Nội dung
- 1 Bước là gì?
- 2 Các loại bước và tính năng của chúng
- 3 Cơ nào hoạt động trên bước
- 4 Lợi ích sức khỏe của một bước đi
- 5 Bước có hiệu quả để giảm cân
- 6 Làm thế nào để thực hiện đúng bước
- 7 Bị suy giãn tĩnh mạch chân có tập đi được không?
- 8 Tác hại và chống chỉ định của bước
- 9 Làm thế nào để chọn một bước cho nhà
- 10 Phần kết luận
- 11 Nhận xét
Hiếm khi quá trình giảm cân hoặc cải thiện hình thể của bản thân không có các đặc tính có lợi của hoạt động thể chất. Có người đến phòng tập thể dục và tập với tạ hoặc tạ, có người thích thanh ngang và thanh song song, và ai đó tập trên máy mô phỏng bước. Sau này cần được xử lý chi tiết. Lợi ích và tác hại của bước chân là gì?
Bước là gì?
Stepper thuộc loại thiết bị hữu ích cho tim mạch. Nguyên lý hoạt động của nó tương tự như di chuyển lên cầu thang, giống như bậc tam cấp. Do đó, các cơ nằm dưới hoặc cao hơn thắt lưng một chút, chẳng hạn như cơ vùng chậu, bị căng đáng kể.
Các loại bước và tính năng của chúng
Stepper là một mô phỏng khá phổ biến, thuận tiện cho việc luyện tập tại nhà. Do đó, thị trường cung cấp nhiều loại thiết bị hữu ích này phù hợp với nhiều mục đích khác nhau.
Tiêu chuẩn
Mô phỏng leo cầu thang. Tập luyện tim mạch lành mạnh có nhiều lợi ích hơn so với leo cầu thang thông thường, bởi vì trong quá trình đi bộ bình thường, các khớp đầu gối phải chịu tải trọng tác động tiêu cực đến sự hao mòn của chúng, gây hại cho chúng. Không có vấn đề như vậy khi thực hành bước.
Bước nhỏ
Nguyên tắc làm việc hữu ích của bước chân mini không khác gì so với mô hình tiêu chuẩn, tuy nhiên, phiên bản mini có một nhược điểm đáng kể. Do kích thước nhỏ, tất cả các cơ cấu di động đều nhỏ gọn và không phải lúc nào cũng cho phép phân phối tải trọng lên các cơ một cách chính xác, và điều này tất nhiên có thể gây hại cho cơ thể.
Quay
Nhờ tay cầm hỗ trợ xoay, thiết bị cho phép bạn hoạt động với các cơ bắp đùi, mông và khuỷu tay. Điều này thuận lợi so với các mô hình khác, vốn chỉ bị hạn chế bởi cơ mông và đùi.
Thăng bằng
Hoạt động dựa trên nguyên lý dịch chuyển trọng tâm từ bên này sang bên kia trong quá trình “leo bậc thang”. Do đó, cơ bắp chân và cơ bụng, chưa kể đến mông, nhận được những lợi ích đáng kể từ đặc tính này. Ngoài ra, khi làm việc với loại bước này, sự phối hợp phát triển tốt.
Cơ nào hoạt động trên bước
Các cơ chính được đào tạo khi tập trên cơ cấu cài đặt bước:
- cơ đùi;
- cơ bụng;
- cơ mông.
Cơ bắp chân cũng hoạt động. Đối với họ, "đi bộ" có lợi đặc biệt. Tất nhiên, tải trọng lên cơ bụng trong quá trình tập bước chân có phần ít hơn so với các nhóm cơ khác, nhưng nó vẫn ở đó.
Lợi ích sức khỏe của một bước đi
Công việc chính xác với việc cài đặt bước sẽ giúp:
- thoát khỏi những chiếc quần chẽn cưỡi ngựa xấu xí;
- nâng cao và thon gọn đôi chân của bạn.
Ngoài ra, các lớp học trên thiết bị này giúp loại bỏ cellulite, đây có thể được gọi là lợi ích chắc chắn của một bước đệm cho phụ nữ. Tập thể dục trên máy mô phỏng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da, nhờ các tính chất đặc biệt của hoạt động thể chất có lợi. Đương nhiên, song song với việc tập luyện, bạn cần phải trải qua một quá trình điều trị với nhiều loại kem khác nhau. Bằng cách này, hiệu quả mong muốn có thể đạt được nhanh hơn nhiều.
Các bài tập trên bước chân sẽ giúp da ở những vùng da chân có vấn đề đàn hồi và mịn màng, thoát khỏi tình trạng “sần vỏ cam”.
Ngoài ra, các bài tập thường xuyên và quan trọng nhất là thực hiện chính xác trên máy giả lập sẽ giúp loại bỏ vị ngọt béo trong dạ dày.
Để đạt được kết quả có lợi nhất, bạn nên kết hợp luyện tập cách lắp đặt với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực phẩm ăn kiêng có một số lượng lớn các đặc tính có lợi cần thiết cho việc giảm cân.
Cũng làm việc trên cài đặt bước:
- cải thiện hạnh phúc;
- tông màu cơ thể;
- ảnh hưởng có lợi đến hệ thống tim mạch;
- giúp điều chỉnh nhịp thở chính xác.
Nó cũng làm cho phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Những lợi ích của việc đào tạo bước là không thể phủ nhận. Nhưng điều chính là không lạm dụng nó với các hoạt động thể chất. Từ thói quen, bạn có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Bước có hiệu quả để giảm cân
Đối với một người đặt mục tiêu giảm cân, câu hỏi về hiệu quả của trình mô phỏng bước chỉ có một câu trả lời: "Vâng, nó hữu ích."
Một câu hỏi khác là "Tập luyện có hại không?" Nó cũng có thể được trả lời một cách tích cực, nhưng chúng chỉ gây hại nếu tất cả các bài tập được thực hiện một cách lộn xộn và không kiểm soát.
Chất béo có hại (dư thừa) được đào thải ra khỏi cơ thể phần lớn là nhờ oxy, có các đặc tính sau: máu đi qua cơ thể càng nhanh, càng nhiều oxy thì lượng mỡ dưới da bị đốt cháy càng nhiều.
Các bài tập trên bước chân vừa làm cho hệ tim mạch hoạt động tích cực, vừa tăng trọng tải cho tim, đóng vai trò bơm máu chính. Đúng, điều quan trọng là không lạm dụng nó. Quá nhiều căng thẳng cho tim có thể có hại.
Bao nhiêu calo được đốt cháy khi tập thể dục trên bước
Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào 3 yếu tố của quá trình luyện tập:
- Thời lượng.
- Cường độ.
- Tính thường xuyên.
Ví dụ, khi một người nặng 60 kg, mối quan hệ sau đây có được giữa thời gian tập luyện và số lượng calo bị đốt cháy do thuộc tính của các bài tập vật lý trên một bước.
Thời gian, phút |
Năng lượng, kcal |
5 |
25 |
10 |
50 |
20 |
100 |
30 |
150 |
45 |
225 |
60 |
300 |
90 |
450 |
Trong một giờ thực hiện các bài tập thể chất hữu ích trên phần lắp đặt, một người bước có trọng lượng 60 kg mất 300 kcal, nhiều hơn 38 kcal so với khi đi bộ với vận tốc 6 km / h.
Đúng, ngay cả những bài tập hữu ích trên stepper cũng không thể so sánh với việc chạy bộ về mặt đốt cháy chất béo.
Chạy việt dã Trọng lượng cơ thể 60 kg |
|
Tốc độ, km / h |
Năng lượng, kcal |
8 |
480 |
10 |
600 |
12 |
720 |
14 |
840 |
16 |
960 |
Lớp học về bước để giảm cân
Để hoạt động thể chất có lợi do thuộc tính của nó và không có hại, tất cả các bài tập nên được thực hiện một cách chính xác.
Trước khi bắt đầu bài học, bạn cần khởi động kỹ lưỡng. Nếu không, trong quá trình thực hiện chương trình, bạn có thể gây hại cho chính cơ thể của mình.
Khi tập, cơ bụng phải căng, lưng duỗi thẳng, bàn chân ép chặt vào bàn đạp. Bạn cần bắt đầu đi bộ từ từ, sau đó tăng cường độ nhấn bàn đạp. Điều này sẽ mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích hơn. Không gây hại. Biên độ của các bước có thể khác nhau.
Bạn sẽ phải nghiêng người về phía trước một chút để tải trọng tâm, và thực hiện bài tập với thân thẳng sẽ tác động đến phần trước của xương chậu. Những tính chất này của bài tập cũng đáng được quan tâm.
Lần tập luyện hữu ích đầu tiên trên bước không quá 15 phút. Cơ thể phải làm quen với sự căng thẳng. Hơn nữa, thời lượng của bài tập sẽ cần được tăng lên mỗi ngày.
Trong quá trình luyện tập, hãy nhớ theo dõi nhịp tim của bạn. Nó không được vượt quá 100 nhịp mỗi phút. Vì vậy cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ hoạt động thể chất.
Làm thế nào để thực hiện đúng bước
Những người cố gắng tập thể dục thường xuyên và hữu ích trên trình mô phỏng bước nên tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Lợi ích của chế độ dinh dưỡng hợp lý là không thể phủ nhận. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn một giờ trước khi tập luyện. Nếu không, bạn chỉ có thể nhận được tổn hại. Không có lợi ích.
- Để tối đa hóa lợi ích của hoạt động thể chất, không ăn bất kỳ thức ăn nào trong nửa giờ sau khi tập thể dục. Tiếp theo, bạn có thể ăn một thứ gì đó ít chất béo và không đường.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào trước khi hoạt động thể chất. Điều này có thể dẫn đến tử vong, nếu không muốn nói là gây nguy hại to lớn cho cơ thể.
- Thông thường, công việc hữu ích về cài đặt phải được thực hiện ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
- Cần theo dõi nhịp thở để có lợi, không gây hại cho cơ thể. Nếu bắt đầu xuất hiện những cơn thở ngắt quãng và hơi thở ngắt quãng thì bạn cần giảm tải, nếu không sẽ rất dễ gây hại cho sức khỏe của phổi, tim.
Bị suy giãn tĩnh mạch chân có tập đi được không?
Những đặc tính của một bước có ích cho người bị suy giãn tĩnh mạch?
Khi thực hiện các bài tập trên giàn:
- cơ trở nên đàn hồi hơn và tĩnh mạch khỏe hơn;
- công việc của hệ thống tuần hoàn được bình thường hóa;
- sự trao đổi chất được cải thiện.
Đây là cách các đặc tính hữu ích của bước được biểu hiện, theo thời gian sẽ giúp thoát khỏi chứng giãn tĩnh mạch. Đúng như vậy, trước khi tự ý chữa suy giãn tĩnh mạch bằng cây bước chân, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ để không hại thân thay vì lợi như mong muốn.
Đối với một số người, việc đào tạo về trình mô phỏng này có thể bị nghiêm cấm, vì nó có các đặc tính gây hại cho họ.
Tác hại và chống chỉ định của bước
Cấm thực hiện cài đặt đối với những người:
- bất kỳ thiệt hại nào chưa được chữa khỏi hoàn toàn;
- có vấn đề về khớp hoặc cột sống;
- đã có trường hợp đột quỵ / đau tim;
- có các bệnh mãn tính của cơ quan nội tạng;
- tăng huyết áp động mạch đã được xác định;
- mắc bệnh đái tháo đường;
- cảm lạnh với sốt cao được quan sát thấy.
Ngoài ra, bạn không thể tập thể dục trên bước cho phụ nữ đang trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Thể dục thể thao vừa có lợi vừa có hại cho sức khỏe. Điều này cũng áp dụng cho bước.
Làm thế nào để chọn một bước cho nhà
Trước khi mua một ngôi nhà bước chân, bạn không chỉ cần nghiên cứu các đặc tính của nó mà còn phải tính đến một số điểm bổ sung.
- Kích thước nhà ở. Nếu nhà đơn giản là không cho phép bạn mua một bước đứng tĩnh lớn, thì bạn có thể lấy một phiên bản cân bằng hoặc mini. Loại thứ hai, tất nhiên, có chống chỉ định và tính chất đặc biệt của riêng nó. Một bước chân mini có thể có cả lợi và hại, nhưng nếu không có sự lựa chọn, bạn có thể mua nó.
- Sự hiện diện của tay vịn hoặc dải kháng lực. Những chất bổ sung này giúp duy trì sự cân bằng và kích hoạt các cơ trên trong quá trình tập luyện.
- Cân nặng. Trong thông số kỹ thuật của trình mô phỏng, bạn có thể tìm thấy trọng lượng tối đa cho phép. Nếu trọng lượng của một người lớn hơn giá trị tới hạn này, nên cân nhắc lựa chọn nâng nhiều hơn.
- Chương trình đào tạo. Nếu bạn có ý định giảm cân nghiêm túc bằng cách thực hiện các bài tập trên thiết bị mô phỏng bước, thì bạn nên chọn một mô hình được trang bị các bổ sung kỹ thuật như điều chỉnh tải và những thứ khác. Các thuộc tính này rất hữu ích cho việc lập kế hoạch chương trình chi tiết.
Phần kết luận
Lợi ích và tác hại của bước nhảy phụ thuộc hoàn toàn vào mức độ bạn thực hiện nghiêm túc việc tập thể dục trên trình mô phỏng. Bước nhảy không chỉ có thể nâng cao cơ thể và cải thiện sức khỏe của những người thực hành nó, mà còn giúp giảm cân hoặc, ví dụ, loại bỏ cellulite.
Đúng, không phải ai cũng có thể làm việc trên cài đặt này. Không nên xử lý phụ nữ có thai, người bị đau tim, đột quỵ và mắc các bệnh kể trên.
Trước khi bắt đầu một khóa học về các bài tập trên bước, tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để biết chống chỉ định.