Nilalaman
Ang gulugod ay kabilang sa mga kumplikadong anatomical na istraktura, na binubuo ng isang makabuluhang bilang ng mga elemento. Kabilang dito ang mga kasukasuan, litid, vertebral na katawan. Ang pinakamahalagang istraktura ay gumaganap ng proteksiyon, pagsuporta at pag-andar ng motor. Upang mapanatili ang mga ito, kailangan mo ng balanseng diyeta. Ang mga produktong mahusay para sa gulugod ay dapat isama sa diyeta.
Mga epekto ng nutrisyon sa gulugod
Ang sapat na paggana ng musculoskeletal system ay nakasalalay sa maraming mga bahagi. Ang iba`t ibang mga kadahilanan ay maaaring makagambala sa gawain ng haligi ng gulugod. Isa sa mga ito ay hindi magandang nutrisyon.
Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng gulugod upang matiyak na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na nutrisyon. Ang mga intervertebral disc, grupo ng kalamnan at ligament ay nangangailangan din ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
Pagpipili ng mga produkto para sa mga sakit ng gulugod at kasukasuan
Ang pinakamahalagang sangkap na sumusuporta sa mga pagpapaandar ng gulugod ay:
- sink;
- magnesiyo;
- kaltsyum;
- posporus;
- mga protina ng hayop;
- mucopolysaccharides;
- bitamina C;
- retinol;
- B bitamina.
Ang pagkain na natupok ay dapat, kung maaari, maglaman ng mga ipinahiwatig na compound at mineral. Ang pagiging natural at kawalan ng mapanganib na mga additives ay mahalaga.
Anong mga pagkain ang mabuti para sa gulugod?
Ang isang balanseng diyeta ay nag-aambag sa:
- pagpapalakas ng gulugod;
- pinapabilis ang paghahatid ng mga nutrisyon sa iba't ibang bahagi ng haligi ng gulugod;
- pagpapabuti ng metabolismo ng buto;
- pagdaragdag ng pagkalastiko at pagkalastiko ng mga ligament;
- binabawasan ang peligro ng pagbuo ng mga pathology ng isang mapanirang at degenerative na kalikasan.
Ang malusog na pagkain para sa gulugod ay may kasamang mga pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat. Dapat itong alalahanin upang obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Mahalagang uminom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw. Kinakailangan ang sapat na likido upang mapanatili ang magkasanib na paggana.
Mga gulay at prutas
Kilala ang bawang sa mga pag-aari nito upang sirain ang mga pathogenic bacteria at pasiglahin ang paggana ng immune system, at gawing normal ang metabolismo ng kolesterol. Ang pagsasama ng produkto sa diyeta ay nakakatulong na mawalan ng timbang at mabawasan ang pagkarga sa gulugod.
Ang mga berdeng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang Ascorbic acid ay nagpapasigla sa paglaki ng buto, binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Ang mga antioxidant na nilalaman ng mga pagkain sa halaman ay pinoprotektahan ang musculoskeletal system mula sa mga pathology na nauugnay sa mga proseso ng metabolic. Ang integridad ng vertebrae ay pinananatili ng pagkakaroon ng bitamina K (broccoli, mga sibuyas).
Ang mga karot ay may binibigkas na mga anti-namumula na pag-aari. Pinoprotektahan ng gulay ang mga kasukasuan mula sa mga sakit na autoimmune. Ang tocopherol na naroroon ay responsable para sa pagkumpuni ng buto. Tumutulong ang mga karot na mapanatili ang density ng mineral ng vertebrae at mabawasan ang peligro ng luslos at osteochondrosis
Ang mga berry ay may kasamang mga antioxidant, mineral, at bitamina.Halimbawa, ang paggamit ng mga strawberry ay binabawasan ang kalubhaan ng proseso ng pamamaga sa mga sakit ng gulugod at kasukasuan.
Naglalaman din ang mga blueberry ng kapaki-pakinabang na nutrisyon, na dapat isama sa diyeta sa isang patuloy na batayan.
Inirerekomenda ang mga ubas na magamit para sa mga pathology ng musculoskeletal system. Ang resveratrol na nilalaman ng produkto ay nakakatulong upang mapagbuti ang kondisyon ng buto at kartilago na tisyu.
Nuts at pinatuyong prutas
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-ubos ng mga mani dahil sa kanilang makabuluhang nilalaman ng sink. Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum.
Ang mga walnuts ay may mga anti-inflammatory effects. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng maraming kapaki-pakinabang na mga compound. Ang pagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan ng mga kasukasuan ay sanhi ng pagkakaroon ng mga polyunsaturated fats.
Ang mga pinatuyong prutas ay nagpapabuti sa kondisyon ng musculoskeletal system:
- Pinatuyong mga aprikot... Kasama sa pinatuyong mga aprikot ang mga organikong acid, posporus, kaltsyum, iron, B bitamina, carotene.
Maximum na benepisyo mula sa isang produkto na natural na may kulay - Mga prun... Ang mga pinatuyong plum ay tumutulong upang mabawasan ang kalubhaan ng magkasamang sakit dahil sa nilalaman ng isang makabuluhang halaga ng bitamina K.
Pinapalakas ng prun ang immune system - Fig... Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa mga sugars ng halaman, kaltsyum, posporus, magnesiyo, ascorbic acid at B bitamina.
Ang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay upang mapabuti ang paggana ng mga cardiovascular, kinakabahan, endocrine system
Mga siryal at legume
Naglalaman ang mga siryal ng maraming bitamina, protina, hibla, at mga elemento ng pagsubaybay. Perpekto nilang nababad ang katawan dahil sa pagkakaroon ng tinatawag na mabagal na carbohydrates. Binibigyang diin ng mga Nutrisyonista na ang lahat ng uri ng cereal ay mabuti para sa katawan: bakwit, otmil, barley, perlas na barley, dawa.
Ang mga produktong halaman ay nag-aambag sa pagbago ng mga elemento ng cellular, ang pag-aalis ng mga libreng radical. Ang mga cereal ay nagpapakita ng mga anti-cancer at anti-namumula na pag-aari.
Ang mga legume ay naglalaman ng maraming halaga ng protina ng gulay. Mahalaga ang sangkap para sa nag-uugnay na tisyu. Pinapayagan ng mababang nilalaman ng taba ang produkto na maisama sa diyeta kapag labis na timbang. Ang pagkonsumo ng mga legume ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at binabawasan ang stress sa mga kasukasuan at gulugod.
Produktong Gatas
Ang mga produkto ay ang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum. Kabilang sa mga pinaka kapaki-pakinabang na fermented milk na produkto ay tinatawag na:
- natural na yoghurt;
- matapang na keso;
- keso sa maliit na bahay.
Sa katandaan, ang gatas ay dapat na lasing kahit 6 beses sa isang linggo. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ito sa yogurt o keso. Ang mga pagkain na naglalaman ng calcium ay nagpapalakas sa mga vertebral na katawan.
Isang isda
Ang isang makabuluhang halaga ng cholecalciferol ay naroroon sa mga sumusunod na fatty varieties:
- salmon;
- tuna;
- trout;
- sardinas
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay ang pag-iwas sa osteoporosis. Pinapanatili ng Cholecalciferol ang kinakailangang density ng buto sa gulugod.
Mas gusto ang sariwang isda. Ang pinakamahusay na paraan ng pagluluto ay ang steaming, baking.
Ang mataba na isda ay mayaman sa Omega-3. Ang mga sangkap ay tumutulong upang mabawasan ang sakit sa mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod, mapabuti ang kanilang kadaliang kumilos. Ang produkto ay dapat na isama sa diyeta kahit 2 beses sa isang linggo.
Mga sabaw ng karne at karne
Ang ilang mga produkto ay ginagamit upang maayos ang kartilago ng gulugod. Kasama rito ang mga mayamang broth ng karne. Ang pinggan ay dapat magsama ng balat at mga litid. Ito ay dahil sa nilalaman ng hyaluronic acid. Pagkatapos ng pagsipsip, naghiwalay ito sa mga metabolite na protina, na pupunta sa mga kasukasuan at ligament.
Ang mga malusog na pagkain para sa pagpapalakas ng gulugod ay nagsasama rin ng mga karne na walang karne. Ang manok, baka, kuneho ang mga bloke ng kalamnan fibers, buto at tisyu ng kartilago.
Mga pagkaing maiiwasan
Ang nutrisyon ay nakakaapekto sa kalagayan ng musculoskeletal system. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng ilang mga sangkap na maaaring mag-ambag sa parehong pagpapanumbalik at pagkasira ng buto o kartilago na tisyu.
Ang mga hindi malusog na pagkain para sa gulugod at mga kasukasuan ay dapat na maibukod mula sa diyeta:
- Asin... Ang pinsala ay nakasalalay sa pagsugpo ng transportasyon ng kaltsyum at ang peligro na magkaroon ng osteoporosis. Ang mga de-latang pagkain, keso at mga pagkaing maginhawa ay naglalaman ng maraming asin.
Ang mga makabuluhang halaga ng sodium chloride ay naroroon sa mga instant na pagkain - Kape... Tumutulong ang inumin upang mabawasan ang density ng mineral ng buto. Ito ay dahil sa isang paglabag sa proseso ng paglagom ng Ca sa katawan.
Masamang nakakaapekto ang kape sa kondisyon ng gulugod at mga kasukasuan - Mga pandagdag sa nutrisyon... Kasama rito ang mga sweetener at preservatives. Pinipigilan ng mga nakakapinsalang produkto ang pagbuo ng osteoblast, at makagambala rin sa paghahatid ng sink at calcium sa tisyu ng buto.
Ang mga additives ng pagkain ay may isang carcinogenic effect sa katawan - Alkohol... Ang mga alkohol na inumin ay humahadlang sa pag-convert ng Ca sa aktibong anyo nito, na nagtataguyod ng pagsipsip ng sangkap sa dugo.
Ang pag-abuso sa alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis - Margarine... Ito ang mga semi-solid hydrogenated fats na artipisyal na nilikha. Ang taba ng trans ay mahirap para sa proseso ng katawan. Ang paggamit nito ay humantong sa pagbawalan ng pagkilos ng cholecalciferol at bitamina K.
Tumutulong si Margarine upang madagdagan ang hina ng buto
Konklusyon
Ang mga produktong kapaki-pakinabang para sa gulugod ay nakikilala sa pagkakaroon ng mga mahahalagang sangkap. Pinoprotektahan nila ang tisyu ng buto mula sa pagkawasak, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic sa kartilago, at maiwasan ang pagbuo ng mga sakit na dystrophic at degenerative.
