งีบหลับดีสำหรับคุณ

นักวิทยาศาสตร์และคนทั่วไปมักพูดถึงประโยชน์และอันตรายของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ในโรงเรียนอนุบาลทุกแห่งเด็ก ๆ จะอยู่ในชั่วโมงที่เงียบสงบ ในญี่ปุ่นสหรัฐอเมริกาและบางประเทศในยุโรปมีการแพร่กระจายการนอนหลับระหว่างวันทำงาน น่าเสียดายที่รัสเซียยังห่างไกลจากนวัตกรรมดังกล่าว อย่างไรก็ตามไม่มีใครรำคาญที่จะเพิ่มเวลานอนกลางวันให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างอิสระ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมถึงประโยชน์ของการนอนหลับระหว่างวันได้ในบทความ

ประโยชน์ของการนอนกลางวัน

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการนอนวันละสองครั้งสำหรับผู้ใหญ่เป็นเรื่องปกติ ประโยชน์ที่เหมือนกันของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุต่างกันรวมถึงเด็ก ๆ ความต้องการเกิดจาก biorhythms ของร่างกายเรา อัตราการเผาผลาญก็เปลี่ยนไปด้วย ดังนั้นจึงมีการทดลองที่แสดงให้เห็นคุณสมบัติต่อไปนี้ของร่างกายมนุษย์: ตั้งแต่ 13 ถึง 15 นาฬิกาในช่วงบ่ายอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์จะลดลงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเขากินอาหารหรือไม่รวมถึงว่าเขานอนหลับมากแค่ไหนในตอนกลางคืน

ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับมนุษย์มีดังต่อไปนี้:

• ความแข็งแรงทางกายภาพได้รับการฟื้นฟู
• ความง่วงความง่วงนอนหายไป
• การตอบสนองดีขึ้น
• ความเข้มข้นเพิ่มขึ้น
• ความสามารถในการทำงานผลิตภาพแรงงาน
• พลังงานสำรองถูกเติมเต็ม
• ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับการปรากฏตัวของผู้หญิงเป็นต้น

สำหรับสมอง

การทำงานของสมองจะฟื้นตัวแม้จะพักผ่อน 15 นาที เขาพร้อมที่จะไปอีกครั้ง หากการทำงานเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจหลังจากพักผ่อนบุคคลนั้นก็มีประสิทธิภาพเหมือนเดิม สมาธิดีขึ้นอารมณ์ขึ้น

ในช่วงพักสมองจะถูกปลดปล่อยจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น ในทางตรงกันข้ามมีประโยชน์มีโครงสร้างและดูดซึมได้เร็วขึ้น สิ่งที่ศึกษาไปแล้วนั้นง่ายต่อการจดจำ

หากคุณนอนกลางวันความเร็วของปฏิกิริยาทางสายตาในตอนเย็นจะไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับระบบประสาท

ประโยชน์ของการงีบตอนบ่ายต่อระบบประสาท: ช่วยลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดที่มีคุณสมบัติส่งผลเสียต่อระบบประสาท เป็นผลให้ความตึงเครียดทางประสาทลดลงบุคคลนั้นผ่อนคลาย ร่างกายได้รับคุณสมบัติที่มีประโยชน์เช่นความต้านทานต่อความเครียด

สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาพบว่าการลดความเสี่ยงของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความเป็นไปได้ลดลง 40% หากคุณจัดเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องในระหว่างวัน

การงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ จะมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว เพื่อให้รู้สึกร่าเริงและมีพลังในภายหลังและไม่จมและเซื่องซึมเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

1. สังเกตระบอบการปกครองนั่นคือหลับทุกครั้งในเวลาเดียวกัน
2. อย่านอนนานเกิน 2 ชั่วโมง
3. อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้พักเบรกเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือถึงตอนเย็น
4. สถานที่พักผ่อนควรมีความสะดวกสบาย

คุณสามารถนอนหลับได้มากแค่ไหนในระหว่างวัน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงเวลางีบหลับที่เหมาะสมแตกต่างกันตั้งแต่ 15 นาทีถึง 2 ชั่วโมง

บ่อยครั้งที่พวกเขาสรุปได้ว่าผู้ใหญ่ต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อฟื้นความแข็งแรง ในเวลาเดียวกันจากเวลาที่น้อยลงเช่น 10 นาทีไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย

การวิจัยยังคงดำเนินการอยู่ มีการศึกษากิจกรรมประเภทต่างๆและเวลาพักฟื้นที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นนักบินอวกาศได้รับประโยชน์จากการงีบหลับ 2 ชั่วโมงและการนอนหลับ 4 ชั่วโมงในตอนกลางคืน

งีบดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการนอนกลางวันและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีการสังเกตเห็นประโยชน์ทางอ้อมของการนอนหลับหลังอาหารเย็น

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดมีส่วนทำให้ไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น เมื่อคนนอนหลับระดับของมันจะลดลงดังนั้นคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันสะสมตามร่างกายจะถูกทำให้เป็นกลาง

มีคุณสมบัติด้านอื่น ๆ :

• ในตอนเย็นพลังงานยังคงอยู่สำหรับการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่มีประโยชน์อื่น ๆ
• การเผาผลาญเป็นปกติ

ทำไมการงีบหลับถึงดีสำหรับเด็ก

ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับเด็กนั้นมีค่ามาก จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของพวกเขา

สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กยังไม่พร้อมที่จะตื่นตัวตลอดทั้งวัน สมองกำลังดูดซึมข้อมูลใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา มักจะมีการแสดงผลมากเกินไปแม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน ดังนั้นทารกหลายคนจึงอารมณ์ฉุนเฉียวหากไม่เข้านอนให้ตรงเวลา สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากความปรารถนาของเด็ก แต่มาจากอารมณ์และข้อมูลที่มากเกินไป

ในระหว่างการนอนหลับระบบประสาทพักผ่อนข้อมูลที่ได้รับจากภายนอกจะถูกดูดซึม การนอนกลางวันเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพของเด็กและจิตใจที่มั่นคงในอนาคต

การปฏิเสธการนอนหลับตอนกลางวันเกิดขึ้นเป็นรายบุคคล: ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญไม่เร็วกว่า 5 ปีเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อผู้ที่กำลังเติบโต

ระยะเวลาการนอนกลางวันในเด็ก

ประโยชน์และโทษของการนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่นั้นแตกต่างกันโดยพื้นฐานจากผลต่อร่างกายของเด็ก แพทย์ได้รวบรวมบรรทัดฐานโดยประมาณของการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็ก ๆ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับบุตรหลานของคุณเป็นพิเศษ

ทารกแรกเกิดนอนหลับเกือบตลอดเวลา ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นการนอนหลับของคุณก็จะน้อยลงและสั้นลง

เวลาตื่นที่แนะนำสำหรับขวบปีแรกของลูกน้อยมีดังนี้

จำเป็นต้องพาเด็กเข้านอนแม้ว่าในตอนแรกเขาจะดูไม่เหนื่อยหรือง่วงก็ตาม เขาเองก็จะหลับไปในไม่ช้า หากคุณ "เปิดเผยมากเกินไป" เด็กเพียงเล็กน้อยก็อาจเกิดปัญหาในการนอนลงได้ การดำเนินการนี้จะใช้เวลามากขึ้นเนื่องจากร่างกายของเด็กจะหลับยากเนื่องจากทำงานหนักเกินไป

ใน 1 ปีการนอนหลับจะลดลงเหลือ 1 หรือ 2 ครั้งในระหว่างวันนาน 2 ถึง 3 ชั่วโมง ตั้งแต่ 2 ถึง 5 ปี 1 ครั้งระยะเวลา 1 - 2.5 ชั่วโมง จากนั้นทุกอย่างเป็นรายบุคคล: คุณต้องดู biorhythms ของเด็กและตรวจสอบสภาพของเขาในระหว่างวัน

ส่วนใหญ่เมื่ออายุ 7 ขวบเมื่อเด็กไปโรงเรียนตัวเขาเองจะหยุดนอนในระหว่างวัน แต่อย่าละเลยประโยชน์ของการงีบหลับสำหรับวัยรุ่น หากโรงเรียนมีภาระงานสูงก็จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อันตรายของการนอนหลับตอนกลางวัน

หากอาการง่วงนอนในระหว่างวันไม่ปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนนี่อาจเป็นอาการของโรค ในกรณีเช่นนี้ควรทำประกันตัวเองไปพบแพทย์เพื่อป้องกันอันตรายต่อสุขภาพ

บางครั้งการกระตุ้นให้นอนหลับเป็นผลข้างเคียงของยาหรือปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ในทั้งสองกรณีนี้เป็นผลมาจากปัญหาที่มีอยู่

ประโยชน์และอันตรายของการนอนหลับหลังรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่กินเวลา โดยตัวมันเองจะก่อให้เกิดอันตรายได้ก็ต่อเมื่อมันมากเกินไป หากคุณนอนหลับนานกว่า 3 ชั่วโมงผลลัพธ์:

• biorhythms หลงผิด;
• อาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น
• ปวดหัว;
• ความง่วง;
• อารมณ์เสีย;
• ความฟุ้งซ่าน;
• การระคายเคืองและความก้าวร้าว
• ความสามารถทางจิตใจและร่างกายลดลงเมื่อตื่นขึ้น
• ตื่นยาก
• เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้กลับมาทำงานอีกครั้ง
• มีกรณีของความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

คุณสมบัติเชิงลบดังกล่าวแสดงให้เห็นหากในระหว่างการพักผ่อนบุคคลเข้าสู่ช่วงหลับลึก บ่อยครั้งที่สถานการณ์คล้าย ๆ กันเกิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณต้องตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุก การตั้งค่าโหมดของคุณจะมีประโยชน์เพื่อให้การตื่นนอนไม่ตกอยู่ในระยะลึก แอปพลิเคชั่นพิเศษสำหรับโทรศัพท์ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วย

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบและไม่แทนที่การนอนตอนกลางคืนด้วยการนอนกลางวันยกเว้นเมื่อคุณต้องทำงานกะกลางคืน

ใครและทำไมไม่แนะนำให้นอนตอนกลางวัน

หากคนไม่จำเป็นต้องนอนกลางวันก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้นอนหลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเลิกช่วงบ่ายหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือนอนไม่หลับ การงีบตอนบ่ายแทนที่จะเป็นประโยชน์มี แต่จะทำให้ปัญหาแย่ลง หากอาการดังกล่าวปรากฏขึ้นหลังจากการรวมการพักผ่อนในระบบการปกครองประจำวันก็ควรละทิ้งเนื่องจากการนอนหลับตอนกลางคืนมีประโยชน์ต่อบุคคลมาก

การศึกษาบางชิ้นระบุถึงอันตรายของการนอนกลางวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง การพักผ่อนในช่วงบ่ายอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง อย่างไรก็ตามทุกที่ที่เรากำลังพูดถึงอันตรายจากการนอนหลับมากเกินไป ไม่พบอันตรายใด ๆ จากการงีบสั้น ๆ หลังอาหารกลางวัน

ตำแหน่งของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับผู้สูงอายุนั้นไม่ชัดเจน บางคนพูดถึงประโยชน์ของมันในขณะที่คนอื่น ๆ สังเกตเห็นคุณสมบัติเชิงลบในรูปแบบของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจบางชนิด

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังอาหารเย็น

ไม่มีคำอธิบายที่แน่นอนสำหรับคุณสมบัตินี้แม้ว่าจะมีหลายทฤษฎีที่อธิบายรูปแบบนี้ เพื่อความน่าเชื่อถือการพิจารณาแต่ละข้อจึงเป็นประโยชน์

1. หลังอาหารกลางวันเลือดไปเลี้ยงอวัยวะย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้อาหารที่กินเข้าไปดูดซึมได้เร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม
2. อีกทฤษฎีหนึ่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของระบบประสาทกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อนคลายร่างกายมนุษย์ หลังจากรับประทานอาหารกลางวันเธอเป็นคนที่เริ่มลงมือทำเนื่องจากคนเราไม่สามารถดูดซึมอาหารได้ตามปกติในสภาวะตึงเครียด
3. อีกทฤษฎีที่ได้รับความนิยมเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนออเร็กซิน ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวของบุคคล หลังจากรับประทานอาหารปริมาณของฮอร์โมนแห่งความแข็งแรงนี้จะลดลง
4. กลูโคสยังมีคุณสมบัติในการลดกิจกรรม ยิ่งเม็ดเลือดแดงมีน้ำตาลมากเท่าใดออกซิเจนก็จะเคลื่อนผ่านร่างกายน้อยลงเท่านั้น และเนื่องจากไม่มีออกซิเจนจึงไม่มีพลังงาน ดังนั้นกาแฟที่มีน้ำตาลมากส่วนใหญ่มักจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
5. ทฤษฎีหลังค่อนข้างคล้ายกับทฤษฎีก่อนหน้านี้ ความง่วงนอนมักจะปรากฏขึ้นหากคุณทานขนมอบเครื่องดื่มหวาน ๆ หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "เร็ว" ในช่วงมื้อกลางวัน ความจริงก็คือพวกมันเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้บอกว่าทฤษฎีใดถูกต้องที่สุด เป็นไปได้มากว่าปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันทำให้เกิดการกระตุ้นให้เข้านอนหลังอาหารเย็น

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนในที่ทำงาน

ในญี่ปุ่นสหรัฐอเมริกาและประเทศในยุโรปบาง บริษัท อนุญาตให้นอนหลับในช่วงพักกลางวันซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของพนักงาน มีการสร้างห้องพักผ่อนที่มีอุปกรณ์พิเศษ แนวโน้มนี้เกิดขึ้นในประเทศที่มีอากาศร้อนซึ่งจะสังเกตเห็นความร้อนสูงสุดในช่วงอาหารกลางวัน

นวัตกรรมที่มีประโยชน์เช่นนี้ไม่พบในทุกที่ แนวปฏิบัตินี้ไม่มีในรัสเซียเลย อย่างไรก็ตามพนักงานเช่นเดียวกับในประเทศอื่น ๆ บางครั้งต้องการการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเพื่อพักฟื้นและปรับปรุงประสิทธิภาพ

คุณไม่ต้องนอน คุณสามารถงีบหลับตอนกลางวันบนเก้าอี้ทำงานได้ถ้ามี พอ 15-20 นาที เป็นทางเลือกสุดท้ายการนั่งเงียบ ๆ สักพักโดยหลับตาจะเป็นประโยชน์เพื่อให้ส่วนที่เหลือมีคุณภาพสูงสุดจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่สบายและสงบ

สรุป

ประโยชน์และโทษของการนอนหลับตอนกลางวันยังคงได้รับการศึกษาในประเทศต่างๆ ผลลัพธ์แตกต่างกัน แต่ไม่มากนัก ตามรูปแบบทั่วไปที่ระบุไว้ผู้คนควรปรับเปลี่ยนนิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของตนเองและในขณะเดียวกันก็สังเกตความเป็นอยู่ของพวกเขาเป็นครั้งแรก