin เน้นโดยเฉพาะคุณสมบัติของการเดินบนบั้นท้ายเพื่อช่วยในการแก้ปัญหาหลักของผู้ชาย:

1. Potency ซึ่งให้เสียงของกล้ามเนื้อ gluteal และ pubococcygeal
2. adenomas ต่อมลูกหมากเป็นโรคระบาดของผู้ชายสมัยใหม่: การเดินบนบั้นท้ายอย่างสมบูรณ์แบบจะช่วยให้ทำงานกับต่อมลูกหมากอักเสบในระดับของการฟื้นฟูการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความลับทั้งหมดอยู่ในคุณสมบัติที่มีประโยชน์เช่นเดียวกันของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในระบบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน: นี่คือเงื่อนไขหลักของสุขภาพของผู้ชายการละเมิดที่ก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด

เดินบนก้นสำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ในการลดความอ้วนของการเดินบนก้นจะแข็งแรงเป็นพิเศษเมื่อรวมกับการควบคุมอาหารการนวดและการฝึกแบบไดนามิก

ประโยชน์ประการแรกของการออกกำลังกายสามารถเห็นได้หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือน: ไม่เพียง แต่ก้นจะได้รับความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อขาและต้นขาที่เกี่ยวข้องด้วย

แต่แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะทำงานอย่างอดทนเพื่อให้ได้รับรางวัลดังกล่าว

และให้ตระหนักว่าการก่อตัวของร่างกายที่สวยงามดังกล่าวได้รับแรงบันดาลใจจากโบนัสในรูปแบบของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นสภาพผิวเล็บผมที่ดีขึ้นและทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเทคนิคง่ายๆ

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

การเดินท่าบั้นท้ายที่ถูกต้องจะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดต่อไป

1. คุณควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดลมหายใจโดยใช้การหายใจเข้าช้าๆ - หายใจออกมากถึง 10 รอบ สิ่งสำคัญคือไม่ควรข้ามส่วนนี้เนื่องจากจะช่วยเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อและส่งผลต่อการลดการผลิตกรดแลคติกหลังจากเดิน
2. จากนั้นดำเนินการต่อด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบดั้งเดิมของศีรษะงอไปด้านข้างการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขา
3. การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญอันดับสามของการวอร์มอัพเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานทั้งหมดให้ลึกขึ้น:
   • นอนหงายและงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า
   • ดึงมือของคุณไปที่หน้าอก
   • แก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
   • ทำซ้ำทุกอย่างสำหรับขาอีกข้าง
   • จากนั้นดึงขาทั้งสองข้างขึ้นมาที่หน้าอกช่วยด้วยมือของคุณ

ตัวเลือกขั้นสูง: สามารถยืดขาได้เพื่อเพิ่มผล ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมสามารถทำได้โดยการ "ก้าว" ไปที่ด้านข้าง

วิธีการเดินอย่างถูกต้องบนก้น

ตอนนี้เป็นเวลาเริ่มเดิน

ในระหว่างการพัฒนาเทคนิคนี้มีการปรับเปลี่ยนความซับซ้อนที่แตกต่างกันห้าประการ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันคลาสสิกที่ง่ายที่สุดและในขณะที่คุณฝึกเพิ่มภาระย้ายไปสู่ระดับใหม่ของประสิทธิภาพ

ตัวเลือกที่หนึ่ง

1. จำเป็นต้องยืดหลังของคุณให้ตรงและตั้งตรงตลอดเวลา
2. งอข้อศอกและกดเข้ากับลำตัว ตลอดการออกกำลังกายพวกเขาจะต้องถูกกดไว้
3. กางขาของคุณให้มีระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่
4. กระชับกล้ามเนื้อก้นและขาให้มากที่สุด
5. ทำ "ก้าว" โดยใช้ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ถ่ายเทน้ำหนักตัวไปที่ขานี้ด้วยการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดขนาดเล็ก (ประมาณ 5 ซม.)
6. ทำซ้ำลำดับเดียวกันสำหรับขาอีกข้าง
7. "เดิน" ด้วยวิธีนี้เป็นระยะทางที่สะดวกสบาย (ประมาณ 2 ม.) ไปข้างหน้า
8. และกลับไปเคลื่อนไหวขาถอยหลัง

ทางเลือกที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน:

1. นั่งบนพรมหรือผ้าคลุมให้แยกเท้าออกจากกัน
2. เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น
3. ถ่ายเทน้ำหนักตัวไปทางด้านซ้าย
4. ยืดขาขวาไปข้างหน้า
5. มือในการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติจะไปทางขวาและศีรษะจะหันไปทางซ้ายเพื่อรักษาสมดุล
6. การเคลื่อนไหวจะสะท้อนขึ้นเมื่อขยับขาซ้ายไปข้างหน้า
7. ไปที่จุดสิ้นสุดและย้อนกลับ

ตัวเลือกที่สาม

ระดับใหม่ของความยาก: เดินบนก้นด้วยขาที่งอ

1. ตำแหน่งเป็นพื้นฐาน
2. งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วใช้มือกดไว้ที่หน้าอก
3. เดินไปมาจนสุด

ทางเลือกที่สี่

ภาวะแทรกซ้อน: เดินบนพระสันตะปาปาโดยยกมือขึ้น

ระดับนี้ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มผลสูงสุดต่อระบบทางเดินอาหาร

1. ใช้ท่าพื้นฐาน.
2. ยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะ คุณสามารถล็อคแปรง
3. "ผ่าน" บั้นท้ายไปมา.

ตัวเลือกที่ห้า

สำหรับเอซของการเดินบนก้น: เทคนิคกับขวด:

1. เตรียมขวดพลาสติกที่มีปริมาตรครึ่งลิตรถึงลิตร เมื่อพร้อมที่จะเพิ่มภาระก็สามารถเติมน้ำได้
2. นั่งในตำแหน่งหลัก
3. หยิบขวดระหว่างข้อเท้า
4. เดิน 2 เมตรบนก้นโดยหันลำตัวไปทางขวา 2 เมตรถัดไป - เลี้ยวไปทางซ้าย

คำแนะนำการออกกำลังกาย

เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. หลังต้องตั้งตรงเพื่อที่ว่าเมื่อออกกำลังกายจะมีมุม 90 ระหว่างลำตัวและขา^{เกี่ยวกับ}.
2. การใช้แขน จำกัด เฉพาะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเช่นการเดินหรือวิ่งชิงช้าซึ่งจะช่วยรักษาสมดุล ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมแขนอื่น ๆ เพื่อให้น้ำหนักบรรทุกหลักไปที่ข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
3. การ "ก้าว" โดยให้สะโพกไปข้างหน้าคุณต้องให้น้ำหนักขาอยู่เสมอไม่ให้แตะพื้น
4. ภาระควรจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยเริ่มจาก 15 "ขั้นตอน" สองชุดและพัฒนาได้ถึง 8 - 9 ชุด 40-50 ใน "ขั้นตอน" ต่อวัน
5. หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นคุณสามารถใช้ดัมเบลฟิตเนสหรือขวดที่บรรจุน้ำได้
6. ความเข้มข้นควรอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่เรากำลังโหลดรวมถึงเทคนิคการออกกำลังกายด้วยคำสำคัญที่นี่คือ "คุณภาพ" ของประสิทธิภาพ
7. ในการสร้างระดับการรับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคุณควรออกกำลังกายบนพื้นผิวที่จะมีแรงเสียดทานเช่นเคลือบกันลื่นหรือบนพรม
8. เพื่อป้องกันการครูดที่ก้นควรสวมเลกกิ้งกีฬายางยืดและใช้พื้นผิวกันลื่นหรือเสื่อเช่นคาริแมท
9. และหากผิวยังคงได้รับความทุกข์ทรมานจากความเครียดและเป็นสะเก็ดหรือรู้สึกระคายเคืองปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขโดยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ รวมทั้งครีมทาไขมัน
10. หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างหรือท้องต้องหยุดเดิน: การบรรทุกต่อไปอาจมากเกินไป

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นและข้อห้ามในการใช้งาน

การออกกำลังกายด้วยการเดินบนบั้นท้ายนั้นเป็นสากลและ จำกัด ข้อห้ามขั้นต่ำอย่างไรก็ตามก่อนที่จะตัดสินใจทำการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องจำกรณีที่ควรงดเว้น:

• มีประจำเดือน
• ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
• ในช่วงที่อาการกำเริบของปัญหาเรื้อรังในบริเวณอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลัง
• ด้วยอาการกำเริบของโรคริดสีดวงทวาร

นอกจากนี้คุณควรศึกษาความแตกต่างทั้งหมดของการเดินเพื่อการบำบัดอย่างละเอียดเพื่อไม่ให้ผลประโยชน์กลายเป็นอันตรายจากผลที่คาดไม่ถึง: เทคนิคการประหารชีวิตที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดประโยชน์ของการออกกำลังกายและยังนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างและหน้าท้อง อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานความเจ็บปวดอาจเป็นบรรทัดฐานที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวและการปลดปล่อยกรดแลคติก

"อันตราย" อีกประการหนึ่งของการเดินบนบั้นท้ายนั้นแสดงออกมาในรูปแบบของการระคายเคืองที่พื้นผิวของส่วนนั้นของต้นขาซึ่งสัมผัสกับพื้นแข็งของพื้น

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการเดินบนก้นเกิดจากความจริงที่ว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญและในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงในร่างกายของเราเนื่องจากจุดสะท้อนที่อยู่ที่นี่ทำหน้าที่เป็นเส้นโครงของอวัยวะและระบบหลักของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ศาสตราจารย์นอยมีวาคินผู้เขียนเรื่องการเดินได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการกระตุ้นของพวกเขาเพื่อการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันของคนจำนวนมาก อันตรายจากการเดินบนก้นอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ไม่เหมาะสมและข้อห้ามทางการแพทย์

บทวิจารณ์